12 Mga Sayop nga Kinahanglan Likayan sa usa ka Vegetarian o Vegan Diet

Kontento

• 1. Giingon nga Ang Mga Produkto nga Vegan o Vegetarian Awtomatikong Mas himsog
• 2. Dili Pagkuha og Igong Vitamin B12
• 3. Pag-ilis sa Meat Sa Keso
• 4. Labing Gamay nga Kaloriya sa Pagkaon
• 5. Dili Pag-inom igo nga Tubig
• 6. Pagkalimot Bahin sa Iron
• 7. Dili Pagkaon og igo nga Tibuok nga Pagkaon
• 8. Pag-ut-ut sa usa ka Diyeta nga Mubu sa Calcium
• 9. Gipakamenos ang Kahinungdanon sa Paglaraw sa Pagkaon
• 10. Wala’y Pagkaon nga Igo nga Pagkaon nga Adunay Protein
• 11. Dili Pagkuha og Igong Omega-3 Fatty Acids
• 12. Pagkaon sa Daghan Kaayo nga Pino nga mga Carb
• Ang Linya sa Ubos

Ang usa ka timbang nga pagkaon nga vegetarian o vegan mahimong makahatag daghang benepisyo sa kahimsog.

Ang mga pagdiyeta nalangkit sa pagkawala sa timbang, labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo, usa ka pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug usa ka gamay nga peligro sa pipila nga mga lahi sa kanser (,,,).

Bisan pa, mahimo’g hagit ang pagpadayon sa maayong pagkabutang nga vegetarian diet nga naghatag sa tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan.

Kini nga artikulo mao ang pagtabon sa pipila ka mga kasagarang mga sayup nga nahimo sa mga tawo sa usa ka vegan o vegetarian nga diyeta, ug kung giunsa kini malikayan.

1. Giingon nga Ang Mga Produkto nga Vegan o Vegetarian Awtomatikong Mas himsog

Intawon, tungod kay ang usa ka produkto nga pagkaon gimarkahan nga "vegetarian" o "vegan" dili kinahanglan ipasabut nga labi kini kahimsog kaysa sa naandan nga alternatibo.

Pananglitan, ang gatas sa almendras usa ka popular, gatas nga nakabase sa tanum nga kanunay nga sangkap sa mga pagkaon sa vegan.

Bisan pa, samtang ang gatas sa almendras ubos sa kaloriya ug gipayaman sa daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral, dili kini labi ka himsog kaysa gatas sa baka.

Pananglitan, ang 1 tasa (240 ml) sa gatas nga baka nga mubu sa taba adunay sulud nga 8 gramo nga protina, samtang ang parehas nga kantidad sa wala matam-is nga gatas sa almendras adunay sulod nga 1 gramo (5, 6).

Ang gipatam-is nga gatas sa almendras mahimo usab nga daghan nga madugang nga asukal, nga adunay 16 gramo nga asukal sa usa lang ka tasa (7).

Ang uban pang mga produkto nga vegetarian, sama sa soy-based veggie burger, nuggets ug alternatibo nga karne, kanunay giproseso, nga adunay taas nga lista sa mga artipisyal nga sangkap. Mao nga kanunay sila wala mas himsog kaysa ubang mga pagkaon nga wala giproseso sa vegetarian.

Bisan kung vegetarian, kini nga mga produkto kanunay nga daghan ang kaloriya, bisan pa kulang ang protina, lanot ug mga sustansya nga kinahanglan alang sa usa ka timbang nga pagkaon.

Samtang kini nga mga produkto mahimo nga pagpagaan sa imong pagbalhin sa usa ka vegan o vegetarian nga diyeta, labing maayo nga ut-uton kini sa kasarangan nga pagdiyeta nga adunay daghang sustansya, tibuuk nga pagkaon.

Katingbanan: Daghang mga pagkaon nga gipamaligya ingon ang mga vegetarian o vegan kanunay giproseso, daghang dugangan nga asukal o kulang sa mga sustansya. Kung giapil nimo ang kini nga mga produkto sa imong pagdiyeta, kaonon lang kini sa kasarangan.

2. Dili Pagkuha og Igong Vitamin B12

Ang Vitamin B12 adunay daghang hinungdanon nga papel sa lawas. Hinungdanon kini sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo ug DNA, lakip sa uban pang mga proseso ().

