Ang Nag-una nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Prune ug Prune Juice

Kontento

• 1. Nakatabang sa panghilis
• 2. Gikontrol ang awhag
• 3. Taas sa potassium
• 4. Taas sa mga bitamina
• 5. Naghatag usa ka maayo nga gigikanan sa iron
• 6. Naghimo mga bukog ug kaunuran
• 7. Pagminus sa lebel sa kolesterol
• 8. Gipaubos ang presyon sa dugo
• 9. Nakatabang nga maminusan ang gana sa pagkaon
• 10. Nanalipod batok sa emfisema
• 11. Mas maminusan ang peligro sa kanser sa colon
• Posible nga mga epekto sa prun ug prune juice
• Nasuko ang digestive
• Pagtaas sa timbang
• Epekto sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog
• Ang uban pang mga potensyal nga epekto ug pag-amping
• Pagdugang daghang prun sa imong pagdiyeta

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang pagpadayon nga hydrated usa ka maayong paagi aron mapanalipdan ang imong mga organo, ug usa usab kini sa mga tinago sa himsog nga panit.

Ang pag-inom sa girekomenda nga walo ka baso nga tubig matag adlaw maayo alang niini. Apan ang usa ka paagi aron makadugang pipila nga dugang nga lami ug nutrisyon sa imong adlaw pinaagi sa pag-apil sa prune juice sa imong pagdiyeta.

Pagpamalit online nga prune juice.

Ang prune juice gihimo gikan sa mga uga nga plum, o prun, nga adunay daghang mga nutrisyon nga mahimong makatampo sa maayong kahimsog. Ang prun usa ka maayo nga gigikanan sa kusog, ug dili kini hinungdan sa usa ka dali nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga prun adunay taas nga sulud nga asukal, nga nagtugot kanila nga mamala nga dili magbuto. Taas usab sila sa fiber, nga makatabang kanimo nga makontrol ang imong tinai ug imong pantog.

Niini ang 11 kauna nga kaayohan sa kahimsog sa prune ug prune juice.

1. Nakatabang sa panghilis

Ang mga prun taas sa fiber, nga makatabang nga malikayan ang almoranas nga gidala sa pagdunot. Ang laygay nga pagkadunot mao ang kasagarang problema sa mga tigulang nga tigulang ug mahimo usab nga usa ka masakit nga problema alang sa mga masuso. Ang prune juice naglihok ingon usa ka laxative salamat sa taas nga sulud sa sorbitol niini. Pangutan-a ang imong doktor kung kini angay alang kanimo o sa imong anak.

Ang gidak-on sa pag-alagad nga unom ka prun adunay 4 nga gramo nga dietary fiber, ug ang 1/2 nga tasa adunay sulud nga 6.2 gramos.

Girekomenda sa "" nga ang mga babaye nga 30 ka tuig pataas makakuha 28 gramo nga hibla matag adlaw, ug ang mga kalalakin-an sa parehas niining edad nga grupo makakuha og 34 gramos. Ang mga babaye ug lalaki nga tali sa 31 ug 50 ka tuig ang edad kinahanglan magtinguha sa 25 g ug 30 g nga fiber, matag usa. Ang girekomenda nga pag-inom sa fiber alang sa mga babaye ug lalaki nga kapin sa 51 ka tuig pa usab, sa 22 g ug 28 g, matag usa.

Samtang ang prune juice wala sulud sa parehas nga kantidad nga mapuslanon nga hibla sama sa tibuuk nga prutas, nagpabilin gihapong pila ka hibla ug daghan sa mga bitamina ug mineral nga gihatag sa tibuuk nga prutas.

2. Gikontrol ang awhag

Ang usa ka sobra nga aktibo nga pantog mahimo nga dili komportable nga atubangon, apan makatabang ang pagdugang sa fiber sa imong pagkaon. Samtang ang usa ka sobra nga aktibo nga pantog mahimo’g hinungdan sa daghang mga butang, usahay ang pagdugang mahimo’g madugang ang kasubsob sa pag-ihi.

