6 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Bitamina A, Gipaluyohan sa Siyensya

Kontento

• 1. Gipanalipdan ang Imong mga Mata Gikan sa Pagkabuta sa Gabii ug Pag-us-os nga Adunay Kalabutan sa edad
• 2. Mahimo nga Mapaubus ang Imong Peligro sa Pipila nga Mga Kanser
• 3. Gisuportahan ang usa ka Healthy Immune System
• 4. Pagminus sa Imong Peligro sa Bugasbugas
• 5. Nagsuporta sa Panglawas sa Bone
• 6. Nagpasiugda sa himsog nga Pagtubo ug Pag-ani
• Ang Pagkuha og Daghang Vitamin A Mahimong Nameligro
• Ang Linya sa Ubos

Ang Vitamin A mao ang sagad nga termino alang sa usa ka grupo nga mga sangkap nga matunaw sa taba nga hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa tawo.

Hinungdanon kini alang sa daghang mga proseso sa imong lawas, lakip ang pagpadayon sa himsog nga panan-aw, pagsiguro sa normal nga kalihokan sa imong immune system ug mga organo ug pagtabang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag sa mga masuso sa tagoangkan.

Girekomenda nga ang mga lalaki magkuha 900 mcg, mga babaye 700 mcg ug mga bata ug mga tin-edyer 300-600 mcg nga bitamina A matag adlaw ().

Ang mga sagol nga bitamina A makit-an sa parehas nga pagkaon sa mga hayop ug tanum ug adunay lainlaing mga porma: preformed vitamin A ug provitamin A.

Ang preformed bitamina A naila nga aktibo nga porma sa bitamina, nga mahimo gamiton sa imong lawas sama ra. Makita kini sa mga produkto sa hayop lakip ang karne, manok, isda ug dairy ug adunay mga compound nga retinol, retinal ug retinoic acid.

Ang Provitamin Usa ka carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene ug beta-cryptoxanthin - dili aktibo nga porma sa bitamina nga makit-an sa mga tanum.

Ang kini nga mga compound gibag-o sa aktibo nga porma sa imong lawas. Pananglitan, ang beta-carotene gibalhin sa retinol (usa ka aktibo nga porma sa bitamina A) sa imong gamay nga tinai ().

Ania ang 6 nga hinungdanon nga benepisyo sa kahimsog sa bitamina A.

1. Gipanalipdan ang Imong mga Mata Gikan sa Pagkabuta sa Gabii ug Pag-us-os nga Adunay Kalabutan sa edad

Hinungdanon ang bitamina A aron mapreserba ang imong panan-aw.

Gikinahanglan ang bitamina aron mabag-o ang suga nga makaigo sa imong mata nga usa ka electrical signal nga mahimong ipadala sa imong utok.

Sa tinuud, usa sa mga una nga simtomas sa kakulang sa bitamina A mahimo nga pagkabuta sa gabii, nga nailhan nga nyctalopia ().

Ang pagkabuta sa kagabhion mahitabo sa mga tawong kulang sa bitamina A, tungod kay ang bitamina usa ka punoan nga sangkap sa pigment rhodopsin.

Ang Rhodopsin makit-an sa retina sa imong mata ug labi ka sensitibo sa kahayag.

Ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon mahimo gihapon nga makakita nga normal sa adlaw, apan adunay pagkunhod sa panan-aw sa kangitngit samtang ang ilang mga mata naglisud sa pagkuha kasanag sa mas ubos nga lebel.

Gawas sa pagpugong sa pagkabuta sa kagabhion, ang pagkaon sa igo nga kantidad nga beta-carotene mahimong makatabang sa pagpahinay sa pagkunhod sa panan-aw nga nasinati sa pipila ka mga tawo sa ilang edad ().

Ang macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad mao ang hinungdan sa pagkabuta sa naugmad nga kalibutan. Bisan kung ang tukma nga hinungdan niini wala mahibal-an, gihunahuna nga kini resulta sa pagkasamad sa cellular sa retina, tungod sa stress sa oxidative ().

