Unsa man ang Teknolohiya sa Pagpapahulay ni Jacobson?

Kontento

• Paghinuktok
• Daghang posible nga mga benepisyo sa kahimsog
• Teknik sa Tibuok lawas
• Mga tiil
• Tiyan
• Mga abaga ug liog
• Lokalidad nga pamaagi
• Ang gidala
• Q&A
• T:
• A:

Paghinuktok

Ang pamaagi sa pagrelaks ni Jacobson usa ka klase nga terapiya nga nagpunting sa paghugot ug pagpahayahay sa piho nga mga grupo sa kalamnan nga sunod-sunod.Nailhan usab kini nga progresibo nga relaxation therapy. Pinaagi sa pag-focus sa piho nga mga lugar ug tening ug pagkahuman sa pag-relaks niini, mahimo nimo nga mas nahibal-an ang imong lawas ug pisikal nga gibati.

Edmund Jacobson naimbento ang pamaagi kaniadtong 1920s ingon usa ka pamaagi aron matabangan ang iyang mga pasyente nga atubangon ang kabalaka. Gibati ni Dr. Jacobson nga ang pagpahulay sa mga kaunuran makapahulay usab sa hunahuna. Ang pamaagi adunay kalabutan sa paghugot sa usa ka grupo sa kaunuran samtang gipadayon ang nahabilin nga lawas nga relaks, ug pagkahuman buhian ang tensiyon.

Basaha ang dugang pa: Makatabang ba ang mga hops kanimo nga makatulog? »

Ang mga propesyonal nga nagtudlo sa kini nga pamaagi kanunay nga gihiusa kini sa mga ehersisyo sa pagginhawa o hunahuna sa hunahuna. Ang usa ka panudlo mahimong makigsulti kanimo sa proseso, magsugod sa ulo o tiil ug mag-agi sa lawas.

Daghang posible nga mga benepisyo sa kahimsog

Ang pagbansay sa mga pamaagi sa pagpahayahay mahimong adunay lainlaing kahimsog, sama sa:

• makapahupay
• pagkunhod
• pagminus sa imong presyon sa dugo
• pagkunhod sa kalagmitan sa mga seizure
• pagpalambo sa imong

nagpakita usa ka koneksyon tali sa pagpahayahay ug presyon sa dugo, tingali tungod kay ang tensiyon usa ka hinungdan nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Ang panukiduki parehas ug bag-o nagahatag pipila nga ebidensya nga ang pamaagi sa pagrelaks ni Jacobson mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay epilepsy nga maminusan ang gidaghanon ug kasubsob sa ilang mga seizure. Daghang kadako sa sample ang kinahanglan.

Ang pamaagi sa pagrelaks ni Jacobson kasagarang gigamit aron matabangan usab ang mga tawo. Paglabay sa mga katuigan, daghang mga nagtan-aw kung kini epektibo. adunay lainlaing mga sangputanan, samtang magpakita daghang saad. Sa pipila nga mga kaso, ang mga tawo nga wala nakatulog labi pa nga mibati nga labi ka maayo nga nakapahulay tapus ang pagpahulay.

Teknik sa Tibuok lawas

Ang Joy Rains mao ang tagsulat sa Gihayag ang Pagpamalandong: Yano nga mga Paagi aron Madumala ang Imo Masako nga Hunahuna. Girekomenda niya ang pagsugod sa relaxation therapy nga adunay ehersisyo sa pagginhawa ug pagkahuman pagbalhin gikan sa mga tiil pataas. Gisugyot niya ang mosunud nga ehersisyo:

Mga tiil

1. Dad-a ang imong atensyon sa imong mga tiil.
2. Itudlo ang imong mga tiil paubos, ug liko ang imong mga tudlo sa tiil sa ilalum.
3. Higti nga hinay ang imong kaunuran sa imong tudlo sa tiil, apan ayaw pagsala.
4. Hibal-i ang tensyon sa pipila ka mga gutlo, pagkahuman buhian, ug mamatikdi ang pagpahayahay. Pag-usab.
5. Nahibal-an ang kalainan sa taliwala sa mga kaunuran kung sila gikut-an ug kung kini relaks.
6. Pagpadayon nga tense ug pag-relaks ang mga kaunuran sa paa gikan sa tiil hangtod sa lugar sa tiyan.

