Unsa ang Deal sa Muscle Spasms ug Cramp?

Kontento

• Unsa ang Spasm sa kaunuran? Kumusta ang usa ka Cramp sa kaunuran?
• Unsa ang Hinungdan sa Mga Spasms sa Muscle ug Cramp?
• Giunsa Pagtambal ang Mga Spasms sa Muscle ug Cramp
• Giunsa mapugngan ang Spasms sa kaunuran
• Ribyuha alang sa

Kabayo nga Charley. Nailhan usab nga "WTH !?" kasakit nga mahimo seryoso hagit ang imong lakang sa makadiyot. Unsa man ang usa ka spasm sa kaunuran, parehas ba kini nga butang ingon usa ka cramp sa kaunuran, unsa ang hinungdan niini, ug unsaon nimo mapugngan ang nagpatay nga gisakmit?

Gikuha namon ang mga spasms sa kaunuran 101 gikan sa espesyalista sa neuromusculoskeletal disorder nga si Matthew Meyers, M.S., sa Velocity Sports Medicine sa West Westport, Connecticut, aron mahimo nimong kanal ang kanal nga maayo.

Nag-panic tungod kay adunay ka usa ka cramp sa kaunuran RN? Ania ang sukaranan nga kasayuran nga imong gipangita:

• Unsa ni? Ang spasm sa kaunuran usa ka dili kusug nga pagpugong sa usa o labaw pa nga kaunuran. Ang usa ka cramp sa kaunuran usa lamang ka malungtaron (aka mas dugay) nga spasm sa kaunuran.
• Unsa ang hinungdan kanila?Ang mga spasms sa kaunuran mahimo’g hinungdan sa sobrang kaabtik, pag-ayo sa kadako, pagkulang sa tubig, kakulang sa electrolyte, ug pagkapiit sa kaunuran, pagkaluya, o trauma.
• Giunsa nimo hunongon ang paghunong sa kaunuran sa kaunuran? Sulayi ang pagmasahe ug pag-inat sa kaunoran nga nag-cramping.
• Kinahanglan ka mabalaka? Dili - sa kasagaran sila dili makadaot ug moadto sa ilang kaugalingon.

Unsa ang Spasm sa kaunuran? Kumusta ang usa ka Cramp sa kaunuran?

Mahimo nga kini gibati sama sa usa ka BFD, apan ang mga spasms sa kaunuran medyo yano: Kini usa ka kalit ug dili pinugos nga pagpugong sa usa o labaw pa sa imong mga kaunuran, sumala sa American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Ang maayong balita mao nga, bisan kung kini masakit ug temporaryo nga makapugong kanimo gikan sa paggamit sa naapektuhan nga kaunuran, sa kasagaran sila dili makadaot.

Komosta ang mga cramp sa kaunuran? Alang sa tanan nga katuyoan ug katuyoan, ang usa ka cramp sa kaunuran parehas og usa ka spasm sa kaunuran. Samtang wala’y tinuud nga gitun-an nga kalainan tali sa duha, gihunahuna sa pila ka eksperto ang a gipadayon Ang spasm sa kaunuran mahimong usa ka cramp sa kaunuran, sumala sa Medical University sa South Carolina.

Unsa ang Hinungdan sa Mga Spasms sa Muscle ug Cramp?

Ang sobra nga pagkabug-at, paglabay sa imong mga kinutuban (o dili igo nga pag-inat), pagkaluya sa kaunuran o trauma, pagkakapoy sa tubig, ug kakulang sa electrolyte usa sa labing sagad nga hinungdan sa mga spasms sa kaunuran.

Ang maayong ol 'H2O adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon nga lebel sa electrolyte alang sa husto nga paglihok sa kaunuran, ingon ni Meyers. Mao nga siguruha nga makakuha ka igo nga baso ug hydrating nga adunay ilimnon nga pang-isport (sama sa Gatorade o usa sa ubang mga kapilian), pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo aron mapuno ang mga nawala nga electrolytes nga nawala. Ug kung naghimo ka daghang kape nga nagdagan sa usa ka adlaw, mahimo nga panahon na aron mapakgang — ang sobra nga caffeine mahimo usab nga makapukaw sa kaunuran sa kaunuran ug mga spasms.

