Makadaot ba ang Vitamin D Kung Wala ang Vitamin K?

Kontento

• Unsa ang Mga Bitamina D ug K?
• Ang Mga Bitamina D ug K Nagtrabaho Ingon usa ka Team
• Ang Papel sa Bitamina D
• Ang Papel sa Bitamina K
• Makadaot ba ang Vitamin D Kung Wala ang Vitamin K?
• Giunsa Nimo Makuha ang Igong Vitamin K?
• Ang Linya sa Ubos

Kinahanglan ang pagkuha igo nga kantidad sa bitamina D ug bitamina K alang sa imong kahimsog.

Bisan pa ang pipila nga gigikanan nag-ingon nga ang pagdugang sa bitamina D makadaot kung maminusan ka sa bitamina K.

Unya unsa ang tinuod? Kini nga artikulo nagtan-aw sa syensya sa likod sa mga pag-angkon.

Unsa ang Mga Bitamina D ug K?

Ang bitamina D ug bitamina K hinungdanon, matunaw nga tambok nga mga sustansya.

Kasagaran sila labing kadaghan sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok, ug ang ilang pagsuyup sa agianan sa dugo labi nga gipaayo sa diha nga nahurot sila sa tambok.

Kanunay nga gitawag nga "sunshine bitamina," ang bitamina D daghan sa matambok nga isda ug lana sa isda, apan gihimo usab kini sa imong panit kung kini gibutyag sa adlaw.

Usa sa panguna nga gimbuhaton sa bitamina D mao ang pagpalambo sa pagsuyup sa calcium ug pagpadayon sa igo nga lebel sa calcium sa imong dugo. Ang kakulang sa bitamina D mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog.

Ang bitamina K makit-an sa mga dahon nga greens, fermented legume ug utanon, ingon man sa pipila nga tambok, pagkaon nga gikan sa hayop, sama sa egg yolk, atay ug keso.

Gikinahanglan kini alang sa pag-ulbo sa dugo ug pagpalambo sa pagpundok sa calcium sa imong mga bukog ug ngipon.

Ang Vitamins D ug K mga matunaw nga matunaw nga tambok nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa calcium sa imong lawas.

Ang Mga Bitamina D ug K Nagtrabaho Ingon usa ka Team

Pag-abut sa calcium metabolismo, ang bitamina D ug K nagtinabangay. Parehas nga adunay hinungdanon nga tahas ang duha.

Ang Papel sa Bitamina D

Usa sa mga punoan nga gimbuhaton sa bitamina D mao ang pagpadayon sa igo nga lebel sa calcium sa dugo.

Adunay duha ka paagi diin mahimo kini makuha sa bitamina D:

• Pagpalambo sa pagsuyup sa calcium: Ang bitamina D nagdugang sa pagsuyup sa calcium gikan sa pagkaon nga imong gikaon ().
• Pagkuha calcium gikan sa bukog: Kung dili ka makaut-ot nga igo nga calcium, ang bitamina D nagpadayon sa lebel sa dugo pinaagi sa pagguhit sa pangunahan nga suplay sa calcium sa lawas - imong mga bukog ().

Hinungdanon ang pagpadayon sa igo nga lebel sa calcium sa dugo. Samtang ang calcium labi ka kilala sa papel niini sa kahimsog sa bukog, adunay kini daghang uban pang hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas ().

Sa mga panahon sa dili igo nga paggamit sa calcium, ang imong lawas wala’y kapilian gawas sa paggamit sa mga reserba nga calcium sa imong mga bukog, bisan kung kini mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog ug osteoporosis sa paglabay sa panahon.

Ang Papel sa Bitamina K

Sama sa gihisgutan sa taas, gisiguro sa bitamina D nga ang lebel sa calcium sa dugo adunay igo nga kataas aron matubag ang mga gipangayo sa imong lawas.

Bisan pa, ang bitamina D dili hingpit nga makontrol kung diin matapos ang calcium sa imong lawas. Didto magsulud ang bitamina K.

Gikontrol sa Vitamin K ang calcium sa imong lawas labing menos duha ka paagi:

• Nagpasiugda sa pagkalkula sa bukog: Ang Vitamin K nagpalihok sa osteocalcin, usa ka protina nga nagpasiugda sa pagtapok sa calcium sa imong mga bukog ug ngipon ().
• Pagminus sa pagkalkula sa humok nga mga tisyu: Ang Vitamin K nagpalihok sa matrix GLA nga protina, nga nagpugong sa calcium nga magtipun-og sa humok nga mga tisyu, sama sa mga kidney ug mga ugat sa dugo (,).

