Asa Man Mangadto ang Tambok sa Pagmenos sa Timbang?

Kontento

• Giunsa molihok ang pagkawala sa tambok
• Ang pagkaon ug pag-ehersisyo ang hinungdanon
• Asa kini moadto?
• Mga produkto nga pagkawala sa tambok
• Asa ka una mawad-an sa tambok?
• Ngano nga lisud kaayo nga ipadayon ang gibug-aton?
• Timeline sa pagkawala sa tambok
• Sa ubos nga linya

Tungod kay ang hilabihang katambok usa ka panguna nga mga kabalak-an sa kahimsog sa publiko sa tibuuk kalibutan, daghang mga tawo ang nagtinguha nga mawad-an sa tambok.

Bisan pa, daghang kalibog ang naglungtad sa proseso sa pagkawala sa tambok.

Gisusi sa kini nga artikulo kung unsa ang mahitabo sa tambok kung mawad-an ka og timbang.

Giunsa molihok ang pagkawala sa tambok

Ang sobra nga nahurot nga enerhiya - kasagaran ang mga kaloriya gikan sa mga fats o carbs - gitipig sa mga fat cells nga porma sa triglycerides. Ingon niini gipreserbar sa imong lawas ang kusog alang sa mga panginahanglanon sa umaabot. Paglabay sa panahon, kini nga sobra nga enerhiya nagresulta sa sobra nga tambok nga makaapekto sa porma sa imong lawas ug kahimsog.

Aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga makonsumo ang labi ka gamay nga kaloriya kaysa sa imong pagsunog. Gihisgutan kini ingon usa ka kakulangan sa kaloriya (,).

Bisan kung lainlain kini gikan sa usa ka tawo ngadto sa usa ka tawo, ang usa ka adlaw-adlaw nga 500-kaloriya nga kakulangan usa ka maayong lugar aron magsugod makita ang mamatikdan nga pagkawala sa tambok ().

Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga kakulang sa kaloriya, ang mga taba gipagawas gikan sa mga selula nga tambok ug gidala sa makinarya nga naghimo og enerhiya sa mga selyula sa imong lawas nga gitawag og mitochondria. Dinhi, ang taba madugmok pinaagi sa usa ka serye sa mga proseso aron makahimo enerhiya.

Kung magpadayon ang kakulangan sa kaloriya, ang mga tambok nga tindahan gikan sa imong lawas magpadayon nga gigamit ingon kusog, nga miresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas.

Paglabay sa panahon, ang usa ka makanunayon nga kakulang sa kaloriya nagpahigawas sa tambok gikan sa mga selula nga tambok, pagkahuman kini gibaylo nga kusog aron igsugnod ang imong lawas. Samtang nagpadayon kini nga proseso, naminusan ang mga tindahan sa tambok sa lawas, hinungdan sa pagbag-o sa komposisyon sa lawas.

Ang pagkaon ug pag-ehersisyo ang hinungdanon

Ang duha ka punoan nga tigpasiugda sa pagkawala sa tambok mao ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Ang igo nga kakulang sa kaloriya hinungdan sa pagpagawas sa mga tambok gikan sa mga tambok nga selyula ug gigamit ingon kusog.

Ang pag-ehersisyo nagpadako sa kini nga proseso pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran ug mga selula nga tambok, nga nagpagawas sa mga tambok nga magamit alang sa enerhiya sa mga cell sa kalamnan sa labing kadali nga pagdugang ug pagdugang sa paggasto sa enerhiya ().

Aron mapalambo ang pagbug-at sa timbang, girekomenda sa American College of Sports Medicine usa ka minimum nga 150-250 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana, nga parehas sa 30-50 minuto nga ehersisyo 5 ka adlaw matag semana ().

Alang sa labing kadaghan nga kaayohan, kini nga ehersisyo kinahanglan nga kombinasyon sa pagbansay sa resistensya aron mapadayon o madugangan ang masa sa kaunuran ug ehersisyo sa aerobic aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya ().

