Transcript: Live Chat kauban si Jill Sherer | 2002

Kontento

• Ribyuha alang sa

Moderator: Hello! Malipayon nga pag-abut sa live chat sa Shape.com kauban si Jill Sherer!

MindyS: Naghunahuna ako kung unsa ka kanunay ka maghimo og cardio sa usa ka semana?

Jill Sherer: Gisulayan nako ang pagbuhat sa cardio 4 hangtod 6 ka beses sa usa ka semana. Apan wala kana magpasabot nga mogugol ako ug duha ka oras sa pagdagan. Mahimo kana bisan unsa gikan sa pagkuha sa us aka oras nga klase nga kickboxing hangtod sa paghimo sa 30 grabe ka minuto nga minuto sa elliptical machine o paglaktaw o pagsuntok sa usa ka bag sulod sa 30 minuto. Ug niining ulahi nga paagi, nagsulay gyud ako nga makakaplag bag-ong mga butang nga buhaton aron masagol kini tungod kay nakita nako nga nagsugod na ako sa kalaay. Mao nga, daghan usab ako nga naglakaw - labi pa sa naandan - ug nagbuhat ako og Bikram yoga, nga mao ang yoga sa usa ka 106-degree nga gipainit nga kwarto. Kana mahimo nga cardiovascular ug ganahan ko niini. Nindot kaayo. [Ed Note: Siguruha nga mag-inom daghang tubig sa paghimo og Bikram yoga.]

Toshawallace: Nakadungog ako bahin sa usa ka suplemento sa pagbug-at sa timbang nga gitawag og Xenadrine. Bag-ohay lang, naghinayhinay ako ug nakakuha mga 5 ka libra, ug gusto nako nga sulayan ang Xenadrine ingon usa ka gamay nga booster. Unsa sa imong hunahuna? Ug nakainom ka ba ug bisan unsang mga suplemento nga makapawala sa timbang?

JS: Sa tinuud, oo. akong gibuhat. Pipila ka tuig ang milabay, gisulayan nako ang usa. Human sa mga tulo ka oras, gibati nako nga morag mopalpitate ang akong kasingkasing gikan mismo sa akong dughan. Akong naamgohan nga kini wala’y bili.

Nahibal-an nimo, kini labi pa bahin sa kahimsog, bahin sa kahimsog, labing menos alang kanako. Sa prangka, mas gusto nako nga kuhaon ang lima ka libra sa nasulayan ug tinuod nga paagi: Kaon og himsog nga prutas ug utanon ug molihok pa. Mahimong dili kini mogawas sa usa ka oras, apan kini mogawas. Gihunahuna ko ra nga mas maayo nga buhaton ang mga butang kutob sa mahimo sa organiko. Buhata kung unsa ang mahimo nimong puy-an, sa hataas nga paghakut. Gusto ba nimo kuhaon ang Xenadrine sa nahibilin mong kinabuhi? Gusto lang nako nga mokaon ug himsog ug mahimong lig-on sa nahabilin sa akong kinabuhi, ug nahibal-an nako nga mahimo nako kana.

Golfinguru: Aduna ka bay tambag kon unsaon pagdumala ang mga delikado nga pangandoy sa tungang hapon?

JS: Gahi sila! Akong nakita nga ang labing maayong paagi sa pag-atubang niana mao ang pag-andam. Pagdala ug prutas sa pagtrabaho, pagkuha ug binotelyang tubig. O adunay dapit nga imong maadtoan alang niadtong mga butanga. Pagkuha usa ka latte nga adunay skim milk - usa ka butang nga gibati sama sa pagtratar, nga kinahanglan nimo gyud nga moadto ug makuha, kana makabangon ug maglihok. Pahuway sa imong gibuhat ug lakaw. Akong nakaplagan nga sa daghang mga higayon, sa tunga-tunga sa adlaw, ang pagkagutom mahimong adunay dakong kalabotan sa kakapoy, pagkadismaya sa trabaho, pagkalaay - kini mahimong usa ka emosyon, ug ang pagkaon mao ang atong paagi sa pagpalayo niana. Mao nga daghang mga tawo ang adunay tsokolate o kendi sa ilang mga lamesa. Sa akong hunahuna usahay tinuud nga gigutom kami. Apan kinahanglan nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon, unsa man ang akong gigutom? Kung tinuod ka nga gigutom, pagkuha usa ka butang. Kung dili, bangon ug lakaw, kuha ug usa ka botelyang tubig o usa ka tasang kape. Pagpahulay o pagsulat sa usa ka journal. Gusto nako buhaton kana. Apan usahay, kung gigutom gyud ako, magkuha ako usa ka dako nga sandwich ug adunay katunga. Ug ako adunay prutas o salad uban niini. Ug basin unya, naa nako ang laing katunga.

