Unsa ang Pagkalainlain taliwala sa Pagsupil ug paglitok?

Kontento

• Ang tiil
• Labihang suplada
• Sobra nga paglitok
• Mga Hinungdan
• Posibleng mga kadaot
• Ang bukton
• Mga kadaot
• Ang pulso
• Mga pagtambal
• Tiilan
• Ang husto nga sapatos
• Physical therapy
• Forearm ug pulso
• Kung dili igo ang konserbatibo nga pagtambal
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang supination ug pronation mga term nga gigamit aron ihulagway ang pataas o paubos nga orientation sa imong kamot, bukton, o tiil. Kung ang imong palad o bukton mag-atubang, kini gisuportahan. Kung ang imong palad o bukton nag-atubang, gilitok kini.

Kung ang pagdumala ug paglitok nagtumong sa imong mga tiil, kini usa ka gamay nga labi ka komplikado. Ang parehas nga termino naglambigit sa imong lakaw ug kung giunsa ang gibahinbahin ang imong gibug-aton samtang naglakaw o nagdagan.

• Pagpugong nagpasabut nga sa imong paglakat, ang imong gibug-aton labi nga naa sa gawas sa imong tiil.
• Paglaraw nagpasabut nga sa imong paglakat, ang imong gibug-aton labi nga naa sa sulud sa imong tiil.

Ang usa ka dali nga paagi aron mahinumduman ang kalainan mao ang pagsupil adunay termino nga "up" niini.

Ang tiil

Ang paglitok ug pagdukdok mga termino nga gigamit aron ihulagway ang mga lihok nga naobserbahan sa tiil ug buolbuol samtang naglihok.

Ang supination ug pronation sa tiil mga termino nga gigamit aron mahulagway ang mekaniko kung giunsa nimo pagtindog, paglakaw, ug pagdagan. Maayo, ang imong gibug-aton kinahanglan timbang sa imong mga tiil samtang ikaw naglihok. Ang imong mga tiil dili kinahanglan mosandig sa (paglitok) o paggawas (paghunong).

Sa usa ka husto nga lakang, kinahanglan magligid ang imong tiil gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Kinahanglan nga neyutral ang imong paglitok.

Ang pagtan-aw sa likud sa imong tiil ug paa, ang imong tikod, bukong, ug tuhod kinahanglan maghimo og usa ka tul-id nga linya.

Labihang suplada

Kung adunay ka sobra nga pagdumala, kini ang hinungdan sa stress sa gawas nga bahin sa imong tiil kung ikaw maglakaw o modagan. Ang imong sapatos magpakita dili parehas nga pagsul-ob sa gawas nga bahin sa solong.

Kung nahinanok ka, mahimo kini hinungdan sa sobra nga pagsala sa imong buolbuol. Mahimo kini magdala sa shin splint, callus, o bunion sa gawas nga bahin sa imong tiil, ug kasakit sa imong tikod ug bola sa imong mga tiil.

Ang sobra nga pagdumala gitawag usab nga underpronation.

Sobra nga paglitok

Ang sobra nga paglitok, o sobra nga pagtawag, nagpasabut nga samtang ikaw naglakaw, ang imong tiil nagtuyok padulong sa sulud ug ang imong arko masiling nga mapatas. Ang imong sapatos magpakita dili parehas nga pagsul-ob sa sulud nga bahin sa solong.

Ang overpronation labi ka daghan kaysa underpronation.

Kung sobra ka ka madasigon, mahimo ka makapasakit sa imong:

• arko
• tikod
• bukol sa tiil
• shin
• tuhod
• bat-ang
• balik

Mga Hinungdan

Kini lagmit nga ikaw natawo nga adunay mga tiil nga adunay kalagmitan nga sobra nga pagdugang o wala’y pagdumala. Mahimo kini tungod kay ang imong arko sobra ka taas o ang gitas-on sa imong tiil dili parehas.

Apan mahimo usab kini resulta sa pagkasamad, sobra nga paggamit, o paglakaw o pagtindog sa gahi nga mga nawong. Ang sobra nga pagdugang mahimo usab nga sangputanan gikan sa sobra nga katambok o pagmabdos.

Posibleng mga kadaot

Kung ikaw usa ka runner, power walker, o atleta ug ang imong paglitok dili neyutral, maayo nga ideya nga makakita usa ka propesyonal alang sa usa ka lakang nga pagsusi ug pagtambal.

Ang Orthotics o espesyal nga sapatos mahimong makatabang kanimo nga malikayan:

• ankle sprains
• nagtuybo ang tikod
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Ang imong doktor, tigbansay, o pisikal nga therapist mahimo usab mosugyot sa mga pag-unat ug ehersisyo aron matabangan ka nga makalakaw ug makadagan nga maayo.

