Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa? Gipatin-aw sa Mga Termino sa Tawo

Kontento

• Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa?
• Ngano nga Paspas?
• Mga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang usa ka panghitabo nga gitawag nga wala’y hunong nga pagpuasa karon usa sa labing popular nga uso sa kahimsog ug kahimsog sa kalibutan.

Naglakip kini sa mga alternating nga siklo sa pagpuasa ug pagkaon.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang, pagpaayo sa kahimsog sa metaboliko, pagpanalipod batok sa sakit ug tingali makatabang kanimo nga mabuhi og labi ka dugay (1,).

Gipatin-aw niini nga artikulo kung unsa ang wala magdugay nga pagpuasa, ug kung ngano nga kinahanglan nimo nga mag-atiman.

Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa?

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sumbanan sa pagkaon diin magbisikleta ka taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa.

Wala kini gisulti bahin sa nga mga pagkaon nga makaon, apan hinoon kanus-a kinahanglan nimo kan-on kini.

Adunay ubay-ubay nga lainlaing mga pagdugtong nga mga pamaagi sa pagpuasa, diin ang tanan gibahin ang adlaw o semana sa mga panahon sa pagkaon ug mga panahon sa pagpuasa.

Kadaghanan sa mga tawo "kusog" na kada adlaw, samtang sila nangatulog. Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g yano ra sama sa pagpaabot sa labing kadali nga pagpuasa.

Mahimo nimo kini pinaagi sa paglaktaw sa pamahaw, pagkaon sa imong una nga pagkaon sa udto ug ang imong katapusang pagkaon sa alas-8 sa gabii.

Pagkahuman sa teknikal ka nagpuasa sa 16 ka oras matag adlaw, ug gikutuban ang imong pagkaon sa 8-oras nga bintana sa pagkaon. Kini ang labi ka popular nga porma sa wala magdugay nga pagpuasa, nga nailhan nga pamaagi nga 16/8.

Bisan pa kung unsa ang imong gihunahuna, ang dali-dali nga pagpuasa sa tinuud dali nga buhaton. Daghang mga tawo ang nagtaho nga maayo ang gibati ug adunay labi pa kusog sa panahon sa usa ka pagpuasa.

Ang kagutom sa kasagaran dili ingon kadaghan sa usa ka isyu, bisan kung kini mahimo’g usa ka problema sa sinugdanan, samtang ang imong lawas naanad nga dili mokaon sa dugay nga panahon.

Wala gitugotan ang pagkaon sa panahon sa pagpuasa, apan mahimo ka makainom og tubig, kape, tsaa ug uban pang mga dili-kaloriya nga mga ilimnon.

Ang pila ka porma sa wala magdugay nga pagpuasa nagtugot gamay nga pagkaon nga mubu ang kaloriya sa panahon sa pagpuasa.

Ang pagkuha sa mga suplemento sa kadaghanan gitugotan samtang nagpuasa, basta wala’y kaloriya sa kanila.

Ang wala magdugay nga pagpuasa (o "KUNG") usa ka sundanan sa pagkaon diin magbisikleta ka taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa. Kini usa ka sikat kaayo nga uso sa kahimsog ug kahimsog, nga adunay panukiduki aron mapaluyohan kini.

Ngano nga Paspas?

Ang mga tawo sa tinuud nagpuasa sa daghang mga libo ka tuig.

Usahay kini gihimo tungod sa kinahanglan, kung wala yano nga pagkaon nga magamit.

Sa ubang mga higayon, gihimo kini alang sa relihiyosong mga katarungan. Ang lainlaing mga relihiyon, lakip ang Islam, Kristiyanismo ug Budismo, nagmando usa ka porma sa pagpuasa.

Ang mga tawo ug uban pang mga hayop kanunay nga dali nga dali kung masakit.

Tin-aw nga, wala'y "dili natural" bahin sa pagpuasa, ug ang atong mga lawas nasangkapan kaayo aron makontrol ang taas nga mga panahon nga dili mokaon.