MistyinHawaii: Unsa man ang imong hunahunaon nga imong labing lisud nga lugar aron mapadayon ang tonelada?

JS: Oh, daghan kaayo! Sa tanan nga pagkamatinud-anon, lisud nga ipadayon ang tanan nga tono. Naka-focus kaayo ko sa akong mga bukton ug mga bitiis, ug gipadayon ang akong butt. Ang pagpugong sa akong bisti gikan sa pagkahulog sa droga usa ka tibuuk nga trabaho. Apan nahibal-an nimo kung unsa? Gibuhat nako ang akong labing maayo. Naghimo ako cardio. Nag squats ko. Naghimo ko og kusog nga pagbansay. Ug gidawat nako ang kamatuoran nga dili gyud ko sama sa usa ka propesyonal nga babaye nga wrestler. Ug kana ang labing kaayo nga gilauman ko sa niining puntoha. Hoy, giduso nako ang 40, pagkahuman.

Amandasworld2: Mahimo ba nako nga pormahon ug itonon ang mga target nga lugar samtang mabdos?

JS: Sa akong nahibaw-an sa akong mga amiga nga buntis (ug naa koy pipila), ang ilang approach is to stay with their exercise routine as long as dili kaayo estrikto para masakitan nila ang ilang kaugalingon o ang bata. Gusto nila nga masiguro nga dili sila madugangan ang gibug-aton kaysa kinahanglan nila, aron mahimong himsog. Ug sa paghatud nila, makabalik sila sa ilang naandan nga himsog nga gibug-aton labi ka kadali. Dili ko sigurado nga realistiko o makatarunganon ang pagbutang sa mga gilauman nga labaw pa niana. Ingon niana, dili ako eksperto ug tingali kinahanglan nimo nga magkuha usa ka magasin sama sa Fit Pregnancy. Sigurado ko nga makahatag sila kanimo daghang tambag.

MindyS: Nabasa ko nga hilig ka sa kung fu. Unsa ka dugay nga nagpraktis ka? Kumusta kini alang kanimo?

JS: Nagpraktis ako kung kung sukad nagsugod ako pagsulat alang sa SHAPE, mga 7 ka bulan. Nalingaw kaayo ako niini.Naghatag kini kanako usa ka butang nga dili nako makuha gikan sa ubang mga lahi nga ehersisyo, nga us aka bag-ong pasalamat alang sa akong lawas, ug kung unsa ang mahimo sa akong lawas, labaw sa pagtan-aw ra sa us aka paagi. Nagtuo usab ako nga hinungdanon nga pagtrabaho daghang mga lahi sa pag-ehersisyo sa imong naandan, aron magpadayon ka nga mag-ehersisyo ug ampingan nimo ang tibuuk nga hunahuna ug lawas.

Toshawallace: Nagtuo ka ba nga dili mokaon pagkahuman sa alas 5?

JS: Sa akong hunahuna dili ka kinahanglan adunay usa ka mabug-at kaayo nga pagkaon samtang hapit ka na matulog, apan sa akong hunahuna dili realistiko nga paabuton nga dili ka mokaon sa miaging 5. Kadaghanan sa mga tawo dili mopauli gikan sa trabaho hangtod pagkahuman. Nahibal-an ko nga wala na ako ug hapit na kaniadto. Gisulayan nako nga mokaon kutob sa mahimo, bisan pa. Daghan ako nga gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw ug nagkagamay kini samtang nagpadayon ang adlaw. Gisulayan nako nga dili mokaon bisan unsa lapas sa usa ka piraso nga prutas o usa ka gamay nga wala’y tambok nga yogurt pagkahuman sa 7 sa gabii, tungod kay sa akong hunahuna mas makatarunganon kana. Apan kung gigutom ako, mahimo ako adunay usa ka piraso nga prutas sa wala pa ako matulog. Tingali dili gyud ko motuo sa lisud-ug-paspas nga mga lagda nga estrikto gyud. Kinahanglan nimo nga mabuhi ang imong kinabuhi.

