16 Mga Paagi aron Maaghat ang Imong Kaugalingon nga Maminusan ang Timbang

Kontento

• 1. Tinoa Ngano nga Gusto Nimong Maminusan ang Timbang
• 2. Adunay Makataronganon nga Pagpaabut
• 3. Pagpunting sa Mga Tumong sa Pagproseso
• 4. Pagpili usa ka Plano nga Haum sa Imong Kinabuhi
• 5. Paghupot usa ka Talaan sa Pagkawala sa Timbang
• 6. Pagsaulog sa Imong mga Kalampusan
• 7. Pagpangita Sosyal nga Pagsuporta
• 8. Paghimo usa ka Pasalig
• 9. Hunahunaa ug Positibo ang Pagsulti
• 10. Plano alang sa Mga Hagit ug Mga Kapakyasan
• 11. Ayaw Tumong alang sa Kahingpitan ug Pasayloa ang Imong Kaugalingon
• 12. Hibal-i ang Paghigugma ug Pagdayeg sa Imong Lawas
• 13. Pagpangita usa ka Ehersisyo nga Gikalipay Nimo
• 14. Pagpangita usa ka Role Model
• 15. Pagkuha usa ka Iro
• 16. Pagkuha og Tabang nga Propesyonal Kung Kinahanglan
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagsugod ug pag-unong sa usa ka himsog nga plano sa pagkawala sa timbang usahay ingon imposible.

Kasagaran, kulang sa kadasig ang mga tawo nga magsugod o mawad-an sa ilang kadasig sa pagpadayon. Suwerte, ang panukmod usa ka butang nga mahimo nimong mapauswag.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang 16 nga mga paagi aron maaghat ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang.

1. Tinoa Ngano nga Gusto Nimong Maminusan ang Timbang

Tin-aw nga gipasabut ang tanan nga mga hinungdan nga gusto nimo mawad-an sa timbang ug isulat kini. Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga komitido ug madasig nga maabot ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Sulayi nga basahon kini adlaw-adlaw ug gamiton kini ingon usa ka pahinumdum kung matintal nga mahisalaag gikan sa imong mga plano sa pagkawala sa timbang.

Ang imong mga katarungan mahimong maglakip sa pagpugong sa diabetes, pagpadayon sa mga apo, pagtan-aw sa labing kaayo alang sa usa ka kalihokan, pagpaayo sa imong pagsalig sa kaugalingon o pagsulud sa usa ka piho nga maong.

Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagkawala sa timbang tungod kay gisugyot kini sa ilang doktor, apan gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo labi ka malampuson kung ang ilang kadasig sa pagpaminus sa timbang naggikan sa sulud ().

Tin-aw nga gipasabut ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ug isulat kini. Siguruha nga ang imong kadasig gikan sa sulud alang sa dugay nga kalampusan.

2. Adunay Makataronganon nga Pagpaabut

Daghang mga pagdiyeta ug mga produkto sa pagdiyeta ang nag-angkon nga dali ug dali nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, kadaghanan sa mga nagbansay nagrekomenda nga mawad-an lang sa 1-2 ka libra (0.5-1 kg) matag semana ().

Ang pagtakda sa dili makab-ot nga mga katuyoan mahimong mosangput sa mga pagbati sa kasagmuyo ug hinungdan nga mohunong ka. Sa sukwahi, ang pagpahimutang ug pagkab-ot nga makab-ot nga mga katuyoan modala ngadto sa mga pagbati sa pagkab-ot.

Ingon usab, ang mga tawo nga nakaabut sa ilang mga kaugalingon nga gitumong nga mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang labi nga nga mapadayon ang ilang pagtimbang sa timbang nga dugay (,).

Ang usa ka pagtuon nga gigamit ang datos gikan sa daghang mga sentro sa gibug-aton sa timbang nga nahibal-an nga ang mga kababayen-an nga gilauman nga mawad-an sa labing gibug-aton mao ang lagmit nga mohunong sa programa ().