Ang tanan nga lahi nga mga proseso sa lawas nagbag-o kung dili kita mokaon kadiyot, aron tugotan nga molambo ang among mga lawas sa usa ka panahon sa gutom. Kini adunay kalabotan sa mga hormone, gene ug hinungdanon nga proseso sa pag-ayo sa cellular (3).

Kung nagpuasa, nakakuha kita daghang hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin, ingon man usa ka grabe nga pagtaas sa pagtubo nga tawhanon nga hormone (,).

Daghang mga tawo ang nagpadayon sa pagpadayon nga pagpuasa aron mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini usa ka yano ug epektibo nga paagi sa pagpugong sa kaloriya ug pagsunog sa tambok (6, 7, 8).

Gibuhat kini sa uban alang sa mga benepisyo sa kahimsog sa metaboliko, tungod kay mahimo niini mapaayo ang lainlaing lainlaing mga hinungdan sa peligro ug mga marka sa kahimsog (1).

Adunay usab pipila nga ebidensya nga ang dali-dali nga pagpuasa makatabang kanimo nga mabuhi og mas taas. Gipakita sa mga pagtuon sa mga rodent nga mahimo’g mapaayo ang gitas-on sa kinabuhi sama ka epektibo sa pagpugong sa kaloriya (, 10).

Gisugyot usab sa pipila nga panukiduki nga makatabang kini nga mapanalipdan batok sa mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, cancer, Alzheimer's disease ug uban pa (11,).

Ang ubang mga tawo gusto ra sa kahamugaway sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Kini usa ka epektibo nga "life hack" nga naghimo sa imong kinabuhi nga labi ka yano, samtang nagpalambo sa imong kahimsog sa parehas nga oras. Ang mas diyutay nga mga pagkaon nga kinahanglan nimo nga pagplano alang sa, ang labi ka yano sa imong kinabuhi.

Dili kinahanglan mokaon 3-4 + beses matag adlaw (uban ang pag-andam ug pagpanglimpyo nga nalakip) makatipig usab sa oras. Daghan niini.

Ang mga tawo maayo nga gipasibu sa pagpuasa matag karon ug unya. Gipakita sa moderno nga panukiduki nga adunay kini mga benepisyo alang sa pagkulang sa timbang, kahimsog sa metaboliko, paglikay sa sakit ug mahimo’g makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Mga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa

Ang wala’y hunong nga pagpuasa nahimo’g uso sa miaging mga tuig, ug daghang mga lainlaing klase / pamaagi ang ninggawas.

Niini ang pipila sa labing popular nga mga:

• Ang 16/8 nga Paagi: Kusog sa 16 oras matag adlaw, pananglitan sa pagkaon ra taliwala sa udto ug 8pm.
• Eat-Stop-Eat: Kausa o kaduha sa usa ka semana, ayaw pagkaon bisan unsa gikan sa panihapon usa ka adlaw, hangtod sa panihapon sa sunod nga adlaw (usa ka 24 oras nga pagpuasa).
• Ang 5: 2 Pagkaon: Sulod sa 2 ka adlaw sa semana, pagkaon mga 500-600 kaloriya ra.

Unya adunay daghang uban pang mga kalainan.

Adunay daghang lainlaing mga pagdugtong nga pamaagi sa pagpuasa. Ang labi ka popular mao ang pamaagi nga 16/8, Eat-Stop-Eat ug ang 5: 2 nga diyeta.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Hangtod nga magpadayon ka sa himsog nga pagkaon, ang pagpugong sa imong bintana sa pagkaon ug pagpuasa matag karon ug unya adunay pipila nga makapadani nga mga benepisyo sa kahimsog.

Kini usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang tambok ug mapaayo ang kahimsog sa metaboliko, samtang gipayano ang imong kinabuhi sa parehas nga oras.

Mahibal-an nimo ang labi pa nga kasayuran bahin sa wala’y hunong nga pagpuasa dinhi: Paglunga nga Pagpuasa 101 - Ang Giya sa Ultimate Beginner’s.