Ang Paghukum sa Luyo sa 5 nga Popular nga Pagdagan nga Mga Himan

Kontento

• Kinesio Athletic Tape
• Pagsul-ob sa compression
• Mga foam Roller
• Mga Brace sa tuhod
• Mga Ice Bath
• Ribyuha alang sa

Alang sa usa ka butang nga mahimo nimo (sa pangagpas) nga maghimo nga mga sapin ug hubo, ang pagdagan sigurado nga adunay daghang mga gamit. Apan makatabang ba kini kanimo sa pagdagan o makadaot lang sa imong pitaka? Gitapik namon ang nanguna nga mga eksperto sa isport ingon man ang labing bag-o nga panukiduki aron mahibal-an kung unsa gyud ka molihok ang lima ka labi ka init-karon nga mga piraso sa gamit.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Kung moadto ka sa bisan unsang linya sa pagsugod sa lumba, makit-an nimo ang mga tawo nga natabunan sa kini nga mga gilis sa hayag nga kolor nga teyp nga nagsaad nga makatabang kanimo nga makadagan sa mga shin splints, dili maayo nga mga tuhod, ug uban pang mga samad nga adunay gamay nga kasakit. Nagsangkad gikan sa usa ka tumoy ngadto sa lain sa usa ka gihatag nga kaunuran, giingon nga mapadali o mapugngan ang kaunuran sa pagpabuto pinaagi sa paghatag niini nga sensory feedback, sumala sa physical therapist nga si Michael Silverman, coordinator sa Tisch Performance Center sa Hospital for Special Surgery. "Kung ang usa ka kaunuran nagtrabaho pag-ayo, imong gipalong kini. O sukwahi."

Ang hukom: Ang panukiduki nga gipatik sa Journal sa Manipulative Physiotherapy nagsugyot nga ang tape makahatag og susamang resulta sa rehab sa mga manual nga terapiya sama sa pagmasahe. "Ang husto nga pagpadapat sa tape mahimong makatabang sa rehabilitasyon sa kadaot pinaagi sa paglansad sa labi ka paborableng mga sundanan sa paglihok," ingon ni Janet Hamilton, usa ka ehersisyo nga physiologist sa Running Strong sa Atlanta. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, girekomenda ni Silverman ang pagbisita sa usa ka Certified Kinesio Taping Practitioner-o CKTP sa mubo.

Pagsul-ob sa compression

iStock

Hugot ug pig-ot nga pagsul-ot sa kompresiyon alang sa mga magdadagan - bisan sa usa ka form nga medyas, shorts, o bukton o guya nga binuhat sa bukton pinaagi sa pagpisil sa naapektuhan nga bahin sa lawas aron dili madaot ang dugo, ingon ni Hamilton. Ug sa daghang dugo nga ningbalik sa mga kasingkasing alang sa pagdugang, ang mga magdadagan nga nagsul-ob niini nagpaabut nga modagan sa labing kadali, mas paspas, ug adunay dili kaayo sakit.

Ang hukom: Ang panukiduki dinhi gisagol, apan halos tanan nga mga eksperto miuyon nga ang mga medyas sa compression (o bisan unsang kagamitan sa compression alang niana nga butang) dili eksakto nga tigpalit sa dula. Bisan pa niana, wala kini gipasabut nga dili sila makatabang. Pananglitan, usa ka pagtuon sa kompetisyon nga mga runner sa Journal sa Kusog ug Pagkondisyon nakit-an nga kadtong nagsul-ob sa ubos-sa-tuhod nga compression wear wala modagan nga mas paspas, apan sila adunay mas dako nga gahum sa bitiis human makompleto ang 10-km nga pagsulay sa panahon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga magdadagan nga nagsul-ob sa gamit sa compression nakasinati nga dili kaayo maisip nga sakit sa paa ingon man labi ka mubu nga lebel sa post-ehersisyo nga lebel sa dugo nga lactate (usa ka epekto sa pag-ehersisyo) nga mahimo’g mahubad sa labi ka dali nga pagkaayo, ingon ni Silverman. "Kung gibati nimo nga kini molihok alang kanimo, buhata kini."

