Postura sa Paglakaw Lakaw Niini nga Paagi: Pagkat-on Unsaon Paglakaw sa Husto

Kontento

• Ribyuha alang sa

[Posture sa paglakaw] Pagkahuman sa usa ka 60 minuto nga klase sa yoga, mag-roll out ka gikan sa savasana, isulti ang imong Namaste, ug mogawas sa studio. Mahimong maghunahuna ka nga husto ka nga andam sa pag-atubang sa adlaw, apan sa higayon nga naa ka sa dalan, bisan pa, nagsugod ka sa pagtangtang sa tanan nga pagpalig-on ug pagpalugway nga imong nahimo sa miaging oras. Ang rason? "Kadaghanan sa mga tawo wala maglakaw nga adunay husto nga pag-align," ingon ni Karen Erickson, usa ka chiropractor nga nakabase sa New York City. "Gikan sa tanan nga paglingkod nga ginahimo namon sa adlaw, ang among mga baluktot sa hawak higpit nga mao nga kami nagalakaw nga ang among mga baluktot baluktot, ang among likod nga arko, ug ang among buko sa likod.

Sa samang higayon, kanunay kaming nagtan-aw sa among selpon, nga maoy hinungdan sa pagkuko sa lawas. Kini usa ka reseta alang sa pagtigulang. "Sa tinuud, ang pagyukbo aron ma-browse ang imong feed sa Facebook hinungdan nga ang imong ulo mogamit mga unom ka beses sa normal nga puwersa sa imong liog, nga mahimong mosangput sa sayong pagkasulud, gikataho sa journal Neuro ug Spine Surgery.

Ingon niana kung giunsa nimo ang lakaw aron masiguro nga ang imong lawas wala magtrabaho labi ka daghan kaysa sa kinahanglan niini lang gibuhat?

1.Ang paglakaw nga adunay husto nga postura nagsugod sa imong sternum."Kung ipataas nimo ang imong sternum, awtomatiko nga ibutang ang imong mga abaga ug liog sa husto nga pag-align aron dili ka na maghunahuna bahin niini. Gawas kung naglakaw ka sa yelo ug kinahanglan nga motan-aw sa ubos, tan-awa ang 20 ka tiil sa unahan ug tan-awa kung diin ka moadto, "ingon ni Erickson.

2. Tbag siya nga nagdala ka mga butang. "Ang mga bag nga sobra kabug-at, sobra ka mubo, o sobra ka dugay makababag sa imong kaarang sa pag-swing og natural sa imong mga bukton," ingon ni Erickson. Kasagaran, ang imong mga bukton ug bitiis molihok sa pagsupak aron ang imong tuo nga bukton mouyog sa unahan kung ang imong wala nga bitiis mogawas. Kung ang usa ka bag naa sa dalan, bisan pa, ang imong mga bukton dili gawasnon nga moagos ug kini makaapekto sa imong paghanay gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil. "Ginalabay niini ang imong balanse, gipugngan ka nga gamiton ang imong mga kaunuran ug mga lutahan nga angay, ug makahimo og kahigpit, kapit-os, ug kadaot tungod kay dili nimo mapalihok ang imong mga bukton o bitiis pinaagi sa ilang tibuuk nga lihok," dugtong pa ni Erickson. Pagaan ang imong karga o ikonsiderar ang pagsul-ob sa imong bag nga estilo sa messenger, nga mopatibulaag sa gibug-aton nga mas parehas ug motugot sa imong mga bukton sa paglihok nga walay babag. "Daghang bag-ong mga handbag adunay tag-as ug mugbo nga mga strap mao nga kung maglakaw ka sa layo nga distansya gikan sa imong awto hangtod sa imong opisina mahimo nimo kini makuha pinaagi sa mugbo nga mga gunitanan, apan kung mogawas ka alang sa mas taas nga paglakaw, unya gamita ang kapilian nga cross-body, "ingon ni Erickson.

3.Pag-abut sa imong sapin, ang pag-isport sa sayup nga sapatos mahimong makaapekto sa imong paglihok. "Labing maayo, gusto nimo nga mag-welga gamit ang imong tikod ug ilibot ang imong tiil samtang naglakaw ka," ingon niya. Samtang ang mga tikod usa ka dayag nga strut-killer tungod kay kini lisud nga lakaw, ang mga flip-flops, mules, ballet flats, ug clogs mahimong sama ka daotan, ingon ni Erickson. "Gipugos ka nila sa pagkupot gamit ang imong mga tudlo sa tiil aron mapadayon kini sa imong mga tiil ug ingon usa ka sangputanan makabalda sa imong lakang sa tikod. Gihimo usab nila ang imong paglakaw nga labi ka mubo aron dili nimo makuha ang tibuuk nga paglihok sa imong bat-ang, mga buolbuol, ug mga tiil sa imong paglakaw." Sa paglabay sa panahon, ang paglakaw niini nga mga sipa mahimong makatampo sa masakit nga mga kondisyon sa tiil sama sa plantar fasciitis, Achilles tendonitis, ug mga bunion, nga siguradong makapugong kanimo sa imong mga tiil. Ang mga sneaker sulundon, apan dili kanunay istilo. Ang imong labing kaayo nga pusta mao ang paghatag sa sapatos sa pagsulay sa pag-uyog sa wala pa nimo kini mapalit, gipatin-aw ni Erickson. I-uyog ang imong tiil sa palibot ug kung ang sapatos nagpabilin sa imong tiil nga wala gigunitan ang imong mga tudlo sa tiil tingali ikaw maayo nga moadto.

4. ATugoti ang bitiis nga naa sa imong luyo nga magpabilin didto sulod sa usa ka nanosegundo nga mas dugay sa dili pa kini ipadayon. "Ang hugot nga mga flexors sa bat-ang nagpasabut nga kami adunay posibilidad nga mub-an ang among paglakaw labaw pa sa among kinahanglan, busa ang pagpalugway sa imong lakang naghatag kanimo usa ka nindot nga pag-inat sa atubangan sa imong mga bat-ang ug sa imong quadriceps," ingon ni Erickson. "Ang husto nga paglakaw mahimong sama sa yoga sa aksyon." Ug kung buhaton nimo kini nga bag-o sa gawas sa studio, ipadayon nimo ang pag-agay sa maayong mga vibes sa tibuok adlaw.

Ribyuha alang sa