Usahay Ang Pag-atiman sa Kaugalingon Makakaugalingon - ug OK ra kana

Kontento

• Gipasabut usab kung unsa ang tinuud nga gipasabut nga mahimong hakog
• Mao nga, sublion pagkahuman nako: Dili ko mabunalan ang akong kaugalingon tungod sa pagkahimong 'hakog'
• 1. Kinahanglan nimo ang tabang
• 2. Kinahanglan nimo nga magpahuway
• 3. Kinahanglan mo ra ang oras nga mag-inusara
• 4. Panahon na aron tapuson ang usa ka kahimtang sa relasyon, trabaho, o pagpuyo
• 5. Ang paghatag labi nga gibug-atan sa pagkuha
• 6. Aron malikayan ang pagkasunog, pagkahuman sa trabaho o sa imong kaugalingon nga kinabuhi
• Pag-amping sa imong kaugalingon

Pag-atiman sa kaugalingon: Madungog kini namo kanunay - o, labi ka tukma, tan-awa kini sa Instagram ingon mga produkto sa pag-atiman sa panit, mga bomba sa kaligoanan, mga yoga pose, açai bowls, ug daghan pa. Apan ang pag-atiman sa kaugalingon labaw pa sa kung unsa ang nahimo sa komersyo sa among mga feed sa social media.

Ang pag-atiman sa kaugalingon nagsugod ingon usa ka paagi aron pisikal nga maatiman ang imong kaugalingon. Ninggawas kini pagkahuman sa pag-atiman sa imong kaayohan sa emosyon, ug labi na ang kinatibuk-ang pagkaayo sa mga babaye, mga tawo nga adunay kolor, ug labi ka mga nasamdan nga mga komunidad.

Unya ngano nga gibati pa man naton nga ang pag-atiman sa kaugalingon hakog?

Tingali natawag lang nimo ang panihapon, nagdumili sa usa ka imbitasyon kung asa ang imong ex, o bisan wala lang giingon. Mahimo kini nga magpabati kanimo nga medyo hinakog o sad-an.

Dili hinungdanon nga ikaw emosyonal ug lawas nga naluya, o nga ang imong kahimsog sa pangisip nag-antos. Mahimong maghigda ka sa higdaanan, gihunahuna kung giunsa nimo kinahanglan buhaton ang usa ka butang nga lahi o nahimo mas maayo sa ubang paagi. Ang pagsulti nga wala’y gibati sama sa usa ka kapakyasan, sama ka wala’y kaarang o dili kaarang sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Apan kung ang pagpadayon makatabang kanimo nga unahon ang imong kaugalingon ug imong kaugalingon nga kusog ug pag-ayo, tinuud ba nga nahakog ka?

Gipasabut usab kung unsa ang tinuud nga gipasabut nga mahimong hakog

Kung moabut sa hunahuna ang pulong nga "hakog", kanunay kini nagpasiugda mga negatibo nga konotasyon sa una. Gihunahuna namon ang kaugalingon, kaugalingon, nga nalakip sa kaugalingon. Ug likayan naton nga likayan ang paghunahuna nga "lamang ako ug ang akong mga interes," dili ba? Sa baylo nga pagtinguha nga mabuhi alang sa kaayohan sa tanan nga mga tawo, tungod kay ang paghatag gitudlo nga labing gusto kaysa pagkuha?

Bisan kung kini gipasabut ingon nga nabalaka sa imong kaugalingon nga kaugalingon nga kalipayan ug ginansya, ingon man kulang sa konsiderasyon alang sa uban, gihunahuna gihapon namon ang hakog sama sa mga panahon nga gibutang namon nga una ang among kaugalingon.

Apan dili naton kini makita nga itum ug puti. Pananglitan, gisultihan kami nga kinahanglan namon nga ayohon una ang among kaugalingon nga oxygen mask sa wala pa pagtabang sa uban sa emerhensya nga ayroplano. O aron masiguro nga luwas ang talan-awon para nimo sa wala pa pagtabang bisan kinsa nga nasakitan. Wala’y magtawag sa amon nga hakog sa pagsunod sa mga panudlo.

Sama sa tanan nga mga butang, adunay usa ka kolor. Usahay ang tama nga butang mao ang “pagkahakog.” Ug tungod lang kay adunay usa nga naghubit sa usa ka butang nga imong nahimo nga hakog (sama sa pag-opt out sa ilang partido), wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo ipasabut sa ilang mga termino.

Mao nga, sublion pagkahuman nako: Dili ko mabunalan ang akong kaugalingon tungod sa pagkahimong 'hakog'

Usahay ang "hakog" dili usa ka dili maayo nga butang. Adunay mga panahon nga ang pagkahakog mao ang husto nga butang nga buhaton alang sa imong kahimsog ug kahimsog. Kini usab mga panahon nga kinahanglan ang pag-amping sa imong kaugalingon.

