Sugilanon sa Kalampusan sa Pagbug-at sa Timbang: "Dili na magkinabuhi sa paglimod"

Kontento

• Ribyuha alang sa

Istorya sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang: Hagit ni Cindy

Kanunay nga si Cindy ang "mabug-at". "Sa middle school, gisugyot sa akong magtutudlo sa Tae Kwon Do nga mag-diet ko," ingon niya. "Ug usa ako sa pipila nga mga batang babaye sa sayaw nga nagsul-ob sa usa ka labi ka kadako nga leotard." Sa panahon nga siya nakagradwar sa kolehiyo, nakaigo siya og 185 ka libra.

Tip sa pagkaon: Ang punto sa pagguba

Naglikay si Cindy sa pag-angkas sa sukdanan sa mga katuigan-apan dili niya kini mahimong ibaliwala sa diha nga ang iyang gidak-on nga 14 nga pantalon nag-ayo "Ang buton sa usa ka pares labi na ang padayon nga nag-pop," ingon niya. "Samtang gibira ko ang dagom ug hilo aron itahi kini sa ikanapulo ug usa nga higayon, nabusog ako ug nahibal-an nga adunay ako duha nga mga kapilian: Pagpalit labi ka daghang pantalon o mawad-an sa timbang. Dili ako andam nga mamalit alang sa gidak-on nga 16, apan andam kong mosulay sa pag-usab sa akong dili maayo nga mga batasan."

Tip sa pagkaon: Usa ka dili malimbong nga resipe

Nianang adlawa gisugdan pagsulat ni Cindy ang tanan nga gibutang niya sa iyang baba. "Sa katapusan sa semana, gipataas nako ang akong mga entry ug nadiskobrehan nga sobra sa 2,000 ang akong kaloriya sa usa ka adlaw," ingon niya. "Tungod kay nagkaon ako dili moubus sa lima ka gabii sa usa ka semana, ang paghimo sa akong kaugalingon nga pagkaon ingon usa ka halata nga paagi aron mapugngan." Mao nga gibuak ni Cindy ang usa ka dugay nang napasagdan nga Rachael Ray nga cookbook ug nagsugod sa paghimo og sinemana nga mga pagbiyahe ngadto sa grocery store alang sa mga sangkap. "Wala ako nix bisan unsang pagkaon, apan gisukod ko ang tanan nga akong gikaon aron masiguro nga wala ako’y labaw sa usa ka pag-alagad." Sa wala madugay si Cindy mius-os og kapin sa usa ka libra kada semana. "Pagkahuman nakit-an kung unsa ang sangputanan sa akong himsog nga paningkamot sa pagkaon, gusto nako nga padakuon usab ang akong naandan nga ehersisyo," ingon niya. "Nagpalit ako usa ka pedometer ug gisulayan nga mag-log lima ka milya, o 10,000 nga mga lakang, matag adlaw-nga usahay nagpasabut sa pagtungtong sa atubang sa TV sa wala pa matulog!" Naigo usab ni Cindy ang gym sa silong sa iyang bilding tulo ka beses sa usa ka semana, sugod sa pila ka minuto sa elliptical, dayon pagtrabaho hangtod sa tunga sa oras sa treadmill. Ang gibug-aton nagpadayon sa pagkawala, ug usa ka tuig ug tunga ang milabay, si Cindy nahimong iyang kaugalingon nga gibug-aton sa kalampusan nga istorya-siya mikunhod ngadto sa usa ka trim 135 pounds.

Tip sa pagkaon: Nahiangay ug himsog

Pito ka bulan pagkahuman nakab-ot ni Cindy ang iyang katuyoan sa pagbug-at sa timbang, ang iyang amahan, usa ka doktor sa emergency room, giatake sa kasingkasing ug namatay. "Pareho kaming nahibal-an nga adunay sakit sa kasingkasing sa among pamilya, apan sa akong hunahuna naglimod siya ug nakahunahuna nga magsugod na siya sa pag-ehersisyo ug pagkaon sa katapusan," ingon niya. "Sukad namatay ang akong amahan, hapit na ako maabtik. Nagpakunhod ako aron mobati ang akong hitsura, apan gipadayon ko ang gibug-aton aron mabuhi ako sa usa ka taas ug himsog nga kinabuhi."

Mga tinago nga stick-with-it ni Cindy

• Wala’y katapusan nga mga pangandoy sa kendi "Nahibal-an nako nga kung adunay akong asukal sa aga, gitinguha ko kini sa bug-os nga adlaw. Karon gitagbaw ko ang akong matam-is nga ngipon pagkahuman sa panihapon - kasagaran adunay itom nga tsokolate."

• Pagpahiangay sa imong pooch "Kung nindot ang panahon, dalhon nako ang akong iro sa usa ka oras nga paglakaw imbis nga moadto sa gym. Ganahan siya sa sobra nga pag-ehersisyo ug atensyon ug gusto nako ang akong rutina sa gawas."

• Bungkaga ang dagko nga mga katuyoan "Gisugdan nako ang pagsunod sa gatusan ngaushush.com programa aron matukod ang akong kusog sa pang-itaas nga lawas. Pinaagi sa paghimo og pipila nga mga push-up sa usa ka adlaw, mahimo ka makakuha hangtod sa 100 sa unom ka semana. Makahimo na kog 50!"

Ribyuha alang sa