Giunsa Kumuha "sa Sona" alang sa Mas Dali nga Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa milabay nga 20 ka tuig, ang pagsukod sa akong pinitik sa akong kasingkasing wala gayud sa akong radar. Sigurado, sa mga klase sa fitness sa grupo, tudloan ako sa magtutudlo pinaagi sa pagsusi sa rate sa akong kasingkasing, ug gieksperimento nako ang mga monitor nga makit-an nimo sa mga cardio machine. Apan sa tinuud lang, ang pagkuha sa mga sensor sa metal nga adunay singot nga mga kamot dili gyud usa ka makalipay nga kasinatian, ug kanunay dili nako makit-an ang akong pulso.

Bisan pa, nahibal-an nga ako mahimong seryoso bahin sa pagkawala sa timbang sa kini nga tuig, namuhunan ako sa akong una nga monitor sa rate sa kasingkasing. Ug samtang kana paminawon medyo cool, dili kaayo cool kung ang tawo nga nagsul-ob niini wala mahibal-an kung unsa ang gipasabut sa mga numero. (Nahisgut ba nako nga wala ako nahibal-an kung unsa ang gipasabut sa mga numero?)

Unya pipila ka semana ang milabay ang akong bag-ong dietitian, si Heather Wallace, misugyot nga magpalista ko sa Life Time Fitness Team Weight Loss, usa ka heart-rate-zone-based nga klase, aron mabag-o ang akong metabolismo aron makauban ang akong pagbansay sa timbang. Sa dihang iyang gihisgutan ang termino nga "workout zone," Gitan-aw nako siya nga walay blangko nga pagtan-aw.

Gisugyot niya nga magkuha ako usa ka pagsulay sa pagsulay sa VO2 aron masabtan kung giunsa ang labing maayo nga paggamit sa akong mga ehersisyo pinaagi sa pagkat-on sa akong mga zone. Gibuhat nako, ug tinuod, ang pagdagan sa akong labing kakugi sa treadmill nga adunay maskara dili ang labing nindot nga kasinatian. Apan ang mga sangputanan nagpadayag. Nahibal-an nako nga kini ang akong mga zone:

Zone 1: 120-137

Zone 2: 138-152

Zone 3: 153-159

Zone 4: 160-168

Zone 5: 169-175

Busa unsa ang ilang gipasabot? Ang Zone 1 ug 2 ang akong panguna nga mga zona nga nagdilaab sa tambok, samtang kung labi ka taas ang akong zone, dili kaayo tambok ug daghang asukal ang akong gisunog (tinuod kini alang sa tanan). Apan kung unsa gyud ang nagpadayag kanako mao nga ang mga zone nga kanunay nakong gihimo nga cardio adunay labi ka taas o ubos kaayo. Wala gyud ko sa akong lugar nga nagsunog sa tambok! Kana nagpasabut kung ngano nga kanunay ako gikapoy pagkahuman sa akong pag-ehersisyo - Nagtrabaho ako og sobra.

Ang maayong balita mao ang akong lebel sa fitness mao ang kasagaran (sa akong hunahuna mas maayo kana kaysa sa aberids sa aberids), apan ang tigbansay nga nagpadagan sa akong pagsulay nagpunting nga ang akong kabaskog sa cardio mahimo’g labi nga mapaayo kung sundon nako ang pipila nga mga panudlo sama sa pag-ehersisyo sa mga lat-ang sa daghang beses sama sa semana nga adunay duha ka dali nga adlaw, usa ka kasarangan nga adlaw, ug usa ka lisud nga adlaw.

Ang nakit-an ko nga labing kahibulongan, bisan pa, kung moadto ako sa usa ka jogging palibot sa kasilinganan mahimo ako moadto sa labi ka layo nga distansya pinaagi sa pagpabilin sa akong mga ubos nga fat-burn zones-karon nahibal-an ko kung unsa ang akong mga zone!

Kini nga panan-aw katingad-an ug gibag-o gyud ang akong pag-ehersisyo. Naghinam-hinam ko nga makita kung unsa nga matang sa pag-uswag ang akong nahimo niining bag-ong impormasyon.

Gibantayan ba nimo ang imong rate sa kasingkasing samtang nag-ehersisyo? Sultihi kami @Shape_Magazine ug @ShapeWLDiary.

Ribyuha alang sa