Unsa ang lainlaing mga lahi sa Insomnia?

Kontento

• Paghinuktok
• Lainlaing mga lahi sa insomnia
• Talagsa nga insomnia
• Laygay nga dili pagkatulog
• Nagsugod insomnia
• Pagpadayon insomnia
• Dili pamatasan nga dili pagkatulog sa pagkabata
• Mga peligro ug epekto sa dili pagkakatulog
• Pagtambal sa insomnia
• Pagdayagnos insomnia
• Kanus-a makigkita sa doktor?
• Pagdala

Paghinuktok

Ang insomnia usa ka kasagarang sakit sa pagkatulog nga maglisud kanimo nga makatulog o makatulog. Nagdala kini sa pagkahikatulog sa adlaw ug dili mapahulay o gibag-o sa imong pagmata.

Pinauyon sa Cleveland Clinic, gibana-bana nga 50 porsyento sa mga hamtong ang nakasinati panalagsa nga dili pagkatulog. Usa sa 10 ka mga tawo ang nagreport nga adunay laygay nga insomnia.

Ang insomnia mahimong makaapekto sa bisan kinsa, apan kini labi ka sagad sa mga babaye ug tigulang nga mga tigulang. Mahimo kini molungtad sa pipila ka mga adlaw, semana, o magpadayon sa dugay nga panahon. Ang tensiyon, menopos, ug piho nga kondisyon sa kahimsog ug pangisip mao ang kasagarang hinungdan sa dili pagkakatulog.

Lainlaing mga lahi sa insomnia

Adunay pipila ka lainlaing mga lahi sa insomnia. Ang matag tipo mailhan kung unsa kini kadugay, kung giunsa kini makaapekto sa imong pagkatulog, ug sa nagpahiping hinungdan.

Talagsa nga insomnia

Ang mahait nga insomnia usa ka mubu nga insomnia nga mahimong molungtad gikan sa pipila ka mga adlaw hangtod sa pipila ka mga semana. Kini ang labing kasagaran nga lahi sa insomnia.

Ang mahait nga dili pagkatulog gipunting usab nga dili pagkakatulog tungod kay kasagaran kini mahitabo kung makasinati ka usa ka tensiyonado nga hitabo, sama sa pagkamatay sa usa ka minahal o pagsugod sa bag-ong trabaho.

Kauban sa tensiyon, ang grabe nga dili pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa:

• mga hinungdan sa kinaiyahan nga makaguba sa imong pagkatulog, sama sa kasaba o suga
• natulog sa dili pamilyar nga higdaanan o palibot, sama sa usa ka hotel o bag-ong balay
• dili komportable sa lawas, sama sa kasakit o dili maisip nga komportable nga posisyon
• pipila nga mga tambal
• sakit
• jet lag

Laygay nga dili pagkatulog

Ang insomnia gikonsiderar nga laygay kung adunay ka problema sa pagtulog labing menos tulo ka adlaw matag semana nga labing menos usa ka bulan.

Ang laygay nga dili pagkakatulog mahimo nga panguna o ikaduha. Ang nag-una nga talamak nga dili pagkatulog, nga gitawag usab nga idiopathic insomnia, wala’y klarong hinungdan o nagpahiping kahimtang sa medikal.

Ang ikaduha nga insomnia, nga gitawag usab nga comorbid insomnia, labi ka sagad. Kini ang laygay nga dili pagkakatulog nga adunay uban pang kahimtang.

Kasagaran nga mga hinungdan sa laygay nga dili pagkakatulog kauban ang:

• laygay nga kondisyon sa medikal, sama sa diabetes, Parkinson's disease, hyperthyroidism, ug obstructive ug sentral nga sleep apnea
• kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon, kabalaka, ug kakulangan sa atensyon sa kakulangan sa hyperactivity
• mga tambal, lakip ang mga tambal nga chemotherapy, antidepressants, ug beta blockers
• caffeine ug uban pang mga stimulant, sama sa alkohol, nikotina, ug uban pang mga droga
• mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, lakip ang kanunay nga pagbiyahe ug jet lag, pagtuyok nga trabaho sa pagbalhin, ug pag-undang

Nagsugod insomnia

Ang pagsugod sa dili pagkatulog mao ang kasamok sa pagsugod sa pagkatulog. Kini nga matang sa dili pagkakatulog mahimo’g mubu o kanunay.

Bisan unsa sa mga hinungdan sa mahait ug laygay nga dili pagkatulog mahimo nga maglisud sa pagkatulog. Ang mga isyu sa sikolohikal o psychiatric mao ang kasagarang hinungdan. Kauban niini ang stress, kabalaka, o depression.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2009, ang mga tawo nga adunay talamak nga pagsugod sa dili pagkakatulog kanunay adunay lain nga sakit sa pagkatulog, sama sa dili mapahulay nga paa sindrom o pan-os nga sakit sa paglihok sa limb.

Ang caaffin ug uban pang mga stimulant mahimo usab nga makapugong kanimo nga makatulog.

