Unsa ang pagbansay sa agwat ug unsang mga lahi

Kontento

• Mga lahi sa pagbansay sa agwat
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Ang pagbansay sa agianan usa ka klase nga pagbansay nga gilangkuban sa pag-ilis sa tunga sa mga panahon nga kasarangan ngadto sa taas nga kusog nga paningkamot ug pahulay, ang gidugayon nga mahimo’g magkalainlain pinauyon sa ehersisyo nga gihimo ug sa katuyoan sa tawo.Hinungdanon nga ang pagbansay sa agwat gihimo sa ilalum sa pagdumala sa usa ka magtutudlo aron ang rate sa kasingkasing ug kusog sa pagbansay mapadayon, dugang sa pagpugong sa mga kadaot.

Ang pagbansay sa agianan usa ka maayong estratehiya aron madugangan ang metabolismo ug mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok, pagminus sa porsyento nga tambok sa lawas, dugang sa pagpaayo sa kapasidad sa cardiorespiratory ug pagdugang sa oxygen nga makuha. Girekomenda nga ang kini nga pag-ehersisyo gidala sa duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana ug nga ang tawo adunay igong pagdiyeta aron ang mga sangputanan mahimong magpakita ug magdugay.

Mga lahi sa pagbansay sa agwat

Ang pagbansay sa agianan mahimong magamit sa panggawas nga pagdagan o sa treadmill, bisikleta ug kusog nga ehersisyo, hinungdanon nga tudloan ang magtutudlo nga ipasabut ang lugar sa pagbansay, nga katumbas sa kakusog ug rate sa kasingkasing nga kinahanglan maabut ug ipadayon sa tawo sa panahon sa ehersisyo. . ehersisyo.

1. HIIT

Ang HIIT, gitawag usab Taas nga Paghanas sa Pagbalhin sa Intensity o High Intensity Interval Training, usa ka klase nga pagbansay nga kaylap nga gigamit aron mapadali ang metabolismo ug mas gusto ang pagsunog sa tambok sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Ang mga pagbansay diin gigamit ang HIIT protocol kinahanglan ipatuman nga labing kusog aron makuha ang gitinguha nga mga benepisyo.

Kadaghanan sa mga oras, ang HIIT gigamit sa pagbansay sa biseklita ug pagdagan ug naglangkob sa paghimo sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog mga 30 segundo hangtod 1 minuto, sigun sa katuyoan sa tawo. Pagkahuman sa oras sa paningkamot, ang tawo kinahanglan mogahin sa parehas nga oras sa pahulay, nga mahimo’g pasibo, kana mao, gihunong, o aktibo, diin ang parehas nga kalihukan gihimo, apan sa usa ka gamay nga kusog. Gawas nga magamit sa mga ehersisyo sa aerobic, ang HIIT nga pagbansay mahimo usab nga ilakip sa mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang.

2. Tabata

Ang pagbansay sa Tabata usa ka klase sa HIIT ug molungtad mga 4 ka minuto, diin ang tawo naghimo og ehersisyo nga adunay kusog nga kusog sa 20 segundo ug mopahulay sa 10 segundo, pagkompleto sa kinatibuk-ang oras nga 4 minuto nga kalihokan. Sama sa HIIT, ang tabata makapausbaw sa kapasidad sa aerobic ug anaerobic sa usa ka tawo, makatabang nga mapadayon ang kaunuran sa kaunuran ug mapaayo ang sistema sa kasingkasing.

Tungod kay kini usa ka kusog nga pag-ehersisyo, girekomenda nga buhaton kini sa mga tawo nga nagpraktis og pisikal nga kalihokan sa makadiyot ug nga buhaton kini sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang mga benepisyo mahimo’g makab-ot. Susihon ang pipila ka mga ehersisyo sa tabata.