Mga foam Roller

iStock

Kung nakagawas ka na, nahibal-an nimo kung unsa kini maayo-ug kung giunsa kini makapagaan sa kasakit ug makapadali sa pagkaayo. Apan sa unsang paagi kini molihok? Usa ka porma sa pagpagawas sa myofascial, kini kinahanglan nga mohapsay ug magpalugway sa hugot nga mga kaunuran pinaagi sa pagbungkag sa mga adhesion ug scar tissue nga naporma sa lawom nga tisyu sa panahon sa ehersisyo, gipasabut ni Silverman.

Ang hukom: Ang mga eksperto nagkahiusa nga nagkauyon nga kini molihok gayud. "Sa diha nga gihimo sa usa ka regular nga basehan, ang foam rolling makadugang sa paglihok, pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran, ug pagpalambo sa pagka-flexible," miingon si Anthony Wall, ehersisyo physiologist ug direktor sa propesyonal nga edukasyon alang sa American Council on Exercise. Hinumdomi lang: Ang pagkamakanunayon mas importante kaysa unsa ka lawom ang imong pag-adto. Ug-bisan kung kini mahagiton sa una-hinungdan nga pagginhawa ang kasakit sa pagpahulay sa imong kaunuran. "Kung magpahayahay ka, mahimo ka makakuha usa ka labi ka maayo nga lebel sa pagpugong. Ang imong kaunuran dili nakig-away batok sa kana nga kusog," ingon ni Wall, nga namatikdan nga mahimo ka usab nga gaan nga magligid sa wala pa ang pag-ehersisyo aron madugangan ang pag-agos sa dugo ug magpainit sa imong kaunuran .

Mga Brace sa tuhod

Getty

Adunay usa ka katarungan nga ang "dili maayo nga tuhod" parehas nga kahulugan sa "tuhod sa runner": Mga 40 porsyento sa tanan nga nagdagan nga kadaot ang naigo sa tuhod. Ug ang mga brace sa tuhod-samtang magkalainlain ang gidak-on, porma, ug materyal-makatabang ba ang tanan sa paghatag og suporta aron mapagaan ang kasakit, dili ba?

Ang hukom: Kini usa ka Band-Aid, dili tanan nga tambal. "Gamita kini nga hinay," tambag ni Wall, kinsa nag-ingon nga ang paghatag suporta sa gawas mahimo ra nga makuha ang imong tuhod hangtod karon. Kinahanglan usab nimo nga mahibal-an kung unsa ang nagpahiping isyu ug atubangon kini. "Ang labing kaayo nga brace sa kalibutan mao ang labing kaangay nga kusog sa mga kaunuran nga gilaraw aron masuportahan ang tuhod," ingon ni Hamilton. "Kana nagpasabut usa ka tinuud nga kusug nga mga punoan nga kaunuran, kusug nga glute, quad, ug hamstrings. Ug ayaw kalimti ang bahin sa kaunuran sa guya. Nagtabok usab sila sa tuhod!"

Mga Ice Bath

iStock

Ang una nga linya sa depensa sa bisan unsang kadaot sa pagdagan mao ang R-I-C-E (Pahulay, Ice, Compression, Elevation). Apan sa ning-agi nga katuigan, ang mga nagdagan gikan sa pagpadapat sa usa ka ice pack sa usa ka gihuyop nga bukung-bukong sa masakit nga paglingkod sa usa ka tub nga yelo aron mapugngan ang kadaot ug pagpadali sa pag-ehersisyo sa ehersisyo, Silverman.

Ang hukom: "Nahubag gyud ang imong lawas pagkahuman sa dugay nga pagdagan, ug ang yelo siguradong makatabang sa pagpugong niana," ingon ni Silverman, kinsa nag-ingon nga ang paghubag mahimong hinungdan sa pipila nga mga kaunuran nga mohunong sa pagtrabaho, nga mahimong mosangput sa mga limps, imbalances, ug kadaot. Dili kaagwanta sa kabugnaw? Nahibal-an ni Hamilton nga ang iyang mga atleta mobati nga sama ka daghan ang kahupayan gikan sa cool nga tubig sama katugnaw. "Kadaghanan sa akong mga atleta nagreport nga ang 10 minuto ingon ka epektibo usab sa 20," ingon niya.

Ribyuha alang sa