10 Mga Kakaibang Pahinungdan sa Pagsakit — ug Giunsa Kini Pag-ayo

Kontento

• Adunay ka lami nga metal sa imong baba.
• Nahikatulog ang imong tiil.
• Gibati nimo ang kasakit taliwala sa imong tudlo sa tiil.
• Nag-agas ang imong ilong.
• Gibati nimo ang kasakit sa imong abaga.
• Makati ang imong mga bitiis.
• Adunay ka sakit sa imong liog.
• Sakit imong ngipon.
• Sakit ang sulud sa imong dalunggan.
• Nanghubag ang imong mga tudlo sa tudlo.
• Ribyuha alang sa

Kung ikaw usa ka avid o bisan usa ka makalingaw nga runner, lagmit nga ikaw nakasinati og usa ka matang sa kadaot sa imong adlaw. Apan sa gawas sa kasagarang mga kadaot sa pagdagan sama sa tuhod sa runner, bali sa tensiyon, o plantar fasciitis nga makapadayon sa imong pagkapandol, adunay usa usab ka makamatay nga makalagot ug kanunay nga sakit nga mga simtomas nga nasinati sa daghang mga nagdagan nga wala kaayo mailhi ug talagsa ra hisgutan. Naghisgot kami bahin sa mga butang sama sa kanunay nga pag-agas sa ilong, makati nga mga bitiis, o kasakit sa imong ngipon-ang matang sa butang nga imong gi-google pagkahuman sa pagdagan aron mahibal-an kung adunay bisan kinsa sa kalibutan nga nakasinati sa parehas nga butang ug kung adunay bisan unsa nga mahimo nimo buhata ang bahin niini.

Aw, maayong balita: Wala ka nag-inusara. Mao na, hunong na sa freaking. Susihon ang among mga solusyon nga gikan sa eksperto alang sa tanan nga mga katingad-an nga piho nga mga isyu nga wala pa nimo masabut.

Adunay ka lami nga metal sa imong baba.

Nganong mahitabo kini: Nakasinati ka na ba og usa ka katingad-an nga metal o sama sa dugo nga lami sa imong baba samtang wala sa dugay nga panahon? Kini lagmit ang resulta sa imong pagduso sa imong kaugalingon lapas sa kung unsa ang mahimo sa imong lawas sa imong kasamtangan nga lebel sa kalig-on, matod ni Josh Sandell, usa ka espesyalista sa tambal sa sports ug punoan nga opisyal sa klinika sa Orthology. Kung maghago ka, ang pula nga mga selyula sa dugo mahimong magtigum sa mga baga. Dayon ang pipila niadtong pula nga mga selula sa dugo (nga adunay iron) dad-on ngadto sa imong baba pinaagi sa mucus, nga mosangpot nianang talagsaon nga metal nga lami, matod ni Sandell.

Unsaon pag-ayo niini: Kung gusto nimo nga buhaton ang labi ka dali, ibalik kini sa usa ka notch ug hatagi ang imong lawas og higayon nga mopahiangay sa imong bag-ong dagan nga dagan. Kung ikaw wala labi nga sobra kini nga pagdagan o nakasinati dugang nga mga simtomas sama sa kakulang sa ginhawa, pagpangita usa ka medikal nga propesyonal, tungod kay kini nga simtomas mahimo usab magpakita nga ang imong kasingkasing wala’y nahimo. Dili igsapayan, "ang usa ka metal nga lami sa baba samtang nagdagan dili usa ka butang nga dili hikalimtan," nagpasidaan siya.

Nahikatulog ang imong tiil.

Ngano nga nahinabo kini: Kung ang imong tiil nahikatulog samtang naglingkod ka sa imong lamesa, tingali wala ka gihunahuna bisan unsa niini. Apan kung kini mahinabo samtang ikaw nagdagan, mahimo kini sakit, dili na hisgutan ang usa ka makahadlok. Ang (medyo) maayong balita mao nga ang pagpaminhod sa tiil kasagaran usa ka kondisyon nga may kalabotan sa nerbiyos nga adunay kalabotan sa imong sapatos, ingon ni Tony D'Angelo, usa ka lisensyado nga physical therapist ug sertipikado nga tigbansay sa atleta nga nagtrabaho kauban ang mga propesyonal nga atleta. (FYI, ang pagsul-ob og sayop nga sapatos maoy usa sa walo ka sayop nga nahimo sa matag runner.)

Unsaon pag-ayo niini: Susiha ang gidak-on sa imong running sapatos. Kadaghanan sa mga magdadagan nagkinahanglan og mga sneaker nga usa ka bug-os nga gidak-on nga mas dako kay sa mga sapatos sa kadalanan aron magbilin ug lawak alang sa mga tiil nga molapad samtang nagdagan, matod ni D'Angelo. Kung ang pagtabang sa pag-size dili makatabang, tan-awa ang pagbutang sa pagtahi o padding o hunahunaa ang pagsulay sa us aka hingpit nga lahi.

