Ang Tibuok nga Lawas, Heart Rate-Raising Valentine's Day Partner Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa hapit na ang Valentine's Day (nasugdan na ba nimo ang among 5-Day Look-Good-Naked Diet Plan?), Mahimo nimong hunahunaon ang pag-init ug paghasol sa imong lalaki sa gym. Suwerte ka: Si Derek Stratton, usa ka trainer sa BFX Studios sa NYC ug kanhi mananayaw alang sa Pilobolus Dance Theater, naglaraw sa kini nga sekswal nga pag-ehersisyo sa kauban alang ra sa Porma. Uban sa kini nga pag-ehersisyo sa bodyweight, ipainit nimo ang mga butang sa taliwala ninyong duha samtang nakakuha og usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas nga adunay gibug-aton sa panguna nga pagkondisyon. Dili ka na kinahanglan nga mobiya sa balay, nga perpekto tungod kay ang mga butang mahimo’g gamay nga alisngaw. (Pugaon ang iyang hunahuna sa ulahi uban ang kini nga 8 Mga Paagi sa Peke nga Nagtan-aw Sama sa usa ka Pro sa Katre)!

Naglupad nga solo karong V-Day? Ayaw kini singot (uban niining 9 ka Gadgets, Apps ug Goodies, Kinsa ang Nanginahanglan Usa ka Tawo, bisan pa?). Pagkuha sa usa ka higala nga wala nimo hunahunaa ang pagkuha gamay nga komportable sa-mahimo ka usab nga madoble ang panguna nga pag-ehersisyo gikan sa tanan nga pagkatawa!

Kupti Ko Mga Sasakyan

Paghigda nga nag-atubang, mga tuhod nga gibawog, mga tiil sa yuta, uban ang kauban sa usa ka straddle nga baruganan. Pagtabok sa mga bukton ug pag-lock sa mga kamut o pulso nga adunay taas nga tawo. Ang panguna nga tawo moluhod sa hawak, gipugngan ang mga tuhod, pig-ot ang kinauyokan, ug gilaray sa ubos ang tawo padulong sa kanila, nga nagtapos sa nawong, ug unya gipaubus kini pagbalik. Buhata ang 1 set sa 10 ka reps matag usa.

Pag-adto sa Usa ka Paglakawlakaw

Ang pagtindog sa likud-likod, liko ang mga tuhod ug itulod sa kauban pinaagi sa bat-ang ug abaga, nga mobalhin sa usa ka parallel squat. Lakaw lima ka lakang sa usa ka paagi, pagbalhin direksyon. Balika 4 beses.

Pagtan-aw Sa Akong Mga Mata nga Plank / Push-up

Naghigda nga nawong nga adunay mga bitiis nga diretso ug mga bukton nga gipaabut sa kisame. Ang ibabaw nga tawo nag-atubang sa kauban sa usa ka forearm plank samtang ang ubos nga tawo nagkupot sa ilang forearms. Paghupot sa usa ka tabla sa 30 segundo, pagkahuman ibalhin ang mga posisyon.

Teeter Totter

Pagbarug sa tudlo sa tiil, naggunit sa mga kamot, nag-atubang sa usag usa. Hinayhinay nga itul-id ang mga bukton ug ipahilayo sa usag usa, maghimo usa ka V. Hupti ang tensiyon sa mga bukton ug alternate nga pagpaubus sa usa ka parallel squat. Buhata ang 1 nga set sa 10 reps matag usa.

Salig Kanako

Nagtindog nga magkatabi, hinayhinay nga nagsandig sa matag usa, pagkahuman hinayhinay nga maglakaw ang mga tiil palayo sa matag usa hangtod nga ang mga abaga ra ang makahikap. Ipataas ang gawas nga bukton hangtod sa lebel sa abaga samtang gibayaw dungan ang gawas sa paa, pagkahuman hinayhinay nga ipaubos sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang 1 set sa 10 ka reps, dayon ibalhin ang kilid.

Pagtrabaho Alang Niini

Pagsugod sa usa ka baligtos nga tabla, mga kamot sa yuta, mga tiil sa abaga sa kauban. Ang kauban nagkupot sa mga buolbuol, dayon nag-squats samtang nagpadayon ka sa pagkupot sa balit-ad nga tabla. Buhata ang 1 nga set sa 10 reps, pagkahuman ibalhin ang mga posisyon.

Ribyuha alang sa