12 nga Trampoline nga Ehersisyo Nga Hagit sa Imong Lawas

Kontento

• Mga lahi sa trampolines
• Mga ehersisyo alang sa usa ka mini nga trampolin
• 1. Mga jumping jack
• Aron mahimo kini
• 2. Pag-ambak sa pelvic floor
• Aron mahimo kini
• Mga ehersisyo alang sa usa ka dako nga trampolin
• 3. Mga lukso sa tuck
• Aron mahimo kini
• 4. Mga paglukso sa squat
• Aron mahimo kini
• 5. Pag-ambak sa butt kicker
• Aron mahimo kini
• 6. Mga tulo sa lingkuranan
• Aron mahimo kini
• 7. Pagtuis
• Aron mahimo kini
• 8. Pag-ambak sa pike
• Aron mahimo kini
• Alang sa mga nagsugod
• 9. Mga bounce sa us aka bitiis
• Aron mahimo kini
• 10. Mga pagbag-o sa jogging
• Aron mahimo kini
• Alang sa mga tigulang
• 11. Regular nga pag-jogging
• Aron mahimo kini
• 12. Mga paglukso nga patindog
• Aron mahimo kini
• Mga alternatibo nga ehersisyo
• Paglukso squats
• Aron mahimo kini
• Pag-ambak sa kahon
• Aron mahimo kini
• Giunsa malikayan ang kadaot
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga ehersisyo sa trampolin usa ka kombenyente ug makalipay nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog sa kasingkasing, mapaayo ang paglahutay, ug mahupayan ang tensiyon ug tensiyon. Matabangan ka nila nga maugmad ang labi ka balanse, koordinasyon, ug kahanas sa motor.

Gipunting sa kini nga ehersisyo ang imong kaunuran sa likud, likud, ug paa. Igabuhat mo usab ang imong mga bukton, liog, ug glute.

Gipakita sa panukiduki nga ang trampolining adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa bukog, ug mahimo kini makatabang nga mapaayo ang kadako ug kusog sa bukog.

Mga lahi sa trampolines

Ang mga rebounder mao ang mga mini trampoline nga duul sa yuta, nga naghimo niini nga labi ka lig-on ug luwas. Espesyal nga kini gidisenyo alang sa indibidwal nga ehersisyo sa aerobic. Ang mga panlabas nga trampoline adunay mas taas nga kapasidad sa gibug-aton ug hatagan ka daghang wanang sa paglihok.

Pagpamalit alang sa usa ka rebounder ug sa gawas nga trampolin online.

Basaha ang dugang aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa rebounder ug trampoline nga mga ehersisyo nga luwas ug epektibo.

Mga ehersisyo alang sa usa ka mini nga trampolin

Palakton ka namon sa usa ka pares nga pag-ehersisyo aron masulayan ang usa ka rebounder. Tan-awa kini nga video aron makapamati sa pipila ka mga ehersisyo:

1. Mga jumping jack

Kung naghimo sa mga jumping jack, iduko ang imong torso nga gamay sa unahan. Mahimo mo usab kini nga ehersisyo pinaagi sa pag-isa sa imong mga bukton sa kataas sa abaga imbis nga kini ibayaw sa taas.

Aron mahimo kini

1. Barug nga magkahiusa ang imong mga tiil ug ang imong mga bukton tupad sa imong lawas.
2. Ipataas ang imong mga bukton sa taas samtang nagluksolukso ka sa imong mga tiil.
3. Pag-ambak balik sa posisyon sa pagsugod.
4. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

2. Pag-ambak sa pelvic floor

Gipunting niini nga ehersisyo ang imong kaunuran sa pelvic floor ug hita.

Aron mahimo kini

1. Pagbutang usa ka gamay nga bola sa ehersisyo o pagbabag taliwala sa imong mga tuhod.
2. Hinay ug hinay nga moambak ug manaog.
3. Pag-focus sa pag-apil sa mga kaunuran sa imong pelvic nga rehiyon.
4. Pugsa ang bola pinaagi sa pag-apil sa imong sulud nga mga paa.
5. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

Mga ehersisyo alang sa usa ka dako nga trampolin

Karon, moadto kami labaw sa unom ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa usa ka dako nga trampolin. Aron makasugod ug mahibal-an ang pipila ka mga punoan nga lihok, tan-awa kini nga video:

