Kinahanglan Ka Bang Magkaon Pinasukad sa imong Pagdugay sa Pagkaayo?

Kontento

• Ngano nga Daghang Babaye ang Nag-sync sa Ilang Pagkaon ug Ilang Siklo
• Giunsa Kini Naglihok
• Mga Adlaw 1 hangtod 5: Pagkahasol sa Kaugalingon
• Mga Adlaw 6 hangtod 14: Follicular Phase
• Mga Adlaw 15 hangtod 17: Ovulatory Phase
• Mga adlaw 18 hangtod 28: Luteal Phase
• Pipila ka Katapusan nga Hunahuna
• Ribyuha alang sa

Sa milabay nga pipila ka tuig, adunay usa ka kusog nga pagtaas sa interes sa dili naandan nga mga pamaagi sa pag-atubang sa mga isyu sa kahimsog. Daghang mga tawo ang moadto sa acupuncture alang sa sakit sa likod, ug adunay pagtaas sa pagkapopular sa nagamit nga tambal. Laing uso nga nakakuha og dakong traksyon? Biohacking-paggamit sa nutrisyon aron makontrol ang biology sa tawo. (Tan-awa ra ang #biohacking hashtag sa Instagram.)

Kauban niini ang ideya sa pag-adjust sa imong diyeta pinasukad sa imong siklo sa pagregla. Yep-tinuud. Ang mga tigpasiugda sa kini nga pamaagi sa nutrisyon nag-angkon nga dili lamang kini makatabang sa mga kababayen-an nga adunay regular nga siklo sa pagregla nga mabati sa ilang mga dula sa tibuuk nga yugto sa siklo, apan mahimo usab kini makatabang nga maibanan ang labi ka makahasol nga mga isyu sa hormonal sama sa polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, ug endometriosis . Ania ang angay nimong masayran sa dili pa kini sulayan.

Ngano nga Daghang Babaye ang Nag-sync sa Ilang Pagkaon ug Ilang Siklo

"Tungod sa pagtaas sa mga isyu sa kahimsog sa pagregla, ang mga naandan nga solusyon nga napakyas sa mga kababayen-an, ug ang natural nga kahimsog nahimong panguna, daghang mga babaye ang nangita mga solusyon nga gipahaum sa ilang pinasahi nga biology ug nahiuyon sa ilang mga kantidad," ingon ni Alisa Vitti, women's hormone ug functional nutrisyon eksperto, tagsulat sa WomanCode, founder sa FLO Living Hormone Center ug ang MyFLO period app. Dugang pa, samtang nagkataas ang kahibalo sa mga kondisyon sa hormonal ug pagkabaog, ang mga babaye labi nga nahibal-an bahin sa ilang mga kapilian ug lagmit nga mosulay sa usa ka bag-ong butang aron makontrol ang ilang katambok ug kahimsog sa pagregla.

Giingon ni Vitti nga ang pagkaon sumala sa imong siklo nga yugto makatabang sa pag-optimize sa imong kusog, pagbati, ug panit, ug mahimong mawala ang mga simtomas sa PMS. Giingon usab niya nga makatabang kini sa mga kondisyon sama sa PCOS, endometriosis, ug bisan ang pagkabaog - apan ang suporta alang sa kini nga mga pag-angkon dili hingpit nga gisuportahan sa syensya. Adunay ebidensya nga ang pagbag-o sa pagdyeta buhata adunay epekto sa risgo sa pagkabaog tungod sa ovulatory disorder, sama sa PCOS, bisan tuod ang panukiduki wala maglantaw sa pagkaon base sa imong cycle ilabi na; labi pa kini bahin sa pagpaayo sa kinatibuk-ang pagdiyeta, paghimo sa himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug sa daghang mga kaso, pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang mga eksperto sa panguna nga kahimsog dili kontra sa ideya sa bisan unsang paagi. "Kung girepaso ang medikal nga literatura, wala’y daghang ebidensya nga nagsugyot nga kini nga pamaagi makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa panahon sa imong siklo," ingon ni Christine Greves, M.D., usa ka ob-gyn sa Orlando Health. "Bisan pa, tungod kay ang mga pagkaon ug mga kalihokan nga gisugyot alang sa 'cycle syncing' hilabihan ka himsog, wala akoy nakita nga kadaot sa pagsulay niini kung adunay usa nga nanlimbasug sa ilang siklo. Kini kanunay nga maayo nga adunay paglaum, ug kung usbon ang imong makatabang ang diyeta sa kana, basta dili makadaot, maayo kana! " Mahinungdanon nga timan-an, bisan pa, nga girekomenda niya ang pagsusi una sa imong doktor kung naghunahuna ka nga gamiton kini nga pamaagi aron matambal ang labi ka grabe nga kondisyon (sama sa PCOS o endometriosis). "Mahinungdanon nga maapil ang imong doktor una nga dili iapil ang uban pang mga hinungdan nga mahimo’g makaamot sa mga problema sa imong siklo sa pagregla," ingon niya. (Related: Unsa ang Premenstrual Dysphoric Disorder?)

