Unsa ang Seed Cycling ug Makatabang ba Kini sa Imong Panahon?

Kontento

• Unsa ang pagbisikleta sa binhi?
• Giunsa ang pagbisikleta sa binhi?
• Unsa ang giingon sa mga doktor bahin sa pagbisikleta sa binhi?
• Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagbisikleta sa binhi?
• Ribyuha alang sa

Ang konsepto sa pagbibisikleta sa binhi (o pag-sync sa binhi) nakamugna og daghang buzz karong bag-o, tungod kay kini gitumbok nga paagi sa pagdumala sa mga sintomas sa PMS ug natural nga pag-regulate sa mga hormone.

Kini usa ka makapaikag nga panagsultianay sa publiko tungod sa kamatuuran nga, kaniadtong pila ka tuig na ang nakalabay, ang pagsulti ra sa pulong nga "panahon" sa publiko usa ka bawal, magtipig alang sa mga artikulo sa mga magasin nga babaye o mga convo sa opisina sa imong ob-gyn. Bisan pa nagbag-o ang panahon - ang matag usa nahingawa sa paghisgot bahin sa mga yugto karon.

Nagkadaghan ang mga tatak nga naapil sa panag-istoryahanay sa pagregla, nga nag-angkon nga makatabang sila sa mga babaye nga adunay mas regular o dili kaayo sakit nga mga panahon. Usa sa mga mao ang Panahon sa Pagkaon, usa ka kompanya nga naka-focus sa pagbalanse sa mga hormone nga natural nga nanguna sa mga panahon sa tobetter (ie, mas gamay nga mga simtomas sa PMS nga gipahinabo sa lebel sa pagkasuko-y nga hormone) - pinaagi sa pagbisikleta sa binhi. Apan, unsa man gyud ang gipasabut niana?

Unsa ang pagbisikleta sa binhi?

Ang pagbiseklita sa binhi usa ka praktis sa pagkaon sa piho nga mga kombinasyon sa binhi-flaxseed, kalabasa, sunflower, ug sesame-sa piho nga kadaghan sa lainlaing mga hugna sa imong siklo sa pagregla. Nagkinahanglan kini og gamay nga pagplano, tungod kay kinahanglan nimo nga masubay ang imong siklo sa pag-andam sa mga liso nga kan-on. (Ang paggaling sa hilaw nga mga liso gamit ang coffee grinder o usa ka espesyal nga seed grinder nagsiguro nga imong makuha ang hingpit nga mga benepisyo. Ang mga sustansya anaa sa sulod sa liso ug mahimong lisud nga masuhop nga walay bug-os nga pag-usap, sama sa gitaho kaniadto.)

Sa teyorya, ang proseso medyo estrikto. Sa una nga duha ka semana sa imong siklo, nga naila nga follicular phase, nag-ut-ut ka usa ka kutsara matag ground flaxseed ug ground pumpkin seed matag adlaw. Alang sa ikaduha nga duha ka semana, o sa hugna sa luteal, ibalhin nimo sa usa ka kutsara ang matag groundflower sa yuta ug mga linga nga linga matag adlaw. (Related: Ang Pinakahimsog nga Nuts ug Mga Binhi nga Iapil sa Imong Diyeta)

Nahiangay kini kung mahimo nimo nga galingon ang mga binhi sa wala pa kini ubus, ingon sa narehistro nga nutrisyonista sa dietitian nga si Whitney Gingerich, R.D.N., tag-iya sa Whitney Wellness LLC. Bisan pa, "daghan sa akong mga kliyente ang busy nga mga babaye nga wala’y oras sa paggaling sa mga liso sa lino matag higayon nga andam na sila alang sa ilang smoothie," ingon niya, "mao nga girekomenda nako ang pagpalit niini nga tibuuk, paggaling ug pagtipig niini. sa fridge. "

Gawas pa sa mga smoothies, girekomenda ni Gingerich ang pagdugang sa mga liso sa yuta sa mga butang sama sa mga salad o oatmeal, o bisan sa pagsagol sa usa ka kutsara nga peanut butter. Ang Panahon sa Pagkaon naghatag usa ka modelo sa kahon sa suskrisyon nga adunay mga adlaw-adlaw nga meryenda nga gitawag og Moon Bites, nga mga gagmay nga mga pakete sa mga lami sama sa chocolate chip ug carrot luya nga adunay tanan nga mga liso sa yuta nga kinahanglan nimo sa matag siklo nga pagwagtang sa prep nga trabaho.

Giunsa ang pagbisikleta sa binhi?

Ang mga binhi adunay sulud nga mga phytoestrogens, dietary estrogen nga natural nga mahitabo sa mga tanum. Sa mga liso, ang mga phytoestrogens mga polyphenol nga gitawag lignans. Kung mokaon ka mga lignans sa tanum, ang imong bakterya sa tinai gihimo kini nga enterolignans, enterodiol, ug enterolactone, nga adunay usa ka mahuyang nga epekto sa estrogen, ingon ni Melinda Ring, M.D., executive director sa Osher Center for Integrative Medicine sa Northwestern University sa Chicago. Kana nagpasabut nga sama sa kaugalingon nga mga estrogens sa imong lawas, mahimo nila kini mabugkos sa mga receptor nga estrogen sa mga organo sa tibuuk nga lawas. Apan, sa dihang mabugkos na kini, sila mahimong adunay sama sa estrogen nga epekto o usa ka estrogen-blocking nga epekto, matod ni Dr. Ring. Bisan pa, nahinumdom siya, ang matag usa adunay tagsatagsa ka kaugalingon nga tubag sa mga phytoestrogens, ug ang epekto nagsalig sa mga hinungdan sama sa imong microbiome sa tinai. Sa teyorya, kini nga proseso makatabang sa pagkontrolar sa mga simtomas sa PMS pinaagi sa pagbalanse sa estrogen ug paglikay sa paggahom sa estrogen (aka sobra nga taas nga lebel sa estrogen), nga mahimo’g usa ka hinungdan nga butang sa dili maayo, bug-at nga mga panahon, dugang pa niya. Bisan pa, ang panukiduki wala gyud nagsuporta sa pagbisikleta sa binhi-labing menos, wala pa.

