Pagrepaso sa Seta nga Pagkaon: Nagtrabaho ba sila alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Mga lahi sa pagkaon sa sabaw
• Pag-diet nga sabaw nga nakabase sa sabaw
• Pagkaon sa bean nga sopas
• Pagdiyeta sa sabaw sa cabbage
• Pagdiyeta sa sabaw sa manok
• Keto nga sabaw nga pagkaon
• Pagdiyeta sa sagol nga Kasingkasing
• Epektibo ba ang mga pagkaon sa sabaw alang sa pagkulang sa timbang?
• Mga potensyal nga kaayohan
• Mga pagkadaut
• Sa ubos nga linya

Ang usa ka diyeta nga sabaw sa kinatibuk-an usa ka mubo nga plano sa pagkaon nga gilaraw aron matabangan nga dali nga mawala ang timbang sa mga indibidwal.

Imbis nga usa ka opisyal nga pagdiyeta sa sabaw, daghang mga pagkaon nga nakabase sa sabaw. Samtang ang pipila naglambigit lamang sa pagkaon sa sabaw alang sa gidugayon sa pagdiyeta, ang uban usab adunay kauban nga limitado nga lista sa mga gitugotan nga pagkaon.

Ingon ang ideya nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, ang kadaghanan sa mga pagdiyeta gituyo ra nga molungtad sa 5-10 ka adlaw.

Gisusi sa kini nga artikulo ang lainlaing mga lahi sa mga pagkaon sa sabaw, kaayohan ug daotan sa mga pagdiyeta, ug kung ang usa ka pagkaon nga sabaw epektibo alang sa pagkulang sa timbang.

Mga lahi sa pagkaon sa sabaw

Daghang lahi sa mga pagkaon sa sabaw, nga adunay pipila nga labi ka popular sa lista sa ubos. Hinumdomi lamang nga sa pagkakaron wala’y pagsiksik sa pagka-epektibo sa mga piho nga pagkaon.

Pag-diet nga sabaw nga nakabase sa sabaw

Ang mga pagkaon nga sabaw nga nakabase sa sabaw sa kadaghanan molungtad sa 7 ka adlaw. Bisan pa, ang pipila mahimong molungtad hangtod 10-14 ka adlaw. Sa paglabay sa panahon, ang mga tigpasiugda sa sabaw nga gibase sa sabaw nag-angkon nga mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 o bisan 20 pounds (4.5 hangtod 9 kg).

Sa usa ka pagkaon nga sabaw nga nakabase sa sabaw, gidili ang mga sabaw nga nakabase sa krema, tungod kay mas daghan ang kaloriya ug tambok. Hinuon, giawhag ka nga mag-ut-ut sa mga sabaw nga binuhat sa balay o de-lata nga sabaw nga adunay mga utanon ug protina.

Samtang ang pila ka mga programa nagrekomenda nga mag-ut-ut ra nga sabaw nga gibase sa sabaw, ang uban mahimo’g tugotan ang gamay nga mga kapilian nga mubu ang kaloriya sama sa mga maniwang nga protina, mga dili-starchy nga utanon, ug nonfat nga gatas.

Pagkaon sa bean nga sopas

Usa sa labi ka sikat nga pagkaon sa bean nga bean gikan sa Michael Greger, MD, tagsulat sa "How Not to Die: Discover the Foods Scientific Proven to Prevent and Reverse Disease."

Giawhag sa diyeta ang pagkaon nga Dr. Greger's Champion Vegetable Bean Soup hangtod sa kaduha sa usa ka adlaw. Gawas sa sabaw, gitugotan ka nga makonsumo sa bisan unsang wala sa lana, mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa bug-os nga mga lugas, prutas, ug utanon.

Samtang wala’y pagdili sa kaloriya, girekomenda sa diyeta nga limitahan ang pag-inom sa mga pagkaon nga daghang kaloriya sama sa pinauga nga prutas ug nut alang sa labing maayo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Dili sama sa ubang mga pagkaon sa sabaw, ang Greger's gituyo aron mahimong usa ka tibuok kinabuhi nga pagbalhin sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum.

Ang mga tigpasiugda sa pagdiyeta nag-angkon nga mahimo ka mawad-an sa 9–16 pounds (4-7 kg) sa una pa lang nga semana.

Karon wala’y panukiduki bahin sa pagdiyeta sa bean nga bean sa Greger. Bisan pa, ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum na-link sa mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa kasingkasing (, 2).