Giunsa Kini Naglihok

Hunahunaa ang pagkaon sumala sa imong siklo usa ka butang nga tingali gusto nimong sulayan? Usa ra ka ulo: Ang kini nga pamaagi dili mahiuyon sa paggamit sa piho nga mga porma sa pagpugong sa pagpanganak sa hormonal nga nagpugong sa obulasyon, sama sa singsing nga Pill ug hormon-secreting. "Kini nga tambal nagpugong sa panag-istoryahanay sa hormonal sa utok-ovary aron wala ka'y ​​siklo," gipasabut ni Vitti. Kana nagpasabut nga ang imong lawas dili moagi sa lainlaing mga hugna nga gilista sa ubus, busa bisan kung ang piho nga mga pagkaon nga gihisgutan siguradong * maayo * alang kanimo, dili kini makatabang sa pagpugong sa imong mga hormone tungod kay naa na sa lock ang imong BC. Mga babaye nga adunay mga hormonal IUD mahimo makaani og pila ka mga benepisyo kung makuha pa nila ang ilang mga panahon, ingon ni Vitti, tungod kay ang usa ka IUD dili kinahanglan nga mapugngan ang obulasyon. Kung wala ka sa pagpugong sa pagpanganak, maayong ideya nga subayon ang imong siklo gamit ang usa ka app o journal sa unang mga bulan. (May Kalabutan: Gipasabut sa Imong Mga Oras sa Siklo sa Pagdawat)

Hinumdomi, samtang ang pipila ka mga babaye nag-ingon nga sila nakabenipisyo gikan sa susama sa pamaagi nga account sa influencer nga si Lee Tilghman kung giunsa ang pamaagi ni Vitti nga nakatabang kaniya sa pag-atubang sa mga eksperto sa PCOS nga nagpasidaan nga dili kini usa ka tambal nga milagro alang sa tanan nga isyu sa pagregla ug pagkamayabon. Bisan pa, kini nga mga tip sa himsog nga pagkaon makaayo sa imong gibati ug madugangan ang kusog sa bug-os nga bulan.

Mga Adlaw 1 hangtod 5: Pagkahasol sa Kaugalingon

Ang una nga adlaw sa imong siklo mao ang adlaw nga magsugod ang imong panahon. "Kini kung ang estrogen ug progesterone mubu," ingon ni Lauren Manganiello, usa ka rehistradong dietitian, trainer, ug tag-iya sa Lauren Manganiello Nutrition & Fitness sa NYC. Tingali nahibal-an na nimo ang deal sa kung unsa ang nahitabo sa kini nga yugto: "Ang lining sa uterus nag-ula ug ang pagdugo mahitabo."

Si Rachel Swanson, usa ka rehistrado nga dietitian alang sa Lifespan Medicine, nag-ingon nga ang pagsagol sa pipila nga mga tanum ug panakot sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang sa mga simtomas nga mahimo nimo masinati sa panahon sa pagregla. "Ang cinnamon gipakita usab nga nagpakita usa ka mahinungdanong epekto sa mga simtomas sa dismenorrhea (sakit nga mga panahon) sa mga batan-ong babaye nga wala’y epekto, ug ang pampalasa nga pampalasa mahimo’g mapaayo ang emosyonal ug pisikal nga mga simtomas sa PMS."

