Talagsaon nga Relatable nga Mga Tip sa Pagbansay gikan sa Top CrossFit Athletes Annie Thorisdottir ug Rich Froning

Kontento

• Naghunahuna sila nga ang mga burpee lisud gyud.
• Gikulbaan gihapon sila—apan sagupon kini.
• Nagsalig sila sa mga limbong aron maduso ang lisud nga pag-ehersisyo.
• Adunay sila sa ilang gasolina nga pre-ehersisyo.
• Bisan sila kinahanglan magbag-o o mohunong sa tibuuk.
• Ribyuha alang sa

Ang Rich Froning mao ang unang tawo nga nakadaog og back-to-back-to-back-to-back first place titles sa CrossFit Games (kung gibasa nimo ang cross-eyed, kana naghimo kaniya nga upat ka beses nga mananaog). Wala lang siya nag-charge sa ibabaw sa podium, apan gipangulohan usab niya ang iyang CrossFit Box, CrossFit Mayhem, ngadto sa first-place finish sa Team category tulo ka tuig nga sunodsunod. Ang kauban nga atleta nga si Annie Thorisdottir, gikan sa Iceland, usa usab ka back-to-back champ, nga naghimo kaniya nga una nga babaye nga nakadaog sa unang pwesto sa CrossFit Games duha ka sunod-sunod nga tuig. (Naglibog? Ania ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa CrossFit Open ug Dula.)

Bisan pa, gusto ni Froning ug Thorisdottir nga mahibal-an nimo nga ang imong nakita sa mga clip sa social media ug mga highlight sa CrossFit Games mao ang nag-una nga 1 nga porsyento sa mga atleta.

"Kung nakita sa mga tawo ang mga Dulaang CrossFit ilang gihunahuna, 'Dili ko kana mahimo,'" ingon ni Froning. "Giingon nila, '1) kini peligro kaayo 2) kini lisud kaayo - apan ang pagkabutang sa katahum mao ang katahum sa CrossFit." (Proof: Ania kung giunsa nimo masukod ang sikat nga Murph CrossFit workout.) Si Thorisdottir miuyon: "Ang mga tawo naghunahuna nga kinahanglan ka nga angayan aron makasugod apan sayup sila. Ang mga kahon sa CrossFit anaa aron sa pagtabang kanimo nga makat-on sa mga lihok." (Gusto nimo sulayan? Mahimo nimo kining bag-ong CrossFit workout sa balay.)

Bisan pa, sa una nga pagtan-aw, mahimo nimong hunahunaon nga wala ka managsama sa 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Ang ilang maskuladong mga lawas dali nga makalihok sa gatusan ka libra, ug sila maghisgot bahin sa ilang paborito nga WODS (Angie ug Amanda, kung ikaw Naghunahuna kami) uban ang usa ka kaswal nga pahiyom, nahibal-an nga ang pareho makalisud bisan sa usa ka regular nga CrossFit. Bisan pa, sa paglingkod namon ni Froning ug Thorisdottir sa paglansad sa labing bag-ong Nano CrossFit nga sapatos ni Reebok (nga pareho nilang gitabangan nga pagsulay sa mga yugto sa pag-uswag), nahibal-an namon nga ang mga superstar nga atleta nga labi ka tawo kaysa sa imong gihunahuna.

Ania ra ang pipila sa mga butang nga mahimo nimong magkapareho.

Naghunahuna sila nga ang mga burpee lisud gyud.

Ang labing malimbongon nga ehersisyo sa CrossFit? "Burpees," ingon sa parehas, nga wala’y pagduha-duha.

"Imong tan-awon kini ug ingon ka, 'oh, tugoti ako nga manaog ug mobangon,'" ingon ni Froning, "Apan pagkahuman naghimo ka usa ka tonelada nga reps ug, sa katapusan, dili ka na makabangon, ” (Um, tinuod kaayo. Tan-awa nganong kining celeb trainer naghunahuna nga ang mga burpees amang.)

"Ang tanan naghunahuna nga ang mga burpees lisud," miuyon si Thorisdottir. Kung maghimo ka ug burpees nga AMRAP-style (sama sa daghang reps kutob sa mahimo), ipunting ang pagginhawa, ingon ni Thorisdottir: "Naghimo ako daghang pagginhawa aron mapadayon ang paglabay sa tanan nga Co2," aron makuha ang daghang oxygen sa mga kaunuran sama sa. posible, ingon niya.

Sa pikas nga bahin, ang froning, padayon nga naglihok: "Kung labi ka nga molihok, labi ka makatabang sa paglihok sa pipila nga lactic acid, samtang kung nagahigda ka sa yuta [sa ilawom sa burpee rep o sa mga panahon sa pahulay] maayo ra kini sa mga pool, "ingon niya. (Nangita ug dugang tips sa pagpataas sa imong AMRAPs? Sulayi kini nga mga limbong gikan ni coach Jen Widerstrom.)