Unsa ang giingon sa mga doktor bahin sa pagbisikleta sa binhi?

"Samtang ako usa ka dako nga fan sa mga liso, sa akong hunahuna wala'y igong ebidensya nga nagsugyot nga kita kinahanglan nga mokaon sa lain-laing mga liso sa lain-laing mga panahon sa atong cycle," miingon si Dr. Ring.

Ang kadaghanan sa mga pagtuon nga gihimo sa mga binhi gihimo sa mga hayop nga nag-ut-ut sa mga binhi sa adlaw-adlaw, dili sa siklo nga pamaagi, ingon niya. Ang mga kaayohan sa flaxseed-ang labing kadaghan nga gigikanan sa pagkaon nga lignans-mao ang labi ka daghan nga gitun-an sa mga tawo (gipakita aron makatabang nga lugwayan ang luteal phase ug posibleng mapaayo ang pagkahanunayon sa obulasyon). Apan ang panukiduki bahin sa mga epekto sa pumpkin, sunflower ug sesame seeds limitado.

Ang mga binhi mahimo usab makaapekto sa lainlaing mga babaye sa lainlaing paagi, busa lisud matag-an kung unsa gyud ang sangputanan, dugang ni Dr. Ring. "Sa akong hunahuna dili makadaot ang [pagbisikleta sa liso], apan nakita nako ang mga babaye nga nagkuha og phytoestrogens ug imbes nga mag-regulate, ang [ilang mga siklo] nahimong labi ka dili regular." (Related: 10 ka Hinungdan sa Dili Regular nga mga Panahon)

Si Eden Fromberg, M.D., usa ka ob-gyn sa Holistic Gynecology New York, gi-sertipikado sa board sa integrative holistic nga tambal. Gigamit niya ang mga liso sa iyang mga pasyente-apan kanunay kauban ang ubang mga pamaagi, sama sa mga tanum, ug mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

"Sa akong hunahuna ang teoriya nga nagpaluyo sa pagbisikleta nagpasabut sa mga nuances ug pagkakumplikado sa natural nga siklo, dili timbang nga siklo, ug mga hugna sa siklo sa kinabuhi sa pagregla ug babaye, ug gipahawa ang may kalabutan nga syensya sa us aka sukod nga sukaranan," ingon ni Dr. Fromberg.

Dili kana giingon nga ang mga binhi wala’y tonelada nga ubang mga benepisyo sa kahimsog, bisan kung dili gyud husto nga gisuportahan sa syensya ang pamaagi sa pagbisikleta. Pananglitan, kanunay girekomenda ni Dr. Fromberg ang mga binhi nga fenugreek, nga giingon niya nga modulate ang testosterone ug asukal sa dugo samtang nagpaminus sa mga panakit sa pagregla ug pagpaayo sa panghilis.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagbisikleta sa binhi?

Kung adunay ka oras ug gusto nga moadto alang niini, mouyon ang mga eksperto nga tingali dili kini hinungdan kanimo. Sa anecdotally, nadungog ni Dr. Ring ang mga kababayen-an nga giingon nila nga gihunahuna nila nga ang pagbisikleta sa binhi ang naghimo sa ilang mga simtomas sa PMS nga dili kaayo grabe. Kung gusto nimong magsugod sa usa ka sukaranan nga pamaagi, gisugyot niya nga mag-ut-ut ka mga usa ka kutsara nga binhi sa yuta sa usa ka adlaw aron masuportahan ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa hormone. Ug kinahanglang magmapailobon ka; mahimo kini labing menos tulo ka bulan sa wala pa makita ang bisan unsang lahi nga pagpaayo sa imong mga simtomas, sumala sa mga magtutukod sa Panahon sa Pagkaon nga sila Britt Martin ug Jenn Kim.

Adunay daghang uban pang alternatibong natural nga mga paagi sa pagpagaan sa mga sintomas sa PMS, sama sa pagkuha sa vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, o B6 nga mga suplemento; ug pagsulay sa akupunktur, reflexology, o yoga poses, ingon ni Dr. Ring. Ang pagkonsumo sa usa ka diyeta nga nakabase sa tanum-nga natural nga mahimong maglakip sa makapahimsog nga mga binhi-usab adunay posibilidad nga makatabang nga maminusan ang PMS, dugang pa niya.

"Naglaum ako nga adunay daghang panukiduki bahin niini sa umaabot," ingon ni Gingerich, kinsa nag-ingon nga daghang mga tawo ang nangutana kaniya bahin niini. "Gibati nako nga ang mga tawo mas nakahibalo karon sa mga epekto nga ang ilang pagkaon ug mga butang sa ilang palibut sa [ilang mga lawas], ug nangita mga paagi aron mahimo ang mga butang nga natural."

Laing butang nga ibutang sa hunahuna kung nagsugod ka usa ka mabug-at nga pamaagi sa binhi: Kinahanglan ka moinom daghang tubig kaysa sa naandan aron mabayran ang sobra nga hibla, ingon ni Gingerich, o molahutay ang mga sangputanan (sakit nga pagkadunot).

Ribyuha alang sa