Ang maayong balita mao ra ang gamay nga gibug-aton sa timbang nga 5-10% sa gibug-aton sa imong lawas nga mahimong adunay dakong epekto sa imong kahimsog. Kung ikaw 180 ka libra (82 kg), kana ang 9-18 ka libra (4-8 kg). Kung ikaw 250 ka libra (113 kg), 13-25 ka libra (6-11 kg) ().

Sa tinuud, ang pagkawala sa 5-10% sa gibug-aton sa imong lawas mahimo ():

• Pagpalambo sa pagpugong sa asukal sa dugo
• Bawasan ang peligro sa sakit sa kasingkasing
• Pagminus sa lebel sa kolesterol
• Pagminus sa sakit sa lutahan
• Pagminus sa peligro sa pipila nga mga kanser

Pagtakda sa realistiko nga gilauman nga pagkawala sa timbang aron mapadako ang gibati nga mga nakab-ot ug malikayan ang pagkasunog. Usa ra ka kasarangan nga kantidad sa pagkawala sa timbang nga 5-10% ang mahimo’g adunay usa ka panguna nga epekto sa imong kahimsog.

3. Pagpunting sa Mga Tumong sa Pagproseso

Daghang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang nagtakda lamang mga katuyoan sa sangputanan, o mga katuyoan nga gusto nila nga matuman sa katapusan.

Kasagaran, usa ka katuyoan nga sangputanan ang imong katapusang gibug-aton sa target.

Bisan pa, ang pag-focus ra sa mga katuyoan sa sangputanan mahimong makadaut sa imong kadasig. Kanunay sila mobati nga layo kaayo ug biyaan ka nga mobati nga sobra ().

Hinuon, kinahanglan nimo nga itakda ang mga katuyoan sa proseso, o unsang mga aksyon ang imong buhaton aron maabut ang imong gusto nga sangputanan. Ang usa ka pananglitan sa usa ka katuyoan sa proseso mao ang pag-ehersisyo upat ka beses sa usa ka semana.

Usa ka pagtuon sa 126 sobra ka gibug-aton nga mga kababayen-an nga nag-apil sa usa ka programa nga gibug-atan sa timbang nga nakit-an ang mga naka-focus sa proseso labi nga mawad-an sa gibug-aton ug dili kaayo pagtipas gikan sa ilang mga pagdiyeta, kung itandi sa mga nagtutok sa mga sangputanan sa gibug-aton sa timbang ().

Hunahunaa ang pagtakda sa mga katuyoan sa SMART aron makabutang mga lig-on nga katuyoan Ang SMART nagpasabut sa ():

• Piho
• Masukod
• Makab-ot
• Realistiko
• Pinasukad sa oras

Ang pila ka pananglitan sa mga katuyoan sa SMART nag-uban:

• Magalakaw ako nga madasigon sa 30 minuto lima ka adlaw sa sunod semana.
• Mokaon ako upat ka ihon sa mga utanon adlaw-adlaw karong semana.
• Moinom ra ako usa ka soda karong semanaha.

Ang pagtakda sa mga katuyoan sa proseso nga SMART makatabang kanimo nga magpadayon nga madasig, samtang ang pag-focus ra sa mga katuyoan sa sangputanan mahimong mosangput sa kasagmuyo ug maminusan ang imong kadasig.

4. Pagpili usa ka Plano nga Haum sa Imong Kinabuhi

Pagpangita usa ka plano sa pagbug-at sa timbang nga mahimo nimong sundon, ug likayi ang mga plano nga hapit imposible nga sundon sa dugay nga panahon.

Samtang adunay gatusan nga lainlaing mga pagkaon, kadaghanan gibase sa pagputol sa kaloriya ().

Ang pagkunhod sa imong pagamit sa kaloriya mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan ang pagdiyeta, labi na ang kanunay nga pagdiyeta sa yo-yo, nakit-an nga usa ka tagna sa umaabot nga pagtaas sa timbang ().