Tiyan

1. Gihinayhinay nga pahugtan ang mga kaunuran sa imong tiyan, apan ayaw pagsala.
2. Timan-i ang tensyon sa pipila ka mga gutlo. Pagkahuman buhian, ug mamatikdan ang pagpahayahay. Pag-usab.
3. Nahibal-an ang kalainan sa taliwala sa mga gahi nga kaunuran ug sa mga relaks nga kaunuran.

Mga abaga ug liog

1. Hinay kaayo nga igpadayon ang imong mga abaga diretso sa imong mga dalunggan. Ayaw pagsala.
2. Mobati sa tensiyon sa pipila ka mga gutlo, buhian, ug dayon batia ang pagpahayahay. Pag-usab.
3. Talupangda ang kinatuhay sa tunga sang mga gahi nga kalamnan kag sang mga relaks nga kalamnan.
4. Igpunting ang mga kaunuran sa liog, una ang pag-ikid ug pagkahuman magpahayahay hangtod nga mabati nimo ang kinatibuk-ang pagrelaks sa kini nga lugar.

Lokalidad nga pamaagi

Mahimo ka usab mag-apply sa relaxation therapy sa piho nga mga bahin sa lawas. Si Nicole Spruill, CCC-SLP, usa ka espesyalista sa pagpamulong. Gigamit niya ang pamaagi sa pagrelaks ni Jacobson aron matabangan ang mga propesyonal nga mokanta o naghimo daghang pagsulti sa publiko nga makalikay ug makarekober gikan sa sala sa vocal cord.

Ania ang tulo ka lakang nga proseso nga girekomenda sa Spruill:

1. Isira og maayo ang imong mga kamot aron mabati ang tensiyon. Paghupot sa 5 segundo, ug hinayhinay nga tugoti ang mga tudlo sa pagpagawas usa-usa hangtod nga hingpit nga makarelaks.
2. Pilit nga hugpong ang imong mga ngabil ug kupti ang 5 segundo, gibati ang tensyon. Hinay nga buhian. Ang mga ngabil kinahanglan nga hingpit nga relaks ug hapit dili matandog pagkahuman sa pagpagawas.
3. Sa katapusan, pugngi ang imong dila sa atop sa imong baba sa 5 segundo, ug namatikdan ang tensiyon. Hinayhinay nga pag-relaks ang dila hangtod nga nakalingkod kini sa salog sa baba ug ang imong apapangig gamay wala mahipos.

Ang gidala

Ang progresibo nga pagpahulay nga terapiya sa kinatibuk-an luwas ug wala magkinahanglan og paggiya sa usa ka propesyonal. Ang mga sesyon sagad molungtad dili molapas sa 20-30 minuto, nga mahimo’g madumala sa mga tawo nga adunay daghang iskedyul. Mahimo nimong mabansay ang mga pamaagi sa balay gamit ang mga panudlo gikan sa usa ka libro, website, o podcast. Mahimo ka usab makapalit usa ka audio recording nga magdala kanimo sa mga ehersisyo.

Q&A

T:

Asa man ako moadto aron mahibal-an pa ang bahin sa pamaagi sa pagrelaks ni Jacobson ug uban pang pareho nga pamaagi?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Mahimo ka makapangutana sa imong doktor alang sa usa ka referral sa usa ka psychologist o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga naggamit mga pamaagi sa pagrelaks aron matabangan ang mga pasyente. Dili tanan nga mga psychologist o uban pang mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahibal-an bahin sa kini nga mga pamaagi. Ang mga therapist kanunay nga nagdugang sa ilang kaugalingon nga "pagtuyok" sa mga technqiue. Lainlain ang pagbansay sa lahi nga klase sa pamaagi nga ilang gigamit. Ang pipila ka mga tawo namalit usab mga CD ug DVD sa progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran ug gitugotan ang audio nga makagiya kanila sa proseso.

Si Timothy J. Legg, PhD, CRNMga tagatubag nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.