3 Mga lahi sa Mga Klase sa Aerial Fitness nga Kinahanglan Nimo Sulayan (Bisan Kung Nahadlok Ka sa Kahitas-an)
Kontento
Tingali kini ang pagtaas sa mga gym sa boutique o tanan nga mga kendi sa mata sa Instagram nga gipukaw sa aerial yoga, apan ang mga pag-ehersisyo nga inspirado sa akrobatiko labi ka daghan, popular, ug ma-access kaysa kaniadto. Ang labing kabag-o nga lahi sa naandan nga kalihokan naglangkob sa mga klasiko sama sa mga bungee cord, trampoline, ug aerial silks sa mga paagi nga dali nga moadto sa taas alang sa mga klase, bisan unsa ang imong pagsugod.
"Ang gibug-aton [sa pag-ehersisyo sa acro] naa sa paglihok, kusog, ug sa ulahi-grasya. Sa husto nga panudlo, bisan kinsa makakat-on sa mga kahanas," ingon ni Lian Lebret, usa ka magtutukod sa Body & Pole, usa ka aerial studio sa New York City. Dugang pa, ang taas nga ehersisyo sa pag-adto sa hangin mao ang sunod nga lebel, busa ayaw katingala kung ikaw madasmagan sa imong una nga paglupad. "Sa pagkadiskubre namo niini," ingon ni Lebret, "dili na kami makahulat nga ipaambit kini sa kalibutan."
Maayo pa, ang ingon nga naandan nga tulin nga mga resulta nga mawala kanimo ang imong kaugalingon niini. (Sama sa mga makalingaw nga pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio.) "Kini usa ka katingad-an nga paagi aron mag-cross-train ug ipadayon ang pagtag-an sa lawas aron labi ka magkalig-on sa bag-o, katingad-an nga mga makalingaw nga paagi," ingon ni Joy Keller, ang executive editor sa Idea Fitness Journal. Andam na alang sa pagkuha? Sulayi ang bisan hain sa tulo nga mga popular nga pamaagi sa acro.
Spring sa paglihok.
Ang pag-ehersisyo sa Bungee adunay usa ka gutlo samtang ang tanan nakadiskobre sa gibati nga pagsukol sa grabidad sa mga malukot nga gitabang nga band.
Ang bag-ong studio sa Spiderbands sa New York City nagtanyag sa pirma niini nga "acro-based cardio workouts," lakip ang Spider FlyZone, usa ka full-on aerial nga bersyon diin ang pirma nga Spiderbands adunay usa ka sinturon sa hawak nga molihok ingon imong spotter sa mga paglihok sama sa mga handstands. "Kini ang kusog nga paglupad nga cardio nga adunay mga acro ug aerial infusions sa usa ka klase nga nakalipay sa gravity," ingon ang tag-iya ug taghimo sa Spiderbands nga si Franci Cohen. Sa Tough Lotus aerial fitness studio sa Chandler, Arizona, ang mga klase sa Bungee Workout adunay upod nga mga ehersisyo sa kinatibuk-ang lawas ug mga paglihok sa sayaw nga gihimo nga nagsul-ob sa usa ka harness nga gilakip sa usa ka bungee cord gikan sa kisame. "Gibira ka sa bungee cord, busa napugos ka nga buhaton ang kabaliktaran ug pakigbatokan kini, nga nanginahanglan daghang kusog ug kalig-on," ingon ang tag-iya sa Tough Lotus nga si Amanda Paige, usa ka propesyonal nga dancer. Samtang, gilansad karon sa Crunch gym ang kaugalingon nga Bungee Flight: Adrenaline Rush nga klase sa daghang mga club sa tibuuk nasud. Ang 45- hangtod 60 minuto nga pag-ehersisyo naggamit usa ka espesyal nga sling-gilakip sa usa ka bungee cord gikan sa kisame-nga mahimong ibutang sa imong hawak, mga bukton, o mga bitiis. "Ang bungee nag-unay sa epekto sa imong pagbuhat sa cardio ug mga ehersisyo nga kusog, busa parehas kini og kusog ug mubu ang epekto sa imong mga lutahan," ingon ni Karri Mae Becker, group fitness manager sa Crunch, San Francisco.
Sige ug lukso.
