Unsa ang Mas Maayo sa Imong Panglawas: Naglakaw o Nagdagan?

Kontento

• Mga kaayohan sa cardio
• Maayo ba ang paglakaw kaysa pagdagan?
• Paglakaw vs. pagdagan alang sa pagkawala sa timbang
• Kusog ug kusog nga naglakaw kumpara sa pagdagan
• Paglakaw nga adunay gibug-aton nga vest
• Pagkiling nga naglakaw vs.
• Mga kaayohan kumpara sa mga peligro
• Pagdala

Paghinuktok

Ang paglakaw ug pagdagan parehas nga maayo kaayo nga porma sa pag-ehersisyo sa kasingkasing. Ni kinahanglan nga "mas maayo" kaysa sa uban. Ang kapilian nga labing kaayo alang kanimo nagsalig sa hingpit sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog.

Kung gipangita nimo nga masunog ang daghang mga kaloriya o dali nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagdagan usa ka labi ka maayo nga kapilian. Apan ang paglakaw makahatag usab daghang mga kaayohan alang sa imong kahimsog, lakip ang pagtabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Mga kaayohan sa cardio

Ang paglakaw ug pagdagan parehas nga aerobic cardiovascular, o ehersisyo nga "cardio". Pipila sa mga kaayohan sa kahimsog sa cardio lakip ang:

• makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o magpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• nagdugang sa kalig-on
• nagpadako sa immune system
• makatabang nga mapugngan o madumala ang mga laygay nga kondisyon
• nagpalig-on sa imong kasingkasing
• makapadugay sa imong kinabuhi

Ang pag-ehersisyo sa Cardiovascular maayo usab alang sa imong kahimsog sa pangisip. Nahibal-an sa usa nga 30 minuto ra nga kasarangan nga ehersisyo ang tulo ka beses sa usa ka semana nga nagpaminus sa kabalaka ug kasubo. Mahimo usab nga mapaayo ang imong pagbati ug pagsalig sa kaugalingon.

Giingon usab sa mga tigdukiduki gikan sa pagtuon nga dili kinahanglan nga mag-ehersisyo sa 30 diretso nga minuto aron masinati kini nga mga benepisyo. Ang paglakaw sa 10 minuto sa usa ka oras tulo ka beses sa usa ka adlaw nga niresulta sa parehas nga pagpalig-on sa kahimsog sa pangisip.

Maayo ba ang paglakaw kaysa pagdagan?

Ang paglakaw makahatag daghang parehas nga mga benepisyo sa pagdagan. Apan ang pagdagan nasunog hapit sa doble sa gidaghanon sa mga kaloriya sama sa paglakaw.

Pananglitan, alang sa usa ka tawo nga 160 pounds, ang pagdagan sa 5 milya matag oras (mph) mosunog sa 606 nga kaloriya. Ang paglakat nga madasigon alang sa parehas nga gidaghanon sa oras sa 3.5 mph burn lang sa 314 nga kaloriya.

Kinahanglan nimo sunugon ang gibana-bana nga 3,500 nga kaloriya aron mawala ang usa ka libra. Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang, ang pagdagan labi ka maayo nga kapilian kaysa paglakaw.

Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo o dili makadagan, ang paglakaw makatabang kanimo nga mahimo’g porma. Ma-access ang paglakaw sa hapit tanan nga lebel sa kahimsog. Kini makapadako sa imong kasingkasing ug makahatag kanimo daghang kusog sa katibuk-an.

Paglakaw vs. pagdagan alang sa pagkawala sa timbang

Kusog ug kusog nga naglakaw kumpara sa pagdagan

Ang tulin nga paglakaw mao ang paglakaw sa usa ka kusog nga lakang, kasagaran 3 mph o labaw pa. Ang imong rate sa kasingkasing gipataas sa panahon sa tulin nga paglakaw. Mahimo nimo masunog ang daghang mga kaloriya sa niining paagiha kay sa paglakaw sa imong naandan nga tulin.

