Ang mga mahuyang nga Hip Abductors Mahimong Usa ka Tinuud nga Kasakit sa Butt alang sa mga Nagdalagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga magdadagan nagpuyo sa kanunay nga kahadlok sa kadaot. Ug busa gipalig-on namon ang pagbansay, pag-inat, ug pag-roll foam aron matabangan nga himsog ang among ubos nga katunga. Apan tingali adunay usa ka grupo sa kaunuran nga atong gitan-aw: Ang huyang nga mga abductor sa bat-ang nalambigit sa hip tendonitis, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo, nga mahimong makababag sa imong lakang.

Ang mga tigdukiduki sa Australia nagtan-aw sa kusog sa bat-ang sa mga tawo nga adunay gluteal tendinopathy, o hip tendinitis, nga mao ang panghubag sa mga ugat nga nagdugtong sa imong gluteal muscle sa imong bukog sa bat-ang. Kung itandi sa mga wala’y kadaot, ang mga tawo nga adunay gubot nga lugar adunay mahuyang nga mga dumukot sa bat-ang. (Basaha ang bahin sa 6 nga Dili Panimbang nga Hinungdan sa Sakit-ug Giunsa ang Pag-ayo Kanila.)

Tungod kay ang kini nga pagtuon obserbasyon ra, dili sigurado ang mga tigdukiduki kung giunsa ang kahuyang sa mga dumukot sa bat-ang hinungdan sa paghubag ug kasakit, apan usa ka pagtuon nga gipatik sa Sports Medicine sayo ning tuiga sa samang team sa sayo pa nga nagpunting sa usa ka maayo nga hinungdan. Kung ang imong kaunuran mahuyang, lagmit nga ang lawom nga mga lanot sa mga gluteal tendon dili makaagwanta sa pagpugong ug pagkarga sa presyur nga moabut sa matag lakang ug pagkunhod sa kaunuran. Posible nga hinungdan nga nadaut ang mga ugat sa paglabay sa panahon, nga sa baylo hinungdan sa kasakit ug, kung dili matambalan, kadaot.

Ug dili ra tingog makahadlok: "Ang kahuyang sa imong glutes mahimong hinungdan sa lainlaing mga samad sa pagdagan sama sa IT band syndrome, o sakit sa tuhod sama sa patellofemoral syndrome ug patellar tendonitis (tuhod sa runner)," ingon ang physical therapist ug medical coordinator sa New York nga nakabase sa Major League Soccer nga si John Gallucci, Jr. (Pagbantay alang sa kini nga 7 nga Mga Naandan nga Pag-ehersisyo nga Sekreto nga Nagapahinabo sa Sakit sa tuhod.)

Dugang pa, ang pagtuon sa Sports Medicine nakit-an nga ang panghubag sa mga kaunuran sa gluteal mas komon sa babaye kaysa mga lalaki.

Apan kung ang pagpadagan nagpalig-on sa imong mga quad, nati, ug uban pa, dili ba kinahanglan nga ang pag-ehersisyo mismo makatabang nga mapalig-on ang imong bat-ang? Dili kaayo. "Ang pagpadagan usa ka tul-id nga paglihok sa unahan ug ang imong gluteal nga mga kaunuran makontrol ang mga paglihok sa kilid (ingon man ang postura)," ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Bill Vicenzino, Ph.D., director sa Sports Injury Rehabilitation and Prevention for Health sa Unibersidad sa Queensland. (Ug kana mosangpot sa gikahadlokang Dead Butt Syndrome.)

Ang maayong balita? Gisugyot sa panukiduki nga piho nga pagpalig-on sa imong bat-ang ug mga kaunuran sa gluteal nga makatabang sa sakit ug panghubag-usa ka butang nga gitun-an karon sa grupo ni Vicenzino aron kumpirmahon. (Ayaw kalimti ang bahin sa 6 nga Mga Ehersisyo sa Kusog nga Matag Buhat sa Magdalagan.)

Sulayi kini nga duha nga ehersisyo gikan sa Galluci aron mapalig-on ang imong pagdakup sa bat-ang.

Namakak sa Hip nga Pagdakup: Paghigda sa tuo nga kilid, ang duha ka bitiis gituy-od. Ipataas ang tuo nga paa nga diretso sa hangin, nga naghimo sa "V" nga adunay mga bitiis. Mas ubos aron magsugod ang posisyon. Balika sa pikas nga bahin.

Tulay sa Tikod: Naghigda nga nawong nga adunay mga tuhod nga gibawog ug mga tiil nga gibaluktot aron ang mga tikod ra ang magpabilin sa yuta, mga bukton sa kilid. Pag-apil sa abs ug pagbayaw sa hips gikan sa salog. Hinay-hinay nga ipaubos ang tailbone sa salog ug hinayhinay nga i-tap paubos sa dili pa ipataas balik ngadto sa taytayan.

Ribyuha alang sa