Unsaon Paglikay ug Pagtambal sa Pag-ubo sa Pagbiyahe, Sumala sa Mga Eksperto sa Gut

Kontento

• Mga Hinungdan sa Constipation sa Pagbiyahe
• Giunsa Mapugngan ang Kasamokang sa Biyahe
• Unsaon Pagtambal sa Bakasyon nga Constipation
• Ribyuha alang sa

Nalisdan ka ba sa "pag-adto" kung nagbiyahe ka? Walay makasamok sa usa ka matahum, adventurous nga bakasyon sama sa gibabagan nga mga tinai. Gipahimuslan man nimo ang wala’y katapusan nga buffet sa resort o pagsulay sa mga bag-ong pagkaon sa usa ka eksotik nga yuta, ang pagsinati sa mga kasamok sa tiyan mahimo’g magbutang usa ka cramp (sa literal) sa istilo sa bisan kinsa.

Tibuok nga pagbutyag: Hapit na ako makig-uban kanimo.Kaniadtong miaging ting-init, nagbiyahe ako sa 10 kaadlaw nga pagbiyahe sa Thailand diin diin ako adunay 3 o 4-ish, err, mga lihok (nga, tungod kay ako matinuoron ug tanan, dili kaayo komportable ug napugos). Bisan kung dili kana ingon usa ka dako nga butang alang sa uban, ang akong mga tinai ug ako hingpit nga nagkasumpaki, nagbilin kanako nga adunay usa ka semi-permanent nga bata nga pagkaon sa akong (nagburot) nga tiyan nga hinungdan. daghan sa kahasol.

Mao nga, mga usa ka semana sa akong pag-getaway, gikuha ko ang usa ka laxative aron ... adunay zero nga mga resulta. Samtang nagkaon kami og mga elepante, nagsuhid sa mga templo, ug nagkuha og mga litrato alang sa IG, hilom akong nag-ampo nga unta mahatagan usa ka labi ka kusog ang usa nga makaayo sa akong tiyan - ug mawala ang akong numero nga duha nga blues. Nagsinggit ang akong lawas nga "I hate it here," ug sa tinuud nga pagkasulti, andam ako nga mopauli aron gilauman ko nga matapos ang akong drama sa digestive. (Tan-awa usab: Giunsa ang Pag-atubang sa Sakit sa Gasakit ug Gas — Tungod Nahibal-an Nimo Ang Dili Komportable nga Pagbati)

Ang maayong balita? Ang akong bakasyon o panagsamok sa pagbiyahe nahuman, sa tinuud, natapos sa higayon nga nakabalik ako sa akong kaugalingon nga kaligoanan, ug gisulat ko ang tibuuk nga butang nga adunay ako IBS-C (irritable bowel syndrome nga adunay pagkadumi). Kung ako kasagaran adunay mga problema sa pag-pope sa regular, siyempre, ako adunay mas daghang problema sa usa ka dili pamilyar, layo nga yuta. Husto? Husto Gawas nga dili kinahanglan nga adunay ka kaagi sa kagul-anan sa digestive aron makasinati sa pagbag-o sa pagbiyahe (o quarantine constipation, FWIW). Hinuon, bisan kinsa ug tanan mahimo’g ma-back up kung nagbiyahe.

"Ang constipation sa bakasyon usa ka normal ug kasagaran nga panghitabo," ingon ni Elena Ivanina, D.O., M.P.H., usa ka gastroenterologist nga nakabase sa New York City nga nakabase sa New York ug tiglalang sa GutLove.com. "Kami mga binuhat sa batasan ug mao usab ang among guts!"

Mga Hinungdan sa Constipation sa Pagbiyahe

Pag-abut sa panagsangka sa tinai, ang dili kanunay nga mga bangkito mao ang numero uno nga simtomas nga nasinati sa daghang mga tawo samtang nagbiyahe, sumala sa Fola May, MD, Ph.D., usa ka board-certified gastroenterologist ug katabang nga propesor sa medisina sa University of California , Los Angeles. "Kung ikaw usa ka tawo nga adunay usa nga paglihok sa tinai sa usa ka adlaw, mahimo kang moadto sa usa ka paggawas sa tinai matag tulo ka adlaw," ingon niya. "Ang pipila ka mga tawo makasinati usab sa bloating, sakit sa tiyan, dili komportable, pagkawala sa gana sa pagkaon, ug daghang pag-antos sa paggamit sa banyo."

