Diary sa Pagkawala sa Timbang: Pebrero 2002

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagpaubos sa Scale

Ni Jill Sherer

Sa miaging bulan, sa pagsugod sa kini nga proyekto, mitimbang ako og 183 ka libra. Didto. Naa sa gawas. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Yep, nabalaka ako sa "numero." Kanunay na. Kumbinsido ko nga kini ang tinuod nga sukdanan sa akong bili isip usa ka tawo. Sa kasubo, ako, sama sa daghang mga babaye, gitudloan sa pagtan-aw sa gawas sa akong kaugalingon alang sa akong kaugalingon nga bili, ingon ni Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ang sikologo nga kauban nako nga nagpasadya sa imahe sa lawas.

Mao nga, gigugol nako ang kadaghanan sa akong kinabuhi sa pagkalagiw gikan sa sukod sama sa pagkalagiw ni Harrison Ford gikan sa Tommy Lee Jones sa The Fugitive. Ang pagbutang bahin sa akong gibug-aton sa akong lisensya sa pagmaneho (135). Gibaliwala ang mga pahinumdom alang sa akong tinuig nga Pap smear (BAD!) tungod kay dili ko gusto nga matimbang sa opisina sa doktor.

Hangtud bag-o lang. Tungod kay kini nga kolum nanginahanglan nga timbangon ako matag bulan, kinahanglan nako nga malibutan ang akong phobia - dali. Gikinahanglan usab nga akong susihon matag bulan ang akong tambok sa lawas ug magpa-fitness test matag tulo ka bulan. Aron mapadayon ako nga matinuoron, gitudlo sa akong mga editor si Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., usa ka American Council on Exercise-sertipikado nga personal nga trainer sa Galter LifeCenter sa Chicago, ingon "tigbantay" sa akong mga numero.

Pag-abot sa adlaw nga magtimbang, hinay kaayo kong milakaw ug milya gikan sa akong condo aron makigkita kang Michael sa LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Usa ka medley sa minstrel nga mga himno ug ang "Peter Gunn" nga tema gipatugtog sa akong ulo. Siguro, didto si Michael, naghulat aron masukod ang akong tambok sa lawas ug (timbangon) nga timbangon ako sa wala pa ibutang ako sa akong una nga oras nga pagbansay sa kusog.

Samtang nagkaduol kami sa timbangan, gihubo dayon nako ang akong sapatos, medyas, fanny pack, singsing, hair clip ug kwintas. Gihubo ko unta ang akong mga kahanas kung wala’y 10 nga mga pasyente nga nagpaayo sa kasingkasing nga nagpaabut. Pagkahuman, misaka ako samtang gibalhin ni Michael ang metal nga butang nga butang sa tuo, ang silver bar ug ang akong nerbiyos nga nagbitay sa balanse. 150. 160. 170. 180. 183.

Ug ingon ana lang, nahuman na. Nagginhawa pa ko. Wala sa mga pasyente nga rehab ang adunay coronary (bisan kung delikado ako nga malapit). Ug gihatagan ko ni Michael ang una sa akong gidudahan nga daghang mga leksyon sa akong tibuok tuig nga panaw. "Jill, kung nahibal-an na nimo kung unsa ang imong gibug-aton, wala ka pa nahibal-an bisan unsa," ingon niya, nga gihatagan gibug-aton ang labi ka hinungdanon (ug dili kaayo makahadlok) nga mga pagsukod sa kahimsog, sama sa akong porsyento nga tambok sa lawas, sukod sa fitness fitness (max VO2; kung unsa ka episyente Ninggamit ko og oxygen kung nag-ehersisyo) ug kung unsa ang akong gibati. Kung wala kini, ang numero sa sukdanan wala’y kahulugan.

Sukad niadto, misalig ko nga ang akong gibug-aton dili mao ang bugtong sukdanan sa akong bili isip usa ka tawo (bisan pa sa unsay gisulti kanako sa kable sa gabii ug sa mga instruksyon sa akong Thighmaster). Ang mga tawo sa akong kinabuhi nakit-an pa ako ingon nga angayan sa gugma ug pagdawat ingon akong magaan nga mga katugbang.

Karon nga nawala ang pila ka libra, kini nga mga butang wala mausab. Unsa ang akong kaarang nga mapamatud-an ang mga pagbag-o sa akong lawas, bisan sa kana nga numero. Mas kusgan na ko kaysa sa miaging bulan. Ug, hanas na ako sa pagpili sa akong kaugalingon nga pamatasan, sama sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga maayo, kung unsa ang kinahanglan aron mahimong lig-on. Gigamit ko karon ang sukdanan ingon usa ka gigikanan sa datos imbis ang tibuuk nga istorya - ug ingon usa ka tumbanan sa mga tiil alang sa pagduol sa suga sa akong samin sa banyo aron makita gyud nako kung kinsa ako: usa ka babaye, nga niining karon lang nagtimbang og 183 ka libra. Ug, sa pagkakaron, OK ra kana.

Unsa ang labing nakatabang kanako

1. Ang plano sa pagkaon gikan sa akong nutritionist sa Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Gibase kini sa pagkombinar sa 1-2 ounces nga protina ug complex carbohydrates lima ka beses kada adlaw aron masustiner ang akong kusog.

2. Ituslob ang akong tinidor sa salad dressing, pag-uyog niini, dayon pagsabwag og lettuce, imbes nga ibubo ang pagsinina.

3. Naglainlain ang akong pag-ehersisyo, matag tambag sa akong tigbansay nga si Michael Logan, busa dili nako pasagdan ang bisan unsang mga grupo sa kalamnan o magsawa!

Eskedyul sa pag-ehersisyo

* Paglakaw, elliptical trainer ug / o lakang nga aerobics: 40-60 minuto / 2 beses sa usa ka semana

*Pagbansay sa timbang: 60 minuto/3 beses sa usa ka semana

*Kickboxing: 60 minutos/3 beses kada semana

Ribyuha alang sa