Ikasubo, ang panguna nga gigikanan sa bitamina B12 mao ang mga produkto sa hayop, sama sa karne, manok, shellfish, itlog ug mga produkto sa gatas.

Tungod niini, ang mga vegetarian adunay dugang nga peligro sa kakulang sa bitamina B12 ().

Ang kakulang sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa pagkakapoy, mga problema sa panumduman ug pagkamanhid. Mahimo usab kini mosangput sa megaloblastic anemia, usa ka kondisyon nga hinungdan sa adunay labi ka gamay nga kaysa sa kasagarang kantidad sa mga pula nga selyula sa dugo ().

Ikasubo, ang usa ka taas nga paggamit sa folate mahimo gyud nga magtakuban sa kakulang sa bitamina B12, pagtago sa mga simtomas hangtod nga dili na mabalik ang kadaot ().

Bisan pa, adunay magamit nga mga pagkaon ug suplemento nga makatabang sa mga vegetarian aron matubag ang ilang mga panginahanglan sa bitamina B12.

Gawas sa mga produkto sa hayop, ang gipalig-on nga pagkaon ug piho nga lahi sa nakakaon nga lumot adunay usab bitamina B12 (,).

Kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga vegetarian ang ilang pag-inom og bitamina B12 ug hunahunaon ang pagkuha mga suplemento kung ang ilang mga panginahanglan dili matuman pinaagi sa pag-diet ra.

Katingbanan: Ang mga vegetarian ug vegan adunay labi ka peligro nga kakulangon sa bitamina B12, busa siguruha nga mokaon ka sa gipalig-on nga pagkaon o mga suplemento nga B12.

3. Pag-ilis sa Meat Sa Keso

Usa sa labing kadali nga paagi aron makahimo hapit bisan unsang pinggan nga vegetarian mao ang pagkuha sa karne ug pulihan kini og keso. Pag-abut sa lami, ang swap maayo nga magamit alang sa mga sandwich, salad, pasta ug daghang uban pang mga pinggan.

Bisan pa, samtang ang keso adunay sulud nga daghang protina, bitamina ug mineral, wala kini bayloi ang halapad nga klase nga mga sustansya nga nakit-an sa karne.

Ang usa ka onsa (28 gramo) nga baka, pananglitan, adunay sulud upat ka pilo sa kadaghan nga iron ug doblehon ang zinc nga nakit-an sa usa ka onsa nga cheddar nga keso (14, 15).

Ang keso adunay usab dili kaayo protina ug daghang kaloriya kaysa sa karne.

Sa tinuud, ang onsa alang sa onsa, ang keso adunay sulud lang sa 80% nga protina nga nakit-an sa manok, apan hapit 2.5 ka pilo sa mga kaloriya (15, 16).

Imbis nga pulihan ang karne sa keso, kinahanglan nimo nga iupod ang lainlaing mga pagkaon sa tanum sa imong pagdiyeta aron matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon.

Ang mga chickpeas, quinoa, tempeh, lentil, beans ug nut tanan maayo kaayo nga kapilian aron makatabang ang pag-diet sa vegetarian.

Katingbanan: Imbis nga pulihan ang karne sa keso, siguruha nga iupod usab ang lainlaing mga pagkaon sa tanum sa imong pagkaon aron makahatag hinungdanon nga mga sustansya.

4. Labing Gamay nga Kaloriya sa Pagkaon

Daghang mga grupo sa pagkaon ug pagkaon ang wala’y kinutuban alang sa mga vegan ug vegetarian, nga mahimo’g hagit alang sa kanila nga matubag ang ilang mga panginahanglanon nga kaloriya.

Sa tinuud, ang mga vegan ug vegetarians adunay kalagmitan nga mokaon og gamay nga kaloriya kaysa sa mga tawo nga mokaon sa parehas nga karne ug tanum.

Ang usa ka pagtuon gitandi ang kalidad sa nutrisyon sa 1,475 nga pagkaon sa mga tawo, kauban ang mga vegan, vegetarian, vegetarians nga nikaon og isda, mga tawo nga nikaon sa parehas nga karne ug tanum ug ang mga tawo nga nangaon og karne kausa ra sa usa ka semana.

Ang mga Vegan adunay labing ubus nga pag-inom sa kaloriya sa tanan nga mga grupo, nga nag-ut-ot sa 600 nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa mga tawo nga nangaon pareho nga karne ug tanum.

