Asa Na Sila Karon? Tinuod nga Mga Makeover sa Kinabuhi, Paglabay sa 6 Bulan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagpadala kami duha nga pares sa inahan / anak nga babaye sa Canyon Ranch sa usa ka semana aron mapahimuslan ang ilang kahimsog. Apan mahimo ba nila mapadayon ang ilang himsog nga pamatasan sa 6 ka bulan? Tan-awa kung unsa ang ilang nakat-unan kaniadto-ug asa sila karon. MAKIGTAGbo INAHAN / BALAKI NGA PAIR # 1:SHANNA UG DONNA

Sa milabay nga 10 ka tuig, ang mga residente sa Atlanta-area nga si Shanna (usa ka sales representative) ug ang iyang inahan, si Donna (usa ka magtutudlo sa high school sa Spanish), padayon nga nitaas ang timbang. Miabot si Donna sa Canyon Ranch nga may gibug-aton nga 174 ka libras, ug si Shanna, 229. “Ma-stress ko kada buntag kon mangita kog hustong butang nga isul-ob-ug nasakitan ko niini,” matod ni Donna. Nadasig si Shanna sa iyang kahimsog. "Ako adunay prediabetic, ug nahibal-an nako nga kung mawad-an ako og gibug-aton, kanunay nga mag-ehersisyo, ug mokaon og maayo nga pagkaon, mas himsog ako," ingon niya. "Kinahanglan kong mohimo aksyon karon aron ang mga butang dili mograbe sa sunod nga pipila ka mga tuig."

DUHA KA BUTANG NGA ILANG GUSTO NGA BASIN:

1. "Gusto namong mokaon og gamay nga dili gutomon"

Si Donna ug Shanna parehas nga nangaon, apan sa lainlaing mga hinungdan. "Gamay ra ang akong pamahaw ug paniudto, apan nagkaon ako usa ka daghang panihapon," ingon ni Donna. Dugang pa ni Shanna nga usa ka tigbalita: "Nag-takeout ako alang sa paniudto, plus nagkuha ako og mga candy bar ug chips gikan sa vending machine," ingon niya. "Ug mikaon ko og cookies sa tibuok gabii."

Mga tip sa eksperto sa Canyon Ranch: Si Hana Feeney, R.D., usa sa mga nutrisyonista sa Canyon Ranch, nagdasig sa parehas nga mga babaye nga magdala mga utanon, hummus, ug usa ka salad aron magamit. "Sa mga himsog nga kapilian sa imong lamesa, malikayan nimo ang pagkaon sa gawas, paglaktaw sa pagkaon, ug sobra nga pag-snack," ingon niya. Ug tungod kay nagpuyo sila sa usag usa, gisultihan sila ni Feeney nga magpuli-puli kinsa ang nagdumala sa pagluto sa panihapon sa usa ka semana.

2. "Gusto namon nga adunay daghang kalipayan"

"Ang akong mama ug ako dili mogahin ug igong panahon sa pagpahayahay o pagbuhat sa mga butang nga among ganahan," miingon si Shanna. Miuyon si Donna: "Kinahanglan ko og daghang kalihokan nga makapahalipay kanako."

Mga tip sa eksperto sa Canyon Ranch: Sa dihang si Peggy Holt, usa sa mga terapista sa pamatasan sa Canyon Ranch, mihangyo kang Donna ug Shanna sa paghulagway sa usa ka hingpit nga adlaw, ilang gilista ang pagpakigsulti sa mga higala, pagboluntaryo, ug pagpamalandong. "Sulayi ang pag-sneak sa mga kalihokan, sama sa pagpaminaw sa usa ka meditative CD, sa tibuok adlaw," miingon si Holt. "Mas malipay ka sa pagmata matag buntag!"

ASA MAN SILA KARON?

