9 Makapahimsog nga mga Swap sa Panglawas

Kontento

• 1. Pagsulay sa mga ketchup nga wala gidugang nga asukal
• 2. Paggamit hummus aron madugangan ang lami sa mga sandwich, salad, ug pambalot
• 3. Ipuli ang imong high-calorie dips alang sa daghang masustansya nga kapilian
• 4. Paggamit usa ka lata nga full-fat coconut milk imbis nga bottled creamer
• 5. Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga sarsa sa BBQ
• 6. Pagpusa ang usa ka homemade dressing alang sa imong salad
• 7. Paghimo usa ka labi ka kaayo nga dugos nga mustasa
• 8. Pagtunaw sa giproseso nga pancake syrup
• 9. Himua ang imong marinara
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Daghang sangkap ang mga panimpla sa kusina, apan daghan ang puno sa dugang nga asukal, sodium, artipisyal nga pagkolor, ug preservatives.

Kung gipangita nimo nga limitahan kini sa imong pagdiyeta, kini nga mga swap makatabang kanimo.

1. Pagsulay sa mga ketchup nga wala gidugang nga asukal

Ang imong fave ketchup mahimo nga nagputos labi pa nga dugang nga asukal kaysa sa imong nahibal-an. Daghang mga bantog nga tatak sa ketchup mahimong adunay sulud nga asukal matag paghatud sa usa ka kutsara. Katumbas kana sa 1 ka kutsarita nga asukal.

Alang sa konteksto, girekomenda sa American Heart Association nga ang mga lalaki adunay labing kadaghan nga 37.5 gramos (9 nga kutsarita) ug ang mga babaye adunay 25 gramo (6 nga kutsarita) nga asukal sa usa ka adlaw.

Ang Primal Kitchen ug Tessemae's mga tatak nga naghimo ketchup nga wala gidugang nga asukal.

2. Paggamit hummus aron madugangan ang lami sa mga sandwich, salad, ug pambalot

Kung nagtinguha ka nga makadugang daghang mga sustansya sa imong pagdiyeta, gamita ang hummus sa imong mga pinalabi nga sandwich ug pambalot puli sa Mayo. Mahimo ka usab nga makadugang usa ka monyeka sa hummus sa imong salad alang sa usa ka gamay nga creaminess.

puno sa daghang mga bitamina ug mineral kaysa, lakip ang:

• protina
• bitamina C
• B bitamina
• magnesiyo

Dugang pa, mas taas kini sa fiber ug mas mubu ang kalori.

3. Ipuli ang imong high-calorie dips alang sa daghang masustansya nga kapilian

Kung ikaw usa ka fan sa mga creamy dips sama sa French onion dip o ranch dip, tingali nahibal-an nimo nga nag-pack sila usa ka toneladang kaloriya ug mahimong adunay sulud nga daghang sodium.

Maayo na lang, adunay daghang masustansya nga mga alternatibo sa tradisyonal nga pagtuslob nga mahimo nimo nga mag-inusara.

Susihon kini nga resipe alang sa French dip onion dip. Ninggamit kini nga high-protein Greek yogurt imbis nga mayo ug sour cream aron mahatagan kini usa ka creamy texture.

Kung dili ka paghimo sa imong kaugalingon, ang Kite Hill ug Tessemae's tanyag nga premade himsog nga mga kapilian sa paglubog.

4. Paggamit usa ka lata nga full-fat coconut milk imbis nga bottled creamer

Bisan kung ang nadaut nga mga lami sa gipamalit nga tindahan nga kape mahimo’g lisud suklan, kadaghanan sa mga produkto gikarga nga gidugang mga asukal, artipisyal nga pagkolor, mga pampalapot, ug mga preserbatibo.

Kung nangita ka us aka kapilian nga wala kini nga mga sagol, sulayi paghimo ang usa ka kape nga cream sa balay.