Busa, likayi ang higpit nga pagdiyeta nga hingpit nga makatangtang sa piho nga mga pagkaon. Natukiban sa panukiduki nga ang mga adunay panghunahuna nga "tanan o wala" dili kaayo maminusan ().

Hinuon, hunahunaa ang paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa pagpasad. Ang mga musunud nga batasan sa pagdyeta napamatud-an nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ():

• Pagminus sa pag-inom sa kaloriya
• Pagminus sa mga gidak-on sa bahin
• Pagkunhod sa kasubsob sa mga meryenda
• Pagminus sa pinirito nga pagkaon ug panam-is
• Kauban ang mga prutas ug utanon

Pagpili usa ka plano sa pagkaon nga mahimo nimong ipadayon sa dugay nga panahon ug likayan ang grabe o dali nga pag-ayo sa mga diyeta.

5. Paghupot usa ka Talaan sa Pagkawala sa Timbang

Ang pag-monitor sa kaugalingon hinungdanon sa kadasig sa pagkunhod sa gibug-aton ug kalampusan.

Natukiban sa panukiduki nga ang mga tawo nga makasubay sa ilang pagamit sa pagkaon labi nga mawad-an sa timbang ug ipadayon ang ilang gibug-aton sa timbang ().

Bisan pa, aron mahuptan nga tama ang usa ka journal sa pagkaon, kinahanglan nimo isulat ang tanan nga imong gikaon. Kauban niini ang mga pagkaon, meryenda ug piraso nga kendi nga imong gikaon sa lamesa sa imong kauban sa trabaho.

Mahimo usab nimo itala ang imong gibati sa imong journal sa pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang piho nga mga hinungdan sa sobra nga pagkaon ug makatabang kanimo nga makit-an ang labi kahimsog nga mga paagi aron masagubang.

Mahimo nimong tipigan ang mga journal sa pagkaon sa pluma ug papel o gamiton ang usa ka website o app. Tanan sila napamatud-an nga epektibo ().

Ang paghupot sa usa ka journal sa pagkaon makatabang kanimo sa pagsukod sa pag-uswag, pag-ila sa mga hinungdan ug pagpatubag sa imong kaugalingon. Mahimo nimong gamiton ang usa ka website o app ingon usa ka himan alang sa pagsubay usab.

6. Pagsaulog sa Imong mga Kalampusan

Lisud ang pagkawala sa timbang, busa pagsaulog sa tanan nimo nga mga kalampusan aron mapadayon ang imong kaugalingon nga kadasig.

Hatagi ang imong kaugalingon us aka kredito kung nakab-ot nimo ang usa ka katuyoan. Ang mga site sa social media o gibug-aton sa timbang nga adunay mga panid sa komunidad maayo nga mga lugar aron ipaambit ang imong mga kalampusan ug pagkuha suporta. Kung gibati nimo ang pagkamapahitas-on sa imong kaugalingon, madugangan nimo ang imong kadasig ().

Labut pa, hinumdumi nga saulogon ang mga pagbag-o sa pamatasan ug dili lang pagkab-ot sa usa ka piho nga numero sa timbangan.

Pananglitan, kung nahimamat nimo ang imong katuyoan sa pag-ehersisyo upat ka adlaw sa usa ka semana, pagkaligo sa bubble o pagplano usa ka makalingaw nga gabii kauban ang imong mga higala.

Ingon kadugangan, mahimo nimo nga mapaayo ang imong kadasig pinaagi sa pagganti sa imong kaugalingon ().

Bisan pa, hinungdanon nga pumili mga angay nga mga ganti. Likayi ang pagganti sa imong kaugalingon sa pagkaon. Paglikay usab sa mga premyo nga labi ka mahal nga dili nimo kini mapalit, o dili hinungdanon nga gitugotan mo ang imong kaugalingon nga makuha kini bisan pa.

Ang mosunud pila ka maayong panig-ingnan sa mga ganti:

• Pagkuha usa ka manikyur
• Pag-adto sa usa ka sine
• Pagpalit usa ka bag-ong top top
• Nagkuha klase sa pagluto

Saulogon ang tanan nimong mga kalampusan sa tibuuk nga pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang. Hunahunaa ang pagganti sa imong kaugalingon aron labi nga mapaayo ang imong kadasig.

