Unsang Kadaghan ang Bitamina B12 nga Daghan?

Kontento

• Mga Kaayohan sa Pagdugang Sa Bitamina B12
• Makatabang o Makadaot ba ang Pagkuha sa Mataas nga Mga Dosis sa B12?
• Pila ang B12 nga Kinahanglan Nimo?
• Ang Linya sa Ubos

Ang bitamina B12 usa ka matunaw nga tubig nga sustansya nga adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas.

Gihunahuna sa pipila ka mga tawo nga ang pagkuha sa daghang dosis sa B12 - kaysa sa girekomenda nga pag-inom - labing kaayo alang sa ilang kahimsog.

Ang kini nga praktis nakapahunahuna sa kadaghanan kung unsa kadaghan ang kini nga bitamina.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga benepisyo sa kahimsog, ingon man mga potensyal nga peligro sa pagkuha og megadoses nga B12.

Mga Kaayohan sa Pagdugang Sa Bitamina B12

Wala’y pangutana nga ang bitamina B12 hinungdanon alang sa kahimsog.

Kini nga sustansya responsable sa daghang mga gimbuhaton sa imong lawas, lakip ang pagporma sa pula nga selula sa dugo, paghimo og kusog, pagporma sa DNA ug pagpadayon sa nerbiyos ().

Bisan kung ang B12 makit-an sa daghang mga pagkaon, sama sa karne, manok, pagkaing dagat, mga itlog, mga produkto nga gatas ug gipalig-on nga mga cereal, daghang mga tawo ang wala’y igo nga hinungdanon niining hinungdan nga bitamina.

Ang mga kahimtang sa kahimsog sama sa nagpahubag nga sakit sa tinai (IBD), piho nga mga tambal, pagbag-o sa genetiko, pagdili sa edad ug pagdiyeta sa tanan mahimo’g makaamot sa dugang nga panginahanglan sa B12.

Ang kakulang sa bitamina B12 mahimong mosangput sa grabe nga mga komplikasyon sama sa kadaot sa nerbiyos, anemia ug kakapoy, hinungdan nga ang mga nameligro kinahanglan nga magdugang usa ka de-kalidad nga suplemento sa B12 sa ilang pagdiyeta ().

Samtang ang mga tawo nga nag-ut-ut sa igo nga kantidad sa mga pagkaon nga buhato sa B12 ug nakakuha og tama nga pagsuyup ug paggamit sa kini nga nutrient dili kinahanglan nga madugangan, ang pagkuha labi nga B12 naangot sa pipila nga mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang suplemento nga B12 mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga wala’y kakulangon sa mga mosunud nga paagi:

• Nagpaayo nga pagbati: Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa himsog nga mga lalaki nga adunay usa ka B-komplikado nga bitamina nga adunay sulud nga taas nga dosis nga B12 labi ka maayo nga grado sa tensiyon ug gipauswag ang paghimo sa panghunahuna nga panghunahuna ().
• Pagkunhod sa mga simtomas sa kabalaka ug kasubo: Ang pagtambal nga adunay suplemento nga adunay sulud nga dosis nga B12 sulod sa 60 ka adlaw nga labi kaayo nga nakapaayo sa mga simtomas sa pagkasubo ug pagkabalaka sa mga hamtong kung itandi sa usa ka placebo ().

Bisan kung ang mga suplemento sa B12 kasagarang gikuha aron mapataas ang lebel sa enerhiya, sa pagkakaron wala’y ebidensya nga nagsugyot nga daghang B12 ang nagdugang enerhiya sa mga tawo nga adunay igong lebel sa niining bitamina.

Bisan pa, ang mga suplemento sa B12 lagmit nga madugangan ang lebel sa enerhiya sa mga kulang, tungod kay kini nga nutrient adunay hinungdanon nga papel sa pagkabig sa pagkaon ngadto sa enerhiya.

Ang B12 usa ka hinungdanon nga sustansya nga hinungdanon alang sa pagporma sa pula nga selyula sa dugo, sintesis sa DNA ug daghang uban pang hinungdanon nga proseso. Ang mga suplemento mahimo’g makatabang sa pagpadako sa buot ug pagpaminus sa mga simtomas sa pagkasubo sa mga dili kulang sa niining bitamina.

Makatabang o Makadaot ba ang Pagkuha sa Mataas nga Mga Dosis sa B12?

Tungod kay ang B12 usa ka matunaw nga tubig nga bitamina, sa kadaghanan giisip kini nga luwas, bisan sa taas nga dosis.

Wala’y Tolerable Upper Intake Level (UL) nga natukod alang sa B12, tungod sa ubos nga lebel sa pagkahilo niini. Ang UL nagtumong sa labing kadaghan nga adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka bitamina nga dili tingali hinungdan sa dili maayong epekto sa kadaghanan nga populasyon.

Ang kini nga sukaranan wala pa matakda alang sa B12 tungod kay ang imong lawas nagpagawas bisan unsa dili kini gamiton pinaagi sa imong ihi.

Bisan pa, ang pagdugang sa sobra ka taas nga lebel sa B12 na-link sa pipila nga mga dili maayong epekto.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang megadoses sa bitamina mahimong mosangput sa pag-ulbo sa bugasbugas ug rosacea, usa ka kahimtang sa panit nga hinungdan sa pamumula ug puno sa bukol sa nawong.

Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang kadaghanan sa kini nga mga pagtuon nagpunting sa taas nga dosis nga mga ineksyon kay sa oral supplement (, 6,).