Aron matabangan ang pagkontrol sa imong tinai, girekomenda sa Cleveland Clinic nga dugangan ang imong pag-inom sa fiber pinaagi sa pagkuha 2 ka kutsara sa mosunud nga sagol matag buntag:

• 3/4 tasa prune juice
• 1 tasa nga applesauce
• 1 tasa nga wala maproseso nga bran sa trigo

3. Taas sa potassium

Ang prun usa ka maayo nga gigikanan sa potassium, usa ka electrolyte nga makatabang sa lainlaing hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas. Ang mineral nga kini makatabang sa panghilis, ritmo sa kasingkasing, impulses sa nerbiyos, ug pagminus sa kaunuran, ingon man presyon sa dugo.

Tungod kay ang lawas dili natural nga naghimo og potassium, ang pagkonsumo sa prun o prune juice makatabang kanimo nga malikayan ang mga kakulangan. Pagbantay lang nga daghan kaayo!

Ang usa ka 1/2-tasa nga bahin sa prun adunay sulud nga potassium. Kini nga account alang sa hapit 14 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad. Kadaghanan sa mga hamtong kinahanglan makonsumo mga 4,700 mg nga potassium sa usa ka adlaw.

4. Taas sa mga bitamina

Ang mga prun dili ra kaayo kataas sa potassium - sulud usab kini daghang mga punoan nga bitamina. Ang usa ka 1/2-tasa nga bahin sa prun adunay:

Ang prun adunay usab daghang mga mineral sama sa manganese, tumbaga, ug magnesium.

5. Naghatag usa ka maayo nga gigikanan sa iron

Mahitabo ang anemia kung ang lawas wala’y igo nga himsog nga pula nga mga selula sa dugo, nga gigamit nga iron aron mahimo. Ang pagginhawa, pagkasuko, ug kakapoy tanan mga timailhan sa malumo nga anemia. Ang prune juice usa ka maayong gigikanan sa iron ug makatabang nga mapugngan ug matambal ang kakulang sa iron.

Ang sulud adunay sulud nga 0.81 mg nga puthaw, nga naghatag 4.5 porsyento nga porsyento nga matag-adlaw nga kantidad sa FDA. Ang A, sa pikas nga bahin, adunay sulud nga 3 mg, o 17 porsyento.

6. Naghimo mga bukog ug kaunuran

Ang uga nga prun usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mineral boron, nga makatabang sa pagtukod og kusug nga mga bukog ug kaunuran. Mahimo usab kini makatabang sa pagpaayo sa kaabtik sa pangisip ug koordinasyon sa kaunuran.

Ang prun mahimong labi ka mapuslanon sa pakigbatok sa pagkawala sa kadaghan sa bukog gikan sa radiation. Nakit-an nga ang mga uga nga plum ug uga nga plum nga pulbos mahimong makapaminus sa epekto sa radiation sa utok sa bukog, nga mapugngan ang pagkawala sa kadaghan sa bukog ug pagpalambo sa kahimsog sa bukog.

Ang mga prun bisan adunay pipila nga potensyal ingon usa ka pagtambal alang sa osteoporosis. gipakita nga ebidensya nga ang mga uga nga plum makapugong sa pagkawala sa masa sa bukog sa mga babaye nga postmenopausal nga adunay kalagmitan sa osteoporosis. 50 g (o lima hangtod unom ka prun) lang sa usa ka adlaw ang gikinahanglan aron makita ang mga benepisyo.

7. Pagminus sa lebel sa kolesterol

Ang taba ug kolesterol mahimong makolekta sa imong mga ugat aron maporma ang usa ka sangkap nga gitawag nga plake. Kung magtubo ang plake sa imong mga ugat, mahimo kini hinungdan sa atherosclerosis, usa ka hiktin nga mga ugat. Kung dili matambalan, kini nga kondisyon mahimong mosangput sa pagkapakyas sa kasingkasing, stroke, ug atake sa kasingkasing.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga uga nga prun mahimong makatabang nga mahinay ang pag-uswag sa atherosclerosis. Adunay pipila nga posible nga mga hinungdan alang niini. nakit-an nga ang mga antioxidant sa prun mahimong adunay positibo nga epekto sa lebel sa kolesterol. nagtaho nga ang matunaw nga hibla, nga makit-an sa prun, mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol.

