Bitamina E: unsa man kini ug kanus-a moinom ang suplemento

Kontento

• Unsa man kini
• 1. Pagpalambo sa immune system
• 2. Pagpalambo sa kahimsog sa panit ug buhok
• 3. Pugngan ang mga sakit nga neurological
• 4. Pugngan ang sakit sa kasingkasing
• 5. Pakigbugno ang pagkabaog
• 6. Pagpalambo sa paglahutay ug kusog sa kaunuran
• 7. Tabang sa pagtambal sa tambok nga atay
• Kinsa sa mga pagkaon ang buhato sa bitamina E
• Kung kanus-a gamiton ang mga suplemento sa bitamina E
• Unsa kadaghan ang girekomenda nga bitamina E?
• Pila nga mga kapsula ang girekomenda nga gikuha?
• Unsang orasa kinahanglan nga kuhaon ang suplemento?
• Unsa ka dugay kini kinahanglan?
• Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa pagdugang?
• Kakulang sa bitamina E

Ang bitamina E usa ka bitamina nga matunaw sa taba hinungdanon alang sa pagpaandar sa lawas tungod sa aksyon nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya, nga makatabang aron mapaayo ang sistema sa imyunidad, panit ug buhok, ingon man mapugngan ang mga sakit sama sa atherosclerosis ug Alzheimer's.

Kini nga bitamina mahimo’g makuha pinaagi sa pagkaon, nga makit-an labi na sa mga lana sa utanon ug mga nut. Mahimo usab kini makuha sa dagway sa mga suplemento sa nutrisyon sa mga botika, tindahan sa pagkaon sa kahimsog o mga tindahan sa online, ug kinahanglan nga ut-uton sa paggiya sa doktor o nutrisyonista.

Unsa man kini

Ang nag-unang kalihokan sa bitamina E sa lawas mao ang paglikay sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical sa mga selyula, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog:

1. Pagpalambo sa immune system

Ang igo nga pag-inom og bitamina E, labi na ang mga tigulang nga tawo, makatabang aron mapaayo ang immune system, tungod kay ang mga free radical mahimong makadaut sa naandan nga tubag sa lawas sa mga pathogens.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagdugang sa bitamina E nagdugang resistensya sa mga impeksyon, lakip na ang Influenza virus.

2. Pagpalambo sa kahimsog sa panit ug buhok

Ang Vitamin E nagpasiugda sa integridad sa panit ug nagpadayon ang mga dingding sa cell, nga nagdugang ang kalig-on niini. Tungod niini, mapugngan ang wala’y edad nga pagtigulang ug ang dagway sa mga kunot, mapaayo ang pagkaayo ug pipila nga kahimtang sa panit, sama pananglit sa atopic dermatitis. Dugang pa, mapugngan sa bitamina D ang kadaot nga gipahinabo sa UV ray sa panit.

Dugang pa, kini nga bitamina nagpasiugda usab sa kahimsog sa buhok, tungod kay giatiman niini ang integridad sa mga lanot ug dayag nga mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa anit, nga naghimo niini nga himsog ug sinaw. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay alopecia adunay ubos nga lebel sa bitamina E ug, busa, ang pagkonsumo sa niini nga bitamina mahimo’g adunay mga kaayohan sa kini nga mga kaso.

3. Pugngan ang mga sakit nga neurological

Ang kakulang sa bitamina E adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Busa, ang pipila ka mga pagtuon nagtinguha nga iupod ang mga suplemento sa niining bitamina aron mapugngan ug / o matambalan ang mga sakit sama sa Parkinson, Alzheimer's ug Down's Syndrome.

Sa kaso sa Alzheimer, nakita nga ang bitamina E mahimong makaimpluwensya sa mga proseso sa neurodegenerative nga adunay kalabotan sa kini nga kondisyon. Bisan pa, kinahanglan nga magpadayon dugang nga mga pagtuon aron mapanghimatuud ang kini nga relasyon, tungod kay ang mga nakit-an nga mga sangputanan nagkasumpaki.

4. Pugngan ang sakit sa kasingkasing

Ang pagkonsumo sa bitamina E mahimong maminusan ang sakit ug pagkamatay tungod sa mga sakit sa kasingkasing. Pinauyon sa pipila nga mga pag-imbestiga, ang pag-inom og mga antioxidant sama sa bitamina E nga makapaminus sa stress sa oxidative ug paghubag sa lawas, kini nga mga hinungdan nahilambigit sa hitsura sa kini nga klase sa sakit.

Ingon kadugangan, ang bitamina E makatabang aron mapugngan ug mapadayon ang lebel sa kolesterol sa dugo, dugang sa pagminus sa pagdugtong sa platelet ug, sa baylo, ang peligro sa thrombosis.

5. Pakigbugno ang pagkabaog

Ang pagkonsumo sa bitamina E makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa sperm pinaagi sa pagdugang sa paglihok sa tamud sa mga lalaki. Sa kaso sa mga babaye, ang mga pagtuon dili konklusyon.

6. Pagpalambo sa paglahutay ug kusog sa kaunuran

Ang pagdugang sa antioxidant nga bitamina E makahatag kaayohan nga mga epekto kontra sa kadaot sa oxidative tissue nga gipahinabo sa ehersisyo, nga makadugang sa paglahutay ug kusog sa kaunuran, ingon man pagpadali sa imong pagkaayo pagkahuman sa pagbansay.

