6 nga tip aron mubu ang taas nga triglycerides

Kontento

• 1. Pagminus sa konsumo sa asukal
• 2. Pagdugang sa konsumo sa fiber
• 3. Pagminusan ang imong pag-inom sa carbohydrate
• 4. Paghimo 30 minuto nga ehersisyo sa usa ka adlaw
• 5. Kaon matag 3 ka oras
• 6. Paghimo dato nga pagkaon sa omega 3
• Giunsa mahibal-an ang peligro nga atake sa kasingkasing
• Mga simtomas sa taas nga triglycerides
• Taas nga triglycerides sa pagmabdos

Ang mga trigliseride usa ka klase nga tambok nga naa sa dugo, nga kung magpuasa labaw sa 150 ml / dL, nagdugang ang peligro nga adunay daghang mga grabe nga komplikasyon, sama sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing o stroke, labi na kung taas usab ang bili sa kolesterol.

Ang punoan nga paagi aron maminusan ang mga triglyceride mao ang pagpaminus sa timbang ug pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, pagbansay sa kanunay nga pag-ehersisyo ug pagpadayon sa himsog nga pagkaon. Bisan pa, tungod kay ang estilo sa kinabuhi labing pagkabalaan, ania ang 6 nga mga pagbag-o nga kinahanglan buhaton aron maminusan ang lebel sa triglyceride:

1. Pagminus sa konsumo sa asukal

Ang panguna nga hinungdan sa pagdugang sa triglycerides sa dugo mao ang sobra nga konsumo sa asukal, tungod kay ang asukal nga dili gigamit sa mga selyula sa lawas matapos nga natipon sa dugo sa porma sa triglycerides.

Ingon niana, ang sulundon nga paglikay, bisan kanus-a mahimo, pagdugang pino nga asukal sa mga pagkaon, dugang sa paglikay sa mga pagkaon nga adunay asukal sama sa mga tsokolate, softdrinks, giproseso nga pagkaon ug lainlaing mga lahi sa tam-is, pananglitan. Makita ang usa ka lista sa mga pagkaon nga daghang asukal.

2. Pagdugang sa konsumo sa fiber

Ang pagdugang nga konsumo sa hibla makatabang nga maminusan ang pagsuyup sa tambok ug asukal sa tinai, makatabang nga maminusan ang taas nga lebel sa triglycerides.

Ang mga punoan nga gigikanan sa fiber adunay mga prutas ug utanon, apan ang uban pang mga paagi sa pagkuha og fiber sa pagdiyeta mao ang mga nut ug cereal. Susihon ang usa ka lista sa mga punoan nga pagkaon nga daghan ang fiber.

3. Pagminusan ang imong pag-inom sa carbohydrate

Sama sa asukal, bisan unsang ubang klase nga karbohidrat nga gibag-o usab ngadto sa mga triglyceride kung wala kini gigamit sa mga selyula sa lawas.

Ingon niana, pagsunod sa diyeta nga low-carb, kana mao, nga adunay usa ka mubu nga teoriya nga carbohydrate, nagpakita maayo nga mga sangputanan aron maminusan ang taas nga lebel sa triglycerides sa dugo, labi na kung malikayan ang pagkonsumo sa yano nga mga carbohydrates, nga naa sa tinapay, humay o pasta. Tan-awa ang among kompleto nga panudlo sa diyeta nga low-carb ug kung giunsa kini buhaton.

4. Paghimo 30 minuto nga ehersisyo sa usa ka adlaw

Gawas sa pagpaayo sa kahimsog ug pagpasiugda sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing, ang regular nga ehersisyo makatabang usab aron madugangan ang lebel sa HDL kolesterol, nga direktang may kalabutan sa lebel sa triglyceride. Sa ingon, kung taas ang lebel sa HDL, ang lebel sa triglyceride adunay posibilidad nga maminusan ug ma-normalize.

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan nagdugang usab sa cal kaloriya nga paggasto, hinungdan sa lawas nga nakaut-ut sa labi ka daghang asukal ug mga carbohydrates sa pagdiyeta, nga nagpaminus sa mga kahigayunan nga mabag-o ngadto sa mga triglyceride.

Ang labing angay nga ehersisyo mao ang ehersisyo sa aerobic, sama sa pagdagan, paglakaw o paglukso, ug kinahanglan buhaton adlaw-adlaw labing menos 30 minuto. Kitaa ang 7 ka pananglitan sa aerobic nga mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan.

5. Kaon matag 3 ka oras

Ang pagkaon sa usa ka naandan nga sundanan makatabang sa normal nga paghimo sa insulin, nga usa ka hormone nga gihimo sa pancreas ug nga responsable sa pagtabang sa pagdala sa asukal sa mga selyula, nga gigamit ug dili matipon sa porma sa triglycerides.

6. Paghimo dato nga pagkaon sa omega 3

Ang Omega 3 usa ka klase nga himsog nga tambok nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing ug diin, sumala sa pila ka pagtuon, daw makatabang nga maminusan ang lebel sa mga triglyceride sa dugo, labi na kung mokaon og 2 kaon nga daghang tambok matag semana.

Ang mga punoan nga gigikanan sa omega 3 mao ang tambok nga isda, sama sa tuna, salmon o sardinas, apan makit-an usab ang mga nut, chia seed ug flaxseeds, pananglitan. Ingon kadugangan, posible usab nga madugangan ang omega 3, nga sulud sa pagdumala sa doktor o nutrisyonista.

Hibal-i ang bahin sa ubang mga pagkaon nga buhong sa omega 3, ilang mga benepisyo ug girekomenda nga kantidad.

Susihon ang uban pang mga tip gikan sa among nutrisyonista aron mapasibo ang pagdiyeta ug pagminus sa mga triglyceride:

Giunsa mahibal-an ang peligro nga atake sa kasingkasing

Ang infarction usa ka seryoso nga komplikasyon nga kanunay mahitabo sa mga tawo nga adunay daghang triglyceride, labi na kung adunay nagtipun-og nga tambok sa tiyan. Kung kini ang imong kaso, tan-awa ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, diabetes o atake sa kasingkasing, gamit ang among calculator:

Mga simtomas sa taas nga triglycerides

Ang mga simtomas sa taas nga triglycerides dili kanunay anaa, bisan pa, ang pipila nga mga timailhan nga mahimong magpakita nga ang mga triglyceride mao ang pagtapok sa tambok sa tiyan ug uban pang mga bahin sa lawas ug ang dagway sa gagmay, maluspad nga bulsa nga bulsa nga maporma sa panit, labi na ang palibot sa mga mata, siko o mga tudlo nga naila nga xanthelasma.

Tan-awa ang labi pa bahin sa posible nga mga ilhanan ug simtomas nga mahimong motumaw sa mga kaso sa taas nga triglycerides.

Taas nga triglycerides sa pagmabdos

Ang adunay taas nga lebel sa triglyceride sa pagmabdos normal. Sa kini nga hugna normal alang sa mga triglyceride nga magtulo, apan bisan pa, hinungdanon ang regular nga pisikal nga kalihokan ug pagminus sa konsumo sa mga tambok ug carbohydrates ug asukal.