Ang constipation sa pagbiyahe kasagarang naggikan sa duha ka butang: stress ug mga kausaban sa imong inadlaw-adlaw nga eskedyul. Ang pagsinati sa usa ka kasamok sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan - ug, sa ingon niini, ang imong iskedyul sa pagdiyeta ug pagkatulog ingon man ang kabalaka nga sagad moabut sa pagbiyahe - mahimong hinungdan sa daghang mga isyu sa gastrointestinal. "Kung nagbiyahe ka, lagmit ma-stress ka ug mokaon bisan unsang naa sa lakaw," ingon ni Kumkum Patel, M.D., M.P.H, usa ka board-certified gastroenterologist nga nakabase sa Chicago. "Kini mahimong mosangpot sa hormonal ug gut bacteria imbalance, nga sa pagkatinuod makapahinay sa imong tinai." (May Kalabutan: Ang Makapahingangha nga Dalan sa imong Utok ug Gut nga Nakonektar)

Ania ang pipila ka piho nga mga hinungdan nga mahimong mabasol sa imong pagbiyahe sa constipation:

Paagi sa Pagbiyahe

Ang ICYDK, mga airline nagpamugos sa hangin sa kabin aron mapanalipdan ang mga nangalupad sa sakayan sa lainlaing mga kahitas-an. Samtang mahimo ka magpadayon nga pagginhawa nga normal sa panahon sa pagbag-o sa presyur, ang imong tiyan mahimong dili makasinati sa ingon ka hapsay nga paglawig sa kini nga pagbalhin, tungod kay mahimo’g hinungdan nga modako ang imong tiyan ug tinai ug biyaan ka nga nagbaga, ingon sa Cleveland Clinic.

Ang paghupot sa "Kini" Sa ug Gamay nga Pagbalhin

Dugang pa niana, ang pag-abut sa usa ka ayroplano dili mao ang labi ka madanihon nga senaryo (hunahunaa: pig-ot, kasilyas nga kasilyas sa publiko gatusan ka mga tiil sa ibabaw sa yuta), mao nga dili ka usab makaadto sa numero dos samtang naglupad ug labi nga magpabilin nga naglingkod — ug mao usab ang alang sa ubang mga porma sama sa pagbiyahe ingon man, ie tren, awto, bus. Ang pagkupot sa imong tae ug paglihok nga dili kaayo mahimo nga magdala sa mga back-up bowels. (Ug kung nabalaka ka bahin sa kalisud sa bakasyon, tingali dili nimo gusto nga magpuasa samtang naglupad.)

Mga Pagbag-o sa Routine, Iskedyul sa Pagkatulog, ug Diet

Bisan sa Caribbean o sa imong casa, ang constipation mao ang constipation - hinungdanon kung ang tae sa hinay nga paglihok sa imong GI system. Sa usa ka paningkamot nga mapadali ang tig-as nga bangko, gikuha sa imong lawas ang tubig gikan sa daghang tinai, apan kung mubu ang imong hibla ug na-uga (aka gamay ra nga tubig nga magamit aron matabangan ang pagduso sa imong poo), ang hugaw mahimong uga, tig-a, ug lisud nga moagi sa kolon, sumala sa American College of Gastroenterology (ACG).

Apan ang usa sa mga punoan nga kaayohan sa pagbakasyon mao ang makagawas sa imong naandan nga iskedyul ug naandan. Sama nga dili kinahanglan nga magtakda usa ka alarma alang sa pagbuto sa kaadlawon (pagdayeg!), Ug adunay daghang mga oportunidad nga masinati ang mga bag-ong pagkaon nga dili nimo kaonon sa kanunay. Apan kung imong gibiyaan ang imong mga spinach salad ug lemon nga tubig, nga gisudlan sa mga sustansya ug H2O, alang sa mga poolside burger ug daiquiris, labi ka nga masuportahan.

Naghisgot bahin sa pagkaon, ang pag-eksperimento sa bag-ong mga linutoan mahimo usab nga makapasamot sa sistema sa GI, matod ni Dr. May. "Ang mga tawo nga nagbiyahe sa mga bag-ong nasud ug dili pa anad sa pagkaon o kung giunsa kini nag-andam mahimong matapos sa usa ka impeksyon o uban pang klase nga abnormalidad sa microbiome nga mahimong hinungdan sa paggahi sa mga bangkito." (Pamilyar sa tunog? Wala ka mag-inusara - kuhaa lang kini gikan kay Amy Schumer, kinsa nangutana kay Oprah alang sa tambag sa pagkadumi.)