Ang mga Vegetarians adunay gamay nga mas taas nga paggamit sa kaloriya kaysa sa mga vegan, apan nakonsumo pa usab og 263 nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa mga tawo nga nikaon sa parehas nga karne ug tanum ().

Ang mga calorie mao ang punoan nga gigikanan sa kusog alang sa lawas, ug ang imong lawas kinahanglan usa ka piho nga kantidad aron molihok. Ang pagpugong sa sobra nga kaloriya mahimong mosangput sa daghang mga negatibo nga epekto, sama sa kakulangan sa nutrisyon, kakapoy ug usa ka hinay nga metabolismo (,,).

Katingbanan: Ang mga Vegan ug vegetarians adunay kalagmitan nga adunay usa ka mas ubos nga paggamit sa kaloriya kaysa sa mga tawo nga mokaon sa karne ug mga tanum. Kung nagsunod ka sa bisan hain sa mga pagdiyeta, siguruha nga nakakab-ot ang imong panginahanglan sa kaloriya.

5. Dili Pag-inom igo nga Tubig

Ang pag-inom og igo nga tubig hinungdanon alang sa tanan, apan mahimo’g labi ka hinungdanon alang sa mga nagkaon daghang mga fiber, lakip ang mga vegetarians ug vegan.

Ang mga Vegetarian adunay kalagmitan nga adunay usa ka labi ka taas nga pag-inom sa fiber, tungod kay ang mga sagol nga mga legum, utanon ug tibuuk nga lugas mga kalan-on sa usa ka himsog nga pagkaon nga vegetarian.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga mokaon sa parehas nga karne ug tanum mokaon mga 27 gramo nga fiber matag adlaw, samtang ang mga vegan ug vegetarians mokaon mga 41 gramo ug 34 gramo, matag usa ().

Ang pag-inom sa tubig nga adunay hibla hinungdanon tungod kay makatabang kini sa paglihok sa hibla agi sa digestive tract ug malikayan ang mga isyu sama sa gas, bloating ug constipation.

Ang pagkonsumo sa fiber hinungdanon kaayo alang sa kahimsog, ug nalambigit sa usa ka mikunhod nga risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes ug sobra nga katambok ().

Ang karon nga mga panudlo girekomenda sa mga babaye nga mag-ut-ut dili moubus sa 25 gramo nga fiber matag adlaw, ug ang mga lalaki mag-ut-ut dili moubus sa 38 gramo ().

Aron masiguro nga nakainom ka og igo nga tubig, pag-inom kung gibati nimo nga nauuhaw, ug ipakaylap ang imong pag-inom sa tubig sa tibuuk adlaw aron magpadayon nga hydrated.

Katingbanan: Ang mga vegetarian ug vegetarians sagad nagkaon daghang fiber. Ang pag-inom og igo nga tubig makatabang sa paglikay sa mga problema sa digestive nga adunay kalabotan sa pagdugang sa pag-inom sa fiber, sama sa gas, bloating ug constipation.

6. Pagkalimot Bahin sa Iron

Ang karne usa ka maayong gigikanan sa daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral, lakip ang iron.

Pananglitan, ang usa ka 3-onsa (85-gramo) nga pag-alagad sa ground beef nga naghatag 14% nga iron nga kinahanglan nimo sa tibuuk nga adlaw (14).

Ingon usab, ang karne adunay sulud nga heme iron, usa ka klase nga iron nga dali masuhop sa imong lawas.

Ang mga gigikanan sa planta nga puthaw adunay sulud nga dili-heme nga puthaw, nga dili dali masuhop sa imong lawas. Ang iron nga dili heme anaa sa daghang lahi nga prutas, utanon, cereal ug beans ().

Tungod niini, ang mga vegetarians adunay labi ka peligro nga maugmad ang iron nga kakulang sa iron, usa ka kondisyon diin wala’y igo nga mga pula nga selyula sa dugo sa lawas. Ang mga simtomas upod ang pagkakapoy, kakulang sa ginhawa ug pagkalipong ().

Bisan pa, ang usa ka maayong pagkaplano nga pagkaon nga vegetarian nga puno sa daghang pagkaon nga tanum nga iron mahimo nga makatagbaw sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Kung ikaw usa ka vegetarian o vegan, siguruha nga makonsumo daghang mga maayong gigikanan sa iron, lakip ang mga lentil, beans, pinalig-on nga mga cereal, nut, binhi, oats ug mga dahon nga greens.