8. Gipaubos ang presyon sa dugo

Gipakita sa mga syentista nga ang pagkaon og prun ug pag-inom sa prune juice mahimong makapaminus sa presyon sa dugo. Pananglitan, usa ka nagtaho nga ang presyon sa dugo mikunhod sa mga grupo nga gihatagan prun adlaw-adlaw.

9. Nakatabang nga maminusan ang gana sa pagkaon

Ang prun makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton. Gihimo nila kini pinaagi sa pagpadayon nga mobati ka nga labi ka taas. Ang hinungdan niini lagmit doble.

Una, ang prun adunay sulud nga, nga hinay nga mahilis. Ang labi ka hinay nga panghilis nagpasabut nga ang imong gana magpabilin nga matagbaw sa mas dugay.

Ikaduha, ang mga prun adunay mubu nga index sa glycemic. Gipasabot niini nga hinayhinay nilang gipataas ang lebel sa glucose (asukal) sa imong dugo. Mahimo kini sa bahin tungod sa ilang daghang sorbitol, usa ka asukal nga alkohol nga adunay usa ka hinay nga rate sa pagsuyup. Ang paglikay sa mga spike sa lebel sa asukal sa imong dugo, nga mahimong hinungdan sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index, makatabang nga mapugngan ang imong gana.

Nahibal-an nga ang pagkaon sa uga nga mga plum ingon usa ka meryenda mahimo nga mapugngan ang kagutom sa labi ka dugay kaysa sa usa ka cookie nga ubos ang taba. Kung naa ka sa usa ka programa nga gibug-atan sa timbang, mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang prun sa imong pagdiyeta.

10. Nanalipod batok sa emfisema

Ang kanunay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD), lakip ang empysema, usa ka talamayon nga sakit sa baga nga mosangput sa kasamok nga pagginhawa. Daghang hinungdan, apan ang pagpanigarilyo mao ang labing kasagarang direkta nga hinungdan sa pareho.

Gipakita sa usa ka pagtuon kaniadtong 2005 ang positibo nga mga kalabotan tali sa kahimsog sa baga ug usa ka diyeta nga daghan sa mga antioxidant. Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon nagsulti nga ang mga polyphenol sa tanum, lakip ang mga antioxidant, mahimong maminusan ang risgo sa COPD.

Ang prun adunay sulud nga taas nga lebel sa mga antioxidant, nga makontra sa kadaot nga hinungdan sa panigarilyo pinaagi sa pag-neutralize sa oksihenasyon. Mahimong makatabang kini aron maibanan ang kalagmitan nga emfisema, COPD, ug kanser sa baga, bisan kung wala’y pagtuon nga piho nga gitan-aw ang prun alang sa kahimsog sa baga.

11. Mas maminusan ang peligro sa kanser sa colon

Ang kanser sa colon kanunay nga lisud mahibal-an, apan mahimo kini agresibo. Ang pagdiyeta makatabang sa paglikay sa kanser sa colon, ug gipakita ang panukiduki nga ang pagdugang sa mga uga nga plum sa imong pagdiyeta mahimo’g maminusan ang imong peligro.

Usa ka pagtuon nga gihimo sa Texas A&M University ug University of North Carolina ang nagtino nga ang pagkaon sa mga uga nga plum positibo nga makaapekto ug madugangan ang microbiota (o mapuslanon nga bakterya) sa tibuuk nga colon. Kini, sa baylo, makapaminus sa risgo sa kanser sa colon.

Posible nga mga epekto sa prun ug prune juice

Bisan kung lami sila ug daghang benepisyo sa kahimsog, ang prune ug prune juice mahimo usab nga adunay pipila ka mga dili maayong epekto.

Nasuko ang digestive

• Gas ug bloating. Ang prun adunay sulbitol, usa ka asukal nga mahimong hinungdan sa gas ug pagbaga. Ang fiber, adunay sulud usab nga prun, mahimo usab nga hinungdan sa gas ug bloating.
• Kalibanga Ang prun adunay sulud nga dili matunaw nga hibla, nga mahimong hinungdan o mograbe ang pagkalibang.
• Pagkagutok. Kung dugangan nimo ang imong pag-inom og fiber, hinungdanon nga moinom og igo nga pluwido. Kung dili nimo mahimo, mahimo ka magpugong. Mao nga siguruha ang pag-inom daghang tubig kung nagdugang prun sa imong pagdiyeta.