Ang pag-atiman sa imong emosyonal nga kahimsog hinungdanon usab niining panahona. "Alang sa kadaghanan kanamo, ang among binulan nga bisita nagpabati kanamo nga labi ka kabuang ug kung dili kami maayo, kanunay kami molingi sa paghupay sa pagkaon," gipunting ni Whitney English, usa ka rehistrado nga dietitian nga nutrisyonista ug tigbansay. Tungod niini, girekomenda sa Ingles nga magbantay alang sa impulse alang sa emosyonal nga pagkaon sa kini nga unang semana sa imong siklo. "Imbis nga mag-abot sa mga giproseso nga matam-is nga meryenda ug pagkaon, sulayi pagpangita ang tibuuk nga mga pagkaon nga makapalong sa mga pangandoy," sugyot niya. "Ang pagkaon sa mga frozen nga berry nga adunay gamay nga itom nga tsokolate usa ka maayo nga paagi aron matagbaw ang imong tam-is nga ngipon. Ang usa pa nga himsog nga snack ug komportable nga pagkaon mao ang popcorn. Pag-upgrade kini pinaagi sa pagbutang usa ka bag nga yano nga mga kernel ug dayon pagdugang sa imong kaugalingon nga mga toppings sama sa extra-birhen nga lana sa oliba, asin sa dagat, ug nutritional yeast."

Sa katapusan, mahimo nimo nga madugangan ang imong pagamit sa mga pagkaon nga daghang iron sa imong panahon. "Nawala ang iron sa among dugo ug ang pag-ilis niini makatabang nga mapugngan ang mga simtomas nga may kalabutan sa iron sama sa pagkakapoy," ingon sa English. "Ang maayong mga tinubdan sa iron naglakip sa lentil, quinoa, leafy greens, ug pumpkin seeds. Konsumo kini nga mga pagkaon nga gibase sa tanom nga adunay bitamina C-rich nga pagkaon sama sa bell peppers, citrus, o strawberry aron makatabang sa pagdugang sa bioavailability sa iron." Tungod kay ang mga babaye nga adunay pagpugong sa pagpanganak nga adunay hormonal mahimo nga adunay pag-atras nga pagdugo nga parehas sa usa ka panahon, kini usa ka bahin sa pagkaon alang sa imong siklo sa pagregla nga mahimo’g magamit, apan labi na kung masinati nimo ang labi ka bug-at nga agas.

Mga Adlaw 6 hangtod 14: Follicular Phase

Kung natapos na ang imong panahon, ang mga follicle nga naa sa ovary nga nahingkod ug ang lebel sa estrogen nagsugod sa pagtaas gamay, ingon ni Vitti. Karon ang oras sa imong siklo aron mag-focus sa mga pagkaon nga dili maayo sa tinai. Tungod kay ang usa sa mga paagi nga gibungkag sa lawas ang estrogen naa sa tinai, nagdugang sa mga fermented nga pagkaon, mga miturok nga mga lugas, magaan nga mga protina, ug gipabuto nga mga utanon nga tanan makatabang sa pagsuporta sa microbiome, gipatin-aw niya. (BTW, ania kung ngano kinahanglan ka nga magdugang fermented nga mga pagkaon sa imong dyeta bisan kung unsa ang imong estilo sa pagkaon.)

"Sa panahon sa follicular phase, gusto nimong masiguro nga nakakuha ka daghang mga bitamina B, nga hinungdanon sa paghimo og enerhiya," dugang sa Ingles. "Abot sa mga pagkaon sama sa mga nut, legume, ug mga dahon nga greens. Ang B12 piho nga hinungdanon sa paghimo sa pula nga selula sa dugo ug naa ra sa mga pagkaon sa hayop, busa ang mga vegan o kadtong naa sa kadaghanan nga mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum kinahanglan nga sigurohon nga makuha nila kini gikan sa kinuta. mga pagkaon sama sa nut milk ug nutritional yeast o gikan sa mga suplemento. "