Dugang pa, ang pagpares sa mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay mga pagkaon nga daghan ang bitamina C makapaayo sa pagsuyup sa iron nga dili heme ().

Ang bitamina C makit-an sa kadaghanan sa mga prutas ug utanon, busa ang pag-upod sa utan nga bahin sa utanon, salad o piraso nga prutas sa imong pagkaon mahimo’g makatabang nga madugang ang pagsuyup sa iron.

Katingbanan: Ang mga pagkaon sa tanum adunay sulud nga iron nga dili heme, nga dili masuhop sa lawas ingon man ang heme iron nga makit-an sa karne. Kinahanglan nga iupod sa mga vegetarian ang mga pagkaon nga daghang iron sa pagkaon ug ipares sa bitamina C aron madugangan ang pagsuyup.

7. Dili Pagkaon og igo nga Tibuok nga Pagkaon

Tungod lang kay ang usa ka produkto nga pagkaon vegetarian o vegan wala magpasabut nga kini maayo alang kanimo.

Daghang mga giproseso nga pagkaon nga magamit sa grocery store nga wala’y mga produktong karne o hayop.Bisan pa, kanunay sila naghatag gamay nga bahin sa imong pagdiyeta.

Imbis nga kan-on kini, gamita ang imong dyeta nga pagkaon ingon usa ka higayon nga maminusan ang imong pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon ug dugangan ang imong pag-inom sa daghang nutrisyon, tibuuk nga pagkaon, sama sa prutas, utanon ug tibuuk nga lugas.

Ang pagdugang sa imong pagamit sa kini nga mga pagkaon makatabang kanimo nga makuha ang bililhon nga mga bitamina, mineral ug mga antioxidant nga kinahanglan nimo aron mapugngan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Ang pagkaon sa tibuuk nga pagkaon imbis nga giproseso nga mga pagkaon mahimong maghatag usab kanimo ubang mga kaayohan, sama sa pagdugang nga metabolismo.

Gisukod sa usa ka pagtuon ang metabolismo sa 17 nga mga partisipante pagkahuman nangaon sila usa ka pagkaon nga gihimo sa bisan unsang giproseso nga pagkaon o tibuuk nga pagkaon.

Parehas nga gibati ang parehas nga mga grupo pagkahuman sa pagpangaon, apan ang grupo nga nikaon sa tibuuk nga pagkaon nasunog hapit sa doble nga kaloriya pagkahuman sa ilang pagkaon kaysa sa grupo nga nikaon sa mga giproseso nga pagkaon ().

Aron masugdan ang pag-apil sa daghang mga tibuuk nga pagkaon sa imong pagdiyeta, ibaylo ang pino nga mga lugas alang sa bug-os nga mga lugas, ug limitahan ang gidaghanon sa mga giproseso ug hayahay nga pagkaon nga imong gikaon.

Dugang pa, pagsulay sa pagdugang daghang mga utanon ug prutas sa imong pagkaon ug meryenda sa bug-os nga adlaw.

Katingbanan: Ang mga pagdiyeta sa vegetarian kinahanglan dato sa tibuuk nga pagkaon, sama sa prutas, utanon ug tibuuk nga lugas. Tabangan ka nila nga mapadako ang pag-inom sa nutrisyon ug magpasiugda usa ka timbang nga pagkaon.

8. Pag-ut-ut sa usa ka Diyeta nga Mubu sa Calcium

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon nga lig-on ang imong mga bukog ug ngipon, matabangan ang imong kaunuran nga molihok nga maayo ug suportahan ang pagpaandar sa imong gikulbaan nga sistema ().

Ang kakulang sa calcium mahimo’g mosangpot sa osteoporosis, usa ka kondisyon nga hinungdan sa mahuyang, porous nga mga bukog ug nagdugang sa peligro sa mga bali sa bukog ().

Bisan kung ang calcium nakit-an sa lainlaing mga pagkaon, ang labi ka nailhan nga gigikanan sa calcium mao ang mga produkto nga gatas.

Kadtong dili mokaon sa gatas kinahanglan magmonitor sa ilang paggamit sa calcium ug maglakip sa uban pang mga pagkaon nga adunay daghang calcium sa ilang pagdiyeta.