7. Pagpangita Sosyal nga Pagsuporta

Ang mga tawo nanginahanglan regular nga suporta ug positibo nga feedback aron magpadayon nga madasig ().

Sultihi ang imong suod nga pamilya ug mga higala bahin sa imong mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang aron sila makatabang sa pagsuporta kanimo sa imong panaw.

Daghang mga tawo usab nakita nga makatabang nga makit-an ang usa ka kauban sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong mag-ehersisyo nga magkahiusa, managpanubag ang matag usa ug dasigon ang matag usa sa tibuuk nga proseso.

Ingon kadugangan, makatabang nga maapil ang imong kaparis, apan siguruha nga makakuha usab suporta gikan sa ubang mga tawo, sama sa imong mga higala ().

Dugang pa, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta. Parehas nga mga grupo sa pagsuporta sa kaugalingon ug online napamatud-an nga adunay kaayohan ().

Ang adunay kusug nga suporta sa katilingban makatabang kanimo nga manubag ug magpadayon kanimo nga madasig nga mawad-an sa timbang. Hunahunaa ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta aron matabangan nga mapauswag ang imong kadasig sa dalan.

8. Paghimo usa ka Pasalig

Gipakita ang panukiduki nga ang mga naghimo'g usa ka publiko nga pasalig labi pa nga adunay pagsunod sa ilang mga katuyoan ().

Ang pagsulti sa uban bahin sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang makatabang kanimo nga magpadayon nga manubag. Sultihi ang imong suod nga pamilya ug mga higala, ug hunahunaa usab ang pagpaambit kanila sa social media. Mas daghang mga tawo nga imong gibahinbahin ang imong mga katuyoan, labi kadaghan ang pagkamay-tulubagon.

Labut pa, ikonsiderar ang pagpamuhunan sa usa ka membership sa gym, usa ka putos nga mga klase sa pag-ehersisyo o pagbayad sa una nga 5K. Adunay ka kalagmitan nga masundan kung nakagpuhunan ka na.

Ang paghimo sa usa ka publiko nga pasalig nga mawad-an sa timbang makatabang kanimo nga magpadayon nga kadasig ug mapanubag ka.

9. Hunahunaa ug Positibo ang Pagsulti

Ang mga tawo nga adunay positibo nga gilauman ug mobati nga masaligon sa ilang kaarang sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan adunay kalagmitan nga mawad-an sa labi nga gibug-aton (15).

Ingon usab, ang mga tawo nga mogamit "pagbag-o sa panagsulti" labi nga adunay posibilidad nga sundon ang mga plano.

Ang pagbag-o sa sulti mao ang paghimo mga pahayag bahin sa pasalig sa mga pagbag-o sa pamatasan, mga hinungdan sa likud nila ug mga lakang nga imong pagahimoon o buhaton aron maabot ang imong mga katuyoan ().

Busa, pagsugod sa pagsulti nga positibo bahin sa imong pagkawala sa timbang. Ingon usab, pagsulti bahin sa mga lakang nga imong pagahimoon ug isulti nga kusog ang imong mga hunahuna.

Sa pikas nga bahin, gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga naggasto daghang oras nga naghanduraw lang bahin sa ilang gibug-aton nga damgo dili kaayo makaabut sa ilang katuyoan. Gitawag kini nga pagpatuyang sa pangisip.

Hinuon, kinahanglan nga lahi ang hunahuna. Sa kalainan sa pangisip, paggahin pipila ka minuto nga paghanduraw pagkab-ot sa gibug-aton sa imong katuyoan ug pagkahuman paggahin og pipila ka minuto nga paghanduraw sa bisan unsang posible nga mga babag nga mahimong makababag sa dalan.