Pagpadayon insomnia

Ang pagpadayon sa dili pagkakatulog mao ang kalisud sa pagpadayon sa pagkatulog o pagmata og sayo ug adunay kalisud nga makatulog pag-usab. Ang kini nga klase nga insomnia mao ang hinungdan nga mabalaka ka nga dili makatulog ug dili makatulog. Kini nakababag sa dugang nga pagkatulog, nga nakamugna usa ka daotan nga siklo.

Ang pagpadayon nga dili pagkatulog mahimong hinungdan sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon. Ang uban pang mga kondisyong medikal nga mahimong hinungdan sa imong pagmata maglakip sa:

• sakit nga gastroesophageal reflux
• sleep apnea
• hubak ug uban pang mga kahimtang sa pagginhawa
• dili mapugngan nga paa sindrom
• matag-panahon nga sakit sa paglihok sa limb

Dili pamatasan nga dili pagkatulog sa pagkabata

Ang pamatasan nga dili pagkatulog sa pagkabata (BIC) makaapekto sa gibana-bana nga mga bata. Gibahin kini sa tulo ka mga subtypes:

• Pagsugod sa pagkatulog sa BIC. Ang kini nga klase mga sangputanan gikan sa mga negatibo nga pakig-uban sa pagtulog, sama sa pagkat-on nga matulog pinaagi sa pag-rocked o pag-atiman sa bata. Mahimo usab nila nga ilakip ang pagtambong sa ginikanan o pagtan-aw og TV samtang nakatulog.
• Setting sa utlanan sa BIC. Ang kini nga matang sa BIC naglambigit sa pagdumili sa bata nga matulog ug gibalikbalik nga pagsulay nga hunongon ang pagkatulog. Ang mga panig-ingnan sa kini nga pamatasan mao ang pagpangayo alang sa pag-inum, pag-adto sa banyo, o alang sa usa ka ginikanan nga basahon sila sa uban nga istorya.
• Gihiusa nga tipo sa BIC. Ang kini nga porma usa ka kombinasyon sa uban pang duha nga mga subtypes sa BIC. Nahitabo kini kung ang usa ka bata adunay negatibo nga pakig-uban sa pagtulog ug mosukol sa pagtulog tungod sa kakulang sa limitasyon nga setting sa usa ka ginikanan o tig-atiman.

Kasagaran masulbad ang BIC sa pipila nga mga pagbag-o sa pamatasan, sama sa paghimo sa usa ka himsog nga naandan nga pagkatulog o pagkat-on sa mga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon o makapahulay.

Mga peligro ug epekto sa dili pagkakatulog

Ang insomnia mahimong hinungdan sa daghang mga peligro ug mga epekto nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip ug pisikal ug maapektuhan ang imong kaarang sa paglihok.

Ang mga risgo ug epekto sa dili pagkakatulog kauban ang:

• mikunhod ang paghimo sa trabahoan o eskuylahan
• dugang nga risgo sa mga disgrasya
• dugang nga peligro sa depression ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip
• nagdugang nga peligro sa mga laygay nga kondisyon sa medikal, sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug sobra nga katambok

Pagtambal sa insomnia

Ang pagtambal alang sa dili pagkatulog nga lainlain ug nagsalig sa hinungdan.

Mahimo nimo nga matambal ang grabe nga dili pagkakatulog sa balay nga adunay tambal nga tabang sa pagkatulog o pinaagi sa pagdumala sa imong tensiyon.

Ang pagtambal alang sa laygay nga insomnia mahimo’g manginahanglan pagtubag sa bisan unsang nagpahiping kahimtang nga hinungdan sa imong pagkadili-makatulog. Mahimong girekomenda sa usa ka doktor ang panghunahuna nga pamatasan nga terapiya alang sa insomnia (CBT-I), nga napamatud-an nga labi ka epektibo kaysa tambal.

Pagdayagnos insomnia

Ang pagdayagnos sa insomnia mahimong maglakip sa usa ka pisikal nga eksaminasyon ug pagrepaso sa imong kaagi sa medikal aron masusi kung adunay mga timailhan sa usa ka nagpahiping kahimtang.

Mahimo ka usab nga pangutan-on nga subayon ang imong mga sundanan sa pagtulog ug mga simtomas sa usa ka diary sa pagkatulog. Ang usa ka doktor mahimo nga magtudlo kanimo alang sa usa ka pagtuon sa pagtulog aron masusi kung unsa pa ang uban nga mga sakit sa pagkatulog.

Kanus-a makigkita sa doktor?

Pakigkita sa doktor kung ang dili pagkatulog nga naglisud kanimo nga maglihok sa adlaw o kung molungtad labi pa sa usa ka semana. Makatabang ang usa ka doktor nga mahibal-an ang hinungdan sa imong dili pagkakatulog ug ang labing epektibo nga paagi sa pagtambal niini.

Pagdala

Ang matag usa sa lainlaing mga lahi sa dili pagkakatulog mahimong makababag sa imong kaarang sa paglihok sa adlaw. Ang mahait nga insomnia sagad nga matambal sa balay. Kung wala matambalan, ang laygay nga dili pagkakatulog mahimo nga madugangan ang imong peligro sa depression ug uban pang mga grabe nga kahimtang.