Ang mga pagkaon nga puno sa calcium nga tanum kauban ang kale, collard greens, broccoli, bok choy, almonds, figs ug oranges. Ang gipalig-on nga mga pagkaon mahimo usab nga usa ka maayo nga gigikanan sa calcium.

Mahimo nimo makuha ang tanan nga calcium nga kinahanglan nimo pinaagi sa pag-apil sa pila ka mga pag-alagad sa kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon ug meryenda sa bug-os nga adlaw.

Katingbanan: Kadtong dili nag-ut-ut sa gatas o mga produkto nga gatas kinahanglan nga mag-ut-ot sa uban pang mga pagkaon nga daghan sa calcium aron matubag ang ilang mga panginahanglan sa calcium.

9. Gipakamenos ang Kahinungdanon sa Paglaraw sa Pagkaon

Nagluto ka man sa balay o nangaon sa gawas, ang pagkaon og vegetarian o vegan nanginahanglan dugang nga pagplano.

Ang mga plano sa pagkaon labi ka mapuslanon kung karon imong gibag-o ang imong diyeta nga mahimong vegetarian o vegan.

Makatabang sila sa pagpagaan sa imong pagbalhin ug himuon nga dali aron mapadayon ang usa ka balanse ug masustansya nga pagkaon.

Kung nagkaon ka o nagbiyahe, labi ka hinungdanon ang labi nga pagplano sa pagkaon.

Ang pipila nga mga restawran nagtanyag limitado nga mga kapilian alang sa mga vegetarian, busa ang pagtan-aw daan sa menu makatabang kanimo nga makahibalo mga desisyon ug pilia ang labing masustansya nga mga pagpili nga magamit.

Ingon kadugangan, batasan ang pagpangita pipila ka mga resipe sa vegetarian matag semana ug lutuon kini nga ikaw ra.

Katingbanan: Pagplano sa mga pagkaon nga abante sa oras ug pagkahibal-an kung unsa ang imong mga kapilian kung ang pagpangaon makasiguro nga mapanatili nimo ang lainlain ug timbang nga pagkaon.

10. Wala’y Pagkaon nga Igo nga Pagkaon nga Adunay Protein

Ang protina hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta Gigamit kini sa imong lawas aron makatabang sa paghimo og tisyu, paghimo og mga enzyme ug paghimo og mga hormone.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa protina mahimo usab nga magpasiugda sa gibati nga kahingpitan, pagdugang sa kaunuran sa kaunuran ug pagminusan ang mga pangandoy (,,).

Ang karon nga mga rekomendasyon nagsugyot nga ang mga hamtong kinahanglan mokaon labing menos 0.8 gramo nga protina matag adlaw sa matag 2.2 ka libra (1 kg) nga gibug-aton sa lawas ().

Pananglitan, ang usa ka indibidwal nga 154 lbs (70 kg) magkinahanglan mga 56 gramo nga protina matag adlaw.

Kung nagkaon ka mga pagkaon nga nakabase sa hayop, tingali dali ka nga matuman kini nga kinahanglanon.

Ang usa ka 3-onsa (85-gram) nga pagsilbi sa salmon adunay sulud nga 19 gramos nga protina, samtang ang parehas nga kantidad sa sinugba nga manok naghatag og 27 gramo (33, 16).

Sa pikas nga bahin, kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga vegetarian, mahimo nga kinahanglan nimo nga maghimo og labi ka maabtik nga paningkamot sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang protina nga makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga kinahanglanon nga protina.

Adunay daghang mga pagkaon sa tanum nga adunay sulud nga protina nga ikatanding sa kantidad nga imong makit-an sa karne. Pananglitan, ang 1 tasa (198 gramo) nga giluto nga lentil adunay sulud nga 18 gramo nga protina (34).

Ang mga beans, lentil, nut, nut butter, tofu ug tempe makapaayo sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa protina.

Sulayi nga iupod labing menos usa o duha sa mga pagkaon sa matag pagkaon aron masiguro nga nakakuha ka igo nga protina.

Katingbanan: Ang mga Vegetarian kinahanglan nga mahunahunaon sa pag-inom sa protina ug ilakip ang usa o duha nga pag-ihaw sa mga pagkaon nga adunay daghang protina nga tanum sa matag pagkaon.

