Pagsusi sa Diyeta sa Mga Tigbantay sa Timbang: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Healthline Diet Score: 3.92 gikan sa 5
• Giunsa kini molihok
• Ang Sistema sa SmartPoints
• Mga Kaayohan sa Miyembro
• Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?
• Uban pang mga Kaayohan
• Mga Potensyal nga Kakulian
• Mga Pagkaon nga Pagkaon
• Pagkaon nga Ilikay
• Sample nga Menu
• Lista sa Pagpamalit
• Ang Linya sa Ubos

Healthline Diet Score: 3.92 gikan sa 5

Ang Mga Tigbantay sa Timbang usa ka labing popular nga mga programa nga gibug-atan sa timbang sa kalibutan.

Milyun-milyon nga mga tawo ang ning-apil niini nga naglaum nga mawad-an sa libra.

Sa tinuud, ang mga Timbang nga Tagabantay nakatala labaw pa sa 600,000 nga bag-ong mga suskritor sa 2017 ra.

Bisan ang mga bantog nga bantog sama sa Oprah Winfrey nakakaplag kalampusan sa pagbug-at sa timbang pagkahuman sa programa.

Mahimong mausisa ka kung unsa ang hinungdan nga kini nabantog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang programa sa Mga Tigbantay sa Timbang aron makapili ka kung kini molihok alang kanimo.

scorecard sa pagrepaso sa diyeta

• Kinatibuk-ang iskor: 3.92
• Pagminus sa timbang: 4.5
• Himsog nga pagkaon 4.7
• Pagpadayon: 2.7
• Tibuok kahimsog sa lawas: 2.5
• Kalidad sa nutrisyon: 4.0
• Pinasukad sa ebidensya: 4.0

BOTTOM LINE: Kini nga pagdiyeta usa ka maayong kapilian kung nangita ka hinay ug makanunayon nga pagkunhod sa timbang pinaagi sa mga pagbag-o sa pagdyeta ug estilo sa kinabuhi. Adunay usab kini usa ka kusganon nga network sa pagsuporta nga mahimong makatabang kanimo nga dili masubay sa dalan.

Giunsa kini molihok

Ang Weight Watchers gitukod ni Jean Nidetch kaniadtong 1963 gikan sa iyang panimalay sa Queens, New York.

Gikan sa mapaubsanon nga sinugdanan ingon usa ka senemanang grupo nga gibug-atan sa timbang alang sa iyang mga higala, ang Mga Timbang sa Timbang dali nga nagtubo nga usa sa labing gipangita nga plano sa pagdiyeta sa kalibutan.

Sa una, ang Mga Timbang sa Timbang gigamit ang usa ka sistema sa pagbayloay diin ang mga pagkaon giihap sumala sa ihatud, parehas sa sistema sa pagbayloay og diabetes.

Kaniadtong 90s, gipaila-ila niini ang usa ka sistema nga nakabase sa puntos nga naghatag katungdanan sa mga pagkaon ug ilimnon pinahiuyon sa ilang sulud sa hibla, tambok ug kaloriya.

Gibag-o sa mga Tigbantay sa Timbang ang sistema nga nakabase sa puntos daghang beses sa daghang mga tuig, nga labing bag-o nga gilansad ang sistema sa SmartPoints kaniadtong 2015.

Ang Sistema sa SmartPoints

Naghatag ang SmartPoints sa lainlaing mga kantidad sa punto sa mga pagkaon nga gibase sa mga hinungdan sama sa ilang kaloriya, tambok, protina ug asukal sa asukal.

Kung gisugdan ang programa, ang matag dieter gihatagan usa ka gitakda nga ihap sa mga adlaw-adlaw nga puntos pinauyon sa kaugalingon nga datos sama sa ilang gitas-on, edad, gender ug mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang.

Bisan kung wala’y mga pagkaon nga gilimitahan, ang mga tigdiyeta kinahanglan magpabilin nga ubos sa ilang gitakda nga adlaw-adlaw nga mga punto aron maabut ang ilang gusto nga gibug-aton.

