Mobati nga 'Naadik' sa TV? Ania kung Unsa ang Pangitaon (ug Unsa ang Kinahanglan buhaton)

Kontento

• Unsa ang bantayan
• Kanunay ka nga nagtan-aw sa daghang TV kaysa sa imong gituyo
• Nasuko ka kung dili ka makatan-aw og TV
• Nagtan-aw ka sa TV aron mobati nga maayo ang imong gibati
• Gipalambo nimo ang mga kabalaka sa kahimsog
• Namatikdan nimo ang mga problema sa imong kaugalingon nga mga relasyon
• Naglisud ka sa pagpugong
• Ngano nga kini nahitabo
• Giunsa ang pagpadayon sa imong pagtan-aw
• Hunahunaa kung unsa ka daghang tan-aw
• Susiha ang imong mga katarungan sa pagtan-aw sa TV
• Paghimo piho nga mga limitasyon sa oras sa TV
• Pagpalinga sa imong kaugalingon
• Pakigsulti sa uban
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Pinauyon sa 2019 nga panukiduki gikan sa Bureau of Labor Statistics sa Estados Unidos, ang mga Amerikano naggasto, sa aberids, gamay pa sa katunga sa ilang oras sa paglingaw-lingaw sa pagtan-aw sa TV.

Bahin kini tungod kay nagkaayo kaayo ang TV sa mga ning-agi nga katuigan. Ang fancy cable dili ingon ka mahal sa pagpugong sama kaniadto, ug makit-an nimo ang bisan unsa nga gusto nimo sa mga streaming site. Dugang pa, dili ka ra limitado sa imong set sa TV. Ang mga laptop, telepono, ug tablet mahimo usab nga mahuman ang trabaho.

Ang ebolusyon sa TV adunay pila nga wala tuyoa nga mga sangputanan, bisan pa. Ang Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM) wala maglakip sa pagkaadik sa TV sa ikalimang edisyon niini. Bisan pa, gisugyot ang sobra nga pagbabag sa pagtan-aw sa TV og daghang pagkaparehas sa mga sukaranan sa DSM-5 alang sa sakit nga paggamit og tambal.

Ania ang usa ka pagtan-aw kung ang imong pag-inom sa TV mahimo’g magarantiya sa usa ka duul nga pagtan-aw ug kung unsa ang buhaton kung kini gibati nga daghan kaayo.

Unsa ang bantayan

Pag-usab, ang pagkaadik sa TV dili pormal nga giila nga kondisyon. Kana nagpasabut nga wala magkauyon nga hugpong sa mga simtomas.

Ang pila ka mga tigdukiduki, bisan pa, naghimo og mga pangutana aron makatabang nga mailhan ang pagsalig sa TV. Ang usa niini, gimantala kaniadtong 2004, naggamit mga sukaranan sa pagsalig sa sangkap aron matabangan nga masukod ang pagsalig sa TV ug pagkaadik uban ang mga pahayag subay sa mga linya sa:

• "Nakasala ako sa pagtan-aw sa daghang TV."
• "Wala kaayo ako katagbawan sa pagtan-aw sa parehas nga kantidad sa TV."
• "Dili ko mahunahuna nga moadto nga wala’y TV."

Ang suliran nga adunay problema sa kinatibuk-an makabalda sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga paglihok, gipatin-aw ni Melissa Stringer, usa ka therapist sa Sunnyvale, Texas, bisan kung ang mga piho nga karatula mahimo magkalainlain.

Pananglitan, ang oras nga imong gigugol sa pagtan-aw sa TV mahimo:

• makaapekto sa imong trabaho o pagtuon
• ibilin kanimo nga adunay gamay nga oras aron makita ang pamilya ug mga higala

Sama sa ubang mga lahi sa pagkaadik, ang pagtan-aw sa TV mahimong makapadako sa paghimo sa dopamine sa imong utok. Ang sangputanan nga makalipay nga mga pagbati molihok ingon usa ka "gantimpala" nga gusto nimo ipadayon ang pagtan-aw sa TV.

nagsugyot nga ang mga proseso sa utok nga nahinabo sa pagkaadik sa TV mahimong mahisama sa mga nahilambigit sa pagkaadik sa droga, apan daghang ebidensya ang gikinahanglan aron makaghunahuna og konklusyon nga duha sa duha.

Ania ang pipila nga labi ka piho nga mga butang nga gipangita.

Kanunay ka nga nagtan-aw sa daghang TV kaysa sa imong gituyo

Gabii matag gabii, gisaad nimo sa imong kaugalingon nga magtan-aw ka lang sa usa ka yugto sa usa ka butang, apan sa katapusan magtan-aw na usab ka tulo o upat. O tingali gibuksan nimo ang TV sa wala pa magsugod ang trabaho ug nalinga pag-ayo wala ka nahuman nga trabaho. Padayon kini nga nahinabo, bisan kung nakadesisyon ka nga maminusan ang gamay.

