Mga Pagtambal sa Pagdumala sa Sobra nga Katambok: Unsa ang Maayo ug Unsa ang Wala?

Kontento

• Paghinuktok
• Pagdiyeta nga molihok
• Pag-ihap sa kaloriya
• Mga pagkaon nga low-carb
• Mga pagkaon nga nakabase sa tanum
• Dali-dali nga pagpuasa
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Mga programa sa pag-ehersisyo
• Gireseta nga mga tambal
• Mga kapilian sa operasyon
• Unsa ang dili molihok
• Pagdala

Paghinuktok

Ang pagdumala sa sobra nga katambok nag-uban sa usa ka kombinasyon sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pagbag-o sa pagdyeta, ug pagdugang nga pisikal nga kalihokan sa paglabay sa panahon. Uban sa usa ka pasalig sa usa ka labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang imong doktor mahimong mosugyot mga tambal nga gireseta o pag-opera aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang.

Ang una nga lakang sa pagtambal sa hilabihang katambok mao ang pagdumala sa imong mga gilauman. Ang usa ka pagbalhin sa labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagkinahanglan og panahon, paningkamot, ug pasalig. Mahimong dili nimo makita dayon ang mga sangputanan. Mahimo ka usab nga moagi sa mga panahon diin dili ka mawad-an sa gibug-aton bisan kung gibuhat nimo ang tanan nga tama.

Ang pagkawala sa timbang mao ang bahin sa pagkuha himsog, dili bahin sa numero sa sukdanan. Paglikay nga ibutang ang pagpamugos sa imong kaugalingon nga itakda ug pagkahuman paningkamoti ang pagkab-ot ang dili makatarunganon nga mga gilauman. Ibutang ang imong mga katuyoan pinahiuyon sa kung unsa ang imong gibati nga labing komportable.

Tingali makasinati ka og pipila nga mga kakulian sa imong pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang. OK ra kana. Ang yawi mao ang pagpadayon sa imong plano ug pagpadayon sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili mahitabo sa usa ka gabii. Nagdugay kini.

Hibal-i kung unsang mga diyeta ug pagtambal ang epektibo ug hain nimo likayan.

Pagdiyeta nga molihok

Adunay tone-toneladang mga plano sa pagdiyeta nga naglutaw sa internet nga adunay daghang saad sa dali nga pagbug-at sa timbang. Sa kini nga mga plano sa pagdiyeta, ang labing molihok mao ang mga plano nga makaminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon ug dali nga madugangan sa paglabay sa panahon.

Ang pinakasayon ​​nga pamaagi sa pagdiyeta mao ang pagdugang sa imong pagkaon og mga utanon, prutas, bug-os nga lugas, ug mga maniwang nga protina, samtang naglikay sa mga tam-is nga meryenda ug mga giproseso nga pagkaon.

Ang mga plano sa pagdiyeta, sama sa gilatid sa ubus, mahimo usab nga epektibo kung nahuman sila og tama. Bisan pa kinahanglan nimo nga buhaton ang pagsulay ug sayup sa wala pa makit-an ang usa nga moayo alang kanimo. Pangayo sa imong doktor alang sa usa ka referral sa usa ka dietitian alang sa tabang.

Niini ang pipila nga mga plano sa pagdiyeta nga gipakita nga epektibo.

Pag-ihap sa kaloriya

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mokaon og gamay nga kaloriya kaysa sa imong gisunog. Mao nga, ang pinakasayon ​​nga pamaagi alang sa pagpaminus sa timbang mao ang pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.

Ang mga programa sa gibug-aton sa timbang nga naglambigit sa pag-ihap sa kaloriya kanunay nga moresulta sa labi nga pagbug-at sa timbang kaysa sa wala, pinahiuyon sa usa ka pagtuon nga gisusi sa 2014 nga gihisgutan.