Gibati nimo ang kasakit taliwala sa imong tudlo sa tiil.

Nganong mahitabo kini: Ang kasakit sa ilawom o taliwala sa mga tudlo sa tiil kasagaran tungod sa usa ka butang nga wala sa imong naandan-tingali ang imong lakang o pag-usab, ang klase sa sapatos nga imong gisul-ob, ingon ni Sandell. Kung ang imong kahon sa tudlo sa tiil hilabihan ka pig-ot, mahimo’g mapig-ot ang imong mga tudlo sa tiil ug magpahinabog pag-compress sa mga nerves nga nagdagan taliwala sa imong mga tudlo sa tiil, nga mahimong hinungdan sa imong kasakit o pagpaminhod. Kung ang kasakit ingon og gikan sa ilawom sa imong mga tudlo sa tiil, mahimo ka nga nagsalig pag-ayo sa pagdagan sa tiil, hinungdan sa dugang nga mga pwersa sa compressive nga natipon sa imong pagdagan, ingon niya.

Unsaon pag-ayo niini: Ipasusi pag-usab sa usa ka tawo ang imong running sneaks. Mahimo nimong mahupay ang imong kasakit pinaagi lamang sa pagpangita sa usa ka sapatos nga adunay usa ka mas dako nga kahon sa tudlo sa tiil aron tugotan ang imong mga tiil nga mohubag sa panahon sa pagdagan (usa ka hingpit nga normal nga epekto), ingon ni Sandell. Ug samtang ang pagdagan sa mga bitiis mahimo nga husto nga pamaagi alang kanimo, siguruha nga wala ka magdagan sa unahan sa imong mga tudlo sa tiil-nga mahimong hinungdan sa dili maayo nga tensiyon. (Related: Giunsa Pagtino ang Imong Pagdagan nga Gait-ug Ngano nga Importante Kini)

Nag-agas ang imong ilong.

Nganong mahitabo kini: Kung kanunay ka nga adunay runny nose samtang nagdagan, ug wala’y sakit nga medikal sama sa nasal polyps, o impeksyon, mahimo nimong hunahunaon nga adunay ka rhinitis nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, ingon ni John Gallucci, usa ka physical therapist ug consultant sa tambal sa sports sa pro mga atleta. Kini morag allergic rhinitis (aka hay fever o yano lang nga karaan nga mga alerdyi) ug mahimong hinungdan sa mga sintomas sama sa runny nose, congestion, ug sneezing atol sa grabeng ehersisyo. Ang kini nga mga simtomas kasagarang mas sagad sa tingtugnaw, sa mga tawo nga adunay alerdyik sa ilong, ug sa mga tawo nga kanunay mag-ehersisyo sa gawas, ingon ni Gallucci. Ug bisan kung dili kini makadaot kanimo, mahimo’g makalagot kaayo nga kinahanglan hinumdoman nga magdala mga tisyu matag higayon nga mogawas ka. (May Kalabutan: 5 Mga Butang nga Gusto sa mga Physical Therapist nga Magsugod sa Pagbuhat Karon ang mga Magdadagan)

Unsaon pag-ayo niini: Aron matabangan nga mapaminusan ang mga simtomas, sulayi ang paggamit og spray sa ilong sa wala pa ikaw mogawas alang sa imong pagdagan, ingon niya. Ug tungod kay ang rhinitis nga gipahinabo sa pag-ehersisyo mas komon sa gawas, sulayi ang pagdagan sa sulod o layo sa bisan unsang busy nga mga kadalanan diin ang nitrogen dioxide mahimong mapataas gikan sa tambutso sa awto, dugang ni Sandell.

Gibati nimo ang kasakit sa imong abaga.

Ngano nga nahinabo kini: Pangutan-a ang igo nga mga magdadagan (o troll Reddit), ug imong makita nga ang kasakit sa abaga sa abaga-sa tuo nga bahin-sa tinuud usa ka kasagaran nga reklamo. "Ang usa sa labing kasagarang mga hinungdan ngano nga masinati kini sa mga nagdagan tungod kay wala nila hinunahuna nga gibira ang mga abaga sa abaga samtang sila nagdagan, nga nakamugna og dugang nga tensyon sa rehiyon sa abaga ug liog," gipatin-aw ni Kirk Campbell, MD, usa ka siruhano nga pantambal sa sports ug katabang. propesor sa orthopedic surgery sa NYU Langone Medical Center. Kung kini nga mga kaunuran nagpabilin nga gikontrata sa dugay nga panahon, mahimo kini magresulta sa sakit ug dili komportable, ingon ni Dr. Campbell.

