Ngano nga Mahinungdanon ang Bitamina B, ug Asa Ko Kini Makuha?

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan?
• Sa mga babaye
• Sa mga lalaki
• Pila ka bitamina B complex ang kinahanglan nimo?
• Giunsa nimo mahibal-an kung nakulangan ka?
• Mahimo ba nga ang kakulang makapataas sa imong peligro sa pipila nga mga kondisyon?
• Unsang mga pagkaon ang makita niini?
• Kinahanglan ba ang mga suplemento?
• Unsa ang mahitabo kung adunay ka daghan nga bitamina B complex?
• Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga suplemento

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang komplikado nga bitamina B?

Ang komplikadong Vitamin B gilangkuban sa walo ka B nga bitamina:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Ang matag usa sa kini nga hinungdan nga bitamina nakatampo sa imong kinatibuk-ang paglihok sa lawas. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa kini nga mga nutrisyon nakabenipisyo kanimo, kung unsa ka daghan ang imong kinahanglan, kung kinahanglan ka ba nga magdala mga suplemento, ug daghan pa.

Unsa ang mga kaayohan?

Ang mga bitamina B adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug kahimsog. Ingon nga mga bloke sa pagtukod sa usa ka himsog nga lawas, ang mga bitamina B adunay direkta nga epekto sa lebel sa imong kusog, kalihokan sa utok, ug metabolismo sa cell.

Ang Vitamin B complex makatabang sa paglikay sa mga impeksyon ug makatabang sa pagsuporta o paglansad:

• kahimsog sa cell
• pagtubo sa pula nga mga selula sa dugo
• lebel sa kusog
• maayong panan-aw
• himsog nga pagpaandar sa utok
• maayong panghilis
• himsog nga gana
• husto nga paglihok sa nerbiyos
• paghimo'g hormone ug kolesterol
• kahimsog sa kasingkasing
• tono sa kaunuran

Sa mga babaye

Ang mga bitamina B labi ka hinungdanon sa mga babaye nga mabdos ug nagpasuso. Ang kini nga mga bitamina makatabang sa pag-uswag sa utok sa fetus ingon man usab pagpakunhod sa peligro nga mga depekto sa pagpanganak.

Ug alang sa mga mabdos nga inahan, ang mga bitamina B mahimong makapataas sa lebel sa enerhiya, makapagaan sa kasukaon, ug maminusan ang peligro nga maugmad ang preeclampsia.

Sa mga lalaki

Ang mga bitamina B gihunahuna nga madugangan ang lebel sa testosterone sa mga lalaki, nga natural nga mikunhod sa edad. Mahimo usab nila matabangan ang mga kalalakin-an sa paghimo og kaunuran ug pagdugang sa kusog. Bisan pa, kulang ang mga pagtuon sa tawo nga nagpakumpirma sa kini nga mga pag-angkon.

Pila ka bitamina B complex ang kinahanglan nimo?

Lainlain ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa matag B nga bitamina.

Alang sa mga babaye, ang girekomenda adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang:

• B-1: 1.1 milligrams (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (wala gitukod ang RDA)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 micrograms (mcg) (wala gitukod ang RDA)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Alang sa mga lalaki, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (wala gitukod ang RDA)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (wala gitukod ang RDA)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

ug mga babaye nga mabdos nanginahanglan labi ka daghan nga bitamina B. Ang imong doktor makahatag kasayuran sa dosis nga ipahaum sa imong tagsatagsa nga mga panginahanglan.

Ang piho nga nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog makapugong sa imong lawas gikan sa husto nga pagsuyup sa bitamina B. Kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong pagkuha sa bitamina B kung adunay ka:

• sakit sa celiac
• HIV
• Sakit ni Crohn
• pagsalig sa alkohol
• kahimtang sa kidney
• rheumatoid arthritis
• ulcerative colitis
• panghubag sa sakit sa tinai

Giunsa nimo mahibal-an kung nakulangan ka?

