Unsa ang Ketosis, ug Kini Lawas?

Kontento

• Unsa ang ketosis?
• Ang ketones makahatag kusog alang sa utok
• Ang ketosis dili parehas sa ketoacidosis
• Mga epekto sa epilepsy
• Mga epekto sa pagkawala sa timbang
• Ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa ketosis
• Adunay ba dili maayo nga mga epekto sa kahimsog ang ketosis?
• Sa ubos nga linya

Ang Ketosis usa ka natural nga kahimtang nga metaboliko.

Naglambigit kini sa lawas nga naghimo og mga lawas nga ketone nga wala’y tambok ug gigamit kini alang sa kusog imbis nga mga carbs. Mahimo ka nga makaadto sa ketosis pinaagi sa pagsunod sa usa ka labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga ketogenic diet ().

Ang usa ka ketogenic diet makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Sa hamubo nga termino, dali ka nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay gipamub-an niini ang mga tindahan sa glycogen ug tubig.

Sa dugay nga panahon, mahimo niini mapugngan ang imong gana sa pagkaon nga mosangput sa usa ka labing ubos nga paggamit sa kaloriya.

Ingon usab sa pag-amot sa pagkawala sa timbang, ang ketosis mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa mga seizure sa mga bata nga adunay epilepsy ().

Ang Ketosis komplikado, apan kini nga artikulo nagpatin-aw kung unsa kini ug kung giunsa kini makahatag kanimo kaayohan.

Unsa ang ketosis?

Ang Ketosis usa ka metabolic nga estado diin adunay taas nga konsentrasyon sa mga ketones sa dugo. Nahitabo kini kung ang taba naghatag kadaghanan sa gasolina alang sa lawas, ug adunay limitado nga pag-access sa glucose. Ang glucose (asukal sa dugo) mao ang gipalabi nga gigikanan sa gasolina alang sa daghang mga selyula sa lawas.

Ang Ketosis kanunay nga kauban sa ketogenic ug labing mubu nga mga diet sa karboh. Nahitabo usab kini sa panahon sa pagmabdos, pagkamasuso, pagpuasa ug kagutom (,,,).

Aron magsugod ang ketosis, sa kinatibuk-an kinahanglan nimo mokaon og dyutay sa 50 ka gramo nga carbs matag adlaw ug usahay gamay sa 20 gramo matag adlaw. Bisan pa, ang ensakto nga pag-inom sa carb nga hinungdan sa ketosis magkalainlain taliwala sa mga indibidwal.

Aron mahimo kini, tingali kinahanglan nimo nga tangtangon ang pipila nga mga pagkaon nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta, sama sa:

• mga lugas
• kendi
• asukar nga softdrinks

Kinahanglan usab nimo nga putlon ang:

• mga legume
• patatas
• prutas

Kung nagkaon usa ka labing mubu nga diyeta nga carb, ang lebel sa hormone nga insulin moubus ug ang mga fatty acid gipagawas gikan sa mga tindahan nga tambok sa lawas sa daghang kantidad.

Daghan sa mga fatty acid nga gidala sa atay, diin kini gi-oxidize ug nahimo nga mga ketone (o mga ketone body). Kini nga mga molekula makahatag kusog alang sa lawas.

Dili sama sa mga fatty acid, ang mga ketones mahimong makalabang sa babag sa dugo sa utok ug maghatag kusog alang sa utok nga wala’y glucose.

Ang Ketosis usa ka metabolic nga estado diin ang ketones nahimong usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog alang sa lawas ug utok. Nahitabo kini kung ang lebel sa pag-inom ug carb lebel sa lebel.

Ang ketones makahatag kusog alang sa utok

Kini usa ka kasagarang wala pagsabut nga ang utok dili molihok kung wala ang mga diet carbs.

Tinuod nga gipili ang glucose ug ang pipila nga mga selyula sa utok mahimo ra nga mogamit glucose alang sa gasolina.

Bisan pa, ang usa ka dako nga bahin sa imong utok mahimo usab nga mogamit ketones alang sa enerhiya, sama sa panahon sa kagutom o kung ang imong diyeta mubu sa mga carbs ().

Sa tinuud, pagkahuman sa tulo ka adlaw nga gutom, ang utok nakakuha 25% nga kusog gikan sa mga ketones. Sa panahon sa dugay nga kagutom, kini nga ihap mosaka sa hapit 60% (,).

Ingon kadugangan, ang imong lawas mahimong mogamit protina o uban pang mga molekula aron makahimo ang glucose nga gikinahanglan pa sa utok sa panahon sa ketosis. Kini nga proseso gitawag nga gluconeogenesis.

Ang ketosis ug gluconeogenesis hingpit nga makahimo sa pagtuman sa mga kinahanglanon nga kusog sa utok.

