Kanser sa Suso: Pagtambal sa Kasakit sa Bukton ug Abaga

Kontento

• Una nga Lakang: Ang Imong Una nga Pipila nga Ehersisyo
• 1. Mga Shrug sa Abaga
• 2. Pagpislit sa Baga nga Blade
• 3. Pagtaas sa Kamot
• 4. Mga Siko nga Liko
• Ikaduha nga Lakang: Karon Idugang Kini nga mga Ehersisyo
• 1. Mga Bukid sa Paingon
• 2. Hikapa ang Imong Ulo
• 3. Balik-balik sa Armas
• 4. Mga Kamot sa Likud Balik
• Ang Pagdala

Pagkahuman sa pagtambal alang sa kanser sa suso, mahimo nimo masinati ang kasakit sa imong mga bukton ug abaga, kadaghanan sa parehas nga bahin sa imong lawas sama sa pagtambal. Kasagaran usab nga adunay pagkagahi, paghubag, ug usa ka pagkubus sa paglihok sa imong mga bukton ug abaga. Usahay, mahimo’g molanat og mga bulan aron magpakita kini nga mga komplikasyon.

Ang sakit nga sama niini mahimong mahitabo sa lainlaing mga hinungdan. Pananglitan:

• Ang operasyon mahimong hinungdan sa paghubag. Mahimo ka usab nga kinahanglan nga magkuha ka bag-ong tambal, ug mahimo kini hinungdan sa pagporma sa scar tissue nga dili kaayo nabalhin kaysa orihinal nga tisyu.
• Ang mga bag-ong selyula nga maporma pagkahuman sa radiation therapy mahimong labi ka fibrous ug dili kaayo makahimo sa pagkontrata ug pagpalapad.
• Ang pipila nga mga pagtambal sa kanser sa suso, sama sa mga tigpugong sa aromatase, mahimong hinungdan sa sakit sa lutahan o madugangan ang imong peligro sa osteoporosis. Ang mga droga nga gitawag nga taxane mahimong hinungdan sa pagkamanhid, pagkurog, ug kasakit.

Maayo na lang, adunay mga yano nga ehersisyo nga mahimo nimong magsugod sa pipila ka mga adlaw pagkahuman sa operasyon ug magpadayon sa panahon sa radiation o chemotherapy. Mahimong makit-an nimo nga makatabang ang pagkonsulta sa usa ka therapist sa pisikal o pang-trabaho sa wala pa ka magsugod. Daghang mga therapist sa rehab adunay espesyal nga pagbansay sa oncology rehab ug pagtambal sa lymphedema. Ang imong oncologist mahimo’g maka-refer kanimo. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo alang sa usa ka therapist nga adunay espesyalista nga pagbansay.

Mahimong malisud ang pagdasig kung gikapoy ka ug nasakitan, apan maayo nga hinumdomon nga ang yano nga mga ehersisyo nga nahimo og maayo epektibo kaayo ug mahimo’g maminusan ang imong peligro sa umaabot nga mga simtomas. Wala sila magdugay buhaton. Pagsul-ob komportable, luag nga sinina, ug ayaw pagsugod sa ehersisyo kung gigutom o giuhaw. Paglaraw nga buhaton ang ehersisyo sa usa ka oras sa adlaw nga labing kaayo alang kanimo. Kung adunay bisan unsang ehersisyo nga nagdugang sa imong kasakit, hunong na sa pagbuhat niini, pahulay, ug pagpadayon sa sunod. Paggahin og imong oras, ug hinumdomi ang pagginhawa.

Una nga Lakang: Ang Imong Una nga Pipila nga Ehersisyo

Niini ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa paglingkod. Kasagaran luwas sila nga buhaton sa sulud sa pipila ka mga adlaw nga operasyon o kung adunay ka lymphedema, apan siguruha nga pagsusi sa imong doktor sa wala pa maghimo bisan unsang ehersisyo.

Mahimo ka nga molingkod sa ngilit sa usa ka higdaan, sa usa ka bangko, o sa usa ka lingkuranan nga wala’y bukton. Balika ang matag usa niini kausa o kaduha matag adlaw. Apan ayaw kabalaka kung ingon kana sobra ra. Bisan kung buhaton nimo kini matag ubang adlaw, motabang gihapon sila. Tumong sa lima ka reps matag ehersisyo, ug pagkahuman hinayhinay nga dugangan sa 10. Himua ang matag pagsubli nga hinay ug pamaagi. Ang paghimo og bisan unsang dali nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa sakit o pagkubkob sa kaunuran. Ang paghinay maghimo kanila nga dali ug labi ka epektibo.

1. Mga Shrug sa Abaga

Pasagdi ang imong mga bukton nga nakabitay sa imong mga kilid, ug ipataas ang mga tumoy sa imong mga abaga padulong sa imong mga dalunggan. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, ug pagkahuman ibubo ang imong mga abaga sa hingpit.