Ang usa ka pagtuon sa 134 nga mga estudyante nga nagpatuyang sila sa pangisip o pagtandi sa ilang mga katuyoan sa pagdiyeta. Kadtong kinsa adunay kalainan sa pangisip labi pa nga molihok. Mas gamay ang ilang gikaon nga kaloriya, labi nga nag-ehersisyo ug maminusan ang labing diyutay nga kaloriya nga pagkaon (15).

Sama sa nakita sa kini nga pagtuon, ang pagtandi sa pangisip labi kadasig ug magdala sa labi ka aksyon kaysa pagpatuyang sa pangisip, nga mahimong limbongan ang imong utok sa paghunahuna nga nagmalampuson ka ug hinungdan nga dili ka maghimo bisan unsang aksyon aron maabot ang imong mga katuyoan.

Paghunahuna ug pagsulti nga positibo bahin sa imong mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang, apan siguruha nga ikaw realistiko ug mag-focus sa mga lakang nga kinahanglan nimong buhaton aron maabut kini.

10. Plano alang sa Mga Hagit ug Mga Kapakyasan

Ang matag adlaw nga stressors kanunay nga molutaw. Ang pagpangita og mga paagi aron makaplano alang sa kanila ug makapalambo sa husto nga kahanas sa pagsagubang makatabang kanimo nga magpadayon nga kadasig bisan kung unsang kinabuhi ang gusto nimo.

Adunay kanunay nga mga piyesta opisyal, adlawng natawhan o mga partido nga motambong. Ug kanunay adunay mga stress sa trabaho o kauban ang pamilya.

Mahinungdanon nga magsugod sa pagsulbad sa problema ug pag-brainstorm bahin sa kini nga posible nga mga hagit sa pagkawala sa timbang ug mga kakulangan. Kini magpugong kanimo gikan sa pagkuha sa track ug mawad-an sa kadasig ().

Daghang mga tawo ang modangup sa pagkaon alang sa kahupayan. Kini mahimong dali nga magdala sa kanila sa pagbiya sa ilang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Ang paghimo sa angay nga kahanas sa pagsagubang makapugong nga kini mahinabo kanimo.

Sa tinuud, gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga labi ka maayo sa pagdumala sa stress ug adunay mas maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang mawad-an sa labi nga gibug-aton ug ipadayon kini nga mas dugay ().

Hunahunaa ang paggamit sa pipila sa mga pamaagi aron masagubang ang tensiyon:

• Pag-ehersisyo
• Pagpraktis og square nga pagginhawa
• Maligo ka
• Pag-adto sa gawas ug pagkuha usa ka lab-as nga hangin
• Pagtawag sa usa ka higala
• Mangayo tabang

Hinumdomi nga magplano usab alang sa mga piyesta opisyal, mga kalihokan sa sosyal ug pagpangaon sa gawas. Mahimo ka mag-research daan sa mga menu sa restawran ug makapangita usa ka himsog nga kapilian. Sa mga salo-salo, mahimo ka magdala usa ka himsog nga pinggan o mokaon og gagmay nga mga bahin.

Hinungdan nga magplano alang sa mga kakulian ug adunay maayong pamaagi sa pagsagubang. Kung gigamit nimo ang pagkaon ingon usa ka mekanismo sa pagsagubang, pagsugod sa pagpraktis og uban pang mga paagi aron makaya.

11. Ayaw Tumong alang sa Kahingpitan ug Pasayloa ang Imong Kaugalingon

Dili kinahanglan nga hingpit ka aron mawad-an sa gibug-aton.

Kung adunay ka usa ka "tanan o wala" nga pamaagi, dili ka kaayo makab-ot ang imong mga katuyoan ().

Kung sobra ka mapugngan, mahimo nimo masabtan ang imong kaugalingon nga nag-ingon nga "Adunay ako usa ka hamburger ug mga fries alang sa paniudto, mao nga mahimo usab ako adunay pizza alang sa panihapon." Hinuon, paningkamoti nga isulti, "Dako ang akong paniudto, busa kinahanglan nako nga gitinguha ang usa ka labi ka himsog nga panihapon" ().

