Mahimo ba nga Mokaon ako og Pakwan Kung Adunay Akong Diabetes?

Kontento

• Ang mga kaayohan sa kahimsog sa pakwan
• Giunsa ang Pagputol: Watermelon
• Unsa ang giingon sa panukiduki
• Diin mahulog ang pakwan sa glycemic index?
• Unsa ang uban pang mga prutas nga mahigala sa diabetes?
• Unsa ang gipasabut niini alang kanako, sa akong pagdiyeta, ug pag-atiman sa diabetes?

Ang sukaranan

Ang Watermelon kasagaran usa ka pinalabi nga ting-init. Bisan kung gusto nimo nga magluto sa pipila nga matam-is nga pagtambal sa matag pagpangaon, o himuon kini nga snack sa ting-init, hinungdanon nga susihon una ang kasayuran sa nutrisyon.

Kung adunay diabetes, nahibal-an nimo kung unsa ka hinungdanon ang pagbantay sa imong gikaon ug pagmonitor ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang pakwan adunay sulud nga natural nga asukal. Depende sa imong kinatibuk-ang pagdiyeta ug ang kantidad nga nakan-on nga pakwan, mahimo kini adunay epekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung giunsa ang pagdugang sa pakwan sa imong pagdiyeta mahimong makaapekto kanimo.

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa pakwan

Lumad sa Kasadpang Africa, ang pakwan usa ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral nga kauban:

• bitamina A
• bitamina C
• potassium
• magnesiyo
• bitamina B-6
• lanot
• iron
• calcium

Gisuportahan sa bitamina A ang himsog nga panan-aw ug mga tabang sa pag-amping sa imong kasingkasing, kidney, ug baga.

Ang bitamina C mapuslanon usab sa usa ka himsog nga pagkaon ug makita sa pakwan.

Ang bitamina C nahibal-an sa:

• pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing
• tabang sa paglikay sa pipila nga mga kanser
• makatabang sa pagbatok mga simtomas sa kasagarang sip-on

Tungod kay daghan kini sa fiber, ang pagkaon og pakwan mahimong makapalambo sa maayong kahimsog sa pagkaon sa digestive.

Dili lamang ang pagkaon sa kasarangan nga kantidad sa pakwan ang nagpugong sa imong pangandoy alang sa usa ka butang nga matam-is, mahimo usab kini magpadayon kanimo nga mobati og labing kadugay. Kini tungod kay ang pakwan mao.

Gawas sa pagpadayon nga hydrated ka, ang pakwan makatabang kanimo nga magpadayon sa imong pagdiyeta ug makatabang sa pagdumala sa timbang.

Giunsa ang Pagputol: Watermelon

Unsa ang giingon sa panukiduki

Wala’y bisan unsang panukiduki nga direkta nga nagkonektar sa pagkonsumo sa pakwan ug pagdumala sa diabetes. Giingon nga, adunay pipila ka ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkaon og pakwan mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa pipila nga mga komplikasyon nga adunay kalabutan sa diabetes.

Ang pakwan adunay sulud nga kasarangan nga gidaghanon sa lycopene, nga mao ang pigment nga naghatag kolor sa prutas. Kini usab usa ka kusgan nga antioxidant.

Bisan kung kinahanglan ang dugang nga panukiduki, ang lycopene mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa sakit nga cardiovascular. nga ang lycopene nga makit-an sa mga kamatis mahimo nga naangot sa usa ka pagkubus nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Gibanabana nga 68 porsyento sa mga tawo nga adunay diabetes nga nagpangidaron 65 pataas ang namatay gikan sa usa ka lahi sa sakit sa kasingkasing. Hapit 16 porsyento sa mga tawo sa kini nga demograpiko namatay sa stroke.

Sa kini nga gihunahuna, giklasipikar sa American Diabetes Association ang diabetes ingon usa sa pito nga makontrol nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Diin mahulog ang pakwan sa glycemic index?

Ang glycemic index (GI) nagtan-aw kung unsa kadali ang pagsulod sa asukal sa pagkaon sa sapa sa dugo. Ang matag butang sa pagkaon gihatagan usa ka kantidad tali sa 1 ug 100. Kini nga mga kantidad gitino sumala sa kung giunsa ang pagtandi sa matag pagkaon sa usa ka reperensiya nga butang. Ang asukar o puti nga tinapay kasagarang gigamit alang sa pakisayran.