Mahitungod sa tanan nga natulog sa imong gikulbaan? Buweno, ang pag-ibot sa imong regular nga rutina ug eskedyul sa pagkatulog mahimong makawala sa internal nga orasan sa imong lawas o circadian rhythm, nga nagsulti kung kanus-a mokaon, ihi, poo, ug uban pa. pinaagi sa jet lag o usa ka bag-ong time zone) na-link sa mga kondisyon sa GI lakip na ang IBS ug pagkadumi, sumala sa National Institutes of Health (NIH).

Natapos ang Kabalaka ug Kapit-os

Samtang, oo, kung unsa ang imong giut-ut mahimong makaapekto sa imong tinai, ang imong emosyon mahimo usab nga hinungdan sa tanan nga pagkadugta sa bakasyon. Ang pagbiyahe kanunay nga mosangput sa pagbati nga nahubsan sa hunahuna ug nabug-atan. Ang pagpakig-away sa lainlaing mga time zone, dili pamilyar nga teritoryo, dugay nga paghulat sa landiganan mahimo tanan nga hinungdan sa stress ug kabalaka - parehas nga mahimong makaapekto kung giunsa ang function sa enteric nerve system (bahin sa sistema sa nerbiyos nga nagkontrol sa mga butang sa GI). Usa ka dali nga pag-refresh: Ang utok (bahin sa sentral nga sistema sa nerbiyos) ug ang gut anaa sa kanunay nga komunikasyon. Ang imong tiyan mahimo’g magpadala mga signal sa utok, hinungdan sa pagbag-o sa emosyon, ug ang imong utok mahimo’g magpadala mga signal sa imong tiyan, hinungdan sa usa ka symphony sa mga sintomas sa GI lakip na, apan dili limitado sa, cramp, gas, diarrhea, ug, yup, constipation. (Kaugnay: Giunsa ang Imong Mga Emosyon Nakigsulti sa Imong Gut)

"Gitawag pa gani sa uban ang [gut] nga 'ikaduha nga utok,'" ingon ni Jillian Griffith, RD, MSPH, usa ka rehistradong dietitian nga nakabase sa Washington, DC "Adunay daghang mga neuron sa imong tinai nga nag-regulate sa mga proseso sa pagtunaw sama sa pagtulon, pagbungkag sa mga pagkaon, ug pagtabang sa imong utok sa pagdesisyon kung unsang mga pagkaon ang dasok sa sustansya ug unsa nga mga pagkaon ang usik. Kung gibati nimo ang kabalaka o kabalaka, ang tensiyon lagmit nga makapugong sa tanan nga mga mekanismo sa imong tinai."

Isulti nga naglingkod ka sa airport ug gipahibalo na lang sa ahente sa gate nga nalangan ang imong paglupad. O tingali naa ka sa imong una nga romantikong bae-cation ug medyo nagduha-duha nga mabaho ang kwarto sa hotel. Sa bisan unsang paagi, ang parehas nga mga sitwasyon lagmit makapukaw sa pipila ka mga kabalaka, sa ato pa ang paghimo sa mga koneksyon nga paglupad o pag-oras sa pagguba sa imong mga banyo sa palibot sa imong kapikas sa pagbiyahe. Kasamtangan, gisultihan sa imong utok ang imong tinai nga adunay hinungdan nga tensiyon o "dili luwas" nga nahinabo, hinungdan nga ang imong tinai mahimog alang sa bisan unsang hapit na moabut. Hunahunaa kini ingon away o paglupad, ingon ni Griffith. Ug kini mahimong negatibo nga makaapekto sa usa ka han-ay sa mga tipikal nga gut functions, sama sa motility - unsa ka paspas o hinay ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa GI tract - nga mahimong mosangpot sa diarrhea o constipation, sumala sa American Psychological Association (APA). (May Kalabutan: Makapahingangha nga Mga Butang Nga Sekreto nga Naguba ang Imong Pagtuon)