Ang mga kaunuran nga hilig sa kahugot — sama sa mga pektoral, buko-buko, mga baluktot sa bat-ang, ug mga nati — usab adunay kalagmitan nga adunay mga spasms tungod lang sa kasagarang nahurot ug gipamub-an. "Ang usa ka kaunuran nga kanunay nga nagka-spasms mahinabo ingon usa ka sangputanan sa sobrang kadaghan," saysay ni Meyers. "Ingon niana kung ang usa ka dali nga higpit o kanunay nga gipamub-an nga kaunuran nga gibuklad sa unahan sa gitinguha nga paglihok niini, kini mapanalipdan nga dili magisi o, sa labi ka grabe nga mga kaso, naguba."

Giunsa Pagtambal ang Mga Spasms sa Muscle ug Cramp

Adunay ba bisan unsang paagi aron mahunong ang usa ka spasm sa kaunuran pagkahuman nga nagsugod kini? Aw, kini nga dali nga pag-ayo ingon katingad-an, apan angayan nga sulayan: Kaon usa ka kutsara nga yellow mustard, sumala ni Meyers. "Gipakita sa ubang mga pagtuon nga kini ang turmeric, ang uban nagpakita nga kini ang acetic acid," ingon niya. "Sa bisan unsang paagi, nahibal-an namon nga kini usa ka epektibo nga paagi aron mapahinay o mahunong ang usa ka aktibo nga spasm sa kaunuran." (Kini katuohan; ang turmeric adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, pagkahuman sa tanan.)

Kung dili, ang imong labing kaayo nga pagpusta mao ang paghatag sa imong lawas gamay nga TLC: Hinayhinay nga ig-inat ug imasahe ang cramping muscle, ug ipadayon kini sa usa ka pataas nga posisyon hangtod nga mohunong kini, sigun sa AAOS. Pananglitan, kung adunay ka spasm sa kaunuran sa ilawom sa imong tiil, lingkod sa salog nga ang imong tiil naa sa imong atubangan, ug iisa ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong nawong. Hupti kini hangtod mohubas ang cramp sa kaunuran. Kung adunay ka cramp sa kaunoran sa imong nati, sulayi ang tradisyonal nga pag-inat sa nati nga ang imong mga kamot sa dingding.

Giunsa mapugngan ang Spasms sa kaunuran

Ang pagkatimbang mao ang gahum sa diha nga kini moabut sa pagpugong sa kaunting cramp. "Ang pagbansay sa matag-usa ka grupo sa kaunuran hinungdanon, busa ang biceps ug triceps, ug hip flexors ug extensors kinahanglan makakuha og parehas nga kantidad sa gugma," ingon ni Meyers. (Ania kung giunsa ang pagdayagnos ug ayuhon ang imong dili timbang nga kaunuran.) Pagpunting sa mga lugar nga hilig nga hiktin, ug iupod ang mga aktibo nga kahabugon sama sa lunges ug lateral squats nga pre-sweat sesh. Pagkahuman, buhata ang mga static hold aron mapahaba ang tisyu sa kaunuran.

"Ang contract-relax stretching usa ka naka-focus nga matang sa pag-inat nga mosulay sa paglimbong sa sistema sa nerbiyos sa pag-inat pa, gamit ang gininhawa aron makagiya sa mas lawom nga pag-inat," gipasabut ni Meyers. Pananglitan, sa pag-inat sa hamstring, paghigda sa imong likud ug iitaas ang imong paa sa kisame. Itulak ang imong bitiis padulong sa yuta aron maaktibo ang hamstring sa wala pa hinayhinay nga ibalik ang imong bitiis sa imong ulo ug pagginhawa sa usa ka lawom, relaks nga pagpataas sa kaunuran.

Ang hydration ug usa ka himsog nga pagkaon, nga adunay espesyal nga atensyon sa macronutrisyon (protina, tambok, ug carbs) ug micronutriton (bitamina ug mineral sama sa calcium, magnesium, ug potassium) mao usab ang yawi aron mapugngan ang pagkaluya sa kaunuran.

Kung dili man, "ang mga yelo nga masakit nga kaunuran ug magpainit kung pig-ot o makalisang," tambag ni Meyers. Ang mga terapiya sama sa aktibo nga mga pamaagi sa pagpagawas, pagpagawas sa myofascial, ug pagpadasig sa elektrisidad mahimo usab nga labing makatabang. Ug ayaw kalimot nga maigo ang foam roller — gusto namon kini nga ehersisyo sa paglibot sa bula.

Sa katapusan, siguruha nga hatagan ang imong kaugalingon igo nga oras aron makapainit ug makapamugnaw, nga nagtakda sa mga adlaw sa pahulay aron malikayan ang sobra nga paghanas ug masiguro ang pagkaayo.

Ribyuha alang sa