Gikulbaan gihapon sila—apan sagupon kini.

Samtang ang uban tingali nahadlok sa kusog sa nerbiyos sa kompetisyon ug mga lugar nga adunay taas nga stress, gipakaon kini ni Thorisdottir ug Froning. "Sa akong hunahuna mohunong ako dayon kung wala na ako gikulbaan tungod kay nagpasabut kana nga wala ka’y pakialam," ingon ni Thorisdottir.

"Sa matag higayon nga makigkompetensya ako, makulbaan pa ako," ingon ni Froning. Gisulti niya nga ang nerbiyos naggumikan sa wala mahibal-an: "Adunay mga ugat nga tungod kay 'oh kini gyud ang masakitan,' kung ingon ana, kinahanglan nako lakaw paspas ug wala ko kahibalo kung unsa ka paspas ang tanan nga moadto,' nerbiyos." Bisan kung kini nakapabalaka kaniya, si Froning miingon nga mas gusto niya kini, tungod kay "kon wala ka [makulbaan] kini ingon ka daghan. makalingaw.”

Nagsalig sila sa mga limbong aron maduso ang lisud nga pag-ehersisyo.

Aron mahimong usa sa The Fittest People on Earth (bisan kausa lang!) kinahanglan nimo nga adunay seryoso nga katig-a sa pangisip. Apan aron maangkon kana nga titulo sa sunod-sunod nga mga tuig? Kana ang pipila nga mga butang sa sunod nga lebel. Klaro, dili sila immune sa mga nerbiyos—apan unsaon nila pagpabiling nakapokus ug dili tugotan ang mga nerbiyos nga makakuha sa labing maayo niini?

"Kung kini gibayaw, kinahanglan nga motoo ka sa imong kaugalingon ug dili mahadlok sa mga gibug-aton," ingon ni Thorisdottir. "Ayaw hunahunaa kung unsa gyud ang naa sa bar ug padayon lang sa paglihok." (Related: Giunsa Pag-psych ang Imong Kaugalingon Aron Makataas ang Bug-at nga Timbang)

Kung bahin sa kompetisyon, pagsalig sa imong pagbansay: "Sa mental nga pagsiguro nga naa ka sa sona labi ka adunay kana nga pagtuo nga nahimo na nimo ang tanan nga kahago," ingon niya. ang imong mga limitasyon—karon panahon na nga tan-awon kung asa kini nakuha nimo. Ang Froning, sa laing bahin, adunay lahi kaayo nga paagi sa pag-adto sa sona: "Dili man kinahanglan nga gusto o gusto nga modaog," ingon niya. "Kini ang kaulawan ug kaulaw sa pagkawala." (Gisuportahan kini sa syensya: Ang silot sa tinuud usa ka maayong kadasig sa pag-ehersisyo.)

Adunay sila sa ilang gasolina nga pre-ehersisyo.

Kung naghanas ka sa top-CrossFit-atleta nga kalibre, ang tanan nga imong gihimo nga pamaagi-ug ang mga pagkaon dili eksepsyon. "Alang kanako, hinungdanon gyud nga adunay igo nga pagkaon," ingon ni Thorisdottir, kinsa mokaon oatmeal, tulo nga pritong itlog, tibuuk nga gatas, ug usa ka baso nga sparkling nga tubig nga adunay kutsara nga berde nga pulbos sa wala pa ang kompetisyon. Samtang, gipraktis sa Froning ang wala’y hunong nga pagpuasa, nagkaon tali sa usa hangtod alas-9 sa gabii. "Sa buntag, sa wala pa ang akong naandan nga mas dako nga sesyon sa pagbansay, dili ako mokaon o moinom bisan unsa kaniadto gawas sa tubig," ingon niya. (Related: Unsa ang Kinahanglan nga Mahibal-an sa mga Babaye Bahin sa Intermittent Fasting)

Bisan sila kinahanglan magbag-o o mohunong sa tibuuk.

Ang CrossFit nga komunidad ilado kaayo sa paghatag niini sa ilang tanan sa panahon sa ilang pag-ehersisyo-ug sa pagkatinuod, "usahay dili nimo mahibal-an kung kanus-a kini ihunong," miangkon si Froning. (Psst: Pagbantay sa kini nga mga timailhan nga kinahanglan nimo ang usa ka pahulay sa adlaw.)

Bisan pa, kini usa ka butang nga labi kadali sa edad: mao ang mas maayo nga tawgon kini nga paghunong, "ingon niya." Kung bata ka pa, gusto ka nga, 'Oh kaya ko pa ang usa pa,' ug kana ang kasagaran nga nasakitan ka. "

Gawas kung, siyempre, oras na sa dula, nag-ingon si Thorisdottir: "Kung kini kompetisyon, mahimo nimo kanunay ang usa pa."

Ribyuha alang sa