Ang labi ka himsog nga pagkaon mas mubu ang puntos kaysa dili maayo nga pagkaon sama sa kendi, chips ug soda.

Pananglitan, ang usa ka 230-kaloriya, glazed-yeast donut mao ang 10 SmartPoints, samtang 230 nga kaloriya nga yogurt nga gidugangan mga blueberry ug granola naa ra sa 2 SmartPoints.

Niadtong 2017, gibag-o sa mga Timbang sa Timbang ang programa sa SmartPoints aron mahimo kini nga labi ka kasayon ​​ug mahigalaon sa mga tiggamit.

Ang bag-ong sistema, nga gitawag nga WW Freestyle, nakabase sa sistema sa SmartPoints apan adunay kapin 200 nga pagkaon nga gimarkahan og zero puntos.

Pinauyon sa website sa Weight Watchers, gihimo sa WW Freestyle nga simple ang kinabuhi alang sa mga nagdiyeta tungod kay ang mga zero-point nga pagkaon dili kinahanglan nga timbangon, sukdon o subayon, nga nagtugot sa dugang nga kagawasan sa pagplano sa mga pagkaon ug meryenda.

Ang mga pagkaon nga zero-point nag-upod sa mga itlog, manok nga walay panit, isda, beans, tofu ug dili tambok nga yano nga yogurt, lakip sa daghang uban pang mga high-protein, low-calorie nga pagkaon.

Sa wala pa ang programa nga Freestyle, ang mga prutas ug dili-starchy nga utanon ra ang gi-rate zero puntos.

Karon, ang mga pagkaon nga labi ka taas sa protina makadawat usa ka mubu nga kantidad sa puntos, samtang ang mga pagkaon nga labi ka taas sa asukal ug saturated fat makadawat labi ka taas nga mga puntos sa punto.

Ang bag-ong programa sa Freestyle sa Weight Watchers nag-awhag sa mga tigdiyeta nga maghimo sa labi ka himsog nga mga pagpili sa pagkaon imbis nga ibase ang mga desisyon kung pila ka mga puntos ang ilang gihatag.

Mga Kaayohan sa Miyembro

Ang mga tigdiyeta nga ningapil sa mga Timbang nga Timbang nailhan nga "mga miyembro."

Ang mga miyembro mahimong makapili gikan sa daghang mga programa nga adunay lainlaing lebel sa suporta.

Ang usa ka punoan nga programa sa online adunay upod nga suporta sa 24/7 nga chat sa online, ingon man mga app ug uban pang mga gamit. Ang mga myembro mahimo nga magbayad labi pa alang sa mga miting sa grupo nga kaugalingon o us aka suporta gikan sa usa ka personal nga coach sa Weight Watchers.

Nakadawat usab ang mga myembro og access sa usa ka online database sa liboan nga mga pagkaon ug resipe, dugang sa usa ka app sa pagsubay alang sa pag-log sa SmartPoints.

Ingon kadugangan, giawhag sa Mga Timbang nga Timbang ang pisikal nga kalihokan pinaagi sa paghatag sa usa ka katuyoan sa kahimsog gamit ang FitPoints

Ang matag kalihokan mahimong i-log sa app nga Mga Timbang sa Timbang hangtod nga maabut sa gumagamit ang ilang senemana nga katuyoan sa FitPoint.

Ang mga kalihokan sama sa pagsayaw, paglakaw ug pagpanglimpyo tanan mahimong maihap padulong sa imong katuyoan sa FitPoint.

Naghatag usab ang mga Timbang nga Timbang og mga video sa fitness ug ehersisyo nga ehersisyo alang sa ilang mga miyembro.

Kauban sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo sa ehersisyo, ang mga Timbang nga Tagbantay nagbaligya sa mga naka-pack nga pagkaon sama sa mga frozen nga pagkaon, oatmeal, tsokolate ug low-calorie nga ice cream.

Katingbanan

Ang Mga Tigbantay sa Timbang naghatag mga kantidad nga punto sa mga pagkaon. Ang mga myembro kinahanglan magpabilin sa ilalum sa ilang gitudlo nga adlaw-adlaw nga mga puntos sa pagkaon ug pag-inum aron matuman ang ilang mga katuyoan sa pagkawala-timbang.

Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?

Nagamit ang mga Timbang nga nagbantay sa timbang usa ka pamaagi nga nakabase sa syensya sa pagbug-at sa timbang, gihatagan hinungdan ang importansya sa pagkontrol sa bahin, mga kapilian sa pagkaon ug hinay, makanunayon nga pagkunhod sa timbang.

Dili sama sa daghang mga pagdiyeta sa uso nga nagsaad mga dili makatarunganon nga mga sangputanan sa mubu nga panahon, gipatin-aw sa mga Timbang nga Tagabantay sa mga miyembro nga kinahanglan nila nga madahom nga mawad-an og .5 hangtod 2 pounds (.23 hangtod .9 kg) matag semana.

Gipasiugda sa programa ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug nagtambag sa mga miyembro kung giunsa ang paghimo og labi ka maayo nga mga desisyon pinaagi sa paggamit sa sistema sa SmartPoints, nga naghatag prayoridad sa mga himsog nga pagkaon.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang Mga Tigbantay sa Timbang mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Sa tinuud, ang Mga Tigbantay sa Timbang naghatag usa ka tibuuk nga panid sa ilang website sa mga siyentipikong pagtuon nga nagsuporta sa ilang programa.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga gisultian nga mawad-an sa timbang sa ilang mga doktor nawad-an kaduha nga gibug-aton sa programa sa Mga Timbang nga Pagbantay kaysa sa mga nakadawat sagad nga pagtambag sa gibug-aton sa timbang gikan sa usa ka propesyonal sa panguna nga pag-atiman ().

Bisan kung kini nga pagtuon gipondohan sa Mga Timbang nga Timbang, ang pagkolekta sa datos ug pag-analisar gihiusa sa usa ka independente nga bahan sa panukiduki.

Dugang pa, usa ka pagrepaso sa 39 nga kontrolado nga mga pagtuon ang nahibal-an nga ang mga partisipante nga nagsunod sa programa sa Mga Timbang nga Tagbantay nawad-an sa 2.6% nga labi nga gibug-aton kaysa sa mga partisipante nga nakadawat ubang mga lahi sa pagtambag ().

Ang usa pa nga kontrolado nga pagtuon sa sobra sa 1,200 nga mga sobra katambok nga mga hamtong nakit-an nga ang mga partisipante nga nagsunod sa programa sa Mga Timbang sa Timbang sa usa ka tuig nawad-an labi ka daghan nga gibug-aton kaysa sa mga nakadawat mga materyal sa pagtabang sa kaugalingon o mubo nga tambag sa pagkawala-timbang ().

Unsa pa, ang mga sumasalmot nga nagsunod sa Mga Tigbantay sa Timbang sa usa ka tuig labi nga malampuson sa pagpadayon sa ilang pagkawala sa timbang sa duha ka tuig, kung itandi sa ubang mga grupo.

Ang Mga Tigbantay sa Timbang usa ka pila ka mga programa nga gibug-atan sa gibug-aton nga adunay napamatud-an nga mga sangputanan gikan sa gisulayan nga pagkontrol nga mga pagsulay, nga giisip nga "sumbanan nga bulawan" sa medikal nga pagsiksik.

Katingbanan

Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang Mga Timbang sa Timbang usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug kini mapadayon.

Uban pang mga Kaayohan

Ang mga Tigbantay sa Timbang gipanghambog sa kaugalingon nga mahimo’g usa ka mapaangay ug dali nga paagi aron mawad-an sa timbang

Giawhag sa sistema sa SmartPoints ang mga myembro nga mohimo mga maalamon, himsog nga pagpili.

Gitugotan usab niini ang mga myembro nga malingaw sa ilang pinalabi nga pagkaon, basta mohaum sa ilang gihatag nga adlaw-adlaw nga mga puntos.

Dili sama sa mga pagdiyeta nga nagdili sa piho nga mga pagkaon, gitugotan sa mga Timbang nga Tigbantay ang mga ninggamit sa pagpatuyang sa sulud sa katarungan.