Niini nga punto, pipila nga kontrolado nga mga pagtuon sa tawo ang nag-imbestiga sa mga epekto sa mga suplemento sa bitamina K sa pagkalkula sa daluyan sa dugo, apan daghang mga pagtuon ang nagpadayon (,,).

Ang pagkalkula sa daluyan sa dugo naapil sa pag-uswag sa mga laygay nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug kidney (,,).

Usa sa mga nag-unang gimbuhaton sa bitamina D aron masiguro ang igo nga lebel sa calcium sa imong dugo. Ang Vitamin K nagpasiugda sa pagtapok sa calcium sa imong mga bukog, samtang ginaminusan ang pagtapok niini sa humok nga mga tisyu sama sa mga ugat sa dugo.

Makadaot ba ang Vitamin D Kung Wala ang Vitamin K?

Ang pipila ka mga tawo nabalaka nga ang usa ka taas nga paggamit sa bitamina D mahimong magpasiugda sa pagkalkula sa ugat sa dugo ug sakit sa kasingkasing taliwala sa mga adunay gamay nga bitamina K.

Daghang mga linya sa ebidensya ang bahin nga nagsuporta sa kini nga ideya:

• Ang pagkahilo sa bitamina D hinungdan sa hypercalcemia: Ang usa ka simtomas sa labi kataas nga lebel sa bitamina D (pagkahilo) mao ang hypercalcemia, usa ka kondisyon nga gihulagway sa sobra kadaghan nga calcium level sa dugo ().
• Ang hypercalcemia mosangpot sa pagkalkula sa daluyan sa dugo (BVC): Sa hypercalcemia, ang lebel sa calcium ug posporus nahimo nga hataas kaayo nga ang calcium phosphate nagsugod sa pagtapok sa paglinya sa mga ugat sa dugo.
• Ang BVC adunay kalabotan sa sakit sa kasingkasing: Pinauyon sa mga eksperto, ang pagkalkula sa daluyan sa dugo usa sa mga nag-unang hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing (,).
• Ang kakulang sa bitamina K nalangkit sa BVC: Ang mga pagtuon nga nakapaniid nakasumpay sa ubos nga lebel sa bitamina K sa dugang nga peligro sa pagkalkula sa daluyan sa dugo ().
• Gipugngan sa mga suplemento nga bitamina K nga taas dosis ang BVC sa mga hayop: Usa ka kontrolado nga pagtuon sa mga ilaga nga adunay daghang peligro sa pagkalkula gipakita nga ang usa ka taas nga dosis nga bitamina K2 nga nagpugong sa BVC ().
• Ang mga suplemento sa bitamina K mahimong maminusan ang BVC sa mga tawo: Usa ka kontrolado nga pagtuon sa tigulang nga mga tawo ang nagpakita nga ang pagdugang sa 500 mcg nga bitamina K1 matag adlaw sa tulo ka tuig nagpahinay sa BVC sa 6% ().
• Ang taas nga pagkuha sa bitamina K mahimong maminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing: Ang mga tawo nga nakakuha daghang mga bitamina K2 gikan sa ilang pagdiyeta adunay usa ka pagkubus nga peligro sa pagkalkula sa ugat sa dugo ug sakit sa kasingkasing (,,).

Sa yano nga pagkasulti, ang pagkahilo sa bitamina D mahimong hinungdan sa pagkalkula sa agianan sa dugo, samtang ang bitamina K mahimong makatabang nga malikayan kini nga mahitabo.

Bisan kung ang mga hilo sa ebidensya nga kini ingon igo nga pagsuporta, adunay pa usab pila nga nawala nga mga piraso sa puzzle.

Samtang ang labing kataas nga dosis sa bitamina D mahimong mosangput sa peligro nga taas nga lebel sa calcium ug pagkalkula sa ugat sa dugo, dili pa klaro kung ang labi ka gamay nga dosis sa bitamina D makadaot sa dugay nga panahon (,,).