Ania ang dugang nga kasayuran bahin sa mga pagkaon nga ketogenic ug utok: Giunsa ang Diyutay nga Carb ug Ketogenic Diets nga Makapaayo sa Kahimsog sa Utok.

Kung ang utok wala makakuha igo nga glucose, mahimo kini magamit nga ketones alang sa kusog. Ang glucose nga kinahanglanon pa mahimo mahimo gikan sa protina o ubang mga gigikanan.

Ang ketosis dili parehas sa ketoacidosis

Ang mga tawo kanunay naglibog sa ketosis ug ketoacidosis.

Samtang ang ketosis bahin sa normal nga metabolismo, ang ketoacidosis usa ka peligro nga kondisyon sa metaboliko nga mahimong makamatay kung dili matambalan.

Sa ketoacidosis, ang agianan sa dugo gibahaan labi ka taas nga lebel sa glucose (asukal sa dugo) ug ketones.

Kung kini mahitabo, ang dugo mahimong acidic, nga grabe nga makadaot.

Ang Ketoacidosis kanunay nga kauban sa dili mapugngan nga tipo nga 1 nga diabetes. Mahimo usab kini mahinabo sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, bisan kung kini dili kaayo kasagaran ().

Ingon kadugangan, ang grabe nga pag-abuso sa alkohol mahimong mosangpot sa ketoacidosis ().

Ang Ketosis usa ka natural nga kahimtang sa metaboliko, samtang ang ketoacidosis usa ka seryoso nga kahimtang sa medisina nga kanunay makita sa tipo nga 1 nga diabetes nga dili maayong pagdumala.

Mga epekto sa epilepsy

Ang epilepsy us aka sakit sa utok nga gihulagway sa nagbalikbalik nga mga panapton.

Kini usa ka kasagarang kahimtang sa neurological, nakaapekto sa hapit 70 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ().

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay epilepsy naggamit mga anti-seizure nga tambal aron makatabang sa pagdumala sa mga seizure. Bisan pa, mga 30% sa mga tawo ang nagpadayon nga adunay mga seizure bisan pa gigamit ang kini nga mga tambal ().

Sa sayong bahin sa 1920s, ang ketogenic diet gipaila ingon usa ka pagtambal alang sa epilepsy sa mga tawo nga dili motubag sa pagtambal sa droga ().

Panguna nga gigamit kini sa mga bata, nga adunay pila ka pagtuon nga nagpakita mga benepisyo. Daghang mga bata nga adunay epilepsy nakit-an ang hinungdan nga pagkunhod sa mga seizure samtang nagsunod sa usa ka ketogenic diet, ug ang uban nakakita sa hingpit nga kapasayloan (,,,).

Ang mga pagkaon nga ketogenic epektibo nga makaminusan ang epileptic seizure, labi na ang mga bata nga epileptic nga dili motubag sa naandan nga pagtambal.

Mga epekto sa pagkawala sa timbang

Ang pagkaon nga ketogenic usa ka popular nga pagkaon nga gibug-aton sa timbang, ug gipakita ang panukiduki nga mahimo’g epektibo ().

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga ketogeniko labi pa nga makatabang alang sa pagkawala sa timbang kaysa sa mga diyeta nga mubu sa taba (,,).

Ang usa ka pagtuon nagreport nga 2.2 nga mas daghan nga gibug-aton sa timbang alang sa mga tawo nga nagbaton og ketogenic diet, kung itandi sa mga naa sa mubu nga taba, gikutuban sa kaloriya ang diyeta ().

Unsa pa, ang mga tawo adunay kalagmitan nga mobati nga dili kaayo gigutom ug labi nga puno sa usa ka ketogenic diet, nga gipahinungod sa ketosis. Tungod niini nga hinungdan, sa kinatibuk-an dili kinahanglan nga ihap ang kaloriya sa kini nga pagdiyeta (,).

Bisan pa, kadaghanan nahibal-an nga ang pagsunod sa pagdiyeta hinungdanon alang sa malungtaron nga kalampusan. Ang pipila ka mga indibidwal mahimo nga dali nga sundon ang pagkaon nga ketogenic, samtang ang uban mahimong makita nga dili mapadayon.

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon nga keto mahimong dili labing kaayo nga paagi aron mawala ang timbang. Ang mga tagsulat sa usa ka pagrepaso sa 2019 nagtapos nga dili kini labi ka maayo kaysa ubang mga pagdiyeta sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, ug wala kini piho nga mga bentaha alang sa mga tawo nga adunay metabolic disorder (26).

Dugang nga mga detalye dinhi: Usa ka Pagkaon sa Ketogenic aron Maminusan ang Timbang ug Makig-away sa Sakit.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga ketogeniko mosangput sa labi nga pagkawala sa timbang kaysa sa mga diyeta nga mubu sa taba. Ingon kadugangan, ang mga tawo mobati nga dili kaayo gigutom ug labi nga busog.

Ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa ketosis

Gisugyot sa pipila nga mga siyentista nga ang ketosis ug ketogenic diet mahimong adunay uban pang mga therapeutic effects, bisan pa hinumdomi nga dili tanan nga mga eksperto mouyon niini (, 26).

• Sakit sa kasing-kasing: Gisugyot sa pipila ka mga tigulang nga pagtuon nga ang pagpaminus sa mga carbs aron makab-ot ang ketosis mahimong makapaayo sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa triglycerides sa dugo, kinatibuk-ang kolesterol, ug HDL kolesterol. Bisan pa, ang usa ka pagrepaso sa 2019 nagtala nga ang mga tawo nga adunay labing mubu nga diet sa karbohiya mahimong makulangan sa mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing, sama sa bug-os nga mga lugas ug pulso (26,,).
• Type 2 nga diabetes: Ang pagdiyeta mahimo’g mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug lainlaing mga hinungdan nga peligro nga mahimong mosangput sa tipo nga 2 nga diabetes, lakip ang sobra nga katambok (,,).
• Sakit ni Parkinson: Usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga simtomas sa sakit nga Parkinson milambo pagkahuman sa 28 ka adlaw sa usa ka ketogenic diet ().

Ang pag-diet sa ketosis ug ketogenic mahimong makatabang sa daghang mga laygay nga sakit.

Adunay ba dili maayo nga mga epekto sa kahimsog ang ketosis?

Samtang ang usa ka ketogenic diet mahimo’g adunay mga benepisyo alang sa kahimsog sa lawas ug gibug-aton sa timbang, mahimo usab kini magpahinabo sa pipila ka mga epekto.

Ang mga mubu nga epekto adunay kaupod nga sakit sa ulo, kakapoy, panaput, taas nga lebel sa kolesterol, ug dili maayo nga ginhawa (,), apan kini kasagaran mawala sa sulud sa pipila ka mga adlaw o semana sa pagsugod sa pagdiyeta.

Ingon usab, mahimong adunay peligro nga maugmad ang mga bato sa bato (,,).

Samtang nagpasuso, ang pipila ka mga babaye nakamugna og ketoacidosis, posible nga tungod sa usa ka mubu nga karbohiya o ketogenic diet (,,).

Ang mga tawo nga nagakuha mga tambal nga nagpaubus sa asukal sa dugo kinahanglan nga mokonsulta sa doktor sa wala pa pagsulay sa usa ka ketogenic diet, tungod kay ang diyeta mahimong maminusan ang panginahanglan sa tambal.

Usahay ang mga ketogenic diet dili kaayo hibla. Tungod niini nga hinungdan, maayo nga ideya nga siguruha nga mokaon daghang mga hataas nga fiber, low carb nga utanon.

Ang mosunud nga mga tip makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog sa panahon sa ketosis ():

• Pag-inom daghang mga pluwido, labi na ang tubig.
• Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa pagdiyeta ug sundon ang ilang tambag.
• Monitor ang imong kidney function samtang nagsunod sa pagdiyeta
• Pagpangayo tabang kung adunay ka mga kabalaka bahin sa mga dili maayong epekto.

Ang ketosis mahimong mapuslanon alang sa pipila ka mga tawo, apan kinahanglan nimo nga pangutan-on ang imong doktor sa dili pa mobalhin sa labing mubu nga diyeta nga karbohiya, kung kini dili angay kanimo.

Ang Ketosis luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati mga epekto, lakip ang dili maayo nga gininhawa, sakit sa ulo, ug pagkadunot.

Sa ubos nga linya

Ang Ketosis usa ka natural nga kahimtang nga metaboliko nga mahimo sa pagkab-ot sa pagsunod sa usa ka ketogenic diet.

Mahimo kini adunay lainlaing mga kaayohan sa kahimsog, lakip ang:

• gibug-aton sa gibug-aton
• pagminus sa lebel sa asukal sa dugo
• pagkunhod sa mga seizure sa epileptic nga mga bata

Bisan pa, ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta aron maaghat ang ketosis mahimong lisud kaayo, ug mahimong adunay pipila nga mga dili maayong epekto. Ingon kadugangan, dili tanan nga mga tigdukiduki uyon nga ang usa ka pagkaon nga keto mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang ketosis dili alang sa tanan, apan makahatag kini kaayohan sa pipila ka mga tawo.

Mahimo ka makakaplag labi pa nga kasayuran bahin sa pagkaon nga ketogenic sa kini nga panid: Ang Ketogenic Diet 101: Usa ka Detalyado nga Giya sa Nagsugod.

Dugang pa bahin sa ketosis:

• 10 Mga Timailhan ug Sintomas nga Naa Ka sa Ketosis
• Luwas ba ang Ketosis ug Adunay Kini mga Epekto sa Dapit?