Usa ka Minuto nga Pag-ehersisyo ni Jillian Michaels alang sa mga Busy nga Inahan

Kontento

• Pag-ambak Jack Squat
• Mga Skater
• Mga Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Everest Climber
• Mga lateral Burpee
• Ribyuha alang sa

Ang reality TV star ug fitness coach nga si Jillian Michaels usa usab ka inahan, nga nagpasabut nga siya nakasabut nga mahimong lisud ang pagpaangay sa usa ka maayong ehersisyo. Ang personal nga tigbansay nagbahagi usa ka mubo, kusog nga pag-ehersisyo sa among mga higala sa Parents.com, ug maayo kini sa pagsunog sa kaloriya, pagpadako sa metabolismo, ug pagpadali sa pisikal nga kondisyon kung mubu ang imong oras.

"Kitang tanan nasayud nga ang mga inahan walay panahon sa pag-usik," miingon si Michaels. "Kinahanglan namon nga gamiton ang among oras ingon kaepektibo kutob sa mahimo, ug kana ang hinungdan nga ang pagbansay uban ang labi nga mga pamaagi nga metabolic makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan kung mubu sa oras.

Ang pag-ehersisyo ni Michaels, gikan sa Jillian Michaels app, naggamit sa kombinasyon sa HIIT intervals ug multiple muscle exercises, nga "nagtukod og core strength, stability, agility, speed, strength, ug power-nga gikinahanglan sa matag inahan," siya miingon.

Sundan upod ang video ug sulayi kini alang sa imong kaugalingon!

Pag-ambak Jack Squat

Ang jump jack squat maayo alang sa cardiovascular conditioning, ubos nga kusog sa lawas (glutes ug quads), ug pagsunog sa kaloriya.

A. Magtindog nga magkauban ang imong mga tiil dayon lukso sila nga mas lapad kaysa sa gilay-on sa gawas nga bat-ang.

B. Pag-squat sa usa ka tul-id nga likod ug paghikap sa yuta gamit ang mga tip sa imong mga tudlo.

C. Pag-ambak balik pagdala sa imong mga tiil samtang gipalakpak ang imong mga kamot sa ibabaw.

Buhata ang daghang mga reps kutob sa mahimo (AMRAP) sa 10 segundo.

Mga Skater

Ang mga skater maayo alang sa pagpugong sa kasingkasing, panguna nga pagpalig-on, pagpaubos sa kusog sa lawas (glutes ug quads), ug pagsunog sa kaloriya.

A. Paglukso sa tuo, lig-on nga landing sa imong tuo nga tiil nga ang imong wala nahikap sa salog sa likud sa imong tuo.

B. Simulate ang usa ka posisyon sa skating gamit ang imong mga bukton nga nag-uyog sa wala sa tibuuk mong lawas.

C. Balika sa wala (uban ang pag-uyog sa imong mga bukton sa tuo).

D. Padayon sa pagsubli gikan sa kilid ngadto sa kilid.

Pag-AMRAP sa 10 segundo.

Mga Squat Jacks

Ang mga squat jacks maayo alang sa cardiovascular conditioning, ubos nga kusog sa lawas (quads ug calves), ug pagsunog sa kaloriya.

A. Barug uban ang imong mga tiil.

B. Pag-squat ngadto sa usa ka lingkuranan nga pose, likod nga tul-id, hips balik.

C. Pagpabilin nga ubos, lukso ang imong mga tiil sa usa ka posisyon nga squat.

D. Balik sa pose sa lingkuranan.

Pag-AMRAP sa 10 segundo.

Surfer Get-Ups

Ang mga Surfer get-up usa ka maayong paglihok alang sa kundisyon sa kasingkasing, kinauyokan, dughan, abaga, trisep, ug quad. Ug gisunog nila ang daghang kaloriya.

A. Gikan sa pagbarog, pag-igo sa floor prone sama sa ubos nga posisyon sa push-up.

B. Pag-ambak balik ngadto sa usa ka nabulag nga baruganan nga gibawog ang mga tuhod nga ingon kung nag-hopping ka sa usa ka surfboard.

C. Pagkahuman ipaubus ug ibalik ang tibuuk nga lihok sa atbang nga kilid.

Pag-AMRAP sa 10 segundo.

Everest Climber

Ang mga everest climbers maayo alang sa pagpugong sa kasingkasing, kinauyokan, dughan, abaga, trisep, ug quad. Gisunog usab nila ang daghang kaloriya.

A. Pagsugod sa posisyon sa tabla.

B. Ilukso ang imong tuo nga tiil sa gawas sa imong tuong kamot.

C. Mobalik sa tabla.

D. Paglukso ibalhin ang imong wala nga tiil sa gawas sa imong wala nga kamot.

E. Mobalik sa tabla.

F. Padayon sa ubang bahin.

Buhata ang AMRAP sulod sa 10 segundos.

Mga lateral Burpee

Ang mga lateral burpee maayo alang sa pagpugong sa kasingkasing, kinauyokan, dughan, abaga, trisep, ug quad. Maayo usab sila nga lakang alang sa pagsunog sa mga kaloriya.

A. Ipaubos ang imong mga kamot sa yuta.

B. Ilukso ang duha nga mga tiil sa kilid.

C. Balik sa pagsugod nga posisyon.

D. Ambak ug taas.

E. Balika sa pikas nga bahin.

Pag-AMRAP sa 10 segundo.

Ayaw kalimti ang pag-atiman sa imong kaugalingon sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo!

"Kanunay kong girekomenda ang dali nga tulo hangtod lima ka minuto nga pagpainit sa kasingkasing nga mahimo’g jogging libot sa bloke, paglukso sa pisi, pagdagan ug pag-adto sa imong hagdanan, ug uban pa," ingon ni Michaels. "Ang static nga pag-inat okay ra alang sa cool-down, apan ang foam rolling maayo kaayo. Siguruha nga mag-inat o mag-roll quad, glutes, hamstrings, psoas, abaga, trisep, dughan, ug low back."

Dugang pa gikan sa Parents.com

5 Mga Resipe nga Paghimo sa Usa ka Campfire

8 Mga Tech Tool aron Matabangan Ka nga Magpadayon nga Nahibal-an Kung Adunay ka Zero nga Libre nga Oras

10 Mga Inahan Nga Ninggawas Pag-usab sa Ilang Mga Karera

Ribyuha alang sa