7 Wala damha nga Perks sa Winter Race Training

Kontento

• Makahimo ka og mental nga kalig-on.
• Ang tingtugnaw makahimo gyud alang sa sulundon nga nagpadagan nga mga temps.
• Magpaabot ka sa pagdagan sa treadmill.
• Ang pagbansay makatabang sa usa ka taas nga tingtugnaw nga mobati nga mas mubo.
• Maghimo ka usa ka labi ka kusug nga lawas.
• Makita nimo ang mga bag-ong higala ...
• ... o pagkuha sa pipila nga labing kinahanglan nga nag-inusara nga oras.
• Ribyuha alang sa

Ang mga adlaw sa lumba sa tingpamulak adunay mga katalagman: malumo nga temps, usa nga gipaambitan kini-sa katapusan-adlaw-sa-adlaw kusog, ug positibo nga pagsugod sa season. Apan pagbansay alang sa mga karera sa tingpamulak (ie, braving freeze cold temps matag semana matag semana kung nagpuyo ka sa North, ug pag-atubang sa usa ka limitado nga oras alang sa daylit dagan)? Makahahadlok kana.

Ug kini usa ka adjustment bisan asa ka nagpuyo. "Ang tingtugnaw bisan diin," ingon ni Michael McGrane, ang running club coach sa Boston Athletic Association. "Bisan kung naa ka sa Florida, ang pagbansay mahimong mahagiton kung dili ka naanad sa 50-degree nga temperatura."

Apan adunay pipila ka mga bentaha nga moabut sa pagpuno sa mas bugnaw nga mga adlaw nga adunay taas nga pagdagan ug mga sprint sa bungtod. Dinhi, pito sa kanila-diretso gikan sa mga nagdagan ug nagpadagan sa mga coach nga nakabase sa Amihanan-Sidlakan.

Makahimo ka og mental nga kalig-on.

"Mobati ka nga dili maayo kung modagan ka sa lisud nga mga kahimtang," ingon ni Amanda Nurse, usa ka elite runner ug Adidas run coach. "Ang pila sa akong labi ka halandumon nga dagan mao kadtong kung adunay ako mga icicle alang sa mga eyelashes, kinahanglan ang Yaktrax sa akong mga sneaker, ug gisul-ob ang tanan nga mainit nga mga sapaw nga akong gipanag-iya. Ang pipila sa akong mga kauban sa team nagsul-ob usab og ski goggles."

Ingon usa ka sangputanan, nagtukod ka og pagsalig, nga hinungdanon alang sa pagbati nga andam moabut ang adlaw sa lumba. Ang paghinumdom sa mga lisud nga mga adlaw makatabang usab kanimo sa usa ka lumba (nahibal-an nimo, kung ikaw pagbati ang imong mga bitiis, baga, ug kasingkasing, nga gipangutana ang imong kaugalingon kung ngano nga nagpalista ka usab alang niini). "Mahimo nimong hunahunaon pagbalik ang tanan nga lisud nga mga adlaw sa pagbansay kung dili lang nimo gisagubang ang dalan apan ang panahon usab - ug nahibal-an nimo nga mahimo nimo kini," ingon ni Angela Rubin, manager sa Precision Running Lab sa Equinox Chestnut Hill. "Ang kusog sa pangisip usa sa pinakadako nga sangkap sa karera."

Ang tingtugnaw makahimo gyud alang sa sulundon nga nagpadagan nga mga temps.

Mao nga nahadlok ka sa yelo ug niyebe ug hangin. Aw, hibal-i kini: "Ang mga kondisyon sa lumba sa tingtugnaw ug tingpamulak mahimong mas nindot usahay kaysa sa ting-init. Sayon alang kanato nga makalimtan kung unsa ka humid ug init ang ting-init," ingon ni McGrane. Ang mga pagdagan sa tingtugnaw nagpasabut nga dili ka makigsabot sa mga alerdyi o temp-as nga kalangitan, nga parehas niini makapahinay kanimo. (Related: Ang Makapatingala nga mga Benepisyo sa Paghanas Sa Ulan)

"Kung magsugod ka nga molapas sa 60 o 65 degree, ang kinatibuk-ang pasundayag magsugod sa pagkunhod," ingon ni McGrane. Labi ka nga nag-uga sa tubig ug nawad-an sa mga hinungdan nga electrolytes, nga mahimong makaamot sa pag-cramping ug pagkakapoy.

Mao nga ang bugnaw nga mga kahimtang mahimo nga labing maayo. "Ang kap-atan ka degree usa ka maayo nga temperatura alang sa usa ka lumba tungod kay kanunay ka nga mag-init sa panahon niini," ingon ni Nurse. Ang labing kaayo nga bahin sa tanan niini: Mahimo nimong makontrol ang imong temp pinaagi sa pagbutang ug paglusot sa mga layer sa tunga-tunga nga pagdagan, ingon niya.

Magpaabot ka sa pagdagan sa treadmill.