Ang mga naandan nga ehersisyo sa pagbansay sa resistensya adunay kauban nga mga gibug-aton nga gibug-aton, mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, ug mga banda sa pagbatok, samtang ang mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic mao ang pagpadagan, pagbisikleta, o paggamit og elliptical machine.

Kung ang pagpugong sa kaloriya ug usa ka dyeta nga daghang nutrisyon gihiusa uban ang usa ka husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo, ang pagkawala sa tambok labi ka hinungdan nga mahitabo, sukwahi sa paggamit sa pagdiyeta o pag-ehersisyo nga nag-iisa ().

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, ikonsiderar ang pagpangita og tabang gikan sa usa ka rehistrado nga dietitian alang sa paggiya sa pagdyeta ug sertipikadong personal nga tigbansay alang sa programa sa pag-ehersisyo.

Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo ang nagsilbing punoan nga naghatag sa pagkawala sa tambok. Ang usa ka masustansya nga pagkaon nga naghatag usa ka husto nga kakulangan sa kaloriya inubanan sa igong ehersisyo mao ang resipe alang sa malungtaron nga pagkawala sa tambok.

Asa kini moadto?

Samtang nagpadayon ang proseso sa pagkawala sa tambok, ang mga cell sa taba mahinay nga mikubus sa kadako, nga nagresulta sa makita nga mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas.

Mga produkto nga pagkawala sa tambok

Kung nabungkag ang tambok sa lawas alang sa enerhiya pinaagi sa mga komplikado nga proseso sa sulud sa imong mga selyula, duha nga panguna nga mga byproduct ang gipagawas - carbon dioxide ug tubig.

Ang carbon dioxide gibuga sa panahon sa pagginhawa, ug ang tubig igalabay pinaagi sa ihi, singot, o ginhawa nga hangin. Ang paglabay sa mga byproduct labi ka taas sa panahon sa pag-ehersisyo tungod sa pagdugang sa pagginhawa ug singot (,).

Asa ka una mawad-an sa tambok?

Kasagaran, ang mga tawo nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa tiyan, bat-ang, paa, ug kulata.

Samtang ang pagkunhod sa lugar, o pagkawala sa timbang sa usa ka piho nga lugar, wala gipakita nga epektibo, ang pipila ka mga tawo adunay kalagmitan nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa pipila nga mga lugar nga labi ka dali kaysa sa uban (,).

Giingon nga, ang mga hinungdan sa henetiko ug estilo sa kinabuhi adunay hinungdanon nga papel sa pagpanagtag sa tambok sa lawas (,).

Labut pa, kung adunay ka kaagi sa pagkawala sa timbang ug pagbawi sa timbang, ang tambok sa lawas mahimong lainlain nga pag-apod-apod tungod sa mga pagbag-o sa mga tambok nga selyula sa paglabay sa panahon ().

Ngano nga lisud kaayo nga ipadayon ang gibug-aton?

Kung mokaon ka labaw pa sa gisunog sa imong lawas, ang mga tambok nga selyula nagdugang sa parehas nga kadako ug numero ().

Kung mawad-an ka og tambok, kining parehas nga mga selyula mahimong maminusan ang kadako, bisan kung ang ilang ihap nagpabilin nga parehas. Sa ingon, ang punoan nga hinungdan sa mga pagbag-o sa porma sa lawas mao ang pagkunhod sa kadako - dili numero - sa mga fat cells ().

Gipasabut usab niini nga kung mawad-an ka og gibug-aton, ang mga cells sa tambok magpabilin nga anaa, ug kung dili buhaton ang mga paningkamot aron mapadayon ang pagkunhod sa timbang, dali sila modako pag-usab sa gidak-on. Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimo’g usa ka hinungdan kung ngano nga ang pagpadayon sa pagpaminus sa timbang labi ka lisud alang sa daghang mga tawo (,, 16).