Ang bukton

Ang bukton mao ang ubos nga katunga sa imong bukton, gikan sa imong siko nga lutahan hangtod sa imong kamot. Kini gilangkuban sa duha ka tag-as nga mga bukog: ang ulna ug radius. Ang ulna nagpabilin nga lig-on, samtang ang radius nagtuyok aron mapugngan o malitok ang imong kamut.

Kung ang imong palad ug bukton nag-atubang, gisuportahan sila. Kung nag-atubang sila, gilitok sila.

Mga kadaot

Ang bukton usa ka kasagarang lokasyon alang sa kadaot sa pagkahulog, pagkahugno, ug isport. Ang mga wala’y samad samad labi ka sagad sa mga bata. Ang mga forar break sa usa o pareho nga mga bukog hinungdan sa kadaghanan nga mga bali sa paa.

Ang mga samad nga wala’y dala nga kadaot kasagaran sa mga isport, labi na ang raket o paglabay sa mga isport. Ang sobra nga paggamit ug uban pa nga mga samad sa bukton nga nakaapekto sa mga nerbiyos sa siko o pulso mahimong makapasakit sa paglitok o pagpugong sa imong bukton.

Ang mga samad sa wala’y lawas ug pulso mahimo usab maggikan sa sobra nga pag-play sa usa ka instrumento sa musika, pagtahi, o uban pa nga nagbalik-balik nga buhat sa imong mga bukton ug kamot.

Ang parehas nga radial tunnel syndrome ug pronator syndrome kasagaran nga mga kadaot sa sobra nga paggamit sa bukton sa mga isport nga naglambigit sa sobra nga pagbaluktot sa imong pulso o paglihok sa paglitok.

• Pronator syndrome hinungdan kung ang mga kaunuran sa imong bukton compress sa median nerve sa imong bukton. Kini ang hinungdan sa kasakit ug pagkamanhid sa imong bukton nga mahimong moabot sa imong palad. Mahimong sakit nga buhaton ang OK nga timaan.
• Radial tunnel syndrome hinungdan sa pagkalit sa radial nerve.

Ang pulso

Ang imong pulso usa ka extension sa imong bukton. Dili kini makapahunahuna o makapamulong sa kaugalingon. Ang paghunong ug paglitok sa bukton naggikan sa paglihok sa bukton, dili paglihok sa pulso.

Ang piho nga mga paglihok sa pulso nag-uban sa paglihok, paglugway, ug paglihok sa kilid sa kamot.

Kasagaran ang mga kadaot sa pulso nga adunay kalabotan sa isport. Mga 25 porsyento sa tanan nga mga kadaot nga adunay kalabutan sa sports ang naglangkob sa pulso o kamot.

Ang mga samad sa pulso nga mahimong makaapekto sa paglihok sa bukton lakip ang carpal tunnel syndrome, nga gikan sa presyur sa median nerve sa pulso.

Mga pagtambal

Tiilan

Ang sobra nga paglitok o sobra nga pagdani sa tiil maayo nga gitun-an sa medisina sa pagdudula. Mahimo kini hinungdan sa usa ka pagkadili-timbang sa pagpahiangay sa imong lawas nga mosangput sa kasakit sa imong:

• mga tiil
• mga bitiis
• tuhod
• bat-ang
• balik

Kasagaran konserbatibo ang pagtambal, ug mag-agad kini sa kabug-at sa problema. Ang katuyoan mao ang pagtul-id sa kawalay timbang ug matabangan ka nga malikayan ang mga kadaot.

Ang usa ka propesyonal sa tiil mahimong analisahon ang imong paglakat ug ang gilapdon sa imong sobra nga paglitok o panghunahuna. Mahimo sila mosugyot nga orthotic insoles aron matul-id ang imong misalignment o usa ka tikod sa tikod alang sa usa ka tiil, kung ang imong mga bitiis managlahi ang gitas-on. Sa pipila nga mga kaso, mahimo nimo kinahanglan ang espesyal nga sapin o mga splint.

Ang pila ka lahi sa kadaot, sama sa plantar fasciitis, motubag sa taping sa kinesiology.

Ang husto nga sapatos

Ang pagsul-ob sa maayo nga pagkasulud, sapatos nga pagsuporta hinungdanon. Ang mga tawo nga adunay sobra nga supination o paglitok nanginahanglan mga sapatos nga adunay husto nga cushioning ug daghang sulud sa toe. Maayo na lang, karon adunay daghang mga kapilian nga sapatos sa sports.

Ang mga tawo nga adunay sobra nga pagsuplay nagkinahanglan cushioning, pagkaangay, ug pagsuporta sa tikod aron mabalanse ang panggawas nga rolyo sa tiil. Ang mga adunay sobra nga pronation nanginahanglan usa ka labi ka lig-on nga sapatos nga adunay usa ka lig-on nga midsole ug tikod nga cushioning.

Kung girekomenda sa imong doktor ang orthotics, kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka sapatos nga mohaum kanimo ug mahimong mapaigo sa orthotic.