2. Pagpislit sa Baga nga Blade

Pasagdi ang imong mga bukton nga makarelaks ug pug-anan ang imong mga blades sa abaga sa imong taas nga likud. Himua ang imong abaga nga relaks ug layo sa imong mga dunggan. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, ug dayon pagrelaks.

3. Pagtaas sa Kamot

Hugponga ang imong mga kamut ug ipataas ang imong mga bukton hangtod sa lebel sa imong dughan. Kung ang usa ka braso mas maluya o mas higpit kaysa sa usa, ang "maayo" nga bukton makatabang sa labi nga mahuyang. Itaas ang imong bukton nga hinay, ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus. Ayaw pag-agi sa punto sa kasakit. Pagkahuman nga nahimo nimo kini sa pipila ka mga adlaw o mga semana ug kung nagsugod ka nga mobati nga mas malaya, mahimo nimo nga sulayan ang pagtaas sa imong mga bukton nga labi ka taas kaysa kataas sa dughan ug gipunting nga makuha kini labaw sa imong ulo.

4. Mga Siko nga Liko

Pagsugod sa imong mga bukton sa imong kilid, nga ang imong mga palad nagaatubang sa unahan. Bend ang imong siko hangtod nga mahikap ang imong abaga. Sulayi nga ipataas ang imong siko hangtod nga taas ang ilang dughan. Pagkahuman, tugoti ang imong mga siko nga tul-id ug ipaubos ang imong mga bukton sa imong kilid.

Ikaduha nga Lakang: Karon Idugang Kini nga mga Ehersisyo

Pagkahuman nimo nabuhat ang mga ehersisyo sa taas sa hapit usa ka semana, mahimo nimo kini madugang:

1. Mga Bukid sa Paingon

Pagsugod sa imong mga bukton sa imong kilid. Ibalhin ang imong mga palad aron mag-atubang sila sa unahan. Pagpadayon sa imong mga kumagko sa itaas, ipataas ang imong mga bukton nga diretso sa imong mga kilid sa bahin sa gitas-on sa abaga ug dili mas taas. Pagkahuman, hinayhinay pagpaubus.

2. Hikapa ang Imong Ulo

Buhata ang ehersisyo sa taas, apan sa dili pa nimo ipaubus ang imong mga bukton, liko ang imong mga siko ug tan-awa kung mahikap nimo ang imong liog o ulo. Pagkahuman, tul-id ang imong mga siko ug hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bukton.

3. Balik-balik sa Armas

Mahimo nimo kini buhaton sa us aka bangko o wala nga bukton nga lingkuranan, o pagtindog. Pasagdi ang imong mga bukton nga nagbitay sa imong mga kilid nga ang imong mga palad nagaatubang sa imong lawas. Ibaligtos ang imong mga bukton hangtod nga komportable silang moadto. Pagkahuman, itabyog sila sa unahan hangtod sa gitas-on sa dughan. Ayaw paghimo daghang kusog nga imong gibayaw ang imong mga bukton sa bisan diin nga direksyon. Pag-usab.

4. Mga Kamot sa Likud Balik

Kuhaa ang imong mga kamot sa imong likud ug pagsulay nga i-slide kini sa imong likud sa imong mga blades sa abaga. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, ug unya ipaubos kini.

Hinumdomi nga mohunong o maghinay kung adunay bisan unsang ehersisyo nga nagdugang sa imong kasakit. Pagkahuman nimo, pahulay ug adunay imnon. Normal nga adunay gamay nga sakit o pagkagahi sa adlaw pagkahuman nga nagsugod ka sa bisan unsang bag-ong ehersisyo. Kini nga lahi sa kasakit gibati nga lahi sa naandan nga kasakit, ug ang mainit nga ulan kanunay nga makapahupay niini. Hinumdomi nga ipadayon ang pagbuhat sa mga ehersisyo matag adlaw. Kung nahibal-an nimo nga ang pag-ehersisyo hinungdan sa pagdugang sa kasakit nga dili mawala, pakigkita sa imong doktor o pakig-istorya sa usa ka therapist sa rehab.

Ang Pagdala

Samtang ang pagsugod sa ehersisyo pagkahuman pagkahuman sa pagtambal sa kanser sa suso ug pagpadayon niini makapugong sa dugang nga mga problema, ang pipila ka mga isyu sa bukton ug abaga mahimong mahinabo bisan unsa ang imong buhaton. Pakigkita sa imong oncologist kung magpadayon ka nga adunay mga sintomas bisan pa sa ehersisyo o kung nakakuha ka bag-o o nagkagrabe nga mga simtomas.

Mahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga makita ang usa ka orthopedist o uban pa nga espesyalista. Mahimong kinahanglan nimo usab ang mga X-ray o usa ka MRI aron mahiling ka sa imong doktor ug girekomenda ang mga pagtambal. Mahimong girekomenda sa imong doktor nga magpatan-aw ka sa usa ka pisikal o pang-therapist sa trabaho. Kung nakakita ka na usa ka therapist sa rehab, siguruha nga isulti kanila kung adunay bag-o nga nahinabo o kung mograbe ang imong mga simtomas.