3. Mga lukso sa tuck

Aron mahimo kini

1. Gikan sa pagtindog, paglukso ug isuksok ang imong mga tuhod sa imong dughan.
2. Pag-landing, paghimo usa ka jump jump.
3. Sa higayon nga makuha nimo ang hang niini, mahimo nimong buhaton ang usa ka tuck sa matag paglukso.
4. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

4. Mga paglukso sa squat

Aron mahimo kini

1. Barug sa imong mga tiil sa ilalum sa imong bat-ang ug mga bukton tupad sa imong lawas.
2. Pag-ambak ug pagsabwag sa imong mga tiil nga labi ka daghan kaysa sa imong hawak.
3. Yuta sa usa ka posisyon nga squat.
4. Bend ang imong mga tuhod aron ang imong mga paa managsama sa salog.
5. Itunol ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan.
6. Barug nga tul-id aron makabalik sa posisyon sa pagsugod.
7. Buhata ang 1 hangtod 3 nga set sa 8 hangtod 12 nga pagsubli.

5. Pag-ambak sa butt kicker

Aron mahimo kini

1. Gikan sa pagtindog, pagsugod sa jogging sa lugar.
2. Pagkahuman likoi ang imong tuhod aron sipaon pagbalik ang usa ka tiil sa usa ka higayon, dad-a ang imong tiil sa imong bisti.
3. Alang sa dugang nga usa ka hagit, pagbangon ug liko ang parehas nga tuhod sa parehas nga oras, pagdala ang duha nga mga tiil padulong sa imong kulugo.
4. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

6. Mga tulo sa lingkuranan

Aron mahimo kini

1. Gikan sa pagtindog, paglukso ug pag-ayo sa imong mga bitiis nga diretso.
2. Ipadayon ang imong mga bitiis sa imong pag-abut sa imong ilawom.
3. Ibutang ang imong mga palad alang sa suporta.
4. Pag-ambak balik sa pagtindog.
5. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

7. Pagtuis

Ang kini nga pag-ehersisyo nagpalambo sa koordinasyon ug naglihok sa imong pang-itaas nga lawas, likod, ug kinauyokan.

Aron mahimo kini

1. Barug nga diretso ang imong mga tiil ilalom sa imong bat-ang ug mga bukton tupad sa imong lawas.
2. Paglukso ug ibalik ang imong mga bitiis sa wala samtang ang imong pagtuyok sa imong taas nga lawas sa tuo.
3. Mobalik sa posisyon sa pagsugod sa pag-landing.
4. Pag-ambak dayon ug ibalik ang imong mga bitiis sa tuo samtang giliyok nimo ang imong taas nga lawas sa wala.
5. Buhata ang 1 hangtod 3 nga set sa 8 hangtod 16 nga pagsubli.

8. Pag-ambak sa pike

Aron mahimo kini

• Gikan sa pagtindog, pag-ambak ug palawig ang imong mga bitiis nga diretso sa imong atubangan.
• Itunol ang imong mga bukton aron maabut ang imong mga kamot sa imong mga tiil.
• Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

Alang sa mga nagsugod

Pagsugod sa kini nga mga ehersisyo kung bag-o ka pa sa paglukso sa trampolin.

9. Mga bounce sa us aka bitiis

Ang kini nga ehersisyo nagahatag kusog ug balanse sa buolbuol.Ipadayon ang paghan-ay sa imong grounded leg aron malikayan ang pagkahulog sa imong tuhod padulong sa sentro.

Aron mahimo kini

1. Barug sa imong mga tiil nga layo sa bat-ang.
2. Itugyan ang imong gibug-aton sa imong wala nga tiil ug iisa ang imong tuo nga tiil.
3. Pag-undang ug pag-undang hangtod sa 2 ka minuto.
4. Unya buhata sa atbang nga kilid.

10. Mga pagbag-o sa jogging

Aron mahimo kini

1. Jog gikan sa kilid ngadto sa kilid sa pipila ka mga higayon.
2. Pagkahuman pagsulay sa pag-jogging nga adunay labi ka lapad nga baruganan.
3. Pagkahuman, pag-jogging gamit ang imong mga bukton sa taas.
4. Sunod, pag-jogging sa kilid gikan sa us aka kilid.
5. Paggasto 1 hangtod 2 minuto sa matag pag-iba-iba.

Alang sa mga tigulang

Kini nga mga ehersisyo hingpit alang sa mga tigulang nga nangita us aka ehersisyo nga adunay gamay nga epekto.