Ang glycemic load (GL) mao ang kombinasyon sa GI ug ang tinuud nga sulud nga carbohydrate sa usa ka tipikal nga pagkaon sa pagkaon. Gipangatarungan nga ang GL naghatag usa ka labi ka tinuod nga kantidad sa kalibutan kung giunsa ang usa ka piho nga pagkaon makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga tawo nga nagdumala sa ilang diabetes pinaagi sa pag-ihap sa carbohydrate kanunay nga gigamit kini nga pamaagi. Ang mga pagkaon nga adunay mubu o medium nga GI gikonsiderar nga dili kaayo mahimo nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang usa ka GI nga 55 o mas gamay pa giisip nga ubos. Ang usa ka GI tali sa 55 ug 69 sa kadaghanan giisip nga medium. Ang bisan unsa nga labaw sa 70 giisip nga taas.

Ang usa ka GL nga ubos sa 10 mubu, 10 hangtod 19 kasarangan, ug 19 pataas giisip nga taas.

Ang Watermelon kasagarang adunay GI nga 72 apan usa ka GL nga 2 matag 100 nga gramo nga gihatud. Ang GL nga pakwan gamay ra, ug mahimo kini kan-on nga kasarangan sama sa tanan nga prutas nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon.

Unsa ang uban pang mga prutas nga mahigala sa diabetes?

Bisan kung ang pagkaon sa pakwan adunay mga benepisyo, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang pagbalanse sa imong diyeta sa mga prutas nga adunay mas ubos nga GI.Siguruha nga pagkuha sa lab-as nga prutas bisan kanus-a ug bisan asa mahimo, tungod kay wala kini dugang nga asukal.

Kung gusto nimo mapalit ang de-lata o gi-freeze nga prutas, hinumdumi nga pili-a ang mga de-lata nga prutas nga naka-pack sa fruit juice o tubig, kaysa sa syrup. Siguruha nga basahon og maayo ang marka ug pangitaa ang mga tinago nga asukal. Mahimo mo usab nga mahubas o hugasan ang mga naka-pack sa syrup.

Ang uga nga prutas ug duga sa prutas kinahanglan kanunay nga masamok kaysa sa lab-as nga prutas. Kini tungod sa:

• gibug-aton sa kaloriya
• konsentrasyon sa asukal
• mas gamay nga girekomenda nga gidak-on sa bahin

Ang mga prutas nga mahigala sa diabetes nga adunay gamay nga GI maglakip sa:

• mga plum
• grapefruit
• mga milokoton
• mga apricot
• peras
• berry

Unsa ang gipasabut niini alang kanako, sa akong pagdiyeta, ug pag-atiman sa diabetes?

Kung gusto nimong dugangan ang pakwan sa imong senemana nga plano sa pagkaon, labing maayo nga tan-awon ang imong diyeta sa tibuuk. Ang Watermelon adunay labi ka taas nga GI, bisan pa usa ka gamay nga GL. Bantayi ang mga gidak-on sa bahin ug susihon ang lebel sa glucose pagkahuman mokaon og pakwan aron makita kung unsa ang tubag sa imong lawas.

Pakigsulti sa imong healthcare provider bahin sa kung giunsa nimo gusto nga makadugang pagkalainlain sa imong diyeta. Susihon nila ang imong karon nga diyeta ug tan-awa ang imong kinatibuk-ang profile sa kahimsog.

Mahimong itudlo ka nila sa usa ka dietitian aron matabangan ka nga mahibal-an ang labing kaayo nga plano sa pagkaon.

Ang usa ka dietitian mahimo:

• tubaga ang tanan nimong mga pangutana
• rekomend sa mga gidak-on sa bahin
• tambagan ka bahin sa mahimo’g kapuli

Pagkahuman nakigsulti sa imong doktor ug dietitian, siguruha nga masubay ang imong pisikal nga tubag sa pagdugang pakwan o uban pang mga bag-ong pagkaon sa imong pagdiyeta. Ipakigbahin ang imong kasayuran sa pagsubay sa kanila sa imong sunod nga pagbisita.