MindyS: Unsa man ang imong hunahuna sa mga pagdiyeta sa uso, sama sa mga diyeta nga low-carb ug high-protein?

JS: Gisulayan nako ang pagdiyeta sa Atkins. Nagkaon ako mga itlog nga adunay keso ug bacon matag buntag alang sa pamahaw ug kana gibati nako nga sayup kaayo sa akon. Sa tinuud nagpabilin ako niini mga usa ka semana ug ang akong lawas gibati og makalilisang. Karon, nahibal-an ko nga ang lawas sa tanan lahi. Apan pag-usab, gihunahuna ko nga mahimong himsog ug angay dili nimo kinahanglan buhaton ang usa ka butang nga hingpit. Sa akong hunahuna mahimo ka adunay bisan unsang butang nga gusto nimo sa kasarangan - ug pag-ehersisyo. Kung buhaton nimo kana nga mga butang, ikaw mahimong himsog ug himsog, ang imong lawas maanaa unta, ug kini mobati nga maayo ug kusog. Dili ako nagatoo sa mga pagdiyeta sa uso. Dili ko motuo sa mga pagdiyeta Sa tinuud, ang akong kasinatian sa SHAPE mao ang una nga paghunong nako sa pagdiyeta, ug tinuud nga nagtoo ako nga ang mga batasan nga akong naangkon karon mao ang mga batasan nga mabuhi ko sa nahabilin nako nga kinabuhi tungod kay wala ako gibati nga kakulangan. Nagkat-on ako nga maminaw sa akong lawas, aron ihatag kini kung unsa ang kinahanglan ug gusto niini sa kasarangan ug aron magpadayon paglihok. Ug nindot ang akong gibati.

Nishitoire: Giunsa nimo mapadayon ang imong kaugalingon nga nadasig sa tanan nga oras samtang nagdiyeta?

JS: Aw, dili ko magdiyeta pero nabalaka ko nga mahulog sa ehersisyo nga karomata. Ang nagbantay kanako didto mao ang kalisang, kalisang ug daghang panumduman sa akong gibati sa wala pa ako mag-aktibo, nga dili maayo. Nahibal-an nimo, dili kanunay nga ang kalihokan sa pag-ehersisyo ang makalipay - kini ang pagbati pagkahuman nga nagpalig-on kanako. Matag adlaw nga momata ako ug moingon, "Unsa man ang akong buhaton karon?" Bisan kung dili ako moadto sa gym o sa martial arts studio o mag-yoga, nahibal-an ko nga sa katapusan sa adlaw, kung wala ako'y nahimo - kung wala pa nako gidala ang iro sa taas nga paglakaw, pananglitan - dili ko maayo nga bation. Mao na, kana ang gibati pagkahuman - kana nga pagbati nga angay ug himsog nga nagpadayon kanako. Kana ang nagpadayon sa pagpamati sa akong lawas. Pananglitan, karon nakaadto ako sa usa ka paniudto. Nag-alagad sila usa ka daghang giihaw nga manok nga sandwich nga adunay mga chips ug usa ka mansanas ug usa ka cookie. Kaniadto, kan-on ko unta ang tanan. Karon, gikaon ko ang katunga sa sandwich, gikaon ko ang katunga sa bag nga chips (tungod kay gusto ko sila), gikaon ko ang mansanas ug nakauli ako ug gidala ang iro sa paglakaw nga duha ka milya.

Toshawallace: Unsang usa ka snack ang kinahanglan nga siguruha nga imong wagtangon o putlon gyud?

JS: Sa akong hunahuna ang tubag mao nga kinahanglan nimo nga tan-awon kung unsa ang imong gikaon, tingali magtipig usa ka diary sa pagkaon sulod sa usa ka semana (nga usa ka sakit sa liog apan sulit kini), ug tan-awa kung unsang mga pagkaon ang wala nimo nahibal-an nagkaon ka sa sobra. Unya, putla ra sila. Dili nimo kinahanglan nga tangtangon bisan unsa kung gusto nimo kini. Tanan sa kasarangan.

