Pagpaayo sa Cholesterol

Kontento

• Pagka-ubos sa kolesterol nga pagkaon
• Mga ehersisyo nga nagpaubus sa kolesterol
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol
• Giunsa madugangan ang HDL kolesterol (maayo)

Ang pagtambal aron maminusan ang LDL (daotan) nga kolesterol dili kanunay naglangkob sa pagkuha tambal. Kasagaran ang pagtambal magsugod sa mga pagbag-o sa usa ka himsog nga istilo, nga adunay usa ka timbang nga pagkaon ug praktis sa pisikal nga kalihokan ug pagbiya sa mga sigarilyo, alkohol ug tensiyon. Apan kung ang tanan nga kini nga mga pagbag-o dili igo, mahimo nga magreseta ang cardiologist og tambal aron makontrol ang kolesterol.

Ang kinatibuk-ang kolesterol kinahanglan dili molapas sa 200mg / dl ug kadtong adunay hataas nga kolesterol kinahanglan adunay pagsulay sa dugo labing menos kausa sa usa ka tuig, apan kadtong wala pa gyud adunay mga problema sa kolesterol, ni ang mga kaso sa taas nga kolesterol sa pamilya kinahanglan adunay pagsulay labing menos matag 5 tuig. Bisan pa, kung ang mga ginikanan o apohan adunay taas nga kolesterol, hinungdanon nga adunay pagsulay matag 3 ka tuig gikan sa edad nga 20, bisan kung wala pa ka taas nga kolesterol. Hibal-i kung unsa ang mga kantidad nga alang sa kolesterol.

Ang pagpadayon sa sulundon nga rate sa kolesterol sa dugo hinungdanon tungod kay ang pagtaas niini nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug mga panghitabo sama sa atake sa kasingkasing, pananglitan, nga malikayan nga adunay pipila ka yano nga mga lakang nga mahimo.

Pagka-ubos sa kolesterol nga pagkaon

Ang labing kaayo nga pagtambal sa balay alang sa pagpaubus sa kolesterol naglangkob sa usa ka diyeta nga kinahanglan mubu sa taba ug dato sa tibuuk nga pagkaon ug lanot, ug kinahanglan nga palabihon ang pagkawala sa timbang. Labing maayo, ang BMI ubos sa 25 kg / m2 ug ang hawak nga hawak dili moubos sa 102 cm alang sa mga lalaki ug dili moubos sa 88 cm alang sa mga babaye.

• Unsa ang pagkaon aron mubu ang kolesterol: mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas sama sa oats, flaxseed ug chia, maniwang nga karne sama sa isda ug wala’y panit nga manok, mga produktong toyo, low-fat milk ug yogurt, puti nga mga keso sama sa ricotta nga keso ug mga tanum nga makapalami sa pagkaon. Kinahanglan usab nga gipalabi ang pag-andam sa inihaw nga pagkaon, steamed o nga adunay gamay nga lana nga gidugang sa pagluto.

Ang talong usa ka maayo nga natural nga solusyon sa pagpaubus sa kolesterol, nga mahimo gamiton sa mga resipe ug duga o sa pormula sa kapsula.

• Unsa ang likayan nga mokaon aron maminusan ang kolesterol: asukal, tam-is nga mga rolyo, mga tam-is sa kinatibuk-an, mga cake, ice cream, mga sausage sama sa sausage, sausage ug salami, mga fatty meat sama sa bacon, bacon, tripe ug gizzard, mga dilaw nga keso sama sa cheddar ug mozzarella, butter, margarine, frozen nga pagkaon sama sa pizza ug lasagna ug mga pritong pagkaon sa kadaghanan.

Susihon ang mga tip gikan sa mga nutrisyonista aron maminusan ang taas nga kolesterol:

Mga ehersisyo nga nagpaubus sa kolesterol

Ang pisikal nga kalihokan nakatampo sa pagtambal sa kolesterol ug sakit sa kasingkasing tungod kay makatabang kini nga mawad-an sa gibug-aton, madugangan ang gidaghanon sa kaunuran sa lawas ug maminusan ang tensiyon. Ang ehersisyo nga aerobic, sama sa paglakaw o pagbisikleta, kinahanglan ipatuman adlaw-adlaw sa mga 30 hangtod 60 minuto. Girekomenda usab nga magpraktis sa pagtuyhad sa mga ehersisyo ug ehersisyo nga nagdugang sa kusog sa kaunuran, sama sa pagbansay sa timbang.