Yep, husto ang nabasa nimo. Sa mga adlaw nga dili nimo maagwanta ang paghunahuna nga naa sa gawas, makita nimo ang usa ka treadmill nga nagdagan ingon usa ka pahulay (ug kanus-a pa nimo masulti kana?!). "Ang treadmill naghatag kanimo abilidad nga magtakda usa ka katulin nga gusto nimo modagan ug maghimo sa kataas nga imong gusto nga bansayon," ingon ni Nurse. Ang mga klase sa treadmill-à la Barry's Bootcamp o Equinox's Precision Running Lab-maayo usab nga mga paagi sa pagtrabaho sa katulin o mga bungtod sa usa ka (mainit!) nga kahimtang sa grupo. Miingon si Rubin: "Ang pagbag-o sa talan-awon kanunay nga maayo, labi na sa mga negatibo nga mga adlaw sa degree." (May Kalabutan: 8 Mga Sayop sa Treadmill nga Imong Gihimo)

Ang pagbansay makatabang sa usa ka taas nga tingtugnaw nga mobati nga mas mubo.

Kung ang tingtugnaw mao ang imong pinakagamay nga panahon, wala ka mag-inusara. Bisan pa ang pagtugyan sa usa ka plano sa pagbansay nga nakapahimo kanimo nga busy gikan Enero hangtod Abril mahimong makalikay sa imong hunahuna sa mubu nga mga adlaw, mga nagyelo nga temperatura, ug madag-um nga kalangitan. "Ang tingtugnaw mas paspas kung imong giihap ang mga semana sa usa ka lumba," ingon ni McGrane. "Nagdagan ako sa Boston matag tuig, ug matag tuig nangomedya ko nga kini ang akong paagi sa pag-agi sa mga bulan sa tingtugnaw."

Maghimo ka usa ka labi ka kusug nga lawas.

"Ang imong lawas naggamit ug daghang kusog aron mapainit ang hangin nga imong giginhawa kung mag-ehersisyo ka," ingon ni Rubin. Ang pagdagan sa dili patas nga mga ibabaw o sa niyebe, batoon nga yuta nanginahanglan sa imong mga kaunuran nga moapil pa, usab, ingon niya. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Michigan nakit-an nga ang paglihok sa dili parehas nga yuta nanginahanglan nga mogamit kami og 28 porsyento nga labi ka kusog kaysa sa usa ka patag. "Ang pagdagan sa tingtugnaw nga yuta makapaaktibo sa imong kinauyokan aron mapadayon ka nga lig-on," gipasabut ni Rubin. "Kung gisulayan nimo nga ipadayon ang imong porma ug dili madulas o mahulog, ang imong kinauyokan nagdilaab aron mapalig-on ka."

Makita nimo ang mga bag-ong higala ...

Pro tip: Ayaw buhata ang imong taas nga dagan nga mag-inusara. "Ang panaghigalaay nga imong gibati sa panahon sa pagbansay sa tingtugnaw talagsaon," miingon si Nurse. "Kung naghanas ka sa dili maayo nga kondisyon (labi na ang niyebe ug yelo!), Ang mga magdadagan naghiusa gyud, nagdayeg sa usag usa, ug nagtinabangay aron kini mahuman bisan unsa ang panahon." Aron makapangita usa ka grupo sa dagan nga duol kanimo, sugdi pinaagi sa pagsusi sa mga espesyalista nga pagdagan o mga tindahan sa atleta ug mga studio sa pag-ehersisyo, nga kanunay nga nag-host niini sa katapusan sa semana.

"Kon modagan ka uban sa usa ka grupo, kini mahimong mosangpot sa malungtarong panaghigalaay-ilabi na sa taas nga dagan. Makaila gyud ka sa usa ka tawo," ingon ni Nurse. Dugang pa, ang usa ka dako nga bahin nga malampuson sa usa ka lumba mao ang pasalig sa pagbansay-ug kung adunay ka mga higala o kauban sa team nga nagsalig kanimo nga magpakita, naghatag kini kanimo labi pa nga insentibo nga moadto didto tungod kay dili nimo gusto nga tugutan ubos sila! (Related: Ang mga Benepisyo sa Pag-apil sa usa ka Running Group-Bisan Kung Wala Ka Naningkamot sa Paghimo og PR)

... o pagkuha sa pipila nga labing kinahanglan nga nag-inusara nga oras.

"Ang mainit nga panahon nagdala sa tanan nga mga runner-ug mga panon sa katawhan," ingon ni Kelly Whittaker, usa ka 20 ka beses nga marathoner ug usa ka instruktor sa B/SPOKE, usa ka sulud sa sulud sa pagbisikleta sa Boston. Apan ang pag-jogging sa usa ka bugnaw, presko nga adlaw mahimong magpasabut nga ikaw adunay dalan o agianan sa imong kaugalingon ug mahimo nimong makuha ang talan-awon sa mas relaks nga paagi. "Wala’y mas maayo pa kaysa sa pagdagan sa yuta nga natabunan sa niyebe." Pangitaa ang usa ka natural nga palibot alang sa labaw pa sa usa ka zen factor. Nakaplagan sa panukiduki gikan sa Stanford University nga ang paggugol ug panahon sa dakong gawas (ug wala namo gipasabot ang mga kadalanan sa siyudad) makapakalma sa utok, makapahayahay nga mga dapit nga nalangkit sa sakit sa pangisip, labaw pa sa mga busy nga kahimtang.

Ribyuha alang sa