Pagdiyeta sa sabaw sa cabbage

Usa sa labing popular nga pagkaon sa sabaw, ang pagkaon sa sabaw nga repolyo usa ka 7 kaadlaw nga plano sa pagkaon nga giapil sa pagkaon sa us aka sabaw nga gibasehan sa manok o utanon nga adunay sulud nga repolyo ug uban pang mga utanon nga mubu nga karbohiya.

Gawas sa sabaw sa repolyo, mahimo ka usab adunay usa o duha nga uban pang mubu nga kaloriya nga pagkaon, sama sa skim milk o leafy greens.

Kung sundon pag-ayo ang plano sa pagkaon, giangkon sa diyeta nga mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 pounds (4.5 kg) sa 7 ka adlaw.

Pagdiyeta sa sabaw sa manok

Ang diyeta nga sabaw sa manok usa ka 7 nga adlaw nga diyeta nga gibug-aton sa timbang nga naglangkob sa pagkaon sa sabaw sa manok alang sa matag pagkaon gawas sa pamahaw.

Alang sa imong kaon sa buntag, mahimo ka makapili gikan sa lima nga mga kapilian nga dili kaayo kaloriya, nga kauban ang mga pagkaon sama sa nonfat milk ug yogurt, keso nga wala’y tambok, cereal nga buuk nga lugas o tinapay, ug lab-as nga prutas.

Alang sa nahabilin nga adlaw, girekomenda sa diyeta ang pagkonsumo kanunay sa gagmay nga mga bahin sa homemade nga sabaw sa manok sa tibuuk adlaw. Pinaagi sa pagkaon sa gagmay, kanunay nga mga bahin sa sabaw, giangkon sa diyeta nga makatabang kini sa pagpaminus sa mga pangandoy ug pagdasig sa mga pagbati sa kahingpitan.

Ang sabaw mismo dili kaayo kaloriya ug carbs, tungod kay kini hinimo sa sabaw, linuto nga manok, mga humot sama sa ahos ug sibuyas, ug daghang mga utanon nga dili starchy, lakip ang mga carrot, turnip, broccoli, ug collard greens.

Keto nga sabaw nga pagkaon

Gidisenyo alang sa mga nagsunod sa ketogenic (keto), paleo, Whole30, o uban pa nga low diet sa karbohiya, ang pagkaon sa keto nga sabaw nag-ingon makatabang kini sa mga indibidwal nga mawad-an hangtod sa 10 pounds (4.5 kg) sa 5 ka adlaw ra.

Sama sa kinatibuk-ang pagkaon sa keto, ang bersyon sa sabaw usa ka mubu nga karbohiya, taas nga tambok, kasarangan nga plano sa pagkaon sa protina. Naghatag ang programa og 1,200-1,400 nga kaloriya matag adlaw, gikutuban ang mga carbs hangtod sa 20 gramos matag adlaw, ug gikutuban ang mga nut, dairy, ug artipisyal nga sweeteners.

Girekomenda sa plano nga mangaon sa parehas nga pamahaw matag adlaw, nga adunay mga itlog, mantikilya, bacon, abokado, ug dili matam-is nga kape nga wala’y bala. Gitugotan usab ang usa ka low carb, taas nga fat snack, sama sa celery nga adunay keto-friendly tuna salad.

Ang nahabilin nga adlaw, mokaon ka upat ka tasa nga sabaw sa keto, nga gibahin sa paniudto ug panihapon. Ang resipe sa sabaw adunay mga sangkap sama sa manok, bacon, lana sa oliba, tangkay sa manok, kamatis nga gipauga sa adlaw, uhong, ug uban pang mga utanon ug utanon nga low carb.

Pagdiyeta sa sagol nga Kasingkasing

Susama sa pagkaon sa sabaw nga cabbage, ang Pagdiyeta sa sabaw nga Sacred Heart usa ka 7 nga adlaw nga plano sa pagkaon nga gilangkob hapit sa sabaw nga gibasehan sa sabaw nga adunay mga utanon nga dili-starchy.

Samtang gitugotan ang ubang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, ang pagdiyeta piho kaayo kung unsang mga pagkaon ang mahimong iapil matag adlaw.

Kung gisundan pag-ayo, ang pagdiyeta sa sabaw nga Sacred Heart nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa 10–17 pounds (4.5-8 kg) sa 1 ka semana.

Daghang lahi sa mga pagkaon sa sabaw. Samtang ang pipila labi ka mapugngan sa mahimo nimong kaonon, sama sa pagdiyeta sa sabaw nga cabbage, ang uban nagtugot alang sa dugang nga pagka-flexible, sama sa pag-diet sa bean nga sopas.