Kini nagpasabut nga ang mga miyembro mahimong mogawas sa panihapon o motambong sa usa ka salo-salo nga dili mabalaka kung ang pagkaon nga gihatud mohaum sa ilang plano sa pagdiyeta.

Dugang pa, ang Mga Tigbantay sa Timbang usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay mga pagdili sa pagdiyeta, sama sa mga vegan o sa mga adunay alerdyi sa pagkaon, tungod kay gipili sa mga miyembro kung giunsa nila paggasto ang ilang SmartPoints.

Gihatagan gibug-aton sa Mga Tigbantay sa Timbang ang pagpugong sa bahin ug ang kahinungdanon sa pisikal nga kalihokan, nga hinungdanon sa kalampusan sa pagkawala-timbang.

Ang laing kaayohan sa programa mao ang paghatag sa mga myembro sa usa ka dako nga sistema sa pagsuporta.

Ang mga myembro sa online nakabenipisyo gikan sa 24/7 nga suporta sa chat ug usa ka online nga komunidad, samtang kadtong motambong sa mga senemana nga miting magpadayon nga madasig pinaagi sa pakig-uban sa mga kauban nga miyembro.

Unsa pa, nagtanyag ang Weight Watchers og mga magasin ug newsletter alang sa mga miyembro.

Katingbanan

Gitugotan ang mga tigbantay sa timbang nga nagtugot sa mga tigdiyeta nga mahimo’g mapahiangay sa ilang mga pagpili sa pagkaon ug adunay daghang mga benepisyo, lakip ang usa ka dako nga sistema sa pagsuporta.

Mga Potensyal nga Kakulian

Samtang ang mga Tigbantay sa Timbang adunay daghang mga benepisyo, daghang mga hinungdan kung ngano dili kini ang labing kaayo nga plano alang sa tanan.

Pananglitan, aron sundon ang programa, kinahanglan nga andam ka nga magsubay sa mga pagkaon - ug sa mga kauban nga SmartPoints - nga imong nangaon matag adlaw.

Ang kini nga nakakapoy ug nag-usik nga oras nga buluhaton mahimo nga usa ka turnoff alang sa pipila.

Ang uban pang potensyal nga pagkapukan mao nga tingali kini sobra ka mahal alang sa pipila ka mga tawo.

Sama sa daghang uban pang mga programa nga gibug-atan sa timbang, ang pagsalmot sa Mga Timbang sa Timbang adunay gasto.

Bisan kung ang binulan nga gasto magkalainlain depende sa plano sa suskrisyon, ang total nga pagpamuhunan mahimong dili maabut alang sa mga adunay badyet.

Dugang pa, ang programa sa Mga Timbang nga Timbang mahimong sobra ka maluyahon alang sa mga nakigbisog sa pagpugong sa kaugalingon.

Sa teoretikal, ang mga miyembro mahimong magpili nga mokaon sa mga pagkaon nga taas ang asukal ug mubu ang sustansya ug magpabilin gihapon nga naa sa ilalum sa ilang gitakda nga kantidad sa SmartPoints.

Bisan kung ang pipila nakakaplag sa kagawasan sa pagpili sa ilang kaugalingon nga mga pagkaon nga nakapagpalaya ug molambo sa ilawom sa sistema nga mga punto, ang mga adunay kalisud nga magpadayon sa himsog nga mga kapilian mahimo’g makabenipisyo sa usa ka mas istrikto nga programa.

Katingbanan

Ang programa sa Weight Watchers adunay daghang mga potensyal nga downfalls, lakip ang gasto sa programa, ang panginahanglanon nga ihap ang SmartPoints ug ang kagawasan sa pagpili og dili maayo nga pagkaon.

Mga Pagkaon nga Pagkaon

Bisan kung ang sistema sa punto nga Mga Tigbantay sa Timbang naghatag gibug-aton sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon lakip ang mga utanon, prutas ug maniwang nga protina, wala’y mga pagkaon nga gilimitahan.

Samtang giawhag ang himsog nga mga kapilian, ang mga miyembro mahimong makapili bisan unsang pagkaon nga gusto nila, basta magpabilin sila sa ilalum sa ilang adlaw-adlaw nga paggahin sa SmartPoints.