Niini ang pipila sa mga panahon:

1. Kinahanglan nimo ang tabang

Ang matag usa nanginahanglan tabang matag karon ug unya, apan kanunay natong likayan ang pagpangita niini. Giila man namon kini o dili, usahay ang pagpangayo tabang makatabang kanimo nga mobati nga wala ka kaarang, mahuyang, o nanginahanglan - bisan kung wala mangayo tabang makatabang nagpasabut pagdugang dili kinahanglan nga kapit-os.

Apan ang pagpangayo tabang kung kinahanglan nimo kini hinungdanon. Kung moabut kanimo ang tensiyon sa usa ka proyekto sa trabaho, paghangyo sa usa ka kauban sa trabaho alang sa tabang o itugyan ang mga buluhaton. Kung kinahanglan nimo ang pakig-uban, pagpangayo suporta sa imong higala. Kung kinahanglan nimo usa ka dili mapihigong tingog sa gawas, pangayo og therapy.

2. Kinahanglan nimo nga magpahuway

Kung gibati nimo ang kakapoy - dili hinungdanon kung kini emosyonal, pangisip, o pisikal - panahon na nga magpahulay. Usahay, matulog ra kana.

Adunay ubay-ubay nga mga sangputanan sa dili igo nga pagtulog, lakip ang problema sa pag-focus, usa ka mahuyang nga immune system, ug mga isyu sa memorya. Ang paglaktaw sa sobra nga pagkatulog mahimo pa nga adunay dili maayo nga epekto sa inyong mga relasyon. Apan sa kanunay gibati naton nga kinahanglan naton nga magpadayon. Usahay ang pagkatulog dili mao ang punoan sa among mga prioridad.

Apan ang tinuod kinahanglan naton ang pahulay. Kung nagtrabaho ka sa ulahi ug laktaw sa pagkatulog, panahon na aron makit-an ang balanse sa trabaho ug kinabuhi. Ug sa sunod nga pilion nimo nga mopauli ug matulog imbis nga magkuha mga ilimnon sa mga higala, OK ra kana. Kung gitawag kana nga hakog, kini ang klase nga gusto nimo.

Ang pagpahulay dili kanunay nagpasabut nga matulog, bisan. Bisan kung ang imong utok gibati nga dili balanse o adunay kahimtang sa kahimsog nga nagdilaab, hunahunaa kini nga usa ka masakiton nga adlaw ug pahawa ang oras. Ug ayaw gibati nga obligado nga maglaba tungod kay naa ka sa balay. Basaha ang usa ka libro diha sa higdaan, pagtukaw sa usa ka pasundayag, o pagtulog.

Kung gibati nimo ang pagkakapoy, gikapoy, o nasakitan, panahon na nga makakuha og dugang nga pahulay ug dili mobati nga sad-an bahin niini. Hinungdanon ang pahulay sa bisan unsang lahi sa pagkaayo.

3. Kinahanglan mo ra ang oras nga mag-inusara

Ang pila ka mga tawo mahimo nga dili makuha kini kung gipili nimo ang pagpabilin sa balay kaysa sa paggawas. Kung kana ang naa sa kondisyon nga buhaton, ayaw pagbating hakog sa gusto nga mag-inusara.

Kitang tanan kinahanglan nga mag-inusara nga oras usahay, ug ang pipila nga mga tawo nanginahanglan labi pa sa uban. Ang mga pakig-uban sa sosyal mahimong makakapoy sa pipila ka mga tawo. Wala’y kaulaw sa paggahin oras alang sa imong kaugalingon.

Kung nagpadayon ka sa pag-undang, ang imong pagbati nawala sa tanan, o kinahanglan nimo nga susihon usab ang imong mga relasyon, karon mahimo nga usa ka maayong oras aron magplano pipila ka oras nga mag-inusara.

Dili nimo kinahanglan pun-on ang imong kalendaryo sa mga sosyal nga kalihokan gawas kung gusto nimo. Pagdagan sa usa ka kaligoanan, unplug, ug adunay kana nga "me oras" nga imong gitinguha.

4. Panahon na aron tapuson ang usa ka kahimtang sa relasyon, trabaho, o pagpuyo

Dili kini dali nga makigbulag sa us aka hinungdanon nga uban, pagbalhin sa usa ka bag-ong syudad, o paghunong sa trabaho. Kung dili maayo ang imong gibati kung nakig-uban ka sa us aka tawo o gikahadlokan nga makit-an sila pag-usab, panahon na nga hunahunaon pag-usab ang imong relasyon.

Kanunay kaming nagpabilin sa pakighigala o mga relasyon tungod kay nahadlok kami nga masakitan ang usa ka tawo. Apan kung bahin sa mga relasyon nga makadaot, usahay kinahanglan nimo nga unahon ang imong kaugalingon.