Unsaon pag-ayo niini: Kung kini ingon nga angay ka sa kategorya sa taas (ug wala ka makasinati sakit sa abaga gawas sa pagdagan), ang maayong balita mao ang imong pag-ayo mao ra ang pagtrabaho sa imong porma, ingon niya. Mahimong angayan nga mamuhunan sa pipila ka mga sesyon sa usa ka running coach aron masiguro nga imong makuha ang husto nga pamaagi sa pagdagan. Apan makahimo ka og mga pag-uswag sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-focus sa pagpabilin nga relaks ang imong mga abaga ug pinaagi sa pagkahibalo kung giunsa nimo pagbakyaw ang imong mga bukton, siya midugang. (May Kalabutan: Giunsa ang Pagpakalma sa Pula nga Panit Pagkahuman sa usa ka Pag-ehersisyo

Makati ang imong mga bitiis.

Ngano nga nahinabo kini: Kini nga sensasyon, nailhan nga "runner's itch," mahimong mahitabo sa bisan kinsa nga naghimo og grabe nga cardio, dili lamang sa mga runner. Ug mahimo usab nga mokaylap sa unahan sa mga bitiis, gipatin-aw ni Gallucci. Kung nahanaw na ang uban pang mga hinungdan, sama sa posibilidad nga adunay reaksyon sa alerdyi, kondisyon sa panit, impeksyon, ug sakit nga adunay kalabutan sa nerbiyos, kini nga pagbati mahimo’g ikahatag sa natural nga reaksyon sa imong lawas sa pagdugang sa rate sa kasing-kasing samtang nag-ehersisyo, ingon niya. Ania kung giunsa kini molihok: "Samtang nagkadako ang rate sa imong kasing-kasing, mas kusog ang pag-agos sa dugo, ug ang imong mga capillary ug arterya sa sulud sa imong kaunuran nagsugod nga paspas nga molapad. Kini nga mga capillary padayon nga bukas samtang nag-ehersisyo aron mahatagan igo nga pag-agos sa dugo. Bisan pa, kini nga pagpalapad sa mga capillary hinungdan nga ang naglibot nga mga nerbiyos mahimong madasig ug magpadala mga alerto sa utok nga makaila sa sensasyon ingon itching." (May Kalabutan: 6 nga mga butang nga gusto nako mahibal-an bahin sa pagdagan sa una nakong pagsugod)

Unsaon pag-ayo niini: Ang itch sa Runner nasinati sa mga nagsugod sa usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo o nahulog sa karwahe sa dugay nga panahon ug nakabalik sa cardio, ingon ni Gallucci. Sa laing pagkasulti, ang solusyon alang niini nga usa dali ra: Pagsugod sa pagdagan nga labi pa. Bisan pa, maayong balita: "Ingon nga ang imong panit mahimong pula kung mag-ehersisyo, ang itchy nga mga bitiis dili hinungdan sa pagkabalaka gawas kung ang itchiness giubanan sa mga pantal, kalisud sa pagginhawa, paghubag sa dila o nawong, o grabe nga mga cramp sa tiyan," dugang ni Gallucci. Niana nga mga kaso, hunong sa pagdagan ug adto dayon sa usa ka doc.

Adunay ka sakit sa imong liog.

Ngano nga kini nahitabo: Ang kasakit sa ilawom sa liog usa pa ka sagad nga reklamo nga kasagaran resulta sa dili maayo nga porma sa pagdagan, ingon ni D'Angelo. "Kung gipadayon nimo ang pagsandig sa pagdagan, nagbutang kini dugang nga stress ug pag-ayad sa mga kaunuran sa dugokan sa taas nga liog ug sa ubos nga buko," gipatin-aw niya. Oo, kini makalagot samtang nagdagan ka, apan sa paglabay sa panahon mahimo usab kini nga predispose nga kini nga mga kaunuran sa kadaot.

Unsaon pag-ayo niini: Dagan uban sa imong mga abaga ug relaks (dili sa imong dunggan), ug ipadayon ang imong dughan nga ituboy pataas, matod ni D'Angelo. Hunahunaa taas kung nagdagan ug kini makatabang sa pagpauswag sa kadaghanan sa imong dili maayo nga porma-ilabi na kung nagsugod ka sa kakapoy, ingon niya. Laing tip aron mapaayo ang imong porma ug maminusan ang peligro nga masakitan? Amp up ang imong cross-training nga naka-focus sa pagtukod og kalig-on ug pagka-flexible sa imong ibabaw nga lawas, liog, ug core nga rehiyon, nagtambag kang Dr. Campbell.