Aron malikayan ang kini nga mga problema, hinayhinay nga ipaila ang prun sa imong diyeta. Hatagan niini ang imong digestive system og oras aron maka-adjust sa kanila, ug kinahanglan maminusan ang mga simtomas sa gastrointestinal.

Pagtaas sa timbang

Samtang ang pagdugang prune ug prune juice sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang sa pagkunhod sa timbang, ang pag-ut-ot niini sa pag-abandona mahimong adunay kaatbang nga epekto.

Ang gidak-on sa pag-alagad sa unom ka dili luto nga prun (o 57 g) adunay 137 nga kaloriya ug 21.7 g nga asukal. Ang usa ka 1 tasa nga pag-alagad sa prune juice adunay mga 182 nga kaloriya. Mao nga kinahanglan nimo nga hinumdoman ang mga kaloriya ug asukal sa kini nga mga butang nga pagkaon, nga mahimo’g madugangan kung kanunay nimo kini gikaon sa bug-os nga adlaw.

Epekto sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog

Siguruha nga pangutan-on ang imong doktor kung ang prun o prune juice angay alang kanimo. Ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay hibla nga hibla mahimo nga adunay dili maayong epekto sa mga tawo nga adunay piho nga mga sakit, sama sa ulcerative colitis.

Ang uban pang mga potensyal nga epekto ug pag-amping

Ang prun adunay sulud nga kantidad nga histamine, busa posible (bisan dili sagad) ang paghimo kanila usa ka alerdyi. Kinahanglan ba nga makasinati ka mga simtomas sa alerdyi nga sa imong hunahuna adunay kalabotan sa pag-ut-ot sa prun o sa ilang duga, hunong na sa pagkaon sa prun o pag-inom sa prune juice ug pagkonsulta sa doktor.

Pinaagi sa proseso sa pagpauga, ang prun nagporma usa ka kemikal nga nailhan nga acrylamide sa gagmay kaayo nga mga pagsubay. Kini nga kemikal, nga makit-an sa labi ka taas nga konsentrasyon sa mga pagkaon sama sa potato chips ug french fries, giisip nga usa ka carcinogen sa.

Kung mokaon ka usa ka diyeta nga puno sa tibuuk, lab-as nga pagkaon, ang peligro sa kontaminasyon sa acrylamide gikan sa prune juice labi ka mubu (apan mas taas alang sa mga panigarilyo).

Dili ka kinahanglan moinom sa prune juice kung nakasinati ka na og pagkalibang.

Pagdugang daghang prun sa imong pagdiyeta

Ang prun adunay daghang gidaghanon sa mga benepisyo sa kahimsog ug makapaayo sa panghilis samtang nagtanyag sa kinahanglanon nga mga nutrisyon. Hinuon, ang pipila ka mga tawo mahimo’g malisud nga iupod ang prun sa ilang pagdiyeta.

Niini ang pipila ka dali nga paagi aron makadugang prun sa imong diyeta:

• Kaon ra sila ingon usa ka meryenda.
• Pagdugang prun sa imong pamahaw nga oatmeal.
• Isagol kini sa mga nut, uban pang mga uga nga prutas sama sa mga apricot, ug mga itom nga chocolate chip alang sa usa ka himsog nga pagsagol sa agianan.
• Idugang kini sa mga lutong pan.
• Gisagol kini (o gigamit nga prune juice) alang sa mga ilimnon o smoothies.
• Puree prunes ug kan-on sila ingon "prune butter" o jam.
• Idugang sila sa usa ka lami nga linaga.

Ang pagdugang prun sa imong diyeta mahimong labi ka kadali - ug labi ka makalipay - kaysa sa imong gihunahuna. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, siguruha nga anam-anam nga madugangan ang imong paggamit sa fiber ug pag-inom og igo nga tubig.