Shanna, Unom ka Bulan Sa ulahi:

"Ang akong estilo sa kinabuhi lahi gihapon sa paagi nga kaniadto sa wala pa ako moadto sa Canyon Ranch. Karong mga adlawa nahibal-an nako kung unsa kadaghan ang mga gagmay nga butang kung bahin sa kalihokan. Pananglitan, nag-park ako sa usa ka lugar nga layo sa pultahan sa mohimo ug pipila ka dugang nga mga lakang ug magplano kog sosyal nga mga outing nga naglakip sa paglakaw.Pananglitan, ang akong mga higala ug ako moadto sa usa ka museyo imbes sa mga salida. Usab, kon ako magluto sa akong kaugalingon nga mga pagkaon, ako diha-diha dayon mobulag niini ngadto sa usa ka bahin nga dad-on sa pagtrabaho uban kanako. Nawad-an ako og 11 ka libra sa pagkakaron ug nakabaton og dako nga pagsalig. Mas maayo pa gani ako nga nagsinina ug mas naghatag ug pagtagad sa akong imahe, usa ka butang nga wala nako igsapayan kaniadto. Nalipay kaayo ko nga nakakaplag usa ka plano nga alang kanako. Nahibal-an ko nga magpadayon ako nga mawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton ko na kini. "

Donna, Unom ka Bulan Pagkahuman:

"Sukad sa pagbiya sa Canyon Ranch, nawad-an ko og total nga 12 ka libra! Apan sa tinuod mas naghinam-hinam ko sa mga kausaban nga akong nahimo sa akong estilo sa kinabuhi. Miapil ko sa gym duol sa akong balay ug nag-ehersisyo tulo o upat ka beses sa usa ka semana. Nakigkita usab ako karon sa usa ka personal nga tigbansay nga nagsiguro nga makuha nako ang husto nga balanse sa pagpalig-on sa kinauyokan, pagsukol, ug cardio.Ang akong mga bukton, abaga, tiyan, ug mga bitiis mas tono kaysa kaniadto ug ang akong mga sinina mas mohaum! Kanunay ako nga nagbasa sa mga magasin ug himsog nga mga libro sa pagluto alang sa mga masustansya nga mga resipe nga sulayan, nga makatabang kanako nga magpadayon nga labaw sa akong tambok ug kaloriya nga paggamit. aron mapadayon ang usa ka himsog ug buhi nga kinabuhi sa dugay nga panahon. "

MAKIKITA ANG PARES SA MAMA/ANAK

#2: TARA UG JILL

Uban sa ilang gamay nga numero, si Tara Marino, 34 ug ang iyang inahan nga si Jill, 61 nagpakita nga himsog, apan tan-awon mahimo paglingla. “Kaming duha manigarilyo,” miangkon si Tara. "Si Mama adunay usa ka pack-a-day nga bisyo sa sulod sa 40 ka tuig, ug una ako nga nagdan-ag kaniadtong nag-edad ako og 18." Ang ilang mga karera dili usab makatabang sa ilang kaayohan. "Ang trabaho nagkinahanglan og daghan gikan kanato," miingon si Jill. "Pag-abot namo sa balay, wala kami kusog sa pagluto o pag-ehersisyo." Apan si Jill (magtutudlo nga duul sa Boston) ug Tara (usa ka prop stylist sa New York City) naghinamhinam nga magbag-o. “Nakakita kog mga babaye nga akong kaedad nga namatay tungod sa atake sa kasingkasing,” miingon si Jill. "Nabalaka ako nga ako ang sunod." Nanglimbasug usab si Tara: "Naluya kaayo ko, gibati nako nga ang akong lawas iya sa usa ka tigulang nga babaye," ingon niya. "Nahibal-an ko nga ang akong dili maayo nga mga pamatasan ang mabasol-ug naghunahuna ako: Unsa pa ang ubang kadaot nga ilang nahimo?"

DUHA KA BUTANG NGA ILANG GUSTO NGA BASIN:

1. "Gusto namon mokaon nga himsog samtang nagbiyahe"

Nagdagan-dagan si Tara sa tibuok adlaw alang sa iyang trabaho, mao nga kanunay siya nagkaon. "Mopalit ako usa ka dako nga karne ug puno sa keso nga sub gikan sa usa ka deli alang sa paniudto ug magkuha usa ka butang nga bug-at sama sa talong Parmesan alang sa panihapon," ingon niya. Si Jill, sa laing bahin, mopaak kon mahimo niya. "Nagkaon ako ug cereal, prutas, o sabaw taliwala sa mga klase o sa panahon sa akong pagplano," ingon niya. "Wala gyud koy daghang oras, busa kinahanglan kini kadali."

Mga tip sa eksperto sa Canyon Ranch: "Ang matag pagpangaon kinahanglan maglakip sa mga komplikado nga carbs, prutas o veggie, ug protina o himsog nga tambok," ingon ni Feeney. Gisugyot niya nga ilisan ni Jill ang cereal og hilaw nga mga utanon ug string cheese, ug si Tara nag-order lang og tunga sa sandwich ug ipares kini og salad. "Aron malikayan ang pagtuslob sa kusog, pagpangaon sa sulud sa usa ka oras nga pagmata, ug kaon labing menos matag tulo ka oras," ingon ni Feeney. "Bisan ang saging ug pila nga mga almendras magpadayon kanimo."