Hinungdanon usab alang sa indibidwal nga pahimuslan ang gagmay nga mga oportunidad sa adlaw nga mahimong labi ka aktibo, sama sa pag-shopping nga naglakaw, paggamit sa hagdanan imbis sa elevator ug escalator, ug paggawas aron magsayaw. Kung wala ka sa batasan sa pag-ehersisyo, ania ang usa ka maayong pagbansay sa paglakaw alang sa mga nagsugod.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Hinungdanon usab nga hunongon ang pagpanigarilyo ug likayan ang paggamit sa bisan unsang makahubog nga ilimnon sa pagtambal sa taas nga kolesterol, tungod kay ang alkohol nagdugang sa mga triglyceride ug gipaboran ang pagtaas sa timbang. Ang paghunong sa pagpanigarilyo nanginahanglan sa pagbuot, apan posible ug adunay daghang mga pagtambal nga makatabang sa kini nga proseso, sama sa berdeng tsaa nga sigarilyo ug pag-undang sa 1 nga sigarilyo matag semana, sa ingon makaminusan ang pagsalig sa nikotina. Ang paggamit sa mga nicotine patch usa usab ka paagi aron moundang ang panigarilyo nga adunay maayong sangputanan.

Bahin sa mga alkoholikong ilimnon, girekomenda nga moinom ra usa ka baso nga pula nga alak adlaw-adlaw, sa wala pa matulog, tungod kay gipalabi niini ang pagkatulog ug buhong sa mga antioxidant nga gipaboran ang tibuuk nga organismo. Ang beer, cachaça, caipirinha ug uban pang mga alkoholikong ilimnon dili girekomenda apan mahimo nga makonsumo sa kasarangan sa mga espesyal nga adlaw pagkahuman buhian ang doktor.

Mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol

Ang pagtambal sa mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol kinahanglan kanunay nga gireseta sa imong doktor. Ang pagsugod sa paggamit sa niini nga mga tambal nagsalig sa mga hinungdan sama sa edad, presyon sa dugo, maayong kolesterol ug lebel sa triglyceride, kung ang tawo manigarilyo o dili, kung adunay diabetes ug kung adunay mga paryente nga adunay taas nga kolesterol ug sakit sa kasingkasing.

Ang pipila nga mga tambal nga kasagarang gigamit sa pagtambal sa kolesterol mao ang: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin ug Vytorin. Ang solusyon nga pilion magkalainlain sa matag tawo, tungod kay kini nag-agad sa mga hinungdan sama sa edad ug kabug-at sa taas nga problema sa kolesterol. Susihon ang pipila ka mga pananglitan sa mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol.

Ang kabag-o sa pagtambal sa droga mao ang pag-apruba sa tambal nga gitawag nga Praluent, nga adunay usa ka injection nga mahimo’g i-apply matag 15 ka adlaw o kausa ra sa usa ka bulan.

Giunsa madugangan ang HDL kolesterol (maayo)

Aron madugangan ang HDL (maayo) nga kolesterol, ang pag-ehersisyo sama sa paglakaw o pagdagan kinahanglan buhaton labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Ingon kadugangan, kinahanglan buhaton ang pagdiyeta, pagminus sa konsumo sa pula nga karne ug mga industriyalisado nga produkto, sama sa mga cake, pinalamanan nga cookies ug tsokolate, ug pagdugang sa pagkonsumo sa mga isda sama sa sardinas, tuna ug salmon, sa mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok sama sa avocado ug chestnut, dugang sa pagdugang sa lana sa oliba sa salad.

Ang usa pa nga kasagarang problema sa mga tawo nga adunay daghang kolesterol mao ang taas nga triglycerides. Kitaa: Giunsa ang pagpaubus sa mga triglyceride aron malikayan ang atake sa kasingkasing.