11. Dili Pagkuha og Igong Omega-3 Fatty Acids

Ang Omega-3 fatty acid usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta

Gipakita kini aron maminusan ang mga triglyceride sa dugo, makapahupay sa paghubag ug manalipod batok sa dementia (,,).

Ang tambok nga isda ug lana sa isda mao ang sagad nga gigikanan sa omega-3 fatty acid.

Naglangkob sila sa docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), ang duha nga porma sa omega-3 fatty acid nga gipakita nga labing kaayohan.

Sa pikas nga bahin, ang mga pagkaon sa tanum adunay sulud nga alpha-linolenic acid (ALA), usa ka klase nga omega-3 fatty acid nga kinahanglan ibaylo sa imong lawas sa DHA ug EPA aron magamit ().

Ikasubo, ang imong lawas makahimo ra sa pagkabig mga 5% sa ALA ngadto sa EPA ug mas mubu sa 0.5% sa DHA ().

Aron matubag ang imong mga kinahanglan sa omega-3 samtang nagsunod sa usa ka dyeta nga pagkaon, pagkaon usa ka daghang kantidad nga daghang pagkaon nga tambag sa ALA o hunahunaa ang pagkuha usa ka tambal nga tambal nga omega-3 sama sa algal oil.

Ang mga pagkaon nga labing kataas sa ALA omega-3 fatty acid nag-upod sa chia seed, walnuts, hemp seed, flaxseeds, Brussels sprouts ug perilla oil.

Ang pag-upod sa pila ka pag-ihaw sa kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta matag adlaw dali nga matabangan ka nga matubag ang imong mga kinahanglan sa omega-3 fatty acid.

Katingbanan: Ang mga pagkaon sa tanum adunay sulud nga ALA, usa ka klase nga omega-3 fatty acid nga magamit ra sa imong lawas sa gamay nga kantidad. Kinahanglan nga ut-uton sa mga vegetarian ang daghang kantidad nga mga pagkaon nga puno sa ALA, o mogamit usa ka suplemento nga nakabase sa tanum.

12. Pagkaon sa Daghan Kaayo nga Pino nga mga Carb

Daghang mga vegetarian ang nahulog sa lit-ag sa pag-ilis sa karne sa mga dalisay nga carbs.

Ikasubo, ang pasta, tinapay, bagel, cake ug crackers kanunay matapos sa panguna nga sagol sa dili maayong plano nga pagkaon sa vegetarian.

Sa panahon sa pagproseso, ang pino nga mga lugas gihuboan sa mapuslanon nga lanot nga makita sa tibuuk nga mga lugas.

Ang hibla makatabang sa paglikay sa laygay nga sakit, mapadayon ang imong gibati ug pagpahinay sa pagsuyup sa asukal aron mapadayon ang kanunay nga lebel sa asukal sa dugo (,).

Ang usa ka taas nga pag-inom sa mga pino nga carbs nga na-link sa labi ka peligro nga diabetes, ingon man pagdako sa tiyan nga tambok (,).

Aron mapadako ang mga sustansya sa imong pagdiyeta, pag-ilis sa mga pinino nga mga lugas sama sa puti nga tinapay, pasta ug puti nga bugas alang sa tibuuk nga mga lugas sama sa quinoa, oats, brown rice ug buckwheat.

Ingon kadugangan, siguruha nga imong giparis ang tibuuk nga mga lugas nga adunay daghang mga prutas, utanon ug mga legum aron mapadayon ang imong diyeta nga balanse ug masustansya.

Katingbanan: Imbis nga baylohan ang karne sa daghang mga pino nga carbs, kinahanglan nga ut-uton sa mga vegetarian ang tibuuk nga mga lugas ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

Ang usa ka balanse nga vegan o vegetarian nga diyeta mahimo nga labing himsog ug masustansya.

Bisan pa, ang kini nga mga pagdiyeta mahimo usab nga hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon ug mga potensyal nga mga problema sa kahimsog kung dili kini giplano og maayo.

Kung nagsugod ka lang sa pagkaon sa niining paagiha, tan-awa ang kini nga artikulo.

Aron makab-ot ang usa ka himsog nga pagkaon sa vegan o vegetarian, kaon lang sa daghang tibuuk nga pagkaon ug siguruha nga kanunay ka nga nag-ut-ut sa pipila ka mga hinungdan nga nutrisyon