Epektibo ba ang mga pagkaon sa sabaw alang sa pagkulang sa timbang?

Ang mga pagtuon nga nag-obserbar nakit-an ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-konsumo sa sabaw adunay posibilidad nga adunay usa ka labi nga index sa masa sa lawas (BMI) ug dili kaayo adunay tambok, kung itandi sa wala gyud mokaon og sabaw (,,).

Ang hinungdan ngano nga ang sabaw naangot sa labi nga gibug-aton sa lawas wala mahibal-an. Ang pila ka pagtuon nagsugyot nga ang sabaw mahimo’g makatabang nga madugangan ang gibati nga kahingpitan. Sa ingon, ang kanunay nga pagkaon og sabaw mahimo’g makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon matag adlaw (,).

Mahinungdanon usab nga hunahunaon ang uban pang mga hinungdan nga mahimong ipatin-aw ang kini nga relasyon, sama sa mga kalainan sa kultura o sa genetiko taliwala sa mga indibidwal nga kanunay mokaon og sabaw ug kadtong wala ().

Sa kinatibuk-an, gikinahanglan ang labi ka higpit ug dugay nga pagtuon aron mapanghimatuud ang potensyal nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang sa pagkaon og sabaw.

Ang usa pa nga butang nga kinahanglan nga matikdan mao nga ang pagkonsumo sa sabaw wala gipakita aron maminusan ang peligro sa metabolic syndrome, usa ka grupo sa mga kondisyon nga nagdugang sa imong peligro alang sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes (,).

Sama sa alang sa piho nga mga pagkaon sa sabaw, sa pagkakaron wala’y ebidensya sa syensya sa ilang pagka-epektibo alang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon sa sabaw nagresulta sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa kaloriya, ang pagsunod sa kanila tingali makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (,).

Ug ang labing dyutay nga kaloriya nga imong gikaon sa usa ka diet nga sabaw, sa kadaghanan labi ka daghang gibug-aton nga mawala.

Hinumdomi lang nga sama sa ubang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya, kadaghanan sa gibug-aton sa gibug-aton sa 5-10 nga mga adlaw mahimo’g tungod sa tubig kaysa pagkawala sa tambok ().

Dugang pa, tungod kay ang mga pagdiyeta sa kasagaran sa usa ka semana o mas gamay pa, tingali makuha nimo ang gibug-aton nga gibug-aton gawas kung makahimo ka nga mobalhin sa usa ka labi ka makanunayon nga plano sa pagkaon nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang ().

Ingon sa girekomenda sa diyeta nga bean nga bean nga pagbalhin sa usa ka sundanan nga pagkaon nga nakabase sa tanum, mahimo kini adunay labi ka maayong kalampusan sa dugay nga panahon kaysa sa uban.

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa sabaw na-link sa usa ka ubos nga gibug-aton sa lawas. Bisan pa, adunay dili igo nga pagsiksik sa mga kaayohan sa mga pagkaon sa sabaw alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, tungod sa dili kaayo kaloriya nga mga plano sa pagkaon, tingali mawad-an ka og timbang sa hamubo nga panahon.

Mga potensyal nga kaayohan

Gawas sa pagtabang nga mawad-an ka dayon og timbang, ang mga diet sa sabaw mahimong maghatag dugang nga mga benepisyo, kauban ang:

• Dugang nga pag-inom sa utanon. Ang mga utanon naghatag mga hinungdan nga bitamina ug mapuslanon nga mga compound sa tanum. Dugang pa, ang pagdugang nga pag-inom na-link sa usa ka pagkunhod sa peligro nga makakuha og timbang ug sobra nga katambok (,).
• Dugang nga pagkuha sa fiber. Ingon nga kanunay sila kataas sa mga utanon, ug usahay adunay sulud nga beans, tibuuk nga lugas, o prutas, ang mga pagdiyeta makahatag usa ka disente nga gidaghanon sa fiber, nga mahimong makatabang nga maminusan ang gana ().
• Dugang nga pag-inom sa tubig. Ang mga pagdiyeta makapaayo sa pag-inom sa tubig sa tibuuk adlaw. Gawas sa pagsuporta sa daghang hinungdanon nga kalihokan sa lawas, gisugyot sa panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang (,).
• Sayon sundan. Sama sa ubang mga uso nga pagdiyeta, ang mga pagkaon sa sabaw sa kinatibuk-an adunay higpit nga mga panudlo nga dali sila sundon.
• Pagdasig sa pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang pipila, sama sa pagdiyeta og bean nga sopas, makatabang kanimo nga mabalhin sa labi ka sundanan nga pagkaon nga gibase sa tanum. Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga nakabase sa tanum naangot sa usa ka pagkubus nga peligro sa hilabihang katambok ug pagsuporta sa gibug-aton sa timbang ().