Ang Pagtuon sa Sakit sa Mata nga Adunay Kalabutan sa Edad nakit-an nga ang paghatag sa mga tawo nga sobra sa edad nga 50 nga adunay pila nga pagkadaut sa panan-aw usa ka suplemento nga antioxidant (lakip ang beta-carotene) nga nagpaminus sa ilang peligro nga maugmad ang advanced macular degeneration nga 25% ().

Bisan pa, usa ka bag-o nga pagrepaso sa Cochrane nakit-an nga ang beta-carotene nga mga suplemento nga mag-inusara dili makapugong o makalangay sa pagkunhod sa panan-aw nga gipahinabo sa AMD ().

Ang pagkaon nga igo nga kantidad sa bitamina A nagpugong sa pag-uswag sa pagkabuta sa kagabhion ug mahimong makatabang sa pagpahinay sa pag-iban sa edad nga panan-aw sa imong panan-aw.

2. Mahimo nga Mapaubus ang Imong Peligro sa Pipila nga Mga Kanser

Nahitabo ang kanser kung ang mga dili normal nga mga selula nagsugod sa pagtubo o pagkabahin sa dili pugong nga paagi.

Ingon nga ang bitamina A adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo ug pag-uswag sa imong mga selyula, ang impluwensya niini sa peligro sa kanser ug papel sa paglikay sa kanser mao ang nakapainteres sa mga syentista (,).

Sa mga pagtuon sa obserbasyon, ang pagkaon sa labi ka daghang bitamina A sa porma sa beta-carotene naangot sa usa ka pagkunhod sa peligro sa pipila nga mga lahi sa kanser, lakip ang Hodgkin's lymphoma, ingon man kanser sa cervix, baga ug pantog (,,).

Bisan pa, bisan kung ang taas nga pag-inom sa bitamina A gikan sa mga pagkaon sa tanum naapil sa pagkunhod sa peligro sa kanser, ang mga pagkaon sa hayop nga adunay mga aktibo nga porma sa bitamina A wala ma-link sa parehas nga paagi (,).

Sa susama, ang mga suplemento sa bitamina A wala magpakita parehas nga mga kaayohan ().

Sa tinuud, sa pipila nga mga pagtuon, ang mga hinabako nga ningkuha sa mga suplemento nga beta-carotene nakasinati og dugang nga peligro sa kanser sa baga (,,).

Sa karon, ang kalabotan tali sa lebel sa bitamina A sa imong lawas ug risgo sa kanser wala pa gihapon masabut sa hingpit.

Bisan pa, ang karon nga ebidensya nagsugyot nga ang pagkuha igo nga bitamina A, labi na gikan sa mga tanum, hinungdanon alang sa himsog nga pagkabahin sa selyula ug mahimong maminusan ang imong peligro sa pila ka lahi sa kanser ().

Ang igo nga pagkaon nga bitamina A gikan sa tibuuk nga pagkaon sa tanum mahimo nga makaminusan ang imong peligro sa pipila nga mga kanser, lakip ang Hodgkin's lymphoma, ingon man kanser sa cervix, baga ug pantog. Bisan pa, ang relasyon tali sa bitamina A ug kanser dili hingpit nga masabut.

3. Gisuportahan ang usa ka Healthy Immune System

Ang bitamina A adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa natural nga depensa sa imong lawas.

Kauban niini ang mga mucous barriers sa imong mata, baga, tinai ug kinatawo nga makatabang sa lit-ag nga bakterya ug uban pang makatakod nga ahente.

Nalakip usab kini sa paghimo ug pag-andar sa puti nga mga selula sa dugo, nga makatabang sa pagdakup ug paghawan sa bakterya ug uban pang mga pathogens gikan sa imong agianan sa dugo.

Kini nagpasabut nga ang kakulang sa bitamina A mahimo nga madugangan ang imong pagkadaling mahimo sa mga impeksyon ug malangan ang imong pagkaayo kung ikaw masakit (,).

Sa tinuud, sa mga nasud diin sagad ang mga impeksyon sama sa tipdas ug malaria, ang pagtul-id sa kakulang sa bitamina A sa mga bata gipakita nga maminusan ang peligro nga mamatay gikan sa mga sakit ().

Ang adunay igo nga bitamina A sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpadayon nga himsog ug molihok ang labing maayo nga sistema sa imyunidad.