Ang pagtan-aw sa Binge mahimo’g managsama nga mga kinaiya nga makaadik, apan usahay ang pagtan-aw sa daghang TV sa makausa dili kinahanglan nga mosugyot sa pagsalig, labi na kung gituyo nimo ang pagtan-aw sa daghang mga yugto ug dili mobati og bisan unsang kabalaka pagkahuman. Ang matag usa kinahanglan nga mag-zone out matag karon ug unya.

Nasuko ka kung dili ka makatan-aw og TV

Kung dili ka motan-aw bisan unsang TV sa usa o duha ka adlaw, mahimo nimo mamatikdan ang pipila ka emosyonal nga kalisud, lakip ang:

• pagkasuko o pagkalibang
• wala’y kabalaka
• kabalaka
• grabe nga pangandoy nga motan-aw sa TV

Mahimo kini mapaayo dayon sa higayon nga magsugod ka na usab sa pagtan-aw og TV.

Nagtan-aw ka sa TV aron mobati nga maayo ang imong gibati

Nagtanyag ang TV sa pagkalinga ug pag-ikyas. Kung adunay ka usa ka malisud o nakapahigwaos nga adlaw, mahimo ka makatan-aw usa ka butang nga kataw-anan aron mapaayo ang imong pagbati, pananglitan.

Wala sayup sa panagsang paggamit sa TV aron makatabang nga mahupay o ipahayag ang masakit nga mga pagbati. Apan ang mga problema mahimong mahinabo kung ang TV mahimong imong panguna nga estratehiya sa pagsagubang ug mapugngan ka nga mangita labi ka mabungahon nga mga pamaagi sa pag-atubang sa kalisud.

Dili ka matabangan sa TV nga masulbad kung unsa man ang imong gikaatubang. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labing maayo sa makadiyot, apan adunay kahigayunan, dili molungtad ang imong gipaayo nga pagbati hangtod nga mohimo ka og mga lakang aron masulbad ang bisan unsang mga problema.

Gipalambo nimo ang mga kabalaka sa kahimsog

Kung nagtan-aw ka daghang TV, tingali mogahin ka daghang oras sa paglingkod ug dili kaayo oras nga aktibo sa pisikal.

Ang mga eksperto sa kahimsog sa kadaghanan girekomenda ang mga hamtong nga makakuha labing menos 2.5 ka oras nga kasarangan nga ehersisyo matag semana.

Kung ang imong pagtan-aw sa TV sobra na, mahimo nga wala ka igong oras aron makuha ang matag semana nga girekomenda nga kantidad sa pag-ehersisyo, nga makaapekto sa imong kahimsog sa paglabay sa panahon.

Ang panukiduki sa 2018 naglambigit usab sa pagkaadik sa TV sa mga problema sa pagkatulog. Ang dili igo nga pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa kahimsog sa lawas.

Namatikdan nimo ang mga problema sa imong kaugalingon nga mga relasyon

Ang sobra nga pagtan-aw sa TV mahimong hinungdan sa kadaot sa imong mga relasyon sa duha nga hinungdanon nga paagi.

Kung imong gigugol ang imong libre nga oras sa pagtan-aw sa TV, tingali wala ka naggugol og daghang oras sa mga mahal sa kinabuhi. Mahimo nga adunay ka gamay nga oras alang sa pag-chat ug pag-catch up. Unsa pa, kung makita nimo sila, mahimo’g mas malingaw ka sa imong oras nga magkauban kung mobati ka nga nasuko ug gusto na lang mobalik sa pagtan-aw sa TV.

Ang pagkaadik sa TV mahimo usab makaapekto sa mga relasyon kung gisakripisyo nimo ang mga pamatasan sa pagmintinar sa relasyon, sama sa paggahin og kalidad nga oras sa imong kaparis, pabor nga motan-aw og TV. Ang imong kaparis o mga anak mahimo’g magkomento sa imong pagtan-aw sa TV o mahigawad kung mitan-aw ka og TV.

Naglisud ka sa pagpugong

Mahimong mobati ka nga daotan, bisan sad-an, bahin sa pagtan-aw sa daghang TV, tungod kay kini nagpugong kanimo sa pag-atiman sa mga buluhaton sa balay, imong mga pinalabi nga hobby, ug uban pang mga butang nga gusto nimong buhaton.

Bisan pa, ang tanan nga gusto nimo nga buhaton pagkahuman sa pagtrabaho (usahay bisan sa panahon sa trabaho) mao ang pagtan-aw sa TV. Nakasala ka bahin sa adunay gamay nga oras alang sa mga minahal ug sa imong kaugalingon, ug gisulayan mo usab nga maminusan ang gamay.