Kaniadtong 2007, gisugyot sa usa ka nutrisyonista nga ang daghang dosis sa bitamina D mahimong makahurot sa bitamina K, nga mahimong hinungdan sa kakulang sa bitamina K. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mapamatud-an nga bug-os ang katinuod sa kini nga teorya ().

Wala’y lig-on nga ebidensya nga nagpamatuod nga ang kasarangan nga kantidad sa bitamina D makadaot kung wala’y igo nga pag-inom og bitamina K. Bisan pa, nagpadayon ang pagsiksik, ug ang litrato mahimo’g mas klaro sa dili madugay.

Wala mahibal-an sa mga siyentista kung makadaot ang taas nga paggamit sa bitamina D kung dili igo ang pag-inom sa bitamina K. Gipakita sa ebidensya nga kini mahimo’g usa ka pagkabalaka, apan ang usa ka tino nga konklusyon dili maabut sa niini nga punto.

Giunsa Nimo Makuha ang Igong Vitamin K?

Ang Vitamin K adunay lainlaing mga porma, nga naandan nga nabahin sa duha ka mga grupo:

• Bitamina K1 (phylloquinone): Ang labing kasagarang porma sa bitamina K. Makita kini sa mga tanum, labi na ang mga dahon nga berde sama sa kale ug spinach.
• Bitamina K2 (menaquinone): Kini nga porma dili kaayo kaadto sa pagkaon ug labi nga makit-an sa pagkaon nga gikan sa hayop ug gipaas nga pagkaon sama sa natto.

Ang Vitamin K2 sa tinuud usa ka daghang pamilya nga sagol, lakip ang menaquinone-4 (MK-4) ug menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Nakit-an sa mga pagkaon nga gikan sa hayop sama sa atay, tambok, itlog nga itlog ug keso.
• MK-7: Giporma sa fermentation sa bakterya ug nakit-an sa fermented nga pagkaon, sama sa natto, miso ug sauerkraut. Gihimo usab kini sa imong bakterya sa tinai (25,).

Ang karon nga mga rekomendasyon sa pagdyeta dili mailhan taliwala sa bitamina K1 ug K2. Alang sa mga tawo nga nag-edad 19 pataas, ang igo nga pag-inom 90 mcg alang sa mga babaye ug 120 mcg alang sa mga lalaki ().

Gipakita sa duha nga tsart sa ubus ang labing adunahan nga gigikanan sa bitamina K1 ug K2, ingon man usab ang kantidad nga gihatag sa mga pagkaon sa 100 gramo nga pag-alagad (,,,).

Ang pagdugang sa pipila sa mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta makatabang kanimo nga maabut ang imong mga kinahanglanon alang sa bitamina K. Ang mga suplemento magamit usab nga kaylap.

Tungod kay ang bitamina K matunaw sa taba, ang pagkonsumo niini sa tambok makapaayo sa pagsuyup.

Pananglitan, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga lana sa imong mga dahon nga greens o kuhaon ang imong mga suplemento nga adunay pagkaon nga adunay tambok.

Maayo na lang, daghang mga pagkaon nga puno sa bitamina K2 ang adunay daghang tambok usab. Kauban niini ang keso, itlog nga itlog ug karne.

Ayaw pagkuha labi kataas nga dosis sa mga suplemento sa bitamina K sa wala pa makigsulti sa imong doktor, tungod kay mahimo kini nga makigsulti sa pipila nga mga tambal ().

Ang bitamina K1 abunda sa dahon, berde nga utanon, sama sa kale ug spinach. Ang bitamina K2 makit-an sa mga pagkaon nga gikan sa hayop, sama sa atay, itlog ug keso, ug fermented nga pagkaon sama sa natto.

Ang Linya sa Ubos

Gisusi pa sa mga syentista ang mga gimbuhaton sa bitamina D ug K.

Dili nila hingpit nga nahibal-an kung giunsa sila nakig-uban, apan ang mga bag-ong piraso hinayhinay nga nadugang sa puzzle.

Tin-aw nga ang bitamina K makahatag kaayohan sa imong kasingkasing ug mga bukog, apan dili klaro kung makadaot ba ang mga suplemento nga bitamina D nga taas og dosis kung ubos ka sa bitamina K.

Bisan pa, siguruha nga makakuha og igo nga kantidad sa pareho nga bitamina D ug K gikan sa imong pagdiyeta. Parehas sila nga hinungdanon.