Ang mga Tigbantay sa Timbang naghimo sa himsog nga pagkaon nga labi nga matintal sa mga miyembro pinaagi sa paghatag sa zero SmartPoints sa lista sa sobra sa 200 nga himsog nga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga gidasig sa plano sa Mga Tigbantay sa Timbang lakip ang:

• Mga protina nga hilig sama sa wala’y panit nga manok, itlog, tofu, isda, kinhason ug dili tambok nga yogurt.
• Mga utanon nga dili starchy sama sa broccoli, asparagus, greens, cauliflower ug sili.
• Lab-as, frozen ug wala matam-is nga prutas nga de-lata.
• Ang mga himsog nga carbohydrates sama sa kamote, brown rice, oatmeal, beans ug buong nga lugas nga mga produkto.
• Ang himsog nga tambok sama sa avocado, lana sa oliba ug mga nut.

Katingbanan

Ang programa sa Weight Watchers nagdasig sa mga miyembro nga maghimo himsog nga pagpili ug hatagan gibug-aton ang tibuuk nga pagkaon.

Pagkaon nga Ilikay

Samtang gitugotan sa sistema sa SmartPoints ang mga miyembro nga makapili bisan unsang pagkaon nga gusto nila, gidili sa Mga Tigbantay sa Timbang ang pagkaon sa dili maayo nga pagkaon.

Gisugyot sa website sa Weight Watchers nga ang mga myembro "magpabilin sa mga pagkaon nga mas daghan ang protina ug mubu ang asukal ug saturated fat."

Giawhag sa Weight Watchers ang mga miyembro nga likayan ang mga pagkaon nga daghang asukal ug saturated fats, apil ang:

• Mga ilimnon nga lami
• Mga chips sa patatas
• Giproseso nga mga karne
• Candy
• Mga cake ug cookies

Bisan pa, giklaro sa Weight Watchers nga wala’y mga pagkaon nga gilimitahan ug ang mga miyembro mahimong makakaon sa ilang pinalabi nga meryenda ug panghimas samtang magpabilin sila sa sulud sa ilang gitudlo nga SmartPoints.

Mahimong mahagiton kini alang sa mga tigdiyeta nga nakigbisog sa pagpugong sa kaugalingon ug kinahanglan hunahunaon sa paghukum kung angayan ba alang kanimo ang mga Timbang sa Tigbantay.

Katingbanan

Giawhag sa Mga Tigbantay sa Timbang ang mga myembro nga limitahan ang mga pagkaon nga daghan ang asukal ug saturated fats, bisan kung wala’y pagkaon nga gilimitahan sa pagsunod sa programa.

Sample nga Menu

Ang Mga Tigbantay sa Timbang naghatag mga miyembro sa usa ka database nga labaw sa 4,000 nga himsog nga mga resipe.

Kini nga mga resipe nakapadayon sa kadasig sa mga mogamit ug gipugngan ang kalaay sa kusina.

Kadaghanan sa mga ideya sa pagkaon nga gihatag sa Mga Tigbantay sa Timbang nagtutok sa lab-as, tibuuk nga pagkaon, bisan kung magamit usab ang mga resipe sa panam-is.

Ania ang usa ka tulo ka adlaw nga sampol nga menu nga gigamit ang mga resipe gikan sa website sa Weight Watchers:

Lunes

• Pamahaw: Keso sa kanding, spinach ug omelet sa kamatis
• Paniudto: Barley ug sabaw nga uhong
• Meryenda: Ang Guacamole nga adunay mga crackers sa carrot
• Panihapon: Labihan kadali nga spaghetti ug meatballs nga adunay Italian arugula salad
• Dessert: Mga macaroon nga gituslob sa tsokolate

Martes

• Pamahaw: Cranberry-walnut oatmeal
• Paniudto: Itlog, veggie ug avocado salad nga adunay tarragon
• Panihapon: Ginger-scallion stir-fried brown rice nga adunay luya nga hipon
• Meryenda: Swiss keso ug ubas
• Dessert: Nagluto nga mansanas nga adunay banilya nga ambon

