IBS ug Pagkuha sa Timbang o Pagkawala

Kontento

• Giunsa ang epekto sa IBS sa imong gibug-aton?
• IBS ug pagdiyeta
• Ang pagkaon sa FODMAP alang sa IBS
• Panapos

Unsa ang masuko nga bowel syndrome?

Ang irritable bowel syndrome (IBS) usa ka kondisyon nga hinungdan sa usa ka tawo nga makasinati og dili komportable nga mga sintomas sa gastrointestinal (GI) sa kanunay. Mahimo kini mag-uban:

• pagpuga sa tiyan
• kasakit
• pagkalibang
• pagkadunot
• gasolina
• nagpamubu

Ang mga simtomas alang sa IBS mahimo’g gikan sa malumo hangtod sa grabe. Ang kalainan tali sa IBS ug uban pang mga kondisyon nga hinungdan sa parehas nga mga simtomas - sama sa ulcerative colitis ug Crohn's disease - mao nga dili makadaot ang IBS sa daghang tinai.

Dili kini kasagaran nga mawad-an sa gibug-aton tungod sa IBS, dili sama sa ulcerative colitis ug Crohn's disease. Bisan pa, tungod kay ang IBS mahimong makaapekto sa tipo sa mga pagkaon nga mahimoag makaagwanta sa usa ka tawo, mahimo kini magresulta sa mga pagbag-o sa timbang. Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug mabuhi nga maayo sa IBS.

Giunsa ang epekto sa IBS sa imong gibug-aton?

Pinauyon sa Cleveland Clinic, ang IBS usa sa labing kasagarang sakit nga nakaapekto sa pagpaandar sa sistema sa GI. Nagkalainlain ang banabana apan giingon nila nga hangtod sa 20 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang nagreport nga mga sintomas nga managsama sa IBS.

Ang tukma nga mga hinungdan sa IBS wala mahibal-an. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo nga adunay IBS nakasinati og pagdugang nga pagtambal sa kalibanga tungod kay ang ilang tinai ingon og dali nga molihok sa pagkaon kaysa sa naandan. Sa uban pa, ang ilang simtomas sa IBS nalangkit sa pagkadunot tungod sa usa ka tinai nga labi ka hinay nga molihok kaysa sa naandan.

Ang IBS mahimong magresulta sa pagkawala sa timbang o pagtaas sa pipila nga mga indibidwal. Ang pila ka mga tawo mahimo’g makasinati hinungdanon nga pagkaput sa tiyan ug kasakit nga mahimong hinungdan nga mokaon sila og mas gamay nga kaloriya kaysa sa kasagaran nga gusto nila. Ang uban mahimo nga magpabilin sa pipila nga mga pagkaon nga adunay daghang mga kaloriya kaysa sa gikinahanglan.

Bag-ohay lang gipakita nga mahimo usab nga adunay koneksyon tali sa sobra nga gibug-aton ug adunay IBS. Usa ka teyorya mao ang adunay piho nga mga hormone nga gihimo sa digestive tract nga nagkontrol sa gibug-aton. Ang lima nga nahibal-an nga mga hormone nagpakita nga naa sa dili normal nga lebel sa mga tawo nga adunay IBS, mas taas o mas ubos kaysa gilauman. Ang kini nga mga pagbag-o sa lebel sa gut hormone mahimong makaapekto sa pagdumala sa gibug-aton, apan kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik.

Tingali dili nimo mapugngan kanunay ang imong mga simtomas kung adunay ka IBS, apan adunay pipila ka mga paagi aron matabangan ka nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, lakip ang pagkaon sa usa ka makapahimsog nga pagkaon nga adunay sulud nga hibla.

IBS ug pagdiyeta

Ang usa ka diyeta nga naglangkob sa pagkaon sa daghang gagmay nga pagkaon girekomenda sa pagkaon sa daghang pagkaon kung adunay ka IBS. Gawas sa kini nga lagda sa kumagko, ang usa ka diyeta nga mubu sa taba ug taas sa tibuuk nga mga carbohydrates nga binhi mahimo usab nga kaayohan kanimo kung adunay ka IBS.