Giunsa Mapugngan ang Kasamokang sa Biyahe

Gisugyot ni Griffith nga ang pag-andam ug pagplano sa unahan mao ang duha ka makatabang nga mga hack sa pagpugong sa constipation sa pagbiyahe. "Kung naa ka sa pagbiyahe, dili nimo kanunay makontrol ang mga butang nga imong ma-access," ingon niya. "Apan makadala kami mga himsog nga butang, sama sa mga meryenda sa hibla, mga packet sa oatmeal, ug mga liso sa chia - dali nga mga butang nga mahimo nimong itapon sa imong pitaka o backpack." (Tan-awa usab: Ang Katapusan nga Snack sa Pagbiyahe nga Mahimo Nimo nga Mopadayon sa literal Bisan Asa)

Gisulti ni Griffith nga parehas ka hinungdanon ang pagsulod sa usa ka bakasyon nga adunay maayong palibot sa microbiome, nga nag-upod sa pagpadayon nga hydrated, pagpadako sa mga probiotics ug prebiotics, ug pagpadayon sa usa ka balanseng pagkaon nga nag-upod sa prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas.

Kung ang imong mga bag naputos na ug ang oras sa pag-adtoan, "paningkamoti nga likhion pag-usab ang kadaghanan sa imong naandan nga kalihokan kutob sa mahimo aron mapanatili nga regular ang tinai," tambag ni Dr. Patel. "Ug siguruha nga makakuha ka usab daghang pahulay. Makatabang kini aron maibanan ang tensiyon aron ang lebel sa imong cortisol ug simpatiya nga gikulbaan nga sistema [ang tubag nga 'away o paglupad' dili ra sa sobra nga kusog nga paggamit."

Sa diha nga ikaw sa paglihok, bisan sa tunga-tunga sa paglakaw tour o nagdali sa imong ganghaan, kini sayon ​​sa pagpugong sa imong ihi o poo, apan palihug ayaw. Kung gibati nimo nga kinahanglan nga gamiton ang kasilyas, paminaw sa imong lawas. "Ayaw balewalain ang pangandoy nga moadto o mahimong pumasa kini ug dili mobalik dayon!" midugang si Dr. Ivanina.

Unsaon Pagtambal sa Bakasyon nga Constipation

Samtang hinungdanon nga pahalipayan ang imong pahulay ug tanan nga mga lami nga pagkaon nga kauban niini, nagbantay si Dr. May batok sa pagtipas gikan sa naandan nga pagdiyeta. "Usa sa mga butang nga dili gyud maayo buhaton kung magbiyahe kami mao ang mainom nga tubig," ingon niya. "Sulayi pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo sa adlaw-adlaw ug pag-focus sa pagpataas sa imong pag-inom sa fiber." (Hinumdomi nga ang pareho nga H2O ug fiber hinungdanon alang sa pagpadayon nga hapsay nga nagdagan.)

Sa labi ka grabe nga mga kaso sa pagkadunot, gisugyot ni Dr. May nga mogamit usa ka yano nga tambal nga wala’y tambal. "Ang akong paborito nga tambal mao ang Miralax - usa ka hapsay ug malumo nga laxative," ingon niya. "Gisulti ko sa akong mga pasyente ang pagkuha usa ka gamay nga capful o usa ka dosis sa kini sa usa ka adlaw. Dili kini makahatag kanimo explosive diarrhea, apan maghatag kini kanimo kanunay nga regular nga paglihok sa tinai." Tip sa Pro: tipigi ang pipila nga mga pakete nga Miralax (Pagpalit Niini, $ 13, target.com) sa imong maleta aron latigo kung o kung kanus-a ang imong sistema nagbuhat tapol.

Ang pag-ehersisyo usa pa ka labing maayo nga paagi aron mabalik ang imong tinai samtang nagbiyahe. "Ang usa ka lawas nga naglihok lagmit nga magpabilin sa paglihok," miingon si Dr. Patel. Ang pagsulud sa usa ka magaan nga paglakaw libot sa hotel o pagdulhog sa pipila sa imong mga pinalabi nga posing sa yoga makatabang sa paghupay sa pagkadunot ug gas. Ang usa ka yano nga 20 hangtod 30 minuto nga pag-ehersisyo matag adlaw makatabang sa paglihok sa mga butang - usa ka dali nga buhaton kung nagsuhid ka sa usa ka bag-ong lungsod o naglakawlakaw sa baybayon! (Sunod sa taas: Unsa ang Mahibal-an Bahin sa Air Travel Panahon sa Coronavirus Pandemic)

Ribyuha alang sa