Bisan pa sa imong gibati nga kasubo, bisan ingon og dili nimo maibanan ang oras sa imong pagtan-aw.

Ngano nga kini nahitabo

Wala’y bisan usa ka butang nga makapahimo sa mga tawo nga magtan-aw sa sobra nga TV.

Alang sa mga nagsugod, daghang mga maayong butang bahin sa TV. Kini ang mga kalagmitan nga madani ang mga tawo. Alang sa pipila, ang pagdani mahimo nga medyo labi ka kusog.

Mahimo sa TV:

• magtudlo kanimo bahin sa piho nga mga hilisgutan
• nagtanyag kalingawan
• gipahibalo kanimo bahin sa karon nga mga hitabo
• makabalda kanimo gikan sa masulub-on o dili maayo nga hunahuna
• tabangan ka nga makakonektar sa pamilya, mga higala, o uban pa nga nagtan-aw sa parehas nga mga pasundayag

Makatabang usab kini nga makaupod nimo, sa us aka paagi. Kung mogugol ka og daghang oras nga mag-inusara, mahimo nimo buksan ang TV aron mabungkag ang kahilum o mapagaan ang kamingaw, kabalaka, o kalaay.

Dili tanan nga nagtan-aw sa TV nagsalig niini, siyempre. Apan ang problema nga paggamit, sa TV o bisan unsang substansiya o pamatasan, mahimo’g sangputanan kung magsugod ka sa pagsalig sa TV aron masagubang ang tensiyon ug uban pang kabalaka, gipatin-aw ni Stringer.

Ang pila ka mga kaayohan nga gihatag sa TV mahimong makadugang sa imong pangandoy nga magpadayon sa pagtan-aw ug mapalig-on ang mga sulud sa problema sa pagtan-aw. Mahimo ka usab nga adunay posibilidad nga modangup sa media aron matabangan ka nga masagubang ang kalisud kung ang ubang tawo sa imong kinabuhi ang naghimo sa ingon.

Giunsa ang pagpadayon sa imong pagtan-aw

Kung gibati nimo nga sobra ka kaayo ang pagtan-aw sa TV, kini nga mga estratehiya mahimo’g makatabang kanimo sa pagsugod sa naandan.

Hinumdomi nga kini nga mga tip dili molihok sa tibuok gabii. Nagkinahanglag panahon aron mabag-o ang mga pamatasan, busa kinahanglan nga hinay ka sa imong kaugalingon ug ayaw pagluya og paglaum kung mahisalaag ka sa dalan.

Hunahunaa kung unsa ka daghang tan-aw

Aron makakuha og labi ka maayo nga ideya kung unsang TV ang kanunay nimong gitan-aw, sulayi ang pagtipig sa usa ka log sa oras nga imong gigugol sa pagtan-aw matag adlaw.

Nakatabang usab kini nga hinumdoman ang mga butang sama sa:

• mga sundanan sa palibot kung kanunay ka motan-aw og TV
• pagbag-o sa kahimtang nga may kalabotan sa paggamit sa TV

Ang pagpangita sa mga sundanan sa pagtan-aw sa TV makahatag kanimo labaw nga pagsabut kung giunsa kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimo mo usab nga gamiton kini nga mga sundanan aron makatan-aw gamay sa TV.

Pananglitan, kung kanunay nimo gibuksan ang TV pagkahuman sa panihapon, mahimo ka nga mopili nga maglakaw lakaw.

Susiha ang imong mga katarungan sa pagtan-aw sa TV

Tingali nagsugod ka sa pagtan-aw sa TV gikan sa kalaay. O nagsugod ka sa pag-anod sa gabii nga mga pakigsulti ug karon dili ka makatulog kung wala ang TV.

Girekomenda ni Stringer nga usisaon ang imong mga katarungan sa pagtan-aw sa TV ug pangutan-on ang imong kaugalingon kung kini nga mga hinungdan nahiuyon sa mga paagi nga gusto gyud nimo gugolon ang imong oras.

Ang pagdugang nga nahibal-an bahin sa kung ngano nga nagsalig ka sa TV mahimong makahimo kanimo sa pagsulbad ug pagtrabaho sa mga hagit nga nakaapekto sa negatibo kanimo, kung lakip niini ang:

• padayon nga mga isyu sa pagkatulog
• kakulang sa magantihon nga mga kalingawan
• pipila nga nagtuman nga mga relasyon

Paghimo piho nga mga limitasyon sa oras sa TV

Kung sa tinan-awan nimo daghang TV, tingali maglisud ka sa hingpit nga biyaan kini.