Daghang mga tawo nga adunay IBS nagduha-duha sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay lanot sa kahadlok nga hinungdan sa gas nga mograbe ang mga simtomas. Apan dili nimo kinahanglan nga likayan ang hingpit nga fiber. Kinahanglan nimo hinayhinay nga idugang ang fiber sa imong pagdiyeta, nga makatabang nga maibanan ang posibilidad sa gas ug bloating. Tumong nga madugangan taliwala sa 2 hangtod 3 gramo nga hibla matag adlaw samtang nag-inom daghang tubig aron maminusan ang mga simtomas. Ang usa ka sulundon nga adlaw-adlaw nga kadaghan sa fiber alang sa mga hamtong naa sa taliwala sa 22 ug 34 gramo.

Mahimo nimong likayan ang mga pagkaon nga nahibal-an sa pipila ka mga tawo aron mograbe ang IBS - kini nga mga pagkaon adunay kalagmitan nga magresulta sa pagdugang sa timbang. Kauban niini:

• alkoholikong ilimnon
• mga ilimnon nga adunay caffeine
• mga pagkaon nga adunay hinungdanon nga kantidad sa artipisyal nga pangpatam-is sama sa sorbitol
• mga pagkaon nga nahibal-an nga hinungdan sa gas, sama sa beans ug cabbages
• tambok nga pagkaon
• bug-os nga mga produkto sa gatas
• pritong pagkaon

Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang pagtipig usa ka journal sa mga pagkaon nga imong gikaon aron mahibal-an kung mahibal-an nimo ang usa nga adunay kalagmitan nga mograbe ang imong mga simtomas.

Ang pagkaon sa FODMAP alang sa IBS

Ang laing kapilian alang sa mga nagtan-aw sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton ug maminusan ang mga simtomas sa IBS mao ang usa ka mubu nga pagdiyeta sa FODMAP. Ang FODMAP nagpasabut alang sa fermentable oligo-di-monosaccharides ug polyols. Ang mga asukal nga makit-an sa kini nga mga pagkaon lagmit nga labi ka lisud alang sa mga tawo nga adunay IBS nga mahilis ug kanunay sila mograbe ang mga simtomas.

Ang pagdiyeta naglangkob sa paglikay o paglimita sa mga pagkaon nga daghan sa FODMAP, lakip ang:

• mga fructans, makit-an sa trigo, sibuyas, ug ahos
• fructose, makit-an sa mga mansanas, blackberry, ug mga peras
• galactans, nga makit-an sa beans, lentil, ug toyo
• lactose gikan sa mga produkto nga gatas
• mga polyol gikan sa asukal sa alkohol sama sa sorbitol ug mga prutas sama sa peach ug plum

Ang pagbasa og maayo sa mga label sa pagkaon ug paglikay sa kini nga mga additives makatabang kanimo nga maibanan ang posibilidad nga makasinati ka mga simtomas sa tiyan nga adunay kalabotan sa IBS.

Ang mga pananglitan sa maayo sa IBS, ubos nga pagkaon nga FODMAP nag-uban:

• mga prutas, lakip ang mga saging, blueberry, ubas, kahel, pinya, ug strawberry
• wala’y gatas nga lactose
• maniwang nga mga protina, lakip ang manok, itlog, isda, ug pabo
• mga utanon, lakip ang mga carrot, pepino, berde nga beans, letsugas, kale, patatas, kalabasa, ug kamatis
• ang mga sweeteners, lakip ang brown sugar, cane sugar, ug maple syrup

Kadtong adunay usa ka mubu nga pagdiyeta sa FODMAP mahimong makatangtang sa pipila nga labi ka daghang mga pagkaon nga FODMAP ug hinayhinay nga idugang kini pagbalik aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimong luwas kaonon.

Panapos

Ang pagkawala o pagdugang sa timbang mahimong usa ka epekto sa IBS. Bisan pa, adunay mga pamaagi sa pagdiyeta nga makatabang kanimo nga maminusan ang imong mga simtomas samtang nagpadayon ang himsog nga gibug-aton.

Kung ang pamaagi sa pagdiyeta dili makatabang sa imong mga simtomas, pakigsulti sa imong doktor bahin sa uban pang mga potensyal nga hinungdan sa imong gibug-aton o nakuha.