Ang pagpakawala sa usa ka trampolin mao ang usa ka kahinam, ug karon ang mga fitness pros gihimo kadtong dili mahimo’g random bounces ngadto sa mamugnaon nga kalihokan sa pagsunog sa kaloriya nga adunay tanan nga mga kaayohan sa plyometric. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa American Council on Exercise (ACE) nagpakita nga ang mga kababayen-an nga naghimo og ehersisyo nga nakabase sa trampolin gisunog ang aberids nga 9.4 nga mga kaloriya matag minuto-hapit parehas sa pagdagan sa usa ka 10-minuto nga milya nga tulin, bisan kung kini gibati nga mas dali. Ang mga klase sama sa AIRobics naghiusa sa paglupad nga paglukso-lukso nga paghunahuna sa mga tunga sa langit, paglukso sa langit nga taas, ug ang sama sa paghagit sa pagkabalanse sa dili matunaw nga nawong sa trampolin. (Gitanyag ang mga klase sa mga sports center ug trampoline gym; pagpangita online sa "AIRobics" alang sa usa nga duul kanimo.) "Salamat sa paglansad, ang mga tipikal nga ehersisyo nahimong labi ka plyometric, ug ang imong kinauyokan nagtrabaho duha ka oras aron mapalig-on ka," ingon ni Jaime Si Martinez, ang kinatibuk-ang manedyer sa Sky High Sports sa Portland, Oregon, nga nagtawag sa AIRobics nga ilang signature fitness program. (Tan-awa kung unsa ang nahitabo sa diha nga @girlwithnojob ug @boywithnojob gisulayan ang uso.)
Gusto ba nga sulayan una ang uso sa usa ka minitrampoline? Ang mga klase sama sa pag-ehersisyo sa JumpHouse nga pag-ehersisyo ug B studio sa Bari studio sa New York City, Bellicon Studio sa Chicago, ug Body ni Simone nga Trampoline Cardio sa Los Angeles nga naggamit usa ka tawo nga rebounder alang sa imbento nga mga klase nga kusog sa cardio. O, kung nadasig ka nga mamuhunan sa usa ka mini (gikan sa $ 32 alang sa sukaranan hangtod sa $ 700 alang sa usa ka high-end nga modelo sama sa Bellicon sa bellicon.com), mahimo ka mag-stream nga malipayon nga mga kalihokan sa hybrid sama sa BarreAmped Bounce (usa ka barre-meet -plyometric ehersisyo), Lawas pinaagi sa Simone TV, ug Booya Fitness.
Pagpatay sa langaw.
Ang Aerial yoga mikuha ug nakuha ang kredito sa siyensya sa dihang ang usa ka gipaluyohan nga pagtuon sa ACE nakit-an nga ang pagbuhat sa yoga samtang gisuspenso sa usa ka duyan nga duyan (o sutera sa kahanginan) mahimong ma-classified ingon usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo nga inspirasyon sa yoga sa aerial aron mag-andam alang sa imong una nga klase.) Sukad niadto, ang mga hybrid nga aerial midaghan, nga adunay mga props nga estilo sa sirko, lakip ang usa ka static trapeze (ang gisuspinde nga bar nagpabilin sa lugar kaysa mga swing), strap, ug hoops . Ang usa ka katingad-an nga pagtuyok mao ang Lyra, usa ka klase sa sayaw sa aerial nga gigamit ang mga gisuspinde nga hoops nga nailhan nga Lyras aron mag-swing, hang, ug magpose (gitanyag sa Crunch gym sa tibuuk nasud). "Kanunay nimo nga gibayaw ang imong kaugalingon sa Lyra aron makahimo lainlaing mga paglihok ug pagbalhin, busa ang una nga butang nga imong mamatikdan usa ka dramatikong pagdako sa bukton, likod, ug panguna nga kusog," ingon ni Becker.
Dugang pa, daghang mga lokal nga studio nga sama sa Upswing Aerial Dance Company sa Berkeley, California; Sky Candy sa Austin, Texas; o Aerial Arts NYC sa New York City-magtudlo mga klase sa pang-awang nga adunay static trapeze (sama sa Trapeze Conditioning sa Sky Candy) ug mga lubid (pananglitan, klase sa Rope sa Aerial Arts) alang sa kini nga mga ehersisyo nga makapalayo sa kaunuran. (Google "aerial fitness" aron makapangita usa ka studio nga duul kanimo.) "Sulayi ang tanan nga mga aparatus aron makita kung unsa ang labing gusto nimo," ingon ni Kristin Olness, ang tag-iya ug usa ka magtutudlo sa Aerial Arts NYC. "Tanan sila mahimong makatabang kanimo nga tinuud nga mapalig-on ang imong kusog ug pagka-flexible." Ug, siyempre, ganahan ka nga makuha ang mga litrato sa Instagram aron kini mapamatud-an.
Ribyuha alang sa
AdvertisementMga Artikulo Alang Kanimo
Sakit sa atay