Pagdugang usa ka lata nga full-fat coconut milk sa usa ka baso nga baso ug pag-uyog. Pag-jazz sa imong creamer pinaagi sa pagdugang usa ka dash of cinnamon, usa ka gamay nga vanilla extract o vanilla bean powder, o usa ka ambon sa maple syrup kung gusto nimo ang usa ka gamay nga katam-is.

Tipigi ang imong homemade creamer sa fridge ug gamiton kini sa sulud sa usa ka semana.

5. Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga sarsa sa BBQ

Ang sarsa sa Barbecue mahimong adunay sulud sa taas nga o 3 nga kutsarita nga gidugang nga asukal matag usa ka 2 ka kutsara nga pag-alagad.

Kung gusto nimo ang labi ka himsog nga alternatibo sa sarsa nga asukal nga BBQ, sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon. Kini nga resipe sa BBQ nga sarsa wala’y dugang nga asukal ug naggamit mga peach aron makadugang usa ka natural nga katam-is nga hingpit nga ipares sa imong pinalabi nga sinugba nga pinggan.

6. Pagpusa ang usa ka homemade dressing alang sa imong salad

Daghang mga dressing sa salad sa merkado gihimo uban ang dili kaayo himsog nga mga sagol, lakip ang mga dugang nga asukal, pino nga lana, ug artipisyal nga pangpatam-is.

Mahimo ka makahimo dali, mga homemade dressing gamit ang mga sangkap nga tingali naa na sa imong kusina.

Sulayi kini nga resipe sa Greek yogurt ranch, o kini nga creamy turmeric dressing nga resipe. O moadto nga yano, ug isul-ob ang imong salad nga adunay sagol nga lana sa oliba ug suka nga balsamic.

7. Paghimo usa ka labi ka kaayo nga dugos nga mustasa

Ang creamy texture sa Honey mustard ug matam-is nga pares sa lami nga maayo sa daghang mga pagkaon. Bisan pa, ang kadaghanan sa mga andam na nga mga produkto sa honey mustard taas sa asukal ug kaloriya.

Sunda ang kini nga resipe alang sa usa ka labi kahimsog nga pagbayloay. Gihiusa niini ang Greek yogurt, apple cider suka, ahos, ug uban pang mga sangkap nga maka-sustansya aron makahimo usa ka homemade nga bersyon sa imong pinalabi nga mustasa sa dugos.

8. Pagtunaw sa giproseso nga pancake syrup

Nahibal-an ba nimo nga ang pancake syrup dili parehas sa maple syrup? Ang pancake ug waffle syrups wala gyud sulud nga maple syrup. Hinuon, sagad gihimo kini nga mga syrup sa mais, pagkolor sa caramel, panimpla sa maple, ug mga preservatives.

Kung nangita ka usa ka labi ka himsog nga alternatibo nga igbutang sa imong mga pancake ug waffle, paggamit usa ka gamay nga puro syrup nga maple, o pagsulay sa usa sa mga mosunud:

• nut butter ug us aka ambon sa dugos
• lab-as nga berry ug Greek o coconut yogurt
• homemade berry jam ug usa ka igwisik sa mga binhi sa abaka

9. Himua ang imong marinara

Ang sarsa sa marinara usa pa nga panakot nga kanunay adunay sulud nga mga asukal. Bisan pa, daghang mga tatak, lakip ang Rao's ug Victoria, wala’y sulud nga mga asukal ug usa ka labi ka maayo nga alternatibo sa gipatam-is nga mga sarsa sa marinara.

Kung gipalabi nimo ang paghimo sa imong kaugalingon nga marinara nga wala dugang nga asukal, sulayi kini nga yano nga resipe.

Sa ubos nga linya

Ang pagpalit labi ka masustansya nga mga panimpla gikan sa tindahan o paghimo sa imong kaugalingon sa balay mao ang labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang kinatibuk-ang kalidad sa imong pagdiyeta, labi na kung mogamit ka mga panakot sa adlaw-adlaw.

Sulayi ang pipila sa mga himsog nga ideya nga gilista sa taas alang sa usa ka masustansya nga pagtuyok sa imong pinalabi nga panamtang.