11. Regular nga pag-jogging

Pagsugod pinaagi sa pag-alsa sa imong mga tuhod pipila ka pulgada gikan sa ibabaw. Sa imong pag-uswag, ipataas ang imong tuhod kutob sa mahimo.

Aron mahimo kini

1. Barug nga tul-id ang imong taludtod o gamay nga pagsandal sa likod.
2. Ipataas ang imong mga tuhod sa imong atubangan aron mag-jogging sa lugar.
3. Pagpamomba sa imong atbang nga mga bukton.
4. Padayon sa 1 hangtod 4 ka minuto.

12. Mga paglukso nga patindog

Aron mahimo kini

1. Gikan sa pagtindog, paglukso, pagpadayon nga magkahiusa ang imong mga bitiis.
2. Sa parehas nga oras, ipataas ang imong mga bukton sa taas.
3. Ipaubos balik sa posisyon sa pagsugod.
4. Padayon sa 1 hangtod 3 minuto.

Mga alternatibo nga ehersisyo

Kung wala ka usa ka trampolin, apan gusto nimo nga magbansaybansay nga parehas sa mga nagtrabaho sa usa ka trampolin, sulayi kini:

Paglukso squats

Dugangi ang resistensya pinaagi sa paghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot.

Aron mahimo kini

• Barug sa imong mga tiil nga medyo mas lapad kaysa sa imong hawak.
• Hinayhinay nga ipaubus ang imong bat-ang aron moabut sa usa ka gamay nga squat.
• Ilakip ang imong kinauyokan samtang gipadayon nimo ang imong mga tiil aron molukso ka taas kutob sa mahimo.
• Sa parehas nga oras, ipaabut ang imong mga bukton sa taas.
• Hinayhinay nga yuta ug ipaubos balik sa usa ka squat.
• Buhata ang 2 hangtod 3 nga set sa 8 hangtod 14 nga pagsubli.

Pag-ambak sa kahon

Alang sa kini nga ehersisyo, pagbutang usa ka kahon o butang nga adunay gitas-on nga usa ka tiil sa salog.

Aron mahimo kini

• Barug sa tuo nga kahon.
• Bend ang imong mga tuhod sa paglukso ug sa ibabaw sa kahon, landing sa wala nga kilid.
• Pag-ambak balik sa posisyon sa pagsugod.
• Kini usa ka pagsubli.
• Buhata ang 1 hangtod 3 nga set sa 8 hangtod 14 nga pagsubli.

Giunsa malikayan ang kadaot

Pagpabilin nga luwas kung mogamit usa ka trampolin. Kanunay nga mogamit usa ka trampolin nga adunay safety net, handlebar, o safety rail alang sa dugang nga proteksyon. Kung nagluksolukso ka sa balay, ibutang ang imong trampolin aron layo kini sa mga butang sama sa muwebles, mahait nga kanto, o gahi nga butang.

Paggamit husto nga porma pinaagi sa pagpadayon sa maayong postura. Ipadayon ang imong dugokan, liog, ug ulo nga nakahanay, ug ayaw tugoti ang imong ulo nga mobalhin sa atubangan, likod, o sa kilid. Kanunay nga molukso gamit ang gamay nga tuhod nga tuhod imbis nga isirado kini. Pagsul-ob og sapatos nga tennis alang sa suporta.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo sa trampolin kung adunay ka mga kadaot, kondisyon sa medikal, o pagkuha bisan unsang tambal.

Paghunong dayon kung makasinati ka sakit, kalisud pagginhawa, o pagkaluya. Mahimong mobati ka nga medyo nalipong o gaan ang ulo sa una nimong pagsugod. Kung nahinabo kini, pahulay ug lingkod hangtod nga mobalik sa normal.

Sa ubos nga linya

Ang paglukso sa trampolin mahimong usa ka epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong lawasnon nga kahimsog, ug mahimo kini usa ka makapaukyab nga pahulay gikan sa imong naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo. Ang kini nga mga ehersisyo nga wala’y epekto makaayo og kusog, mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, ug mapaayo ang kalig-on.

Siguruha nga naggamit ka husto nga porma ug ipadayon ang imong lawas sa paglinya aron mapadako nimo ang mga benepisyo. Labaw sa tanan, paglipay ug lipaya ang imong kaugalingon.