Sakit imong ngipon.

Ngano nga nahinabo kini: Ang sakit sa ngipon sa pagdagan mahimong gikan sa gamay nga makabalda hangtod sa hingpit nga makapaluya. Kung nakakita ka usa ka dentista ug gidili ang uban pang mga isyu sa ngipon sama sa usa ka abscessed nga ngipon, ang kasakit sa imong ngipon mahimong hinungdan sa paggaling sa imong ngipon-kung wala’y nailhan nga bruxism, ingon ni Sandell.Bisan kung kini kasagarang mahitabo sa panahon sa pagkatulog, kini nga subconscious reflex mahimo usab nga magsugod sa panahon sa tensiyonado nga mga sitwasyon ug bisan sa panahon sa pag-ehersisyo, ilabi na kung gipugos nimo ang imong kaugalingon sa paghuman sa katapusang milya. Gawas sa sakit sa ngipon, ang paggaling sa imong ngipon mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa ulo, sakit sa kaunuran sa nawong, ug usa ka gahi nga apapangig, ingon niya.

Unsaon pag-ayo niini: Pag-focus sa pagpahayahay sa imong apapangig samtang makatabang ka sa mga teknik sa pagginhawa. O hunahunaa nga magsul-ob og guwardiya sa baba kung mag-ehersisyo ka. (Related: Ngano nga Nag-ubo Ka Human sa Usa ka Lisud nga Pag-ehersisyo)

Sakit ang sulud sa imong dalunggan.

Ngano nga nahinabo kini: Ang mga sakit sa dalunggan nga gipahinabo sa pag-ehersisyo mahimong kasagaran sa mga magdadagan sa layo, labi na kung nagdagan sa katugnaw o sa taas nga lugar, ingon ni Sandell. Sama sa imong nasinati, ang taas nga pagdagan mahimong hinungdan sa kasakit tungod sa kalainan tali sa presyur sa gawas ug sa presyur sa imong sulod nga dalunggan. Samtang, ang bugnaw nga hangin mahimong hinungdan sa paghagip sa mga ugat sa dugo ug, busa, limitahan ang pag-agos sa dugo sa eardrum, nga mahimong hinungdan sa kasakit.

Unsaon pag-ayo niini: Gawas sa pagtabon sa imong bugnaw nga dalunggan gamit ang kalo o headband, mahimo nimong sulayan ang pagbuak og gum sa imong sunod nga pagdagan. Ang paglihok sa chewing mahimong mag-inat sa sulud sa dalunggan, ilong, ug tubo nga nagdugtong sa duha aron matabangan nga maibalik ang kalainan sa presyur tali sa kataas ug sa imong dalunggan, ingon niya. (Related: Ngano nga ang pipila ka mga ehersisyo naghimo kanimo nga mobati nga sama sa pagsuka)

Nanghubag ang imong mga tudlo sa tudlo.

Ngano nga nahinabo kini: Katingad-an kini nga paminawon, apan ang nanghubag nga mga tudlo usa ka kasagaran, natural nga tubag sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing, nga hinungdan nga ang lawas magpadala daghang dugo sa mga kaunuran aron matabangan ang pagtaas sa trabaho, giingon ni Gallucci. "Ang atong mga kamot adunay daghang mga ugat sa dugo nga molapad sa panahon sa ehersisyo, ug ang dugang nga pag-agos sa dugo mahimong hinungdan sa pagtipon sa dugo sa mga tudlo," siya mipasabut. Hinuon aron mas komplikado ang mga butang, adunay pila pa nga posible nga mga hinungdan. Kung ikaw usa ka atleta sa paglahutay, ang nanghubag nga mga tudlo mahimong tungod sa pag-inom og sobra nga tubig (nga maoy hinungdan sa pagkahurot sa lebel sa sodium ug makaapekto sa kaepektibo sa pag-agos sa dugo), o sa laing paagi, tungod kay wala ka igo nga pag-hydrate sa pre-workout, hinungdan ang imong lawas aron igreserba ang mga likido nga naa nimo nga magamit sa pagtipig.

Unsaon pag-ayo niini: Samtang nagdagan, sulayi nga dili kuptan pag-ayo ang imong mga kamot, apan ipadayon kini nga relaks ug bukas nga gamay. Makatabang usab ang paghimo sa mga bomba sa kamut (pag-abli ug pagsira sa mga kamut), o aron ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo o aron mag-perform sa mga circle sa bukton matag mag-asawa aron makatabang sa sirkulasyon kung naglisud gyud ka. Ug siyempre, siguruha nga adunay igo nga pag-hydrate, uban ang mga atleta nga malahutayon nga nag-amping aron mabalanse ang pag-inom sa asin ug tubig.

Ribyuha alang sa