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha igo nga bitamina B pinaagi sa pagkaon sa usa ka timbang nga pagdiyeta. Bisan pa, posible gihapon nga magkulang.

Ang mga mosunud nga simtomas mahimong timaan nga wala ka makakuha og igo nga bitamina B:

• rashes sa panit
• mga liki sa baba
• huyang nga panit sa mga ngabil
• hubag nga dila
• kakapoy
• kahuyang
• anemia
• kalibog
• pagkasuko o kasubo
• kasukaon
• sakit sa tiyan
• pagkalibang
• pagkadunot
• pagkamanhid o pagkagulkol sa mga tiil ug kamot

Kung nakasinati ka sa bisan unsa nga kini nga mga simtomas ug dili ka sigurado kung ngano, paghimo og usa ka appointment aron makit-an ang imong doktor.

Bisan kung posible nga nakasinati ka kakulang sa bitamina B, kini nga mga simtomas nagsapaw usab sa daghang uban pang hinungdan nga kondisyon. Mahimo mohimo usa ka pagdayagnos ang imong doktor ug tambagan ka sa bisan unsang sunod nga mga lakang.

Mahimo ba nga ang kakulang makapataas sa imong peligro sa pipila nga mga kondisyon?

Kung kulang ka sa mga bitamina B mahimo ka makasinati daghang mga simtomas depende sa unsang bitamina B ang kulang nimo.

Kung dili matambalan, ang kakulangon makadugang sa imong peligro nga maugmad:

• anemia
• mga isyu sa digestive
• kahimtang sa panit
• impeksyon
• peripheral neuropathy

Ilabi na, ang kakulang sa bitamina B-12, mahimo nga madugangan ang imong peligro sa mga sakit nga neuropsychiatric. Giimbestigahan usab sa mga tigdukiduki ang papel niini sa hyperhomocysteinemia ug atherosclerosis.

Ang mga masuso nga gipanganak sa mga babaye nga kulang sa folic acid samtang nagmabdos labi nga adunay mga depekto sa pagpanganak.

Unsang mga pagkaon ang makita niini?

Daghang mga pagkaon adunay sulud nga B bitamina, nga naghimo niini dali nga makakuha igo gikan sa imong pagdiyeta Labing maayo nga makuha ang imong bitamina B gikan sa lainlaing mga gigikanan sa pagkaon. Nakatabang kini aron maseguro nga igo na ang matag klase.

Makita nimo ang bitamina B sa:

• gatas
• keso
• mga itlog
• atay ug kidney
• karne, sama sa manok ug pula nga karne
• mga isda, sama sa tuna, mackerel, ug salmon
• shellfish, sama sa mga talaba ug kabaw
• itom nga berde nga mga utanon, sama sa spinach ug kale
• mga utanon, sama sa beet, avocados, ug patatas
• bug-os nga mga lugas ug cereal
• beans, sama sa kidney beans, itom nga beans, ug mga chickpeas
• mga nut ug mga liso
• mga prutas, sama sa citrus, saging, ug pakwan
• mga produktong toyo, sama sa soy milk ug tempeh
• blackstrap molass
• kagaw sa trigo
• patubo ug nutrisyon nga lebadura

Kung girekomenda sa imong doktor nga dugangan ang imong pagamit sa usa ka piho nga bitamina B, susihon kini nga mga lista sa pagkaon nga naka-curate:

• mga pagkaon nga puno sa bitamina B-6
• mga pagkaon nga buhong sa biotin
• mga pagkaon nga puno sa bitamina B-12
• mga pagkaon nga mahigalaon sa vegetarian nga sagana sa bitamina B-12

Kinahanglan ba ang mga suplemento?

Kadaghanan sa mga tawo adunay igo nga bitamina B pinaagi sa ilang pagdiyeta. Ang imong pagdiyeta mao usab ang labing kaayo nga paagi aron makuha sa imong lawas kini nga mga bitamina.