Gipunting ni Stringer nga ang pagkuha sa usa ka dako nga lakang gikan sa imong baseline mahimong dili labing kaayo nga kapilian kung magtrabaho padulong sa malungtaron nga pagbag-o sa pamatasan. Kanunay kini nga makatabang labi pa nga makapunting sa gamay, anam-anam nga pagbag-o.

Pananglitan, mahimo ka magdesisyon nga:

• kanselahon ang tanan gawas sa usa ka serbisyo sa streaming
• limitahan ang pagtan-aw sa mga bag-ong yugto sa imong mga pinalabi nga pasundayag
• tan-awa ra ang TV sa katapusan sa semana o kung adunay ka lain nga gibuhat, sama sa pag-ehersisyo

Pagpalinga sa imong kaugalingon

Ang pagpangita sa mga bag-ong kalihokan makatabang kanimo nga maablihan ang imong pagtan-aw sa TV. Kasagaran mas dali nga bungkagon ang usa ka sundanan kung adunay ka lain nga buhaton sa imong oras.

Mao nga pagkahuman nimo ibutang ang hilit (o itago kini), pagsulay:

• pagkuha usa ka libro
• nalingaw sa kinaiyahan pinaagi sa pagpananom o pagbisita sa imong lokal nga parke
• pagtudlo sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong sinultian nga adunay mga app sama sa Duolingo
• pagkolor o journal

Pakigsulti sa uban

Ang paggamit sa TV aron masagubang ang kamingaw makapugong kanimo sa pagpangita sa mga laygay nga solusyon, sama sa paghimo og bag-ong mga higala o pag-date.

Kung nakita nimo nga lisud ang pakig-uban sa sosyal, makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka therapist. Kini usab perpekto nga lino nga maayo ang pagkuha sa mga butang nga hinay.

Sulayi ang pagsugod pinaagi sa pag-ilis sa us aka oras nga adlaw-adlaw nga oras sa TV sa usa ka klase nga pakig-uban, sama sa:

• pagdakup sa mga minahal
• paggahin og oras sa usa ka publiko nga lugar
• pag-apil sa usa ka hobby sa grupo
• pagboluntaryo

Kung nahimo ka nga labi ka komportable sa mga sosyal nga sitwasyon, pagsulay sa pagdugang sa oras nga imong gigahin sa uban samtang nagpadayon sa pagpaminus sa pagtan-aw sa TV.

Nindot usab kaayo ang pagtan-aw sa TV imbis nga mag-atubang sa tensiyon, nga mahimong mag-upod sa mga isyu sa panaghigala o relasyon. Ang pagsulti bahin sa problema mao ang kasagarang labing kaayohan nga pamaagi.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare makatabang kung nakasinati ka mga pisikal nga simtomas nga ingon adunay kalabotan sa sobra nga paggamit sa TV, sama sa problema sa pagkatulog.

Samtang posible nga mohimo mga lakang aron matubag kini sa imong kaugalingon, ang pagpahunong sa TV dili kanunay sayon. Kung nakit-an nimo kini lisud, ang pagpakigsulti sa usa ka therapist mahimong makatabang.

Naghatag ang mga therapist og kaluoy ug suporta nga wala’y paghukum.

Makatabang sila kanimo sa pagsuhid sa:

• mga pamaagi aron limitahan ang pagtan-aw
• dili gusto nga emosyon nga may kalabutan sa sobra nga pagtan-aw sa TV
• labi ka makatabang nga mga paagi sa pagdumala ug pagsagubang sa lisud nga pagbati

Ikonsiderar ang pagkab-ot kung:

• naglisud ka sa pagpaminus sa TV
• ang hunahuna sa pagtan-aw sa dili kaayo sa TV nakapaguol kanimo
• nag-atubang ka sa mga pagbag-o sa kondisyon, lakip ang pagkasuko, kasubo, o pagkabalaka
• Ang pagtan-aw sa TV nakaapekto sa imong mga relasyon o adlaw-adlaw nga kinabuhi

Sa ubos nga linya

Wala sayup sa pagpahulay pinaagi sa pag-abut sa imong pinalabi nga pasundayag o pagtan-aw sa usa ka tibuuk nga panahon sa usa ka katapusan sa semana. Hangtud nga wala ka maglisud sa pag-atiman sa imong naandan nga mga kapangakohan ug makakaplag oras alang sa uban pang mga kalihokan sa kalingawan kung gusto nimo, tingali dili problema ang imong paggamit sa TV.

Kung ang imong pagtan-aw daw adunay negatibo nga epekto sa imong kahimsog o mga relasyon ug gipugngan ka gikan sa pagbuhat sa mga butang nga kanunay nimo nga gusto, mahimo’g panahon nga makigsulti sa usa ka therapist, labi na kung ang imong kaugalingon nga mga paningkamot nga makatan-aw og gamay ang TV dili molampos.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.