14 Mga Snack nga Mahigala sa Diyabetis alang sa Mga Tao sa Lakaw

Kontento

• Sip sa wala pa magmeryenda
• Pagkuha usa ka sipa uban ang caffeine
• Pag-ihap sa imong mga carbs
• Pagkuha mga pre-made snacks

Ang grab-and-go snacking usa ka bahin sa among busy, moderno nga kinabuhi. Apan tungod kay kini dali ug sayon ​​wala magpasabut nga dili kini mahimong himsog. Siguruha nga ang imong lawas nakakuha husto nga gasolina - sa husto nga oras.

Kung nahisama ka sa kadaghanan sa mga hamtong nga Amerikano karon, kanunay nimo makita ang imong kaugalingon nga naa sa taliwala sa imong busy nga iskedyul ug taas nga lista sa kinahanglan buhaton nga nanginahanglan usa ka klase nga pick-me-up samtang nagdasok ka gikan sa opisina hangtod sa mga buluhaton hangtod sa eskuylahan gimbuhaton.

Ang snacking mahimong usa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong kusog. Apan kung adunay ka type 2 nga diabetes, ang klase nga snack nga imong gipili labi ka hinungdan sanglit mahimo’g makatabang nga ma-stabilize ang lebel sa glucose sa imong dugo o hinungdan sa dili gusto nga paglaksi.

Samtang makatabang ang pagplano daan sa pagkaon, dili realistiko nga hunahunaon nga ang dili dayon nga meryenda dili mahitabo. Gusto nimo nga sigurohon nga gipasidunggan ang imong mga pahiwatig sa kagutom ug pagkaon kung gigutom ka, labi na kung tulo o labaw pa nga mga oras gikan sa imong katapusang pagkaon.

Sa tinuud, usa sa labing makadaot nga butang nga mahimo nimo sa imong metabolismo ug lebel sa glucose sa dugo mao ang pagdili sa imong kaugalingon nga mokaon kung gigutom ka gyud. Kanunay nga dili, kini mosangput sa sobra nga pagkaon sa sunod nga pagkaon ug mahimong hinungdan sa mubu nga glucose sa dugo (hypoglycemia) ug usa ka hinay nga metabolismo samtang.

Gisulti kini tanan, ang mga meryenda mahimo ug kinahanglan nga usa ka labing himsog, makalipay, ug makapahimsog nga bahin sa adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon sa bisan kinsa. Ania ang upat ka tip kung unsaon kini buhaton og tama, kauban ang 14 nga akong pinalabi nga on-the-go snacks!

Sip sa wala pa magmeryenda

Sa wala pa mag-snack, siguruha nga maayo ang hydrated. Ang pagkulang sa tubig kanunay nga gipasabut sama sa kagutom, mao nga ang pagsiguro nga nakainum ka usa ka igo nga tubig sa tibuuk adlaw makatabang kanimo nga makapamati sa imong lawas ug kung unsa ang kinahanglan niini.

Kung dili ka sigurado kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan nimo, pagsugod pinaagi sa pagtumong inom katunga sa gibug-aton sa imong lawas sa fluid ounces matag adlaw.

Pagkuha usa ka sipa uban ang caffeine

Bisan kung nag-inom ka daghang tubig, mahimo ka magpangita usa ka kusog sa kusog.

Ang pag-inom sa caffeine dili makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo, ug, bisan pa sa popular nga mga gituohan, dili kini mahimo nga magpauga sa tubig. Samtang adunay kini gamay nga epekto sa diuretic, wala ka’y mabalaka basta nag-inom ka pa sa ubang mga likido.

Busa, kung kinahanglan nimo kini, hunahunaa kini nga mga ilimnon nga low-carbohydrate caffeine:

• init o iced nga itom o berde nga tsaa
• latte nga adunay unsweetened almond o coconut milk
• gipusil ang espresso
• init o iced nga itom nga kape (dugangi ang dash of cinnamon o vanilla kung gusto)

Pag-ihap sa imong mga carbs

Sunod, ikonsiderar kung unsa na ka dugay gikan ang imong katapusang pagkaon. Kung kini wala pa sa 2 hangtod 3 ka oras, gusto nimo pagpili og usa ka mubu nga low-carb snack, labi ka moubus sa 15 ka gramo nga carbohydrates. Pag-focus sa kalidad nga mga protina, himsog nga tambok, ug mga utanon nga dili mga starch.

Ang mga pananglitan naa sa:

• pisi nga keso
• 1 hangtod 2 ginaluto nga itlog
• ¼ tasa guacamole ug 1 hangtod 2 tasa nga utan
• 1 onsa nga imong pinalabi nga nut (mga almendras, mga walnuts, pistachios, ug uban pa)
• ½ tasa nga giputos sa edamame

Kung tulo hangtod upat ka oras na ang milabay gikan sa imong katapusang pagkaon ug / o nahibal-an nimo nga naulang ang imong sunod nga pagkaon, siguruha nga iapil labing menos usa ka pagsilbi nga mga carbohydrates (15 gramo) dugang sa imong protina ug / o tambok.

Ang mga pananglitan naa sa:

• 6 nga onsa nga yano nga Greek yogurt nga gitabunan og ½ cup berries ug 1 kutsara nga imong pinalabi nga nut
• Usa ka gamay nga apple ug ¼ cup nut o 2 ka kutsara nga nut butter ang gipili
• ¼ tasa hummus, 1 onsa nga keso, ug 1 tasa nga pinalabi nga utanon
• 1 tasa nga keso sa kubo ug ¼ tasa nga tinadtad nga pinya
• avocado toast o ½ sandwich sa tibuuk nga tinapay nga trigo

Pagkuha mga pre-made snacks

Kadaghanan sa mga kapilian sa taas mahimong dali makit-an sa mga convenience store, cafe, ug mga tindahan sa kape. Kung mahimo, pangitaa ang mga kapilian nga wala’y oras - duul sa imong opisina o ubang mga lugar nga kanunay nimo nga buhaton - aron makahunahuna ka kung unsang mga snack-and-go snack ang dali nga magamit.

Daghang mga bantog nga kadena (sama sa Starbucks) ang nagtanyag usab sa mga premade nga "snack pack" nga naghatag usa ka combo nga prutas, keso, ug mga nut.

Pinaagi sa paggamit sa yano nga mga estratehiya, mahimo ka makapili usa ka makapaayo ug makatagbaw nga meryenda nga hingpit nga haum kanimo bisan kanus-a, bisan asa. Ang pagkahibalo kung unsa ang labing kaayo alang sa imong glucose sa dugo magahatag gahum kanimo sa paghimo mga pagpili nga makatampo sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Dili igsapayan kung unsa ka ka busy ang imong kaugalingon, ang usa ka himsog nga kapilian sa pagdakup ug pag-adto kanunay nga magamit sa imong mga tudlo!

Ang Lori Zanini, RD, CDE, usa ka naila sa nasud, eksperto sa pagkaon ug nutrisyon nga nagdaog award. Ingon usa ka rehistradong dietitian ug sertipikado nga magtutudlo sa diabetes, gitabangan niya ang uban nga mahibal-an kung unsaon paggamit ang pagkaon aron madumala ang ilang asukal sa dugo ug mapaayo ang ilang kinabuhi! Siya ang tagsulat sa "Eat What You Love Diabetes Cookbook" ug "The Diabetes Cookbook ug Meal Plan alang sa Bag-ong Nasusi." Pagpangita dugang nga daghang mga gigikanan sa nutrisyon sa diabetes ug mga resipe sa www.LoriZanini.com ug www.ForTheLoveOfDiabetes.com.