Unsa ang Botanicals, ug Unsa ang Mahimo Nila alang sa Imong Panglawas?

Kontento

• Ashwagandha Root
• Ginger Root/Rhizome
• Lemon Balm Herb
• Herb nga Andrographis
• Elderberry
• Giunsa Paggamit ang mga Botanical nga Luwas
• Ribyuha alang sa

Lakaw ngadto sa usa ka suplemento nga tindahan, ug kamo kinahanglan nga makakita sa dosena sa mga produkto uban sa kinaiyahan-dinasig nga mga label nga nanghambog sa mga sangkap nga gitawag "botanicals."

Apan unsa ang mga botanikal, tinuod? Sa yanong pagkasulti, kini nga mga substansiya naglangkob sa lain-laing mga bahin sa usa ka tanum, lakip ang dahon, gamot, punoan, ug bulak, mao ang botika sa Mother Nature. Gipakita sila nga makatabang sa tanan gikan sa mga isyu sa tiyan hangtod sa labad sa ulo ug sakit sa panahon, dugang nga gisuportahan nila ang immune system ug makatabang sa pagbatok sa stress.

"Ang mga botanikal adunay gatusan ka talagsaon nga mga compound nga nagtrabaho pinaagi sa daghang mga agianan sa lawas," ingon ni Tieraona Low Dog, M.D., usa ka co-author sa National Geographic nga Giya sa Medicinal Herbs (Palita Kini, $ 22, amazon.com). Daghang mga botanikal ang adaptogens usab, ug mopahiangay kini sa pagbag-o sa lawas, makapaguol nga mga kahimtang ug maghatag sa atong natural nga mga mekanismo sa pagdumala sa stress ug tabang, matod ni Robin Foroutan, R.D.N., usa ka integrative medicine dietitian sa Garden City, New York.

Aron matubag ang usa ka kondisyon sama sa usa sa mga gihisgutan sa ibabaw, ang mga eksperto nag-ingon nga makatarunganon ang pagtan-aw sa natural nga mga tambal, nga malumo ug kasagaran walay mga epekto. (Alang sa mga problema nga nanginahanglan ug labi ka kusgan, gipunting nga pagtambal, usa ka tambal mahimo’g tawagan; konsultaha ang imong doktor.) Ania ang lima nga gipaluyohan sa siyensya nga botanikal nga tagdon. (Related: Ngano nga ang Botanicals Kalit sa Tanan nga Produkto sa Pag-atiman sa Panit)

Ashwagandha Root

Gigamit alang sa: Mga isyu sa stress ug pagkatulog.

Giunsa ang botanikal nga paglihok: "Ang cortisol kinahanglan nga mahulog sa katapusan sa adlaw ug motaas sa sayong kabuntagon, apan ang kanunay nga kapit-os mahimong makasamok niana nga siklo," miingon si Dr. Low Dog. Ang Ashwagandha, kung gikuha sa daghang mga semana, makatabang sa pag-regulate sa cortisol.

Kuhaa ang botanikal ingon: Usa ka pildoras nga adunay sulud nga standardized extract, o magluto sa uga nga ashwagandha nga gamut sa usa ka gatas nga adunay vanilla ug cardamom.

Ginger Root/Rhizome

Gigamit alang sa: Mga isyu sa digestive, lakip ang irritable bowel syndrome, kasukaon, ug reflux; pagpagaan sa kasakit sa migraine, menstrual cramps, ug fibroids. (Dugang dinhi: Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Luya)

Giunsa ang botanikal nga paglihok: Ang luya makatabang sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa tiyan. Gidasig usab niini ang pancreas sa pagpagawas sa lipase, nga makatabang sa paghilis sa tambok. Naglihok kini isip anti-inflammatory ug nagpugong sa mga prostaglandin, nga nalambigit sa period cramps. (Related: 15 Labing Maayo nga Anti-Inflammatory Foods nga Kinahanglan Nimong Kaon Kanunay)

Caveat: Ayaw pag-inom uban ang mga tambal nga nagpaubos sa presyon sa dugo o mga tambal nga antiplatelet.

Kuhaa ang botanikal ingon: Usa ka tsa, mga kapsula, o sa candied nga porma.

Lemon Balm Herb

Gigamit alang sa: Kabalaka, stress, ginagmay nga mga problema sa tiyan.

Giunsa ang botanikal nga paglihok: Ang mga tigdukiduki dili sigurado, apan kini gipakita nga usa ka mood modulator ug usa ka calming agent, nga kasagaran nagtrabaho sulod sa usa ka oras. Makatabang usab kini kanimo nga magpabiling naka-focus: Ang lemon balm makapauswag sa memorya ug sa katulin sa pagbuhat sa matematika, sumala sa panukiduki.

Caveat: Likayi kini kung mogamit ka og mga tambal sa thyroid o mga sedative.

Kuhaa ang botanikal ingon: Usa ka tsa.

Herb nga Andrographis

Gigamit alang sa: Mga colds ug flus. (BTW, ania kung giunsa mahibal-an kung unsang virus ang imong giatubang.)

Giunsa ang botanikal nga paglihok:Kini adunay mga antimicrobial ug anti-inflammatory nga mga kabtangan nga makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa respiratoryo, ug mahimo’g kini makapadasig sa immune system.

Caveat: Kadtong naa sa antiplatelet o mga tambal nga nagpaubos sa presyon sa dugo kinahanglan nga maglikay niini.

Kuhaa ang botanikal ingon: Mga kapsula o tsa.

Elderberry

Gigamit alang sa: Aron makunhuran ang kagrabe sa flu ug upper-respiratory viral infections; mahimo usab kini makatabang nga malikayan ang mga impeksyon.

Giunsa ang botanikal nga paglihok:Kini usa ka kusug nga antiviral ug antimicrobial nga nagpugong sa mga virus gikan sa pagsulud ug pagkopya sa atong mga selyula ug makatabang sa mga cells sa immune system nga magkasulti ang matag usa. Mahimo pa nga mapahunong ang pagtubo sa bakterya, nakit-an ang panukiduki.

Caveat: Ang mga tawo nga nagkuha og immunosuppressant nga mga tambal kinahanglan nga maglikay sa elderberry.

Take ang botanikal ingon: Usa ka tsa, usa ka tincture, o usa ka syrup nga imong idugang sa mga ilimnon. (Related: 12 ka Pagkaon nga Makapakusog sa Imong Immune System Niining Panahon sa Trangkaso)

Giunsa Paggamit ang mga Botanical nga Luwas

Samtang ang mga botanikal mahimong luwas kaayo, daghan ang nakig-uban sa mga tambal, labi na kung ang tanum nagpunting sa parehas nga kondisyon sa tambal, ingon ni Ginger Hultin, R.D.N., usa ka nutrisyonista sa Seattle nga espesyalista sa integrative nga kahimsog. Kanunay nga susihon ang imong tig-alima sa kahimsog sa wala ka magkuha usa ka suplemento. (Dugang pa dinhi: Giunsa ang mga Suplemento sa Pagdiyeta Mahimong Maka-interact sa Imong Mga Gireseta nga Droga)

Tungod kay ang mga botanical dili gikontrol sa FDA, lainlain ang kalidad sa mga kini. Sa pagpalit niini, pangitaa ang sertipikasyon sa ikatulo nga partido, sama sa NSF International o USP, o susiha ang ConsumerLab.com, nga nagsulay sa mga suplemento. Girekomenda sa mga eksperto kini nga mga brand: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs, ug Mga Tradisyonal nga Medisina.

Shape Magazine, isyu sa Septyembre 2021

Ribyuha alang sa