Golfinguru: Nakadungog ako nga ang usa ka tasa nga kape sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo sa buntag mahimong makapalagsik kanimo. Adunay ba nga pagkamatuud niini, sa imong hunahuna?

JS: Gisinggitan ako sa akong mga trainer alang sa pag-inom og kape sa wala pa mag-ehersisyo! Ang caffeine nag-dehydrate ug dili nimo gusto nga ma-dehydrate sa panahon sa pag-ehersisyo. Ingon niana, adunay ako daghang tubig, pipila nga prutas, usa ka hardboiled nga itlog ug usa ka piraso nga toast usa ka oras sa wala pa ako mag-ehersisyo. Ang akong higala nga si Joan kanunay nga moadto sa gym kaniadtong Sabado sa buntag nga adunay usa ka latte alang sa klase sa Body Pump ug nangatawa ra kami. Tanan kami nag-inom ug tubig.

ASA: Giunsa nimo pag-atubang ang mga adlaw nga gibati nimo ang kakapoy ug gusto nimo ang usa ka butang nga dili maayo nga kan-on?

JS: Naa nako. Sa kasarangan.

Gotogothere: Daghan na ako nga nag-ehersisyo, kanunay nga nagdagan, ug kasarangan ang pagkaon, ug wala mawad-an sa usa ka onsa. Giisip nako karon ang akong kaugalingon nga angay kaayo, apan tambok. Adunay mga sugyot?

JS: Lisud nako isulti kay wala ko kaila nimo ug wala ko kabalo kung unsa imong lawas. Kung nagpadagan ug nagkaon nga kasarangan, dili ra kini bahin sa sukdanan. Maayo ba ang pamati sa imong sinina? Gibati ba nimo ang labi ka kusog? Aduna ka bay daghang kusog? Adunay ba mga lugar sa imong pagdiyeta nga tingali nagkaon ka labaw sa imong gihunahuna? Tingali kinahanglan nimo nga tipigan ang usa ka diary sa pagkaon. Nahibal-an nako nga sakit kini, apan makatabang gyud kini. Aron mahibal-an kung unsa ang imong gikaon, kung unsa ang imong gikaon, kung unsa ang imong gibati sa imong pagkaon. Tingali kinahanglan nimo nga lainlain ang imong pag-ehersisyo - paghimo lainlaing mga lahi sa cardio ug pipila ka pagbansay sa kusog. Adunay ako mga bulan diin wala ako nawad-an sa usa ka libra, apan ang akong mga bisti labi ka malaw-ay, giingon sa mga tawo nga nagkaniwang ako. Mao nga ang sukdanan dili isulti ang tibuuk nga istorya. Kung maayo ang imong gibati, gihimo nimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton.

MindyS: Nag inom ka ug vitamins?

JS: Naningkamot ko nga mamaayo. Gikuha ko ang calcium kauban ang pagbansay sa kusog tungod kay dili ko gusto ang osteoporosis, ug gisulayan nako nga maayo ang pagkuha og multivitamin. Apan kinahanglan gyud nako ang us aka tawo nga buzz ako sa buntag ug moingon, "Jill, kuhaa ang imong mga bitamina." Usa sa pila ka mga butang nga gipasigarbo sa akong trato mao ang pag-inom niya sa iyang mga bitamina matag adlaw. Usa siya ka santos kung hisgutan ang mga bitamina! Salamat sa imong pagpangutana, ug mahimo mo ba ako e-mail matag buntag aron mapahinumduman ako nga kuhaon ang akoa?

Toshawallace: Unsa ang giisip nimo nga daghang gagmay nga pagkaon? Gisulti ba nimo ang bahin sa labi ka gamay nga mga gidak-on sa bahin?