Ang paglakaw sa kuryente kasagaran gikonsiderar gikan sa 3 mph hangtod 5 mph, apan ang pipila nga mga walker sa kuryente makaabut sa katulin nga 7 hangtod 10 mph. Ang paglakat sa kuryente nagsunog sa pareho nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa pagdagan. Pananglitan, ang paglakat sa kuryente sa 4.5 mph sulod sa usa ka oras masunog pareho sa pag-jogging sa 4.5 mph sa usa ka oras.

Alang sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo, pagsulay sa pagpahanas sa tulin. Dugangi ang imong katulin sa duha ka minuto sa usa ka higayon, pagkahuman paghinay. Ang tulin nga paglakaw dili masunog sama kadaghan nga kaloriya sama sa pagdagan, apan mahimo kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing, mapadako ang imong pagbati, ug mapaayo ang lebel sa imong aerobic fitness.

Paglakaw nga adunay gibug-aton nga vest

Ang paglakaw nga adunay gibug-aton nga vest mahimong makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Aron magpabilin nga luwas, pagsul-ob sa usa ka vest nga dili molapas sa 5 hangtod 10 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas.

Kung nangita ka usa ka alternatibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton o ma-tone ang imong kaunuran, sulayi na hinuon ang paglakaw sa agwat. Kuhaa ang katulin alang sa usa ka piho nga oras sa wala pa maghinay. O sa laing paagi, pagsulay sa paglakaw nga adunay gaan nga dumbbells sa matag kamot.

Pagkiling nga naglakaw vs.

Ang pagduyog sa paglakat nagalakip sa paglakaw sa taas. Mahimo niini sunugon ang parehas nga ihap sa mga kaloriya sama sa pagdagan. Mas daghan ang gisunog nimo nga kaloriya sa usa ka kiling kaysa paglakat lang sa usa ka patag.

Pagpangita usa ka bunguron nga lugar o paglakaw sa usa ka kiling sa treadmill. Dugangi ang hilig sa 5, 10, o 15 porsyento sa usa ka higayon aron mapraktis ang hilig nga paglakaw. Kung bag-o ka nga nakiling sa paglakaw, mahimo ka magsugod sa hinay-hinay ug pagtrabaho hangtod sa 15 porsyento nga kiling.

Mga kaayohan kumpara sa mga peligro

Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron makaporma ug mawad-an sa gibug-aton. Apan kini usa ka ehersisyo nga adunay kaayo epekto. Ang mga pag-ehersisyo nga adunay kaayo epekto mahimong labi ka lisud sa imong lawas kaysa sa mga ehersisyo nga dili kaayo epekto sama sa paglakaw.

Paglabay sa panahon, ang pagdagan mahimong mosangput sa kasagarang mga kadaot sa sobra nga paggamit sama sa:

• pagkabali sa stress
• shin splints
• ITB friction syndrome

Sa tinuud, ang mga nagdagan adunay labi ka taas nga peligro alang sa kadaot nga adunay kalabutan sa ehersisyo kaysa mga walker. Ang mga naglakaw adunay gibanabana nga 1 hangtod 5 porsyento nga peligro sa kadaut, samtang ang mga nagdagan adunay 20 hangtod 70 porsyento nga higayon.

Kung ikaw usa ka magdadagan, mahimo ka maghimo mga lakang aron magpabilin nga wala’y kadaot. Ayaw pagdugang pagdali sa imong mileage ug pagsulay nga mag-cross-train sa daghang beses sa usa ka semana. O, pagsulay hinoon sa paglakaw. Ang paglakaw nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pagdagan nga wala’y parehas nga peligro alang sa kadaut.

Pagdala

Ang parehas nga paglakaw ug pagdagan labing maayo nga porma sa pag-ehersisyo sa kasingkasing. Tumong nga makakuha dili moubus sa 150 minuto nga kasarangan nga pag-ehersisyo sa cardio matag semana alang sa imong kahimsog.

Ang paglakaw usa ka maalamon nga kapilian kung bag-o ka nga mag-ehersisyo ug naglaum nga adunay porma. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton o masunog ang daghang mga kaloriya, pagsulay sa pagdagan.

Kung bag-o ka pa nga nagdagan, magsugod sa usa ka programa diin nagpuli ka sa paglakaw ug pagdagan, sama sa Couch hangtod 5K. Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong naandan nga ehersisyo.