Mga Adlaw 15 hangtod 17: Ovulatory Phase

Kini ang pinakamubo nga yugto, ang obulasyon. "Kini kung ang pagtaas sa lebel sa estrogen ug pagtaas sa lebel sa testosterone ug progesterone," ingon ni Manganiello. Ug ang FYI, kini ang labing kaayo nga oras aron makakuha og ehersisyo nga adunay kusog nga kusog. Kung buhaton nimo, gusto nimo nga madugangan kana sa pipila ka taas nga kalidad nga sugnod sa pag-ehersisyo. "Sa panahon sa ovulatory phase, ang lebel sa imong enerhiya anaa sa taas nga panahon," miingon ang English. "Siguruha nga ma-refuel ang husto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo sa usa ka timbang nga pagkaon sa mga komplikado nga carbohydrates ug protina aron masuportahan ang pagtubo ug pag-ayo sa kaunuran." Iyang gipili? "Ang tibuuk nga lugas nga otmil nga adunay daghang protina nga chia, flax, ug mga binhi sa abaka usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pamahaw nga human sa pag-ehersisyo, o pagpili alang sa usa ka masulud-on nga panaksan nga Buddha nga puno sa daghang sustansya nga quinoa, mga legum, ug mga lainlaing kolor nga utanon alang sa usa ka paniudto nga pagkaon."

Mga adlaw 18 hangtod 28: Luteal Phase

Ang hugna sa luteal nagsugod dayon pagkahuman sa imong tabunok nga bintana. "Sa niining orasa, nagsugod ang pagtaas sa progesterone, nga mahimong hinungdan nga mobangon usab ang mga gibati nga pagkakapoy ingon man magdala sa pagkadunot ug paghubag sa lawas," ingon sa English. "Sa pagtapos niini nga hugna, kung ang itlog dili ma-fertilize, ang imong lawas makadawat sa iyang cue sa pagsugod pag-usab sa tibuok proseso. Ang lebel sa hormone mius-os ug uban niini, ang imong mood; kini ang gikahadlokan nga pag-abot sa PMS."

Ang mga adaptogens sama sa ashwagandha mahimo’g makatabang aron madumala ang stress, nota ni Vitti. (Kung nahibal-an nimo ang bahin sa kanila, kini ang hinungdan nga ang mga adaptogens takus sa hype sa kahimsog.) Mahimo usab makatabang ang numeric sa kini nga yugto, sumala sa Swanson. "Ang Curcumin gipakita aron makatabang nga maibanan ang kabug-at sa mga simtomas sa PMS," ingon niya, "Gipakita kini sa usa ka random, double-blind placebo-kontrol nga pagsulay, ug lagmit tungod sa katakus ni curcumin nga modulate ang panghubag ug makaimpluwensya sa mga neurotransmitter."

Girekomenda usab sa English ang pag-inom daghang tubig ug pagkaon nga pagkaon nga nagsuporta sa usa ka himsog nga sistema sa digestive aron makontra ang pagdugo ug pagkadunot nga tipikal sa katapusan nga ikog sa kini nga yugto. "Ang mga pagkaon nga sagana sa hibla sama sa bug-os nga mga lugas, prutas, ug utanon makatabang sa paglihok," ingon niya. "Depende sa kung unsa ka sensitibo ang imong tiyan, mahimo nimo nga temporaryo nga likayan ang pipila nga himsog nga pagkaon nga mahimong makaamot sa pagdamo ug gas sama sa broccoli, cauliflower, beans, sibuyas, ug ahos." Ug samtang gitambagan niya ang mga tawo nga maglikay sa mga artipisyal nga pangpatam-is sa kinatibuk-an, labi na nga girekomenda niya ang paglaktaw kanila sa kini nga yugto, tungod kay mahimo nila nga labi ka grabe ang mga isyu sa digestive.

Pipila ka Katapusan nga Hunahuna

"Gipasidan-an nako ang mga kababayen-an batok sa pagpaabut sa grabe nga sangputanan pinahiuyon sa mga panudlo niini o gikan sa pagsagop sa itum ug-puti nga mentalidad bahin sa mga rekomendasyon," ingon sa English. "Ang pagkaon sa usa ka balanseng diyeta matag adlaw nga adunay lainlaing klase sa kadaghanan nga nakabase sa tanum, ang tibuuk nga pagkaon mas hinungdanon kaysa ipahaum ang imong diyeta sa imong siklo."

Sa tinuud, ang pagkahugot sa imong batasan sa pagkaon nga klase sa daotan "Ang mga babaye naningkamot nga mas mahiuyon sa ilang mga lawas, nga maayo," dugang ni Manganiello. "Apan ang katapusang butang nga gusto nimong buhaton mao ang pag-stress sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsunod sa piho nga mga panudlo."

Ribyuha alang sa