Duha ka Bag-ong Rason nga Seryoso Ka nga Kinahanglang Mangita ug Balanse sa Trabaho/Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagtrabaho og overtime mahimong makaiskor og mga puntos uban sa imong amo, makakuha ka og usbaw (o bisan kanang suok nga opisina!). Apan mahimo ka usab nga makakuha og atake sa kasingkasing ug depresyon, sumala sa duha ka bag-ong pagtuon nga dugang nga nagpamatuod nga naggugol kami og daghang oras sa trabaho ug dili igo sa balanse. (Hibal-i kung giunsa ang Sidestep Stress, Beat Burnout, ug Himua Kini nga Tinuod!)

Ang mga Amerikano mao ang pinakalisud nga nagtrabaho nga mga tawo sa planeta-o labing menos nga ginugol naton ang labing daghang oras sa pagbuhat niini. Nagtrabaho kami mga 1,788 ka oras matag tuig, labi pa sa bantog nga kugihan nga Hapon, nga nagtrabaho mga 1,735 ka oras sa usa ka tuig, ug labi ka daghan sa mga taga-Europa, nga sa kasagaran 1,400 ka oras matag tuig, sumala sa Organization for Economic Co-operation and Development. Ingon usab, ang poll sa Gallup sa miaging tuig nakit-an nga ang kasagaran nga Amerikano nagtrabaho 47 oras matag semana. Walo ra ka porsyento ang nag-ingon nga nagtrabaho sila labi pa sa 40 oras sa usa ka semana, ug hapit usa sa lima sa amon ang orasan nga labaw pa sa 60oras sa usa ka semana (kana alas 8 sa buntag hangtod 8 p.m!).

Apan kadtong tanan nga mga oras dili kinahanglan nga gigugol sa pagkadena sa usa ka lamesa; imbes gigapos mi sa usa ka telepono. Salamat sa milagro sa teknolohiya, kitang tanan konektado sa opisina bisan unsa pa ang atong kahimtang sa ang opisina. Ug samtang kana mahimong makalilisang (tubaga ang usa ka dinalian nga e-mail sa trabaho gikan sa kahamugaway sa akong kaugalingon nga higdaan? Ayaw hunahuna kung buhaton ko kini!), Nagpasabut usab kini nga ang trabaho molapas sa tanan nga mga oras sa adlaw (laing dinalian nga trabaho e -mail kanus-a ako matulog? Ako buhata hunahuna!). (Pagkat-on og dugang kon sa unsang paagi Gidaot sa Imong Cell Phone ang Imong Downtime.)

Wala na'y butang nga "nag-clocking out" ug, samtang kadaghanan kanato nag-itsa lang sa atong mga bukton ug nag-ingon, "Kini mao kini," ang atong workaholic nga kinaiya sa pagkatinuod nagpasakit kanato, sumala sa bag-ong panukiduki.

Usa ka pagtuon nga gipatik sa Ang Lancet nakit-an nga ang labing kadaghan nga nakalampos-kadtong nagtrabaho og 55 ka oras sa usa ka semana o labaw pa-mao ang 33 porsyento nga mas lagmit nga mag-antos sa stroke ug 13 porsyento nga mas lagmit nga maugmad ang coronary heart disease. Apan ang kapit-os nakadaot bisan sa mga nagtrabaho lang 41 oras sa usa ka semana, nga nakataas sa ilang peligro nga 10 porsyento. Dili lang ang stress, bisan. Gipangagpas sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang nga tensiyon mahimong mosangput sa uban pang peligro nga pamatasan sama sa pag-inom og daghan, ug mahimong ikompromiso ang himsog nga pamatasan sama sa paggahin og oras sa gym. (Hibal-i Kon Sa Unsang Paagi Ang Imong Pag-ehersisyo sa Gym Makapugong sa Pag-burnout sa Trabaho.)

Dili lang ang imong kasingkasing ang nag-antos sa mga miting sa proyekto sa gabii, bisan pa. Ang pag-overtime makadaot usab sa imong utok, sumala sa laing bag-ong pagtuon, kining usa sa Journal sa Occupational Health Psychology. Nahibal-an sa mga tigdukiduki sa Aleman nga ang mga empleyado nga gisultihan nga magamit alang sa trabaho sa ilang oras nga wala’y trabaho labi nga gipahimug-atan ug adunay mas taas nga lebel sa cortisol aron mapamatud-an kini - bisan kung wala’y kinahanglan nga dugang nga trabaho. Mopatim-aw nga ang pagkahibalo lang nga mahimo kang tawagan igo na nga magdala sa imong lawas ngadto sa stress city, nga sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa mga problema sa kahimsog sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon, matod sa mga siyentista. (Tan-awa ang: 10 ka Katingad-an nga mga Paagi sa Pag-reaksyon sa Imong Lawas sa Stress.)

Ug ang pagsulay sa paghimo og mga limitasyon sa imong trabaho mahimong mas lisud sa mga babaye. Alang sa mga nagsugod, dili kaayo mga babaye ang adunay pagsalig nga maabut nila sa kinatumyan sa ilang natad kaysa sa ilang mga lalaki nga kaedad, pinauyon sa usa ka survey sa McKinsey ug Co., nga nagpasabut nga ang mga adunay panan-aw sa premyo kanunay nga gibati nga kinahanglan nga sila magkugi. Pagkahuman, Ang mga Babaye Gitan-aw sa Labi sa Mga Lalaki Bahin sa Balanse sa Buhat sa Kinabuhi.

Ang labing daotan nga bahin mao nga ang tanan nga mga sobra nga oras dili kinahanglan nga maghubad aron mahuman ang daghang trabaho. Sumala sa usa ka 2014 nga pagtuon sa Stanford, ang daghang oras nga imong pagtrabaho lapas sa 40 sa usa ka semana, dili kaayo ka produktibo. Gihunahuna kini sa mga opisyal sa Gothenburg, Sweden ug gipasiugdahan ang unom ka oras nga adlaw sa trabaho pagkahuman sa miaging mga eksperimento nga gipakita nga ang mga labi ka mubu nga mga taga-Sweden parehong himsog ug labi ka mabungahon, nagtipig sa salapi sa nasud sa kadugayon.

Apan dili ka kinahanglan nga mobalhin sa Sweden aron mapanalipdan ang balanse sa imong trabaho ug kinabuhi. Pagsugod uban niining 15 ka Yano nga mga Lakang nga Makausab sa Imong Karera (ug sa imong kinabuhi!). Tungod kay klaro ang panukiduki: Aron mapanalipdan ang imong kasingkasing, hunahuna, ug katin-awan, panahon na nga moingon nga dili nga on-call 24/7.

Ribyuha alang sa