Ug likayi ang pagbunal sa imong kaugalingon kung nakaghimo ka sayup. Ang mga hunahuna nga nagpildi sa kaugalingon makababag sa imong kadasig.

Hinuon, pasayloa ang imong kaugalingon. Hinumdomi nga ang usa ka sayup dili makadaut sa imong pag-uswag.

Kung gitinguha nimo ang kahingpitan, dali nga mawala ang imong kadasig. Pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon nga pagka-flexible ug pagpasaylo sa imong kaugalingon, mahimo ka magpadayon nga madasig sa tibuuk nga pagbiyahe nga gibug-aton sa timbang.

12. Hibal-i ang Paghigugma ug Pagdayeg sa Imong Lawas

Sulitsulit nga nakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga dili gusto sa ilang mga lawas dili kaayo maminusan (,).

Ang paghimo og mga lakang aron mapaayo ang imahe sa imong lawas makatabang kanimo nga mawad-an labi nga gibug-aton ug mapadayon ang pagkunhod sa imong timbang.

Dugang pa, ang mga tawo nga adunay labi ka maayo nga imahe sa lawas adunay posibilidad nga pumili usa ka diyeta nga mahimo nila mapadayon ug pagsulay sa mga bag-ong kalihokan nga makatabang kanila sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan ().

Ang mga mosunud nga kalihokan mahimo’g makatabang sa pagpaayo sa imahe sa imong lawas:

• Pag-ehersisyo
• Pag-apresyar kung unsa ang mahimo sa imong lawas
• Paghimo usa ka butang alang sa imong kaugalingon, sama sa pagkuha usa ka masahe o manicure
• Palibuti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo
• Hunong sa pagtandi sa imong kaugalingon sa uban, labi na sa mga modelo
• Pagsul-ob bisti nga imong gusto ug kana angayan kaayo kanimo
• Pagtan-aw sa salamin ug isulti og kusog ang mga butang nga gusto nimo bahin sa imong kaugalingon

Ang pagpadako sa imahe sa imong lawas makatabang kanimo nga magpadayon nga madasig nga mawad-an sa timbang. Sulayi ang mga kalihokan nga nahisgutan sa itaas aron mapaayo ang imahe sa imong lawas.

13. Pagpangita usa ka Ehersisyo nga Gikalipay Nimo

Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang. Dili lamang kini makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, apan kini usab makapaayo sa imong kaayohan ().

Ang labi ka maayo nga klase mao ang pag-ehersisyo nga gusto nimo ug mahimo’g modikit.

Daghang lainlaing mga lahi ug paagi sa pag-ehersisyo, ug hinungdanon nga pagsuhid sa lainlaing mga kapilian aron makapangita usa ka gusto nimo.

Hunahunaa kung asa nimo gusto nga mag-ehersisyo. Gipalabi ba nimo nga naa ka sa sulod o gawas? Gusto ba nimo nga mag-ehersisyo sa gym o sa kahamugaway sa imong kaugalingon nga balay?

Hunahunaa usab kung gusto nimo mag-ehersisyo nga mag-inusara o kauban ang usa ka grupo. Ang mga klase sa grupo labi ka sikat, ug kini makatabang sa daghang mga tawo nga magpadayon nga kadasig. Bisan pa, kung dili ka ganahan sa mga klase sa grupo, ang pag-ehersisyo sa imong kaugalingon parehas ka maayo.

Sa katapusan, pagpamati sa musika samtang nag-ehersisyo ka, sama sa paghimo niini mahimo nga madugangan ang kadasig. Ang mga tawo usab adunay kalagmitan nga mag-ehersisyo og mas dugay kung maminaw sa musika (19).

Ang pag-ehersisyo dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, kini usab makapabaskog sa imong gibati. Pagpangita usa ka ehersisyo nga gusto nimo, mao nga dali kini mahimong bahin sa imong naandan nga kalihokan.

14. Pagpangita usa ka Role Model

Ang pagbaton usa ka sulondan makatabang kanimo nga magpadayon nga madasig nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kinahanglan nimo pilion ang husto nga klase nga sulondan aron magpadayon ang imong kadasig.