Panahon sa pagkunhod sa timbang, ang mga tambok nga selyula mokubus sa kadako tungod gigamit ang ilang sulud alang sa kusog, bisan kung ang ilang mga numero nagpabilin nga wala mausab. Ang mga byproduct sa pagkawala sa tambok kauban ang carbon dioxide ug tubig, nga gitugyan pinaagi sa pagginhawa, pag-ihi, ug pagpasingot.

Timeline sa pagkawala sa tambok

Naa sa pagsalig kung unsang gibug-aton ang imong katuyoan nga mawala, ang gidugayon sa imong pagbiyahe nga pagkawala sa tambok mahimong magkalainlain.

Ang dali nga pagbug-at sa timbang nalambigit sa daghang mga dili maayong epekto, sama sa kakulang sa micronutrient, sakit sa ulo, kakapoy, pagkawala sa kaunuran, ug mga kahiwian sa pagregla ().

Ingon sa ingon, daghan ang nagpasiugda alang sa usa ka hinay, anam-anam nga rate sa pagkawala sa timbang tungod sa pagdahum nga kini labi ka malungtaron ug mahimong makalikay nga mabawi ang timbang. Bisan pa, adunay limitado nga kasayuran nga magamit (,,).

Giingon kana, kung adunay ka hinungdanon nga gidaghanon sa tambok nga mawala, usa ka labi ka dali nga pamaagi mahimo’g hatagan hinungdan, samtang ang usa ka anam-anam nga pamaagi mahimong labi nga angay alang sa mga adunay gamay nga tambok nga mawala.

Ang gipaabot nga rate sa pagbug-at sa timbang magkalainlain kung unsa ka agresibo ang programa sa pagbug-at sa timbang.

Alang sa mga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok, usa ka pagkawala sa timbang nga 5-10% sa imong pagsugod sa gibug-aton sa lawas sa una nga 6 nga bulan mahimo’g mahimo nga adunay usa ka komprehensibo nga interbensyon sa estilo sa kinabuhi lakip ang pagdiyeta, pisikal nga kalihokan, ug mga pamaagi sa pamatasan ().

Ang pila pa nga mga hinungdan nakaapekto sa pagkawala sa timbang, sama sa gender, edad, gidak-on sa imong kakulangan sa kaloriya, ug kalidad sa pagkatulog. Ingon usab, ang pipila nga mga tambal mahimong makaapekto sa imong gibug-aton. Sa ingon, tambag nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa magsugod ang usa ka regimen sa pagkawala sa tambok (,,).

Kung naabut na nimo ang imong gitinguha nga gibug-aton sa lawas, ang imong kaloriya nga pag-inom mahimong mapaayo aron mapadayon ang imong gibug-aton. Hinumdomi lang, hinungdanon nga magpadayon sa kanunay nga pag-ehersisyo ug pagkaon usa ka balanse, sustansya nga pagkaon aron malikayan nga mabawi ang timbang ug mauswag ang kinatibuk-ang kahimsog.

Ang mga timeline sa pagkawala sa tambok magkalainlain matag usa. Samtang ang anam-anam nga pagbug-at sa timbang mahimo nga labi nga angay alang sa pipila, ang mga adunay daghang gibug-aton nga gibug-aton mahimo’g makabenipisyo sa labing paspas nga pagkawala sa timbang.Ang uban pang mga hinungdan nga nakaapekto sa gibug-aton sa timbang kinahanglan usab nga hunahunaon.

Sa ubos nga linya

Ang pagkawala sa tambok usa ka komplikado nga proseso nga naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan, nga adunay diyeta ug pisikal nga kalihokan nga duha sa mga punoan.

Uban sa igo nga kakulang sa kaloriya ug husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo, ang mga tambok nga selula nagminus sa paglabay sa panahon tungod kay ang ilang sulud gigamit alang sa enerhiya, nga nagdala sa pagpaayo sa lawas nga sangkap ug kahimsog.

Hinungdanon nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa magsugod ang imong pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang aron mapugngan ang bisan unsang potensyal nga negatibo nga epekto.