Ang una nga lakang aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaonon matag adlaw aron mawad-an sa timbang. Adunay mga magamit nga calculator sa online, sama niini, aron matabangan ka nga mahibal-an kini. Pagsulud sa imong kasamtangan nga gitas-on, gibug-aton, gender, ug lebel sa kalihokan aron mahibal-an ang imong mga panginahanglan sa kaloriya.

Ang sunod nga lakang mao ang pagsubay sa gidaghanon sa mga kaloriya sa mga pagkaon nga imong gikaon matag adlaw. Kinahanglan kini gamay nga paningkamot, apan adunay daghang mga app ug mga website nga magamit aron mapayano ang proseso.

Ang pila sa labing popular nga libre nga pag-ihap sa kaloriya nga mga app o mga website nag-uban:

• Akong Fitness Pal
• Pildi Kini!
• FatSecret

Pagsulud sa tipo sa pagkaon nga imong gikaon ug kung pila ang imong gikaon. Ang app o website ang mohimo sa nahabilin. Aron maseguro nga husto ang pag-ihap nimo sa kaloriya, tingali gusto nimo nga mamuhunan sa usa ka sukdanan sa pagkaon.

Mga pagkaon nga low-carb

Ang diyeta nga mubu og karbohidrat, sama sa pagdiyeta sa Atkins, pagdiyeta sa South Beach, o pagkaon nga ketogenic ("keto"), naglangkob sa pagkunhod sa ihap sa mga karbohidrat nga imong gikaon matag adlaw samtang nagdugang ang gidaghanon sa protina.

Kanunay nga gipugngan sa mga pagdiyeta ang mga carbs hangtod sa 20 hangtod 50 gramo matag adlaw. Kung mokaon ka sa kini nga pipila nga mga carbs, ang imong lawas magsugod sa pagbag-o sa tambok ngadto sa mga compound nga nahibal-an nga ketones. Nagbalhin ang imong lawas sa paggamit sa mga ketones ingon punoan nga gigikanan niini sa kusog.

Ang usa ka diyeta nga mubu og karbohiya nagdasig kanimo nga mokaon daghang protina, nga gipakita nga masunog ang daghang kaloriya sa pagtunaw kaysa sa carbs o tambok ug makatabang sa pagpadayon kanimo nga mas dugay.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga diyeta nga low-carb sama sa pagdiyeta sa Atkins labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa ubang mga lahi sa pagdiyeta.

Mga pagkaon nga nakabase sa tanum

Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum o tanum naghatag gibug-aton sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas, samtang naglikay sa karne, gatas, ug mga giproseso nga pagkaon.

Sa usa nga gikalambigitan ang 75 nga mga partisipante nga sobra ang gibug-aton o adunay sobra nga katambok, ang mga nangaon sa pagkaon sa vegan nakakita sa mahinungdanong pagpaayo sa gibug-aton sa lawas, gibug-aton sa tambok, ug mga marka sa resistensya sa insulin.

Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga isyu sa kahimsog.

Dali-dali nga pagpuasa

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka paagi sa pagdumala sa imong paggamit sa kaloriya pinaagi sa pagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon. Ang pagpuasa naghimo sa lebel sa imong insulin nga mubu, samtang ang lebel sa pagtubo sa hormone kusog nga modaghan.

Nakatabang kini kanimo nga mawad-an sa tambok, samtang nagpadayon ang kaunuran. Usa ka sistematikong pagrepaso sa 2018 ug meta-analysis nagsugyot nga kini nga klase nga sundanan sa pagkaon mahimong magresulta sa 4 hangtod 8 porsyento nga pagkunhod sa timbang sa aberids.