Dili kini pagpadayon sa kaugalingon nga magpadayon ang usa ka relasyon - o trabaho o bisan unsa, labi na ang usa nga sa bisan unsang paagi mapang-abuso - nga dili na nimo malipay. Kung adunay makaapekto sa imong kaayohan, mahimo nga panahon na nga magpaalam.

5. Ang paghatag labi nga gibug-atan sa pagkuha

Bisan kung kini mahimo nga mag-usab-usab, ang bisan unsang relasyon kinahanglan adunay maayong katimbangan sa paghatag-ug-kuha. Apan kung ang mga timbangan nga timbangan aron ang tanan nga imong gibuhat naghatag ug ang tanan nga ilang gibuhat gikuha, tingali panahon na aron dunay buhaton.

Ang balanse sa give-and-take labi ka hinungdanon kung nagpuyo uban sa usa ka tawo. Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagbuhat sa tanan nga mga buluhaton ug buluhaton sa imong pag-uli gikan sa trabaho samtang sila namauli ug gibutang ang ilang mga tiil? Hinungdanon nga adunay balanse aron malikayan ang parehas nga kayugot ug kakapoy.

Depende sa sitwasyon, mahimo nimo mapili nga makigsulti kanila, mopahulay og gamay aron ma-recharge, o hingpit nga maputol sila. Dili hinakog nga unahon ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan kaysa sa uban kung ang buhat sa paghatag naghatag kanimo labaw nga kadaot.

6. Aron malikayan ang pagkasunog, pagkahuman sa trabaho o sa imong kaugalingon nga kinabuhi

Ang matag usa dali nga masunog o makakapoy sa trabaho. Ang piho nga mga propesyon mahimong labi ka makahubas. Kung adunay burnout nga nahimo, makadaut kini sa imong propesyonal ug kaugalingon nga kinabuhi.

Gipunting bisan ang usa ka pagtuon nga alang sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, mahimo nga "kinahanglanon nga pamatasan" nga magbansay sa pag-atiman sa kaugalingon.

Mao nga kung moabut ang oras sa pag-orasan, oras gyud. Patya ang imong mga pahibalo sa trabaho, paghilum sa imong email, ug atubanga kini ugma. Kadaghanan sa mga oras, bisan unsa man kini mahimo’g usab mahatagan ugma ugma sa tunga-tunga sa panihapon.

Dili igsapayan kung unsa ang imong buhaton, siguruha nga adunay ka oras aron mahimulag ang imong kaugalingon gikan sa trabaho. Ang paghimo sa kini nga balanse sa trabaho ug kinabuhi makatabang kanimo nga malikayan ang pagkasunog ug magdala labi ka malipayon sa imong kaugalingon nga kinabuhi.

Pag-amping sa imong kaugalingon

Ayaw pasagdi ang imong kaugalingon ug ang imong kahimsog aron malikayan ang pagkamahakogon. Ang pagkahakog dili kinahanglan mahimong usa ka dili maayo nga butang. Mahimo nga maayo nga mahimong usa ka gamay nga hakog aron maatiman ang imong emosyonal, pangisip, ug pisikal nga kaayohan.

Daghang mga tawo nga nagtutok sa bug-os sa paghatag, paghatag, naghatag katapusan natabunan, gikapoy, ug gibug-atan. Ug ang laygay nga tensiyon nahimo sa daghang mga peligro sa kahimsog, lakip ang mga kondisyon sama sa diabetes, kanser, ug mga sakit sa pangisip.

Mahimo nimo mapakubsan ang imong tensiyon pinaagi sa pagkahimong usa ka gamay nga hakog karon ug unya ug pagbansay sa pipila ka maayong pag-atiman sa kaugalingon.

• Sulayi ang pipila nga nagpahayahay nga mga yoga pose.
• Pagbansay sa pagkamahunahunaon.
• Pagawas sa gawas.
• Maligo ka.
• Paghimo pipila ka makahupay nga tsaa.
• Maayo ang pagkatulog.
• Pagbansay sa usa ka kalingawan, sama sa pagpananom, pag-crafting, o pagluto sa bake.

Bisan unsa ang imong buhaton, hinumdumi nga ampingan ang imong kaugalingon. Ug ayaw kalimti, dili gyud hakog nga buhaton kini.

Si Jamie Elmer usa ka editor sa kopya nga gikan sa Timog California. Adunay siya gugma sa mga pulong ug kahibalo sa kahimsog sa pangisip ug kanunay nga nangita mga paagi aron mahiusa ang duha. Siya usab usa ka madasigon nga mahiligon sa tulo nga P: mga itoy, unlan, ug patatas. Pangitaa siya sa Instagram.