Unsa man ang Imong * Tinuod * nga Gibuhat sa usa ka Pilates Ring?

Kontento

• Squat ug Adductor Squeeze
• Namakak nga Adductor Squeeze
• Gipisil sa dughan
• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an nimo kung unsa ang singsing sa Pilates, apan naa ka bay ideya kung giunsa kini gamiton sa gawas sa klase sa Pilates? Adunay usa ka hinungdan nga adunay usa o duha kanila nga nagbitay sa pundok sa mga kagamitan sa imong gym; kini nga himan sa pag-ehersisyo mahimong perpekto alang sa pag-toning sa mga kaunuran nga wala magdugang usa ka tonelada nga pagsukol.

Sa dili pa nimo sulayan ang hula-hopping o usa ka butang nga makauulaw, tan-awa ang sunod nga video sa among WTF Workout Equipment serye: ang panudlo unsaon kung unsang paagiha ang singsing sa Pilates. (ICYMI, gisakup na namon ang Unsa ang Kinahanglan buhaton sa usa ka Balanse nga Lupon ug Giunsa Magamit ang usa ka ViPR.) Ang Equinox trainer nga si Rachel Mariotti nag-demo sa tulo nga mga lihok ug gipatin-aw kung ngano nga kini nga himan makatabang sa pagdugang usa ka makapaikag nga elemento sa imong pag-ehersisyo: nanginahanglan ra kini og gagmay nga mga lihok, apan nagrekrut sa mga bag-ong kaunuran ug nagresulta sa daghang pagkasunog.

Idugang kini nga mga paglihok sa imong rutina aron mapunting ang imong sulod nga mga paa ug mga kaunuran sa dughan. (Husto kana - kumusta sa mas hugot nga mga paa ug mas lig-on nga mga dughan!)

Squat ug Adductor Squeeze

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa bat-ang ug ibutang ang singsing taliwala sa imong mga paa. Idugtong ang mga bitiis aron mapadayon ang tensiyon sa singsing samtang nagpaubos sa usa ka squat.

B. Padayon nga pisilin ang mga tuhod, ug hinayhinay nga mibalik sa pagtindog.

Buhata ang 3 nga set sa 10 reps.

Namakak nga Adductor Squeeze

A. Paghigda sa tuo nga kilid, ipataas ang lawas sa tuo nga siko. Ibutang ang singsing taliwala sa mga paa nga tul-id ang mga bitiis.

B. Iduso paubos gamit ang ibabaw nga paa aron mapislit ang singsing. Ipadayon nga aktibo ang core.

Buhata ang 3 nga set sa 15 nga reps.

Gipisil sa dughan

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Hupti ang singsing sa Pilates pinaagi sa mga hawakan sa gitas-on sa abaga nga adunay mga bukton nga gipaunat ug mga palad nga nagaatubang.

B. Iduso ang mga ngilit sa singsing paingon sa tunga, pugson ang dughan. Ipagawas.

Buhata ang 3 nga set sa 10 reps.

Ribyuha alang sa