Pagpangita usa ka maayo nga tindahan sa sapatos nga adunay usa ka kasinatian nga angay aron makatabang kanimo. O dad-a ang imong bag-ong sapatos sa usa ka podiatrist o physical therapist aron susihon kini sa wala pa magsugod sa pagsul-ob niini.

Physical therapy

Mahimong itudlo ka sa imong doktor sa usa ka pisikal nga therapist alang sa pagtuki sa lakaw ug usa ka pag-unat ug ehersisyo nga mahimo nimo sa balay. Ang manwal nga terapiya mahimo usab nga magamit kung adunay ka sakit sa tiil o paa nga may kalabotan sa imong pagdumala o paglitok.

Forearm ug pulso

Ang una nga linya sa pagtambal alang sa mga samad sa bukton ug pulso konserbatibo:

• pagpanalipod o pagpalig-on sa lugar nga adunay brace o splint, labi na sa gabii
• pagbag-o sa imong mga kalihokan
• pahulay
• yelo ang lugar
• ipataas ang imong bukton
• paggamit nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) aron makatabang sa sakit ug paghubag
• pagtrabaho kauban ang usa ka pisikal nga therapist sa pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo

Ang usa ka propesyonal sa kahimsog mahimo nga mogamit usa ka instrumento nga gitawag og goniometer aron masukod ang lainlaing paglihok sa imong bukton, lakip ang pagdumala ug paglitok, sa wala pa ug pagkahuman sa pagtambal ug pisikal nga terapiya. Ang katuyoan aron mabawi nimo ang tibuuk nga paglihok.

Kung dili igo ang konserbatibo nga pagtambal

Kung adunay usa ka bali sa bukton o bali sa pulso, ang mga tipik sa bukog kinahanglan ipahiangay aron motubo nga tama og balik. Ang imong bukton mabalhin sa usa ka gilis, igsusugnod, ihulog, o lambuyog aron makatabang sa pag-ayo.

Mahimong girekomenda sa doktor ang pisikal nga terapiya samtang nagpaayo ang imong bukton. Pagkahuman nga tangtangon ang splint o cast, lagmit mosugyot sila og pisikal nga terapiya aron matabangan ka nga mabawi ang kusog ug pagkaayo sa imong bukton.

Ang mga ugat sa imong bukton mahimo usab nga madaut o maipit gikan sa sobra nga paggamit. Kung ang mga konserbatibo nga pamaagi dili mapagaan ang kasakit, mahimo mosugyot ang imong doktor:

• usa ka tipik aron mapalihok ang imong bukton o pulso
• usa ka shot sa corticosteroid alang sa sakit ug pagkunhod sa paghubag
• ingon usa ka katapusang paagi, mahimo girekomenda sa imong doktor ang operasyon

Kanus-a makigkita sa doktor

Maayo nga ideya nga magpakita sa doktor kung adunay ka sakit sa tiil. Mahimo kini ang imong regular nga doktor o usa ka espesyalista sa tiil, nga gitawag usab nga podiatrist. Mahimo ka usab makakuha tabang gikan sa usa ka pisikal nga therapist, usa ka sports trainer, o usa ka kiropraktor.

Ang usa ka lakang nga pagtuki gikan sa usa ka propesyonal makatabang.

• mapaayo ang imong paglakaw o pagdagan
• pagreseta sa orthotics aron mahimo’g neyutral ang imong paglitok
• tambag kanimo sa labing kaayo nga klase sa sapatos
• hatagan ka sa pagpaayo ug pagpalig-on sa mga ehersisyo aron maatubang ang sobra nga paglitok o pagdumala

Kung adunay ka sakit sa imong bukton ug pulso, ang usa ka propesyonal mahimo’g magreseta sa usa ka gilis o brace aron mapalig-on ang imong bukton ug pulso. Mahimo ka usab nila hatagan mga piho nga ehersisyo ug pag-inat aron makatabang nga mapalig-on ang imong mga bukton.

Sa ubos nga linya

Ang pagduyog ug paglitok mga pulong nga gigamit aron ihulagway sa taas o sa ubos nga orientation sa imong kamut, bukton, o tiil.

Kung ang imong mga tiil nasulub-on o gilitok nga sobra, mahimo niini isalibay ang pagkahanay sa imong lawas ug mahimo ka nga makadaot. Mahinungdanon nga makita ang usa ka doktor ug pagkuha mga pagtambal nga makatabang sa pagtul-id sa imong baruganan.

Alang sa mga atleta o mga tawo nga nagdula og isport nga naglambigit sa mga raket o paglabay, ang sobra nga paggamit mahimo nga hinungdan sa mga problema sa supination ug paglitok sa imong mga bukton. Ang sobra nga paggamit mahimo usab nga hinungdan sa kadaot sa nerbiyos, nga kinahanglan matambalan.