2. "Gusto namong biyaan ang sigarilyo"

Si Jill ug Tara misulay sa paghunong sa pagpanigarilyo labing menos 30 ka beses tali kanila. "Wala ako magdugay labi pa sa usa ka semana," ingon ni Jill. Si Tara, sa laing bahin, nakaabot sa 21 ka adlaw: "Sa higayon nga ma-stress ako o modan-ag ang akong mga higala sa duol nako, mosugot ako."

Mga tip sa eksperto sa Canyon Ranch: "Dili lamang ang nikotina makaadik, apan ang pagpanigarilyo usa ka batasan," ingon ni Holt. "Sugdi pinaagi sa pagbag-o sa usa ka bahin sa imong rutina sa usa ka higayon-busa kung manigarilyo ka samtang nagtan-aw sa TV, lingkod sa usa ka lingkuranan imbes sa sofa. Ang yano nga mga tweak nga sama niana makatabang sa pagputol sa awtomatik nga sumpay tali sa kalihokan ug pagpanigarilyo, nga makatabang kanimo sa paghunong. "

ASA MAN SILA KARON?

Jill, Unom ka Bulan Pagkahuman:

"Ang mga butang maayo kaayo sukad nga ako mibiya sa Canyon Ranch! Nakakita ako og usa ka tigbansay nga akong gihigugma ug nagsunod sa rutina sa pagbansay sa kusog nga iyang giandam alang kanako. Nag-yoga usab ako kanunay ug naglakaw kanunay kutob sa akong mahimo pagkahuman sa trabaho. malipayong pagplano sa pagkaon, nakabuhat kog kaugalingon nakong personal nga cookbook. Gisusi nako ang mga daan nga cookbook ug mga magasin, gisulayan ang mga resipe, ug kung ang putahe himsog, dali, ug lamian, masulod kini sa akong libro. Karon nga nagkaon na ko labi ka kaayo ka maayo, ako adunay tonelada nga kusog. Dili ako makatoo kung unsa ang mahimo nako sa adlaw: Gipintalan nako ang akong kusina, gilimpyohan ang basura gikan sa akong atik, ug nag-ayo sa akong nataran sukad pagbiya sa Canyon Ranch. Mas daghan usab ako nga sosyal ug labi nga nagtinguha nga makita ang akong mga higala. Kinahanglan ang daghang konsentrasyon ug oras aron mabag-o ang mga butang sa imong kinabuhi, apan nalipay ako sa akong pag-uswag. "

Tara, Unom ka Bulan Sa ulahi:

"Unom na ka bulan ang milabay sukad sa pagbiya sa Canyon Ranch ug nagpadayon gihapon ako sa plano sa pag-ehersisyo. Naglakaw ako alang sa 15-minuto nga pagdagan duha ka adlaw sa usa ka semana sa wala pa ang trabaho ug pag-adto sa gym kaduha sa usa ka semana aron makigkita sa usa ka tigbansay. pakete nga 20 nga sesyon aron moadto ako. Naghimo usab ako yoga sa atop hapit matag gabii sa pagsalop sa adlaw-mag-inusara o kauban ang mga higala. Gihatagan nako punto nga mokaon usa ka butang tali sa mga pagkaon sama sa mga utanon ug hummus o pila nga mga almendras aron dili ako gigutom kung adunay paniudto o panihapon. Ug diin sa wala pa mapuno ang trabaho, gihimo nako nga prayoridad ang pagbuhat sa daghang lainlaing mga butang. Nagtuon ako sa gitara ug naapil sa usa ka dili pangnegosyo nga makatabang sa pagpondo sa gagmay nga mga negosyo sa ikatulong kalibutan Mga nasud. Nindot ang paggahin ug oras sa mga proyekto nga makadugang sa imong kaugalingon nga kinabuhi ingon man sa uban. Kung magsugod ako sa paglangan, namatikdan nako kung unsa ka daotan ang akong gibati ug nabalik dayon kini. Dili nako makalimtan ang kusog nga akong naangkon samtang sa Canyon Ranch. "

Ribyuha alang sa