Adunay usab mga ebidensya nga nagsugyot nga ang taas nga dosis sa B12 mahimong mosangput sa dili maayo nga sangputanan sa kahimsog sa mga adunay diabetes o sakit sa bato.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay diabetes nga nephropathy (pagkawala sa pag-andar sa kidney tungod sa diabetes) nakasinati sa usa ka labi ka dali nga pag-us-us sa pag-andar sa kidney sa diha nga gidugangan sa mga bitamina B nga adunay dosis nga dosis, lakip ang 1 mg kada adlaw nga B12

Unsa pa, ang mga partisipante nga nakadawat daghang bitamina B nga bitamina adunay labi ka peligro nga atake sa kasingkasing, stroke ug kamatayon, kumpara sa mga nakadawat usa ka placebo ().

Ang usa pa nga pagtuon sa mga mabdos nga babaye nagpakita nga ang labi ka taas nga lebel sa B12 tungod sa mga suplemento nga bitamina nagdugang sa peligro sa autism spectrum disorder sa ilang mga anak ().

Bisan kung adunay ebidensya nga ang pagdugang sa B12 mahimong hinungdan sa dili maayong sangputanan sa kahimsog, gipakita sa mga pagtuon nga ang adlaw-adlaw nga suplemento sa oral hangtod sa 2 mg (2,000 mcg) luwas ug epektibo sa pagtambal sa kakulang sa B12 ().

Alang sa pakisayran, ang girekomenda nga pang-adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) sa bitamina B12 mao ang 2.4 mcg alang sa mga lalaki ug babaye, bisan kung ang mga babaye nga mabdos ug nagpasuso adunay labi ka daghang panginahanglan (11).

Bisan kung adunay pipila nga ebidensya nga ang taas kaayo nga dosis sa B12 mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog sa pipila nga populasyon, ang mga megadoses sa kini nga bitamina sagad nga gigamit aron luwas ug epektibo nga matambal ang kakulang sa B12.

Pila ang B12 nga Kinahanglan Nimo?

Alang sa himsog nga mga indibidwal nga wala’y peligro alang sa kakulang sa B12, ang pagkaon sa usa ka maayong pagkabutang, himsog nga pagkaon kinahanglan ihatag ang tanan nga B12 nga kinahanglan sa ilang lawas.

Ang mga gigikanan sa pagkaon sa kini nga bitamina lakip ang mga itlog, pula nga karne, manok, seafood, gatas, yogurt, pinalig-on nga mga cereal, lebadura sa nutrisyon ug gipalig-on nga dili gatas nga gatas.

Bisan pa, ang mga indibidwal sa mga tambal nga nakaapekto sa pagsuyup sa B12, mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, mga vegan ug bisan kinsa nga adunay kondisyon nga negatibo nga makaapekto sa pagsuyup o nagdugang sa panginahanglan alang sa B12, kinahanglan hunahunaon ang pagkuha usa ka suplemento.

Dugang pa, ang ebidensya gikan sa mga pagtuon sa populasyon nagsugyot nga ang kakulang sa B12 sa labing tigulang nga mga hamtong kasagaran, mao nga girekomenda nga ang mga hamtong nga sobra sa 50 nga magkuha og mga suplemento ().

Samtang ang mga megadoses nga hangtod sa 2000 mcg giisip nga luwas sa pagtambal sa kakulang sa B12, kanunay nga labing maayo nga likayan ang sobra nga kantidad sa bisan unsang bitamina, labi na kung dili kinahanglan.

Bisan kung ang adlaw-adlaw nga hataas nga dosis sa B12 dili tingali makadaot sa kadaghanan sa mga tawo, ang labi ka taas nga dosis kinahanglan likayan gawas kung gireseta sa usa ka propesyonal sa healthcare.

Kung sa imong hunahuna mahimo ka kulang sa B12, pakigsulti sa imong doktor, nga mahimong morekomenda sa usa ka angay nga pagtambal pinahiuyon sa lebel sa imong kakulang.

Samtang wala’y gitakda nga UL alang sa B12, ang abilidad sa imong lawas nga mosuyup sa bitamina nag-agad sa kung unsa gyud kini nga kinahanglan.

Pananglitan, gibanabana nga 10 mcg lamang sa us aka 500-mcg B12 nga suplemento ang tinuud nga masuhop sa mga tawo nga wala’y kakulangan ().

Tungod niini nga hinungdan, ang pagkuha sa taas nga dosis sa B12 dili makahatag kaayohan sa mga tawo nga wala’y dugang nga panginahanglan.

Bisan kung gikinahanglan ang suplemento nga B12 alang sa mga tawo nga adunay dugang nga panginahanglan alang sa kini nga bitamina, dili kinahanglan alang sa mga wala’y kakulangan nga moinom og taas nga dosis.

Ang Linya sa Ubos

Ang B12 usa ka hinungdanon nga sustansya nga gigamit sa kadaghanan ingon usa ka suplemento sa nutrisyon, bisan sa mga wala’y kakulang sa B12.

Bisan kung ang dosis nga hangtod sa 2,000 mcg nga bitamina B12 giisip nga luwas, labing maayo nga makigsulti sa doktor aron mahibal-an kung kinahanglan ba ang pagkuha usa ka suplemento.

Kadaghanan sa mga tawo mapuno ang ilang mga kinahanglan sa B12 pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pipila, sama sa mga tigulang na nga hamtong o kadtong adunay piho nga mga pagdili sa pagdiyeta, kinahanglan nga madugangan.