4. Pagminus sa Imong Peligro sa Bugasbugas

Ang bugasbugas usa ka talamayon, makapahubag nga sakit sa panit.

Ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon nakamugna sakit nga mga spot ug blackheads, kasagaran sa nawong, likod ug dughan.

Nahimo kini nga mga spot kung ang mga sebaceous glandula nabara sa patay nga panit ug mga lana. Kini nga mga glandula makit-an sa mga hair follicle sa imong panit ug makahimo sebum, usa ka oily, waxy nga substansya nga magpadayon nga lubricado ug dili mabasa sa panit.

Bisan kung ang mga spot dili pisikal nga dili makadaot, ang bugasbugas mahimong adunay usa ka seryoso nga epekto sa kahimsog sa pangisip sa mga tawo ug mosangput sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon, pagkabalaka ug kasubo ().

Ang eksakto nga papel nga gihimo sa bitamina A sa pag-uswag ug pagtambal sa bugasbugas nagpabilin nga dili klaro ().

Gisugyot nga ang kakulang sa bitamina A mahimong magdugang sa imong peligro nga mograbe ang bugasbugas, tungod kay hinungdan kini sa sobra nga produksyon sa protein keratin sa imong mga hair follicle (26,).

Madugangan ang imong peligro sa bugasbugas pinaagi sa paghimo niini nga labi ka lisud nga kuhaon ang mga patay nga selula sa panit gikan sa mga follicle sa buhok, nga mosangput sa mga gibara.

Ang pipila nga mga tambal nga nakabase sa bitamina-A alang sa bugasbugas karon magamit nga adunay reseta.

Ang Isotretinoin usa ka pananglitan sa usa ka oral retinoid nga epektibo sa pagtambal sa grabe nga bugasbugas. Bisan pa, kini nga tambal mahimo'g adunay seryoso nga mga epekto ug kinahanglan ra nga makuha ilalom sa pagdumala sa medisina (,).

Ang eksaktong papel sa bitamina A sa paglikay ug pagtambal sa bugasbugas dili klaro. Bisan pa, ang mga tambal nga nakabase sa bitamina-A kanunay nga gigamit aron matambal ang grabe nga bugasbugas.

5. Nagsuporta sa Panglawas sa Bone

Ang hinungdanon nga mga sustansya nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog samtang ikaw tigulang na mao ang protina, calcium ug bitamina D.

Bisan pa, kinahanglan ang pagkaon og igo nga bitamina A alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag sa bukog, ug ang kakulang niini nga bitamina naangot sa dili maayo nga kahimsog sa bukog.

Sa tinuud, ang mga tawo nga adunay mas ubos nga lebel sa dugo nga bitamina A adunay mas taas nga peligro nga bali sa bukog kaysa sa mga tawo nga adunay himsog nga lebel ().

Dugang pa, usa ka bag-o nga meta-analysis sa mga pagtuon sa obserbasyon nga nakit-an nga ang mga tawo nga adunay labing kataas nga kantidad nga bitamina A sa ilang pagdiyeta adunay 6% nga mikunhod ang risgo sa mga bali ().

Bisan pa, ang ubos nga lebel sa bitamina A mahimo nga dili ra usa nga problema bahin sa kahimsog sa bukog. Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay daghang paggamit sa bitamina A adunay labi ka taas nga peligro sa mga bali ().

Bisan pa, kini nga mga nahibal-an tanan gibase sa mga pagtuon sa obserbasyon, nga dili mahibal-an ang hinungdan ug hinungdan.

Kini nagpasabut nga sa pagkakaron, ang kalambigitan taliwala sa bitamina A ug kahimsog sa bukog wala masabut sa hingpit, ug labi pa nga kinahanglan nga kontrolado nga mga pagsulay ang kinahanglan aron kumpirmahon kung unsa ang nakita sa mga pagtuon sa obserbasyon.

Hinumdomi nga ang kahimtang sa bitamina A lamang dili mahibal-an ang imong risgo sa mga bali, ug ang epekto sa pagkabaton sa uban pang hinungdan nga mga sustansya, sama sa bitamina D, adunay papel usab ().