Ang pagbitay sa usa ka litrato sa usa ka supermodel sa imong fridge dili magdasig kanimo sa paglabay sa panahon. Hinuon, pangita usa ka sulondan nga dali nimo mailhan.

Ang adunay usa ka labi ka lig-on ug positibo nga sulondan mahimong makatabang kanimo nga madasig ().

Tingali nahibal-an nimo ang usa ka higala nga nawala ang daghang gibug-aton ug mahimo nga imong inspirasyon. Mahimo ka usab nga mangita alang sa makapadasig nga mga blog o istorya bahin sa mga tawo nga malampuson nga nawad-an sa gibug-aton.

Ang pagpangita og sulondan makatabang kanimo nga madasig. Hinungdanon nga makit-an ang usa ka sulondan nga mahimo nimo nga makarelasyon.

15. Pagkuha usa ka Iro

Ang mga iro mahimo nga perpekto nga mga kauban sa pagkawala sa gibug-aton. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpanag-iya sa iro makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (21).

Una, madugangan ang mga iro sa imong pisikal nga kalihokan.

Usa ka pagtuon sa Canada sa mga tag-iya sa iro ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay mga iro naglakaw sa aberids nga 300 minuto matag semana, samtang ang mga tawo nga wala’y mga iro naglakaw lamang sa aberids nga 168 minuto matag semana ().

Ikaduha, ang mga iro dako nga suporta sa katilingban. Dili sama sa imong tawhanong pag-ehersisyo nga higala, ang mga iro hapit kanunay naghinamhinam nga makakuha og pisikal nga kalihokan.

Ingon usa ka dugang nga bonus, ang pagpanag-iya sa binuhi nga hayop napamatud-an nga makapaayo sa kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Kini naangot sa labing ubos nga kolesterol, gipaubos ang presyon sa dugo ug gipamub-an ang kamingaw ug kamingaw (23).

Ang pagpanag-iya sa mga iro makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan ug paghatag dako nga suporta sa katilingban.

16. Pagkuha og Tabang nga Propesyonal Kung Kinahanglan

Ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa propesyonal nga tabang aron matabangan ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang kung gikinahanglan. Ang mga tawo nga mobati nga labi ka masaligon sa ilang kahibalo ug mga kaarang mawad-an sa labi nga gibug-aton.

Mahimo ipasabut niini ang pagpangita sa usa ka rehistrado nga dietitian nga makatudlo kanimo bahin sa piho nga mga pagkaon o usa ka ehersisyo nga physiologist aron tudloan ka kung unsaon pag-ehersisyo sa husto ().

Daghang mga tawo usab nalipay sa pagkamay-tulubagon nga gihatag sa ila sa pagkakita sa usa ka propesyonal.

Kung naglisud ka pa nga magtinguha, hunahunaa ang pagpangita usa ka psychologist o dietitian nga nahanas sa makapadasig nga pakighinabi, nga napamatud-an nga makatabang sa mga tawo nga makab-ot ang ilang mga katuyoan ().

Ang mga propesyonal sama sa mga dietitian, ehersisyo nga mga physiologist ug psychologist makatabang sa pagpaayo sa imong kadasig ug kahibalo aron matabangan ka nga maabot ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Ang Linya sa Ubos

Ang kadasig nga mawad-an sa timbang hinungdanon alang sa dugay nga kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Nakit-an sa mga tawo ang lainlaing mga hinungdan nga hinungdan sa pagpalihok, busa hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang makatabang sa pagdasig kanimo, nga piho.

Hinumdomi nga hatagan ang imong kaugalingon og pagkaangay ug pagsaulog sa gagmay nga mga kalampusan sa imong pagbiyahe nga gibug-aton sa timbang. Ug ayaw kahadlok sa pagpangayo tabang kung gikinahanglan.

Sa husto nga mga gamit ug suporta, makit-an ug mapadayon ang kadasig aron maabot ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.