7. Tabang sa pagtambal sa tambok nga atay

Tungod sa antioxidant ug kontra-makapahubag nga aksyon, ang pagdugang sa taas nga dosis sa bitamina E sa mga tawo nga adunay dili alkohol nga tambok nga atay dayag nga makatabang aron maminusan ang lebel sa mga enzyme sa atay nga nagtuyok sa dugo ug uban pang mga hinungdan nga nagpaila sa kadaot sa atay, sama sa pagkunhod presyon sa dugo.pundok sa tambok sa atay ug fibrosis.

Kinsa sa mga pagkaon ang buhato sa bitamina E

Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina E panguna nga mga lana sa utanon, sama sa lana sa sunflower ug lana sa oliba; uga nga mga prutas, sama sa hazelnuts, almonds o peanuts; ug mga prutas, sama sa avocado ug papaya, pananglitan.

Susihon ang usa ka labi ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina E.

Kung kanus-a gamiton ang mga suplemento sa bitamina E

Ang pagdugang sa bitamina E mahimong ipakita sa doktor o nutrisyonista sa pipila nga mga sitwasyon, sama sa:

• Ang mga tawo nga adunay malabsorption sa mga fats, ingon mahimo’g pagkahuman sa bariatric surgery, irritable bowel syndrome o laygay nga pancreatitis, pananglitan;
• Ang pagbag-o sa genetic sa alpha-TTP nga mga enzyme o sa apolipoprotein B, nga hinungdan sa grabe nga kakulang sa niini nga bitamina;
• Sa wala pa panahon nga bag-ong natawo nga mga bata, tungod kay ang kakulang sa bitamina E mahimong hinungdan sa retinopathy sa wala’y panahon ug hemolytic anemia;
• Sa kaso sa taas nga kolesterol aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo;
• Mga magtiayon nga adunay mga problema sa pertilidad;
• Sa mga tigulang nga tawo nga makig-away sa mga libre nga radical ug mapaayo ang immune system.

Dugang pa, ang madugangan mahimo usab ipakita sa mga dermatologist aron mapadayon ang kahimsog sa panit ug buhok.

Unsa kadaghan ang girekomenda nga bitamina E?

Aron mapadayon ang igo nga lebel sa bitamina E sa lawas, girekomenda nga konsumo ang 15 mg kada adlaw. Sa kaso sa pagkonsumo sa bitamina E ingon usa ka adlaw-adlaw nga pagdugang ingon usa ka bahin sa usa ka multivitamin, ang rekomendasyon labing taas nga 150 mg.

Sa kaso sa mga tigulang, taliwala sa 50 ug 200 mg nga bitamina E matag adlaw ingon usa ka suplemento aron mapaayo ang kalig-on sa resistensya mahimo nga girekomenda. Bisan pa, girekomenda nga ang paggamit niini gigiyahan sa doktor o nutrisyonista, nga labi nga makapahiangay sa mga dosis sumala sa mga kinahanglanon sa matag tawo.

Sa kaso sa wala pa panahon nga bag-ong natawo nga bata, ang doktor sa bata mahimo nga mosugyot sa pagdumala tali sa 10 hangtod 15 mg nga bitamina E adlaw-adlaw.

Pila nga mga kapsula ang girekomenda nga gikuha?

Kasagaran girekomenda nga gamiton ang 1 ka capsule nga 180 mg (400 IU) matag adlaw. Bisan pa, ang adlaw-adlaw nga dosis nagdepende sa katuyoan diin gipakita ang suplemento, ug kinahanglan ka magpangayo tambag sa doktor.

Unsang orasa kinahanglan nga kuhaon ang suplemento?

Wala’y piho nga oras aron makonsumo ang suplemento sa bitamina E, bisan pa, ang labing maayo nga buhaton kini sa labi ka bug-at nga pagkaon, sama sa paniudto o panihapon, aron matabangan ang pagsuyup sa bitamina.

Unsa ka dugay kini kinahanglan?

Wala’y gihubit nga tagal sa oras alang sa pag-inom sa suplemento nga bitamina E, bisan pa, ang sulundon nga gamiton ang suplemento ubos sa paggiya sa usa ka doktor, aron ang angay nga dosis ug oras sa pagtambal gipakita, sumala sa mga katuyoan sa matag tawo .

Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa pagdugang?

Ang mga suplemento sa bitamina E kinahanglan likayan sa mga tawo nga ninggamit mga anticoagulant nga tambal, mga ahente sa platelet anti-agregating agents, simvastatin o niacin, ingon man sa mga tawo nga nagpailalom sa pagtambal sa radiotherapy o chemotherapy. Sa bisan unsa sa kini nga mga kaso hinungdanon kaayo nga makuha ang giya sa usa ka doktor.

Kakulang sa bitamina E

Talagsa ang kakulang sa bitamina E ug labi nga nahinabo sa mga tawo nga adunay malabsorption nga mga fats, pagbag-o sa genetiko ug mga ahat nga bag-ong natawo.

Ang mga simtomas nga mahimong motumaw kung adunay kakulangan labi na sa lebel sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa mga reflexes, kalisud sa paglakaw, doble nga panan-aw, pagkaluya sa kaunuran ug sakit sa ulo. Nahibal-an kung giunsa mailhan ang mga simtomas sa kakulang sa bitamina E.