Adunay ubay-ubay nga wala magdugay nga mga pamaagi sa pagpuasa, lakip ang:

• Pagbalhin sa alternatibong adlaw (5: 2 nga diyeta). Normal ka nga mokaon sulod sa lima ka adlaw sa usa ka semana ug gikutuban ang imong pag-inom og kaloriya hangtod 500 hangtod 600 nga kaloriya sa duha ka adlaw matag semana.
• 16/8 nga pamaagi. Sa kini nga pamaagi, gikutuban nimo ang imong panahon sa pagkaon hangtod walo ka oras. Pananglitan, mahimo ka lang mokaon taliwala sa alas-12 sa gabii. ug 8 pm Pagkahuman nagpuasa ka sa 16 ka oras sa taliwala.
• Eat-Stop-Eat. Lakip sa kini nga pamaagi ang pagpuasa sa 24 oras, kausa o kaduha sa usa ka semana. Pananglitan, dili ka mokaon taliwala sa panihapon usa ka adlaw hangtod sa panihapon sa sunod nga adlaw.

Mahimo nga magdugay aron makapangita usa ka plano nga labing moangay alang kanimo. Pakigsulti sa imong doktor o dietitian kung dili ka sigurado kung unsa ang labing kaayo alang kanimo.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Ang pagdumala sa hilabihang katambok molapas sa dyeta. Kinahanglan usab nimo nga ayohon ang imong estilo sa kinabuhi. Apan dili kinahanglan nga buhaton tanan nga kini nga mga pagbag-o sa usa ka higayon.

Ania ang pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimong idugang sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan sa paglabay sa panahon:

• tipigi ang imong refrigerator nga adunay mga prutas, utanon, ug himsog nga meryenda
• dugangi ang imong pag-inom sa tubig
• mogamit usa ka gamay nga plato
• mokaon hinay
• ayaw pagkaon samtang naglingkod sa atubangan sa usa ka TV
• siguruha nga igo na ang imong tulog
• parkingan nga layo sa entrada sa usa ka bilding busa kinahanglan nga maglakaw ka gamay aron makasulod
• gamita ang hagdanan imbis sa elevator
• likayan ang mga fast food restawran
• pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla
• pagpakubus sa lebel sa imong stress
• tangtangon ang tanan nga matam-is nga ilimnon; kung naglisud ka sa paghatag sa soda, pagbalhin sa diet soda o pagsulay sa sparkling nga tubig
• sugdi ang imong adlaw sa usa ka himsog, taas nga protina nga pamahaw, sama sa mga itlog imbis nga cereal o bagel
• kung nagkaon, pangayo alang sa usa ka kahon nga gidala sa balay ug ibutang dinhi ang katunga sa imong pinggan aron kaonon sa sunod nga adlaw
• basaha pag-ayo ang mga label sa pagkaon ug hatagi'g pagtagad kung unsa ang giisip nga usa ka gidak-on sa pag-alagad ug ang gidaghanon sa mga kaloriya sa matag pag-alagad

Ang paghimo sa pipila ra nga mga pagbag-o mahimo’g adunay daghang epekto sa imong gibug-aton ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Mga programa sa pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdan nga bahin sa himsog nga pagpuyo. Ang pag-ehersisyo makapaayo sa imong kahimsog sa pisikal ug pangisip. Makatabang usab kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Gusto nimong gipunting ang usa ka kombinasyon sa ehersisyo sa kasingkasing ug pagbansay sa resistensya.

Alang sa cardio, tumong og 30 minuto ra matag adlaw sa una ug pagkahuman pagpaayo. Ang pipila ka mga paagi aron makakuha og ehersisyo sa cardio lakip ang:

• jogging
• pagbisikleta
• kusog nga paglakaw
• pagbaktas
• paglangoy
• gamit ang usa elliptical

Ang pagkawala sa masa sa kaunuran kanunay sa pagdiyeta. Aron mabatukan ang pagkawala sa kaunuran, pagsulay sa pagbayaw sa gibug-aton o paghimo og mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas sama sa mga pushup ug situp labing menos duha ka beses sa usa ka semana.