Dili ka kinahanglan magkuha usa ka suplemento gawas kung gikumpirma sa imong doktor nga kulang ka sa usa ka piho nga bitamina B. Sultihan ka nila kung kinahanglan ka magkuha usa ka piho nga suplemento sa B o pagdugang usa ka komplikadong suplemento sa bitamina B sa imong naandan nga kalihokan.

Mahimo nga labi ka magkinahanglan nga magkinahanglan og pagdugang kung ikaw:

• naa sa edad nga 50 pataas
• mabdos
• adunay piho nga mga kondisyon sa laygay nga kahimsog
• pagkaon usa ka vegetarian nga diyeta
• pagkaon usa ka pagkaon sa vegan

Adunay mga suplemento sa counter sa imong lokal nga botika o tindahan sa pagkaon nga kahimsog.

Ang mga suplemento wala kontrolado sa U.S. Food and Drug Administration, busa kinahanglan ka lang mopalit gikan sa usa ka kasaligan, tinahod nga tatak. Nakatabang kini aron maseguro nga nagkuha ka usa ka kalidad nga produkto nga wala’y pagduhaduha nga mga additibo. Mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka piho nga tatak nga kinahanglan tagdon.

Kinahanglan nimo kanunay nga basahon og maayo ang tanan nga mga label ug sundon ang bisan unsang direksyon nga gihatag sa naghimo. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa dosis, pakigsulti sa imong doktor.

Unsa ang mahitabo kung adunay ka daghan nga bitamina B complex?

Dili ka tingali makakuha og daghan nga bitamina B nga komplikado gikan sa imong pagdiyeta. Kana tungod kay ang mga komplikado nga bitamina B matunaw sa tubig. Kana nagpasabut nga wala kini gitipig sa imong lawas apan gipagawas sa imong ihi adlaw-adlaw.

Dili ka usab mahimo nga makakuha og daghang bitamina B kung nagakuha ka bisan unsang suplemento sama sa gimando.

Giingon kana, posible ang sobra nga dosis - labi na kung nagakuha ka usa ka suplemento nga wala makadawat usa ka kakulangan nga pagdayagnos gikan sa imong doktor.

Ang mga simtomas sa usa ka sobra nga dosis sa bitamina B naglangkob sa:

• sobra nga kauhaw
• kahimtang sa panit
• hanap nga panan-aw
• sakit sa tiyan
• kasukaon
• nagsuka-suka
• dugang nga pag-ihi
• pagkalibang
• pagpahid sa panit

Pagpangita dayon og medikal nga pagtagad kung sa imong hunahuna nakasinati ka mga simtomas sa usa ka sobra nga dosis sa bitamina B.

Kinahanglan ka usab nga mag-check in sa imong doktor kung nag-inom ka ba og mga suplemento nga wala’y kakulangan nga nadayagnos. Ang pag-inom og daghan nga bitamina B nga kompleto sa kadugayon mahimong mosangput sa kadaot sa nerbiyos. Mahimo kini magresulta sa pagkawala sa pagpugong sa imong lihok sa lawas.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga suplemento

Kanunay makigsulti sa imong doktor sa wala ka magdugang bisan unsang mga suplemento sa imong naandan nga kalihokan.

Mahimo nimong hisgutan ang imong gitinguha nga katuyoan sa kahimsog ug kung giunsa nimo gihunahuna nga kinahanglan ang pagdugang. Matabangan ka sa imong doktor nga mahibal-an kung kini ang labing kaayo nga kapilian sa pagtambal ug tambagan ka sa bisan unsang sunod nga mga lakang.

Ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makig-uban sa piho nga nagpahiping mga kondisyon ug tambal, busa hinungdanon nga ipahibalo ang imong doktor.

Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung sa imong hunahuna mahimo ka kulang sa B bitamina. Makatabang sila sa pagtino kung unsa ang hinungdan sa imong mga simtomas ug, kung kinahanglan, girekomenda ang mga paagi aron madugangan ang imong pag-inom og bitamina B.