Ang pagkaon sa girekomenda nga kantidad sa bitamina A mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong mga bukog ug maminusan ang imong peligro nga mga bali, bisan kung ang koneksyon tali sa kini nga kahimsog sa bitamina ug bukog wala masabut sa hingpit.

6. Nagpasiugda sa himsog nga Pagtubo ug Pag-ani

Hinungdanon ang bitamina A alang sa pagpadayon sa himsog nga sistema sa pagsanay sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ingon man pagsiguro sa normal nga pagtubo ug pag-uswag sa mga embryo samtang nagmabdos.

Ang mga pagtuon sa daga nga gisusi ang kahinungdanon sa bitamina A sa pagpadaghan sa lalaki gipakita nga ang kakulangan nagbabag sa pag-uswag sa mga cell sa sperm, hinungdan sa pagkabaog (,).

Ingon usab, gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang kakulang sa bitamina A sa mga babaye mahimong makaapekto sa pagsanay pinaagi sa pagkunhod sa kalidad sa itlog ug makaapekto sa pagtisok sa itlog sa tagoangkan ().

Sa mga mabdos nga babaye, ang bitamina A nalambigit usab sa pagtubo ug pag-uswag sa daghang mga punoan nga organo ug istruktura sa wala pa matawo nga bata, lakip ang kalabera, sistema sa nerbiyos, kasingkasing, kidney, mata, baga ug pancreas.

Bisan pa, bisan kung labi ka dili kaayo kasagaran kaysa kakulangan sa bitamina A, ang sobra nga bitamina A sa panahon sa pagmabdos mahimo nga makadaot sa nagdako usab nga bata ug mahimong mosangput sa mga depekto sa pagkatawo (,).

Busa, daghang mga awtoridad sa kahimsog ang girekomenda nga likayan sa mga babaye ang mga pagkaon nga adunay sulud nga kantidad nga bitamina A, sama sa pâté ug atay, ingon man mga suplemento nga adunay bitamina A samtang nagmabdos.

Ang igo nga kantidad sa bitamina A sa pagdiyeta hinungdanon alang sa kahimsog sa pagsanay ug himsog nga paglambo sa mga masuso samtang nagmabdos.

Ang Pagkuha og Daghang Vitamin A Mahimong Nameligro

Ang Vitamin A usa ka bitamina nga matunaw sa tambok, nga gitipig sa imong lawas. Kini nagpasabut nga ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangput sa makahilo nga lebel.

Ang hypervitaminosis A gipahinabo sa pag-ut-ut sa labi ka preformed nga bitamina A pinaagi sa imong pagdiyeta o mga suplemento nga adunay bitamina.

Ang mga simtomas mahimong maglakip sa kasukaon, pagkalipong, sakit sa ulo, kasakit ug bisan kamatayon.

Bisan kung kini mahimong hinungdan sa sobra nga pag-inom gikan sa pagdiyeta, kini talagsa ra itandi sa sobra nga pagkonsumo gikan sa mga suplemento ug tambal.

Dugang pa, ang pagkaon sa daghang provitamin A sa porma sa tanum dili nagdala sa parehas nga mga peligro, tungod kay ang pagkakabig niini sa aktibo nga porma sa imong lawas gikontrol ().

Ang pagkaon sa daghang mga aktibo nga porma sa bitamina A gikan sa mga pagkaon sa hayop, mga tambal o suplemento mahimong makahilo. Ang sobra nga konsumo sa provitamin A gikan sa mga pagkaon sa tanum dili tingali.

Ang Linya sa Ubos

Hinungdanon ang bitamina A alang sa daghang mga hinungdanon nga proseso sa imong lawas.

Gigamit kini aron mapadayon ang himsog nga panan-aw, masiguro ang normal nga paglihok sa imong mga organo ug immune system, ingon man usab ang pagtukod sa normal nga pagtubo ug pag-uswag sa mga masuso sa tagoangkan.

Parehas nga dyutay ug daghan kaayo nga bitamina A nga mahimong adunay dili maayong epekto sa imong kahimsog.

Ang labing kaayo nga paagi aron maseguro nga makuha nimo ang husto nga pagkabalanse mao ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunayaman sa bitamina A ingon bahin sa imong naandan nga pagdiyeta ug likayan ang pagdugang sa sobra nga kantidad.