Miyerkules

• Pamahaw: Gipamutus nga avocado tortilla nga adunay kamatis
• Paniudto: Turkey, apple ug asul nga keso pambalot
• Panihapon: Dili-pansit nga utanon nga lasagna
• Meryenda: Ituslob ang itom nga bean nga adunay crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Ang mga miyembro mahimong makapili mga resipe nga giluto sa balay nga gihatag sa Mga Tigbantay sa Timbang, o mokaon sa bisan unsang pagkaon nga gusto nila, basta mohaum kini sa sulod sa ilang limitasyon sa SmartPoints.

Katingbanan

Naghatag ang Mga Tigbantay sa Timbang sa sobra sa 4,000 nga pamahaw, paniudto, panihapon, meryenda ug panghimog mga resipe nga mapili sa mga miyembro.

Lista sa Pagpamalit

Giawhag sa mga Timbang sa Timbang ang mga miyembro nga ipadayon ang mga pagkaon nga mahigalaon sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang pagpalit og himsog nga pagkaon makaminusan ang tintasyon ug masiguro nga ang mga miyembro adunay sangkap nga kinahanglan aron maandam ang lab-as, lami nga pagkaon sa balay.

Ania ang us aka sampol nga lista sa grocery sa mga pagkaon nga gi-aprubahan sa Timbang nga Tagatan-aw.

• Paghimo: Lab-as ug frozen nga prutas ug utanon, lab-as nga tanum.
• Protina: Lean nga karne, manok, itlog, tofu, shellfish, frozen nga veggie burger ug isda.
• Gatas: Ang mga tibuuk nga gatas nga dili tambok sa gatas o dili gatas sama sa almond milk, low-fat o fat-free unsweetened yogurt, keso nga wala’y tambok, mga regular o low-fat nga keso.
• Mga lugas, tinapay ug pasta: Mga brown nga humay, barley, quinoa, mga tortilla sa mais, bug-os nga lugas o gipamubu nga kaloriya nga tinapay, oatmeal ug tibuuk nga lugas nga pasta, waffle o giguba nga cereal.
• Mga de-lata ug giandam nga pagkaon: Ang kamatis nga sarsa, hummus, itom nga bean dip, Mga Timbang nga nagbantay sa tugnaw nga mga entree, salsa, de-lata nga beans, de-lata nga mga prutas nga dili lata ug mga de-lata nga utanon nga low-salt.
• Himsog nga tambok: Lana sa olibo, abokado, peanut butter, nut ug liso.
• Panimpla ug panakot Suka, init nga sarsa, mustasa, uga nga tanum, wala’y tambok nga mayonesa, gipamubu nga sodium soy, wala’y tambok o low-fat dressing nga salad.
• Mga meryenda: Wala’y tambok nga popcorn, mga lutong tortilla chips, wala’y asukal nga gelatin, Mga Timbang nga Ice cream bar ug sorbet.

Katingbanan

Giawhag sa mga Timbang sa Timbang ang mga miyembro sa pagpili mga himsog nga kapilian sa pagpamalit sa grocery, lakip ang maniwang nga protina, daghang lab-as ug frozen nga prutas, utanon ug tibuuk nga lugas.

Ang Linya sa Ubos

Ang Weight Watchers usa ka sikat nga programa sa pagbug-at sa timbang nga nakadani gatus-libo nga mga bag-ong miyembro matag tuig.

Ang dali nga sistema, nakabase sa puntos nga pagdani sa daghang mga tigdiyeta ug nagpasiugda sa kahinungdanon sa pagpuyo nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Nahibal-an sa mga pagtuon nga ang Mga Timbang sa Timbang usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug kini mapadayon.

Kung nangita ka usa ka programa nga gibase sa ebidensya nga gibase sa ebidensya nga nagtugot kanimo nga magpatuyang sa imong mga pinalabi nga pagkaon sa matag higayon, ang Mga Timbang nga Tigbantay mahimo’g makatabang kanimo nga maabut ang imong katuyoan sa kahimsog ug kahimsog.