Gireseta nga mga tambal

Pangutan-a ang imong doktor kung ang usa ka tambal nga gireseta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Hinumdomi nga kini nga mga tambal dili husto alang sa tanan. Ang pila sa ila nagdala sing mabudlay nga epekto. Ingon usab, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagdiyeta ug mga pagbag-o sa ehersisyo sa taas.

Ang mga pananglitan naa sa:

• orlistat (Xenical)
• bupropion ug naltrexone (Makontra)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine ug topiramate (Qsymia)

Kaniadtong Pebrero 2020, ang Food and Drug Administration (FDA) mihangyo nga tangtangon ang gibug-aton sa droga nga lorcaserin (Belviq) gikan sa merkado sa Estados Unidos. Kini tungod sa pagdugang nga gidaghanon sa mga kaso sa kanser sa mga tawo nga mikuha sa Belviq kumpara sa placebo. Kung gireseta ka o gikuha ang Belviq, hunong na ang pag-inom sa tambal ug pakigsulti sa imong tagahatag sa panglawas bahin sa alternatibo nga mga pamaagi sa pagdumala sa gibug-aton.

Mga kapilian sa operasyon

Ang pag-opera sa pagbug-at sa timbang, kanunay gitawag nga bariatric nga operasyon, naglambigit sa paghimo nga gamay ang imong tiyan.

Panahon sa operasyon, usa ka siruhano ang magputol sa tumoy sa imong tiyan ug isilyo kini gikan sa nahabilin sa imong tiyan aron makahimo usa ka gamay nga bulsa. Ang puntil nga kini mahimo ra makuptan mga usa ka onsa nga pagkaon. Ang imong gamay nga tinai konektado direkta sa puntil.

Ang operasyon sa Bariatric dili alang sa tanan ug adunay mga peligro. Kinahanglan mo usab nga matuman ang piho nga mga kinahanglanon sa pagkaangay. Aron mahimong kwalipikado alang sa operasyon, kinahanglan nimo:

• paghimo usa ka pasalig sa usa ka espesyal nga pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa operasyon
• adunay body mass index (BMI) nga labaw sa 35.0
• adunay usa ka BMI nga 30.0 hangtod sa 35.0, adunay usa ka grabe nga problema sa kahimsog nga adunay kalabutan sa gibug-aton sama sa type 2 diabetes, ug wala makapadayon sa pagkunhod sa gibug-aton sa mga nonsurgical nga pagtambal sama sa pagbag-o sa pagkaon

Alang sa mga tawo nga adunay BMI nga 30.0 hangtod sa 35.0, ang operasyon labing epektibo alang sa mga nagpangidaron 18 hangtod 65 anyos.

Unsa ang dili molihok

Ang bisan unsang pagdiyeta nga nagsaad usa ka "dali nga pag-ayo" sa usa ka mubu nga oras nga tingali dili mao ang kinahanglan nimo aron madumala ang sobra nga katambok. Sa tinuud, kini nga mga klase sa pagdiyeta mahimo'g magpalala sa mga butang.

Paglikay sa grabe nga pagpugong sa mga plano sa diyeta sama sa:

• likido nga pagkaon
• Pagdiyeta sa "detox"
• "Naglimpyo"
• ang mga pagdiyeta nga gitugotan ka lang nga mokaon pipila ra ka klase nga pagkaon matag adlaw, sama sa pagdiyeta sa sabaw sa repolyo o pagkaon nga grapefruit

Pagdala

Ang sobra nga pagkatambok usa ka komplikado nga sakit. Ang sulundon nga paagi sa pagtambal sa hilabihang katambok mao ang kombinasyon sa pagdiyeta, pisikal nga kalihokan, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang tambal nga gireseta o pag-opera.

Ang pagdumala sa hilabihang katambok mao ang pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog, dili lang bahin sa pagkawala sa timbang.

Ang yawi sa epektibo nga pagkawala sa timbang mao ang pagkamakanunayon. Ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo mao ang mahimo nimo nga madugangan sa taas nga panahon.