Bisan pa, hinumdomi nga ang 1 o 2 ka semana nga pagdugang nga utanon, lanot, ug pag-inom sa tubig dili tingali adunay makahuluganon nga mga benepisyo alang sa dugay nga gibug-aton ug kahimsog, gawas kung ang pagsunod sa pagdiyeta makatabang kanimo sa paghimo og malungtaron nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang mga pagkaon sa sabaw sa katibuk-an kadali sundan ug makatabang nga madugangan ang imong pag-inom og tubig, fiber, ug mga utanon. Samtang kini nga mga pagbag-o mahimong mapuslanon, kinahanglan nimo nga ipadayon ang mga pagdugang aron maani ang mga pangdugay nga mga epekto.

Mga pagkadaut

Gawas sa pagdiyeta sa bean nga bean sa Greger, usa sa labing kadako nga pagkadaot sa mga pagkaon sa sabaw mao nga ang kadaghanan sa mga kini wala gipasabut nga sundon sa labaw sa 5-10 ka adlaw.

Busa, gawas kung adunay ka labi ka makanunayon nga pagdiyeta aron mabalhin, tingali makuha nimo ang bisan unsang gibug-aton nga nawala sa pagdiyeta.

Dugang pa, gisugyot sa mga pagtuon nga kung imong gidid-an pag-ayo ang pagminus sa kaloriya o mawad-an dayon usa ka malungtaron nga kantidad sa gibug-aton, adunay pagkunhod sa imong rate sa metaboliko. Kini nagpasabut nga ang imong lawas nagsugod sa pagsunog sa labing menos nga kaloriya matag adlaw kaysa kaniadto (,,).

Ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa pagdiyeta, ang imong gipaubos nga metabolismo mahimong maghimo niini nga labi ka lisud nga mapadayon ang pagkunhod sa imong timbang.

Dugang pa, tungod kay ang mga pagkaon sa sabaw sama sa pagdiyeta sa sabaw nga repolyo ug pagdiyeta sa Sacred Heart medyo mapig-oton sa mga tipo ug gidaghanon sa mga pagkaon nga gitugotan, adunay kabalaka sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Samtang ang pagkaon sa usa ka gidili nga diyeta sa 5 hangtod 10 ka adlaw dili mahimo nga magresulta sa mga grabe nga kakulangon sa nutrisyon, labi na kung ang pagkuha usa ka multivitamin, ang kamahinungdanon nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya mahimong mosangput sa mga epekto, sama sa pagkalipong, kahuyang, o kakapoy ().

Ingon ang kadaghanan sa mga pagkaon sa sabaw gilaraw lamang nga molungtad sa 5 hangtod 10 ka adlaw, dili kini malungtaron nga mga solusyon sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, ang grabe ug dali nga pagkunhod sa kaloriya ug gibug-aton mahimo nga makapahinay sa imong metabolismo, nga labi ka lisud nga mapadayon ang pagkunhod sa imong timbang.

Sa ubos nga linya

Ang mga pagkaon sa sabaw nahimo’g popular tungod sa ilang kaarang nga makatabang kanimo nga maula ang hinungdan nga gidaghanon sa gibug-aton sa 5 hangtod 10 ka adlaw ra.

Bisan pa, ang kadaghanan sa gibug-aton nga gibug-aton sa mga pagdiyeta kadaghanan hinungdan sa pagkawala sa tubig kaysa sa tambok.

Dugang pa, tungod kay ang kini nga mga pagdiyeta gilaraw ra aron sundan sa mubu nga panahon, tingali makuha nimo ang bisan unsang gibug-aton nga mahimo nimong mawala.

Hinuon, tungod kay ang pagkaon sa sabaw mahimo’g makatabang nga mapugngan ang imong gana ug maminusan ang pag-inom sa kaloriya sa adlaw, tingali labi ka maayo nga iupod ang mga sabaw sa usa ka balanse, dili kaayo mapugngan nga plano sa pagkaon nga gibug-atan sa gibug-aton alang sa dugay nga kalampusan