JS: Oo. Gisulayan nako nga wala’y tulo ka dagko nga pagkaon. Medyo matag tulo ka oras, gigutom ako. Sa buntag mag cereal ako uban ang mga blueberry. Pagkahuman, sa giingon ko na, kung adunay ako tunga nga sandwich, usa ka salad ug pipila nga prutas alang sa paniudto, igputus ko ang katunga nga sandwich ug sa pila ka oras, kan-on ko ang nahabilin sa usa ka bag nga pretzel . Tingali sa 6pm, adunay ako manok ug utanon ug usa ka piraso nga patatas. Sigurado nga adunay mga adlaw nga mokaon ako labaw pa niana. Nagkaon ako daghang mga kaloriya tungod kay nag-ehersisyo ako kanunay, apan gisulayan nako kini nga igawas sa bug-os nga adlaw. Mahimong malisud kini, labi na kung gikondisyon ka nga mahimong usa ka emosyonal nga pagkaon sama sa akong nahimo sa kadaghanan sa akong kinabuhi. Apan karon, naningkamot ko nga maminaw sa akong lawas. Kung gigutom, pakan-on ko kini. Kung gusto nako ang pagkaon tungod kay naluya ako o gikapoy o napakyas, nan gisulayan gyud nako nga pagtrabaho kana sa lahi nga paagi. Otsenta porsyento sa panahon nga ako malampuson ug 20 porsyento ako dili. Kung dili ako, dili ko gibunalan ang akong kaugalingon alang niini. Nahibal-an ra nako nga tawo ko.

Myred1: Adunay ako dili maayo nga likod, ug naghunahuna ako kung unsa ang labing kaayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang akong likod ug tiyan?

JS: Aw, Pilates ang unang butang nga naa sa akong hunahuna. Nag-eskuyla kami ug ang akong boyfriend og 8-ka semana nga kurso ug gusto gyud namo kini. Hingpit nga makigsulti ako sa magtutudlo una ug ipahibalo kaniya nga adunay ka mga isyu sa pagbalik ug pagkuha dugang nga kasayuran, bisan pa. Ang kadaghanan sa mga instruktor sa Pilates magtrabaho kauban nimo. [Ed Note: Kung tinuod nga adunay ka grabe nga mga problema sa likod, pakigkita sa usa ka doktor nga makahimo sa husto nga pagdayagnos ug hatagan ka usa ka luwas nga reseta sa ehersisyo.]

Lilmimi: Unsa ang labing kaayo nga gigikanan sa protina alang sa mga babaye - mga vegetarian ug / o mga produkto nga karne?

JS: Daghang mga tawo ang naghimo bahin sa salmon nga usa ka tinuod nga himsog, daghang pagkaon. Kung mogawas ako aron mokaon, sulayan nako nga mokaon og salmon o usa ka klase nga maniwang, puti o gaan nga sinugbang nga isda. Daghang manok ang akong gikaon. Adunay ako mga higala nga vegetarian ug sila daghan nga mangaon sa tofu. Kung vegetarian ka, kinahanglan nga sigurohon nimo nga makakuha ka igo nga protina, nga dali makuha sa mga nut, legum ug gisantes.

Toshawallace: Unsang gidugayon ka nga nahimo’g magkasunod sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon? Nagsugod ko apan milungtad ra kini usa ka adlaw!

JS: Kinahanglan nga pangitaon sa matag usa ang ilang sistema. Alang kanako, nagtago ako usa ka talaadlawan sa pagkaon sa akong computer ug sulayan nako nga itago ang usa ka notepad sa kusina o kauban ko kung asa man ako. Ug sa katapusan sa adlaw, ako molingkod ug ibutang kini sa usa ka gamay nga tsart nga akong gihimo alang sa akong kaugalingon. Nindot kaayo adlaw-adlaw, molingkod ako sa atubangan sa kompyuter, gamay nga masulaw, naghunahuna kung giunsa ko kinahanglan nga pahulay gikan sa akong trabaho, ug sa kasagaran sa mga oras nga kana moadto ako sa akong talaarawan sa pagkaon. Ingon og kini molihok alang kanako. Gibuhat ko kana mga usa ka bulan. Sa akong hunahuna dili nimo kinahanglan buhaton kana adlaw-adlaw sa nahibilin mong kinabuhi! Hupti kini sulod sa usa ka semana ug dayon basaha kini. Balika kini sa katapusan sa semana, ug kung ikaw nagmatinuoron, daghan ka nga makagawas dinhi.

Mejsimon: Unsa ang nakit-an nimo nga labing kaayo nga paagi aron makabalik ka sa track human sa usa ka sakit o kadaut?

JS: Wala’y dali nga paagi aron mahimo kini. Sakit kaayo. Kinahanglan ra nimo kini buhaton. Samtang gikahadlokan mo kini, kinahanglan nga isul-ob nimo ang imong sinina sa gym ug ibutang ang usa ka paa sa atubangan sa usa pa ug buhata kini. Wala ko hibal-an kung nasulti ko na kini kaniadto, apan makatabang kini kanako nga adunay usa ka komunidad sa tanan nga mga lugar nga akong gi-ehersisyo. Kung moadto ako sa usa ka klase sa Sabado sa buntag, gilauman nako nga makit-an ang mga tawo nga kauban nako ang kana nga klase - ug kung mingawon ako niini, hatagan nila ako usa ka malisud nga panahon, nga malipayon. Apan dili ko gusto nga mingawon kini, tungod kay gimingaw ako kanila, ug nahibal-an ko nga mobati ako kung nahuman na, kung mopauli ako ug nagakamang sa higdaan ug nahikatulog.

Toshawallace: Unsa ang pipila sa imong labing kaayo nga mga tip alang sa pagsugod?

JS: Nahibal-an nako nga gisulti ko kini sa akong katapusang pag-chat, ug akong gibarugan kini: Paghimo usa ka maayong pagpili matag higayon. Pagmata sa buntag, paghimo usa ka plano alang sa adlaw, pag-adto sa gym o paglakaw, pagparking nga medyo layo pa sa naandan nimo, mokaon og gamay nga dyutay o lahi sa naandan, sultihi ang usa ka magtiayon sa mga suod nga higala nga gusto nimo nga himsog ug himsog, tan-awa kung adunay usa nga gusto nga imong higala. Adunay ako usa ka maayo, pagpadayon nga fit, pagpadayon nga himsog nga higala. Pagkuha usa ka sistema sa suporta ug lakaw lang. Ug siguruha nga bahin ka sa imong kaugalingon nga sistema sa pagsuporta.

MindyS: Nag-ehersisyo ka ba sa buntag o sa ulahi nga adlaw?

JS: Nag-ehersisyo ako bisan kanus-a ko mahimo. Kung naa sa akon ang hunahuna, kanunay ako mag-ehersisyo sa buntag, apan dili kanunay mahimo. Mao nga nag-ehersisyo ako bisan asa nako makuha kini sa akong adlaw, ug gisulayan nako nga mahibal-an kana sa akong pagmata. Pipila ka mga adlaw naghimo ako usa ka miting sa akong kaugalingon ug kana ang akong oras sa pag-ehersisyo. Pag-usab, kana mahimo’g gamay sa 30 minuto - maayo, gahi nga 30 minuto - ug usahay 2 oras kini.

MindyS: Malipayon ka ba sa imong karon nga naandan nga kalihokan? Gibag-o ra ba nimo kini?

JS: Gisulayan gyud nako nga ipadayon ang akong naandan nga kahimsog ingon lainlain kutob sa mahimo. Gisulayan nako nga pahimuslan ang mga bag-ong butang nga akong nadungog ug gisagol kini. Kung gibuhat ko ang parehas nga butang adlaw-adlaw, sa akong hunahuna maglisud ako sa pagpadayon sa akong mga eyeballs sa ilang mga socket. Gisulayan nako nga dili tugotan ang mga bag-ong butang nga makahadlok kanako; maayo nga ipadayon kana gamay.

Moderator: Kanang tanan nga oras namo sa chat karon. Salamat kay Jill ug sa tanan nga miapil kanamo.

JS: Salamat sa tanan sa pag-apil ug pagbasa. Labing hinungdanon kini sa akon! Kan-on nako ang akong spinach sa wala pa ang sunod nga chat, tungod kay kini ang pila ka maayong mga pangutana! Gihimo gyud nila ako nga maghunahuna bahin sa akong kaugalingon nga naandan nga pamaagi ug pamaagi diin ako makahimo og mga pagbag-o, mao nga salamat. Nanghinaut ko